[뒹굴뒹굴 요가] 집에서 쉽게 따라 하는 허리 요가 l Yoga for Back, Spine Health

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3 жыл бұрын

안녕하세요. 하루님들~
오늘은 여러분에게 허리에 도움이 되는 누구나
집에서 집에서 쉽게 하실 수 있는 홈 요가를 조금 소개해 드릴까 해요.
집에서 뒹굴~ 뒹굴~ 베개나 쿠션 등을 가지고 따라 하실 수 있는 방법이거든요
허리가 불편하시거나, 오래 앉아서 일하시는 분들이라면
꼭! 제가 알려드리는 요가를 한번 따라 해보시길 추천드려요.
호흡과자세에 집중하면서 하루하루 꾸준히 하시면 도움이 되실 거예요~
[오늘의 TIP]
- 운전할 때에 특히 장거리 운전 시에는 베개나 쿠션을 이용해 허리에 받쳐주세요
- 침대에서 자고 일어난 뒤에는 뻣뻣한 허리가 풀어질 수 있게 엉덩이를
땅 쪽으로 하고 호흡을 하시면서 허리가 편안해지면 일어나주세요
- 집에서 방석이나 베게 등을 이용해서 요가를 이용해 척추를 바르게 잡아주세요.
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[문숙의 홈 요가 - 허리편 ]
◈ 준비 ◈
베게, 쿠션, 청소도구 등 집안에서 쉽게 찾을 수 있는 물품들
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#문숙 #하루하루문숙 #요가 #허리요가 #홈트 #루틴운동

Пікірлер: 206

@user-ed2yn7ny9q 3 жыл бұрын

감동입니다! 삶을 꿰뚫는 철학이 있는 '하루하루 문숙' 거짓, 허영, 꾸밈 없이 삶의 본질을 보여주는 문숙님, 저희 곁으로 와 주셔서 감사합니다. 사랑합니다!

@yeonkyungkim1013 3 жыл бұрын

마지막 말씀에 눈물이 주루룩 흐르네요. 인생은 그런거라고 나만 힘든게 아니라고 위로받는 느낌이여서 감사합니다.

@user-ze8dy7lw5p 3 жыл бұрын

저도 자연주의삶을 지향중인데 문숙쌤은 정말 삶의 모토 입니다

@vitamin_810 2 жыл бұрын

선생님 너무 멋지세요~ 마지막 하시는 말씀에 왜 가슴이 찡한게 눈물이 날까요!! 제가 힘든가봐요ㅠ 많은 위로가 됩니다!!~ 감사합니다 열심히 말씀대로 실천해보도록 노력하겠습니다!! 사랑합니다♡

@Park-sq9ek 3 жыл бұрын

빌려쓰는 몸 . 깨끗하게 쓰고 돌려줘야 할 몸입니다 문숙님 다운 말씀입니다 아름다운 문숙님

@yoncaban6731 3 жыл бұрын

문숙씨 안녕하세요. 잘보았읍니다. 문숙씨 건강요리 채소떡국 종종 해먹고읺는대요 저한태 적격이예요. 저도 vegan 이나 맵고 짭잘한걸 좋아해서 속이 쓰리고 아풀땐 하루 하루 문숙 건강체소 떡국 최고예요 저는 들깨구하기 어려워서 해바라기씨, 캐쉬넛 혼합해서 갈아넣으니 국물이 정말 시원하고 맞좋아요. 저는 아침에 일어나면 30분정도 stretching 만하는대 지금부터는 체계적으로 문숙씨 요가를 따라해볼염니다. 문숙씨가 하시는일들은 일류를 청결케 하시는겁니다. 육식은 일류를 멸망으로 가게한다는걸 세계인들이 깨달아야 합니다. 감사합니다.

@720DR 3 жыл бұрын

집에서 편안히 할 수 있는 요가 동작 가르쳐주셔서 감사드려요. 끝날 때 해주신 말씀, 우리의 몸은 지구로부터 공짜로 빌려쓰다가 지구에 그대로 돌려줘야 하니 소중히 쓰고 간직하자는 말씀이 너무 좋습니다. 몸에 대해 새롭게 생각할 수 있는 멋진 말씀이에요. 올려주시는 영상들 늘 소중히 보고 있습니다. 문숙님 보면서 나이드는 것에 대해 공포감이 많이 사라졌어요. 이 또한 감사드려요.

@mybooklee3505 3 жыл бұрын

선생님 너무너무 사랑합니다~❤ 좋은 말씀 감사합니다~.

@user-wl5sg4tj3m 3 жыл бұрын

@yrabbit0201 2 жыл бұрын

저도 같은 생각이예요 :) 💙💙💙💙💙💙💙

@soullee5119 3 жыл бұрын

문숙씨는 어쩌면 몸도 마음도 그렇게 아름다우신지!! 살아 있는동안 잘 쓰고 돌려줘야 한다는 말씀 깊이 새기겠 습니다.

@koo6470 3 жыл бұрын

너무나도 소중한 영상 감사하고 또 감사합니다♡♡♡♡♡♡♡

@ih-songhyunju1592 3 жыл бұрын

마지막 말씀에 울컥했습니다. 항상 많이 배우고 좋은 기운 받을 수 있어서 너무 감사합니다.

@JC-yp3cx 3 жыл бұрын

안녕하세요 선생님의 수업을 듣던 수련생입니다. 인생 선배님처럼 언니처럼 엄마처럼 요가 뿐 아니라 인생얘기도 해주셨는데 마음에 쏙 와닿았어요. 깊은 감사드려요. 늘 건강하세요

@violetpink6536 3 жыл бұрын

어떤 수업이셨을지, 궁금해요^^

@user-jv3zr2zx2n 3 жыл бұрын

@user-fj7yw4tb4h 3 жыл бұрын

요가 영상이 너무 좋아요~🥰🥰👍👍 마지막에 좋은 말까지 역시 배울 점이 많으신 분이에요🙏🙏💕💕

@sanghochoi3963 3 жыл бұрын

편안히 보다가, 마지막 말씀에 갑자기 눈물이 핑도는 이유는 뭘까요;;;;

@user-mu3xu8sm5v 3 жыл бұрын

요리영상도좋지만 요가영상 너무 좋아요 마지막멘트, 저도 늘 그렇게 생각하는데 문숙님께 들으니 너무 감동이네요 요즘 현대인들은 자기몸을 너무 혹사시키는듯해요 핸폰도 방전되기전 충전하는데 쉴틈없이 돌리니.. 명상 자기반성 일기쓰기 이런여유도 필요한데...

@woody3893 3 жыл бұрын

요가배우는데 왤케 감동적인지요 정말 많은걸 배웁니다 문숙님 감사해요

@user-xz9js2wc2z 2 жыл бұрын

마음까지 편안해지는 요가수업이네요- 너무 감사합니다!

@user-zf2cm1pd7t 3 жыл бұрын

마무리 말씀 아름다워요 나마스테 !!!내안에 깃든 성스러운 신성이 당신안에 깃든 성스러운 신성께 경배합니다 .

@user-fy5ue1dn9z 3 жыл бұрын

이야기가 있는 요가네요 감사합니다~~ 더 내몸을 사랑할 수 있게 함께 해 주세요~^^

@user-kj2qs1rm4m 3 жыл бұрын

문숙님의 마지막 멘토가 남은 인생의 삶의 질을 높여주네요 즉 내려놓는법을 또 배웁니다

@Yozzm 3 жыл бұрын

와 뭐지 왜 울컥하지 했는데 댓글보니 저만 그런게 아니었네요 .. 감사합니다 나마스떼!

@hawaii7679 3 жыл бұрын

한국행을 앞두고 있어요. 지금부터 조금씩 해서 2주 혼자 격리하는 동안은 집중해서 선생님의 치유식과 요가에 집중하겠습니다. 늘 감사히봅니다 ^^

@user-qn3dx7ix4l 3 жыл бұрын

선생님 요가 설명도 조근조근 쉽게 알려 주시네요~ 요가 해본 중에 쉽고 몸이 시원하고 편안합니다~ 요가동작도 가끔 부탁 드립니다~넘 고맙습니다 마지막 인생말씀 넘 멋찌싶니다

@user-mv1yo4vc5t 3 жыл бұрын

넘 잘배웠어요. 우리몸은 우주란걸 되새기게 했어요. 다음도 기대해요

@rewrew8716 3 жыл бұрын

매일매일 하루한편씩 올라오면 너무 좋을거같아요! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@user-xy1yx1ud7x 3 жыл бұрын

마지막 말씀이 많은 것을 생각하게 하네요. 선생님 영상보면서 맘이 차분해지는 것을 느끼게 되서 너무 좋습니다.

@yoonzee4509 3 жыл бұрын

사랑합니다 💜💜 너무감사해용 하루선생님 문숙 선생님^^

@user-sv5jd7bv1o 3 жыл бұрын

오늘 말씀 감동이요👍

@LydiaHJR Жыл бұрын

선생님 너무 좋아요 ㅎㅎ 감동입니다 눈물나게요❤

@user-goodsong 3 жыл бұрын

선생님... 이 영상 보고 요가운동을 좀 해봐야겠다고 마음 먹었어요. 운동을 전혀 못하고 바쁘게만 다녔는데 스트레스와 피로도가 많이 높아서 건강이 좋지 않아졌어요. 아무래도 운동을 시작해야겠어요. 명상과 함께 할 수 있는 요가를 찾아봐야겠어요. 덕분입니다

@user-je2xu1iu9u 3 жыл бұрын

참으로 소중한 시간입니다 감사합니다

@2mullet 2 жыл бұрын

와…존경합니다. 목소리조차 청아하시네요. 또 하나 배우고 갑니다. 나마스떼🙏🏻

@jenniferkim8495 3 жыл бұрын

너무 알아듣기 쉽게 설명해주시니 한번 따라해보고 싶은 욕구가 솟구칩니다 어려울까봐 포기했었거든요

@cho7086 3 жыл бұрын

요가 참좋은 스트래칭 운동입니다.이건 자신과의 싸움입니다. 저도 오래동안 수련 했읍니다.선생님요가 오늘 처음 영상 봅니다 좋은 영상 많이 올려 주세요.

@user-gsgsgs 3 жыл бұрын

와,,, 마지막 부분에서 쿵하는 느낌이였어요 정말 감사합니다

@s.y7682 3 жыл бұрын

치유요가, 치유호흡 감탄합니다. 저와 생각이 같은분을 만나기뻐요. 나마스떼 존경합니다

@user-cy7yc1dw7x 3 жыл бұрын

문숙선생님 반갑습니다 정말많이기다렸어요 어찌나 행복하던지요 선생님께많은걸배우고싶었는데 드디어 영상으로만나감사감사합니다

@silverstone1728 2 жыл бұрын

마지막 말 듣고 삶에 대해서 다시 한 번 생각해보는 순간을 가졌네요. 항상 바쁘게 또 조급하게 살아가느라 몸과 마음이 모두 지쳐있었는데, "내가 살아있으니까" 이 모든 것들을 경험할 수 있는 거구나..라는 생각이 들면서, 감사한 마음이 문뜩 생기더라고요. 오늘 이 영상을 본 것이 최고의 행운이네요🤍 나마스떼, 감사합니다😊

@bbingmom_inJeju 3 жыл бұрын

쉽게 따라할 수 있는 요가 알려 주셔서 감사합니다~ 꾸준히 해야 효과가 있겠죠! 우리의 몸은 지구에게서 렌트해서 쓰고 있다는 말씀 공감합니다. 소중하게 써야하는데.. 살아있으니까 고통도 행복도 있고 가끔은 서럽기도 하고.. 울컥하네요..ㅠㅠ

@kyongmims4206 3 жыл бұрын

참 몸과 마음이 함께 아름다우십니다 항상 문숙님의 마음에 감동입니다

@user-iy8lq6cx2r 3 жыл бұрын

어렵고 힘든건줄알았는데 너무 편하고 좋네요 감사합니다

@haesookshin4889 Жыл бұрын

감사합니다. 몸에 대한 생각 새로 하겠습니다.❤❤❤

@user-pt3on1ur6h 3 жыл бұрын

한말씀 한말씀 도네요 알아듣기쉽게풀어서말씀해주셔서감사합니다 몸이뻣뻣하면 마음도뻣뻣하다 명심하며따라가보니알것같읍니다늘감사드립니다 다음영상기다려지네요

@user-re1xp5st5d 3 жыл бұрын

마지막에 울컥했습니다ㅠ 집에서 편하게 해봐야 겠습니다. 쉽고 가볍게^^

@mybooklee3505 3 жыл бұрын

문숙 선생님 너무너무 사랑합니다 ~❤ 좋은 말씀도 감사합니다.

@user-rj3lp7us8b 3 жыл бұрын

몸을 더 사랑해야 겠어요ㆍ너무 감사합니다ㆍ 고맙습니다ㆍ^^~

@user-zt6vh9cg4f Жыл бұрын

나마스테 감사합니다 잘쓰고 지구에게 돌려줘야 합니다 !!

@woninii 3 жыл бұрын

선생님 오늘도 감사합니다

@user-uh9uj8yk4c 2 жыл бұрын

너무 편안하게 설명해주셔서, 몸치인 저도 요가를 해보겠다는 마음이 생기네요.. 좋은 채널을 만나게 되어 감사합니다.

@choon-okkim3461 3 жыл бұрын

좋은 말씀 감동입니다

@user-zs5to7ku9n 3 жыл бұрын

멋집니다. 자연의 법칙을 따르는 아름다운 마음

@user-bb5us8wp1p 3 жыл бұрын

요가 올려주셔서 너무 감사드려요.항상 허리가 아파 힘들었는데 매일 아침 영상보며 따라해봐야겠어요. 다시한번 감사드리며 항상 건강하시길 기원합니다 🙏

@user-or3ky1lm4f 3 жыл бұрын

항상 감사하며 보고 있습니다 ~ 요가도 넘 하고 싶어서 지금 망설이고 있는 차에 올려주셔서 감동입니다

@hyoyounghwang6399 2 жыл бұрын

안녕하세요 오늘병원에서 목디스크 제활치료로 주사를맞고왔어요~ 오늘처음으로 영상을보게되었고 너무 힘이되서 구돋까지했어요 정말 좋은영상이라생각합니다 저도 건강하게 잘쓰고 좋은상태로 지구에 돌려주고싶네요 정말힘이되네요 면역이좋지안아서 12월 6일에 벨마비도오고 우즐하기도하고 하지만 힘내보려구요 감사합니다 목디스크관련 요가도부탁드려요 잘보고감니다

@user-io1bg5yx2l 3 жыл бұрын

감사한 마음으로 보고 있고 하나 하나 배우고 실천해봅니다^^

@user-jn4sn4js2m 3 жыл бұрын

저도 요즘 요가도 관심갖고 조금씩해보고있는데 이시점에 운명처럼 참좋은편한동작 소개해주시니 참으로 반갑고 더욱감사합니다🙃😉 앞으로 조금씩 가르켜주시는내용 잘받아드리고적응해보려해요. 지금 몸이조금안좋은부분이있어서 쉽진않지만 꾸준히 무리없이 노력하며 해보려합니다😊 오늘도 아름다우신 문숙님을 뵈어 좋은마음 감사한마음 전합니다~💞💞 ㅡ하루 신비

@user-fu1xb1fv3q 3 жыл бұрын

마지막 말씀 기억할께요 항상 좋은 영상 감사해요~~~

@kyounghuiouye4015 3 жыл бұрын

🌈몇 번을 보고 앞으로도 계속 볼 겁니다 너무 너무 감사합니다 소중한 몸 하나도 가져 가지 않고 끝지 올 때까지 잘 관리하겠습니다 감사합니다 문숙님💖

@user-de3cv1hu7r 3 жыл бұрын

뵐수록 멋진분이세요~ 그 삶을 따르고 싶네요~ 항상 감사합니다~^^

@user-rb7il5of4h 3 жыл бұрын

우리몸은 지구에게 돌려줘야하는거라는 말씀이 너무감동이네요. 울컥하네요

@user-hv1hq8nj6e 3 жыл бұрын

저는 저장했어요 다시볼려고요 몸을 깨끗하게 쓰고 돌려줘야 한다는 말억 눈물이 나네요 저도 허리가 아파서 영상을 찾던중하루하루문숙님과 함께 할래요

@user-uu4sp6dp5m 11 ай бұрын

문순할머니 얼굴도 이쁘신데 말투가 너무 우와해요 너무 좋아요 울엄만 얼굴은 이쁜데 말투가 장군이라 ㅠ 하여튼 너무 이뻐요

@user-lj7rz8qr8j 2 жыл бұрын

문숙선생님 영상을 가끔씩 무심하게 봣는데 오늘은 정말 심오하게 다가옵니다 행운입니다 감사합니다

@user-ew8vg1ye8j 3 жыл бұрын

마지막 멘트에서 울컥했습니다 운동으로서의 요가도 좋지만 수행으로서의 요가를 배울 수 있어서 마음으로부터 감사드립니다 비록 직접 뵙고 배우는 건 아니지만 이렇게 영상으로나마 가르침을 얻을 수 있어서 너무나 행복합니다 워킹맘으로 일하랴 아이키우랴 살림하랴 제자신이 뭔지도 모르고 저 자신에게도 이 지구에게도 많은 폐를 끼치고 살았어요 앞으로 선생님의 가르침을 하루하루 새겨가며 의식을 높여가도록 하겠습니다 감사합니다 그저 감사합니다

@user-zk3mf4jn9n 3 жыл бұрын

마지막 멘트가 너무 감동적입니다~ 편안한 기운 받고 있어요😘

@Zxcv450 3 жыл бұрын

문숙님 참 멋있고 아름답게 익어가는거 같습니다. 너무 부럽습니다~~~

@user-wg4mx2kx5j 3 жыл бұрын

눈물이~~~선생님 감사합니다 ❤

@paradisep7732 3 жыл бұрын

배우 중에서 가장 자연스럽고 예쁘게 나이 들어가는 분이셔요.

@Jenny-ne8tn 3 жыл бұрын

와 드뎌 요가 클래스 스타뚜 🤩

@sucovlog6009 3 жыл бұрын

진짜 필요한 영상이였습니다. 오늘부터 꼭해보기. 너무감사해요.

@user-ez2op1le7w 3 жыл бұрын

제가 추구하는 요가.. 문숙님♡ 감사합니다.

@user-km5vu5er1h 2 жыл бұрын

감사로 복받치는 감정을 느낄수가있는 시간입니다 요가 많이해주세요 넘편안한 몸과마음입니다

@mgo_2286 Жыл бұрын

마지막말이 와닿네요. 선생님 너무 멋지십니다~^^

@user-qt2ws9lg5k 3 жыл бұрын

좋은 말씀이네요. 감사합니다. 너무 편안해보여서 해봐야겠어요

@merryerin5668 3 жыл бұрын

우와~ 앞으로도 요가 많이 올려주세요 ^^ 늘 좋은 영상 감사드려요~

@user-hb1vb3nq3i 2 жыл бұрын

정말 저의 롤 모델이십니다. 멋지게 산다는 건 바로 이런 것이죠. 돈 많고 젊고 건강한 삶 보다는 하루하루 깨어있는 삶 그 자체를 감사하는 게 진정한 행복인 듯 합니다.

@jiewonlim9785 3 жыл бұрын

문숙님~ 잘 보았습니다, 덕분에 요가 다시 시작 해보려구요.^^ 맨트도 좋았습니다.

@user-ch6et9tn1p 3 жыл бұрын

너무 좋아요😍

@JASon-iq6lm 3 жыл бұрын

문숙님의 마음을 잘 느끼고 있습니다 감사합니다 _()_

@user-nr7tf9jo3o Жыл бұрын

너무 감사드립니다

@loveholicge89 3 жыл бұрын

저에게 꼭 필요했던 영상을 보고서 꼭 열심히 해 보고 싶네요 감사합니다

@user-iv6xy5vk4f 3 жыл бұрын

와 선생님... 저 요가 너무 기다리고 있었어요... 같이 함께하는 느낌 수업하는 느낌 너무 좋네요.... 힐리언스선마을에서 요가 배우고 명상배우고 자연식 배우고.. 그 때 그 느낌이 나요 ㅠ.ㅠ 자이요가도 따라 갔는데.. 선생님 이제 안계서서 무척 그리워하고있던 차 유튜브 나와서 하나씩 음식 따라하는 낙이 너어무 좋아요~^^ 게다가 오늘은 선생님과 요가를 하고.. 마지막에 눈물이 맺히네요.. 선생님 우리 몸은 소중하네요.. 명심하겠습니다.. 좋은것먹고 요가도 하고.. 맑은 마음으로... 나마스떼 ..^^

@user-ln7lw2nd4e 2 жыл бұрын

차분하고 자세한설명 귀에 쏙쏙들어옵니다~~^^ 감사히 잘들었습니다. 바로실천 할께요~~♡♡♡

@user-gk5rv3sy4g 3 жыл бұрын

감사합니다. 넘 편안하게 보입니다. 계속적으로 한다는게 참 잘 안됩니다. ㅋㅋ 이런저런일들로 핑계를되면서~ 잘 보고갑니다.

@mong2_Cat 3 жыл бұрын

와~~요가영상 너무 좋아요~

@PagodaYogaGuru 2 жыл бұрын

감사합니다

@user-st4gr4oh1p 3 жыл бұрын

감사합니다 선생님🙏

@user-jz6no2fh1w 3 жыл бұрын

오늘 하루 나를 돌아보고 내몸에 쉼을 줄 수 있는 시간 갖게 해 주셔서 감사합니다.

@jlhyun6188 2 жыл бұрын

너무너무 고맙습니다

@choon-okkim3461 3 жыл бұрын

감사합니다~ 열심히 해야겠습니다

@user-rn8xq9vx6h 3 жыл бұрын

골반에 좋은 요가도 배우고 싶어요

@user-tr7js3hz9r 3 жыл бұрын

문숙님. 쉽게 편하게 할수 있는 요가. 감사합니다

@ayaj3420 3 жыл бұрын

항상 좋은 영상감사합니다❤️❤️❤️ 가끔 요가 영상도 올려주세요😆

@LYS2023 3 жыл бұрын

갱년기로 5년째 고생하고 있습니다 알수없는 어지럼증· 심장답답 ·어깨통증 등 병원도가보고 도수치료·한방병원·뇌영상등 수많은 치료를 해봤지만 근본원인은 해결되지 않더라구요 선생님 동영상 아침부터 따라 해봤어요 발바닥도 엄청 뭉쳐있고 허리도 뻣뻣하게 굳어 있는거 같더라구요 몸의 좌·우 균형이 틀어져서 아픈건 아니었는지 ‥ 감사합니다 (개자세 ·고양이자세 하고나니 견갑골이 시원합니다)💗