У меня пять грыж, протрузии и многие говорили нельзя бегать, заниматься спортом. Но я начал понемногу бегать, делать растяжки, отжимается через силу через боль и постепенно стал чувствовать себя лучше. Где-то через год начал опять играть в футбол за ветеранов. Сбросил вес, укрепил мышцы и продолжаю в том же духе. Кстати говоря, делал повторные снимки позвоночника и о чудо, все грыжи уменьшились. Занимайтесь спортом, никого не слушайте. Но конечно это нужно делать с умом учитывая особенности своего организма.

1:38 , начало.

Чудесный человек! Все понятно объясняет,без лишних слов! Отлично мотивирует, еще на комментарии подробно отвечает) нет слов,одни положительные эмоции)) СПАСИБО вам большое!

Столько информации в одном коротком видео! Спасибо!

Редко пишу комментарии. Мало того что он очень грамотно всё объясняет и разъясняет на видео так он ещё практически всем ответил на комментарии . Лайк, молодец. Дальнейших успехов и здоровья

Спасибо, Максим! Очень полезная инфа для новичка :D

Очень необходимая тема! Спасибо Вам большое, за отличные рекомендации!🤗👍👍

Спасибо за консультации!

Большое спасибо Вам за видео!

Благодарю вас за видео 😉Очень понятно объясняете

Очень полезный канал! Спасибо большое!

Максим,благодарим тебя!!Мы твои подписчики!! Всем МИР!! ))

Спасибо вам огромное,ваши видео очень помогают))

Полезного много услышал. Спасибо

Максим, очень нравится смотреть твои видео - очень энергичные, веселые и легкие! Успехов! iRon Man будет твой:)

чётко, ёмко красава)

Полезная информация! Спасибо!

Класс !!! Спасибо

Сразу видно что чувак разбирается❤

Вы супер

всё правильно сказал! лайк!

Классно!!!

очень просто и доходчиво,ни каких пауз и лишней информации!!! супер! подписался.

спасибо

Работаю "на ногах" 12 часов безперерывное хождение. Использую халву для подпитки, отлично работает нагрузки совершенно не ощущается, а самое главное "естся" очень быстро. А так же на завтрак обязательно сьедаю 3 яйца с овощами, это включает разум хорошо для меня. Буду пробовать мешать мёд с водой, спасибо за видео!

Молодец

Манеж супер

Spasibo za video ..a esli ne beg a prosta bistaya pragulka. Tagda za skolko pered pragulkoy est .i pragulka 20minut

Большое спасибо! А что насчет гречневой каши на молоке с солью и все, без других добавок, после бега?

Бег это сила.

я уже бегаю полтара неделю и у меня почти нету живота, бег уже мне нравиться)

Молодец мужик!!! Спасибо за информацию.

С утра пробегаю 15км на тощак, потом завтрак 20блинов с медом. Второй завтрак 3яйца 3 белка,ржаной хлеб с пармезаном.Обед паста 250гр с говядиной с овощами. Плавание 1км вечером. Ужин творог. Перекус фрукты,орех грецкий,круасаны. 3,5-4000ккал в день. Меню варируется. Вес 65кг средний.

Я вешу 92 кг! И мне нужно избавиться от лишнего веса и сохранить мышцы! При моём росте я должен весить 74-76 кг

А можно по-подробней про питание бегунов на средние дистанции?

Е-е-е-е-е-е!Казань))

Спасибо. Мне так хочется набрать мышечную массу. Но бегать еще больше хоцца))) Придется быть худой👍👍👍👍

перед спринтом что есть и пить.

Хорошо что я роллер и нам проще с едой 🤗

Добрый вечер подскажите а как ходить на беговой дороже после еды или до мне не для похудения я и так стройный просто для физической нагрузки

Через сколько времени после пробежки можно кушать ?

Мед есть нужно, особенно разведенный воде совместно с медовым или яблочным уксусом: 1 чайная ложка на стакан воды. В меде 3 вида углеводов, которые быстро усваиваются.

Максим, снимите видео о том, как питаться после тренировки, если цель похудеть :)

так прикольно звучит ,,что есть во время тренировки"😃 во время тренировки нужно тренироваться)

Максим, здравствуй. Я бегаю на голодный желудок с утра, это нормально?

Я однажды после шашлыков сразу почти побежал, с другом договорились на определенное время. Это действительно мучение)

сколько есть во время пробежки? Напр, сколько углеводов на каждые 10 км? Сидела на уменьшенном питании (но сбалансированном диетологом, правда, не спортивным) и неделю отбегала норм (3 тренировки до 10 км), а на 16км реально плохо стало. Теперь ем перед всеми тренировками сухофрукты, шоколад, л-картнитин, а на длинной беру еще с собой. Но не знаю как рассчитывать количество, пока экспериментирую. Если верить программе на телефоне, то на 19 км ушло около 1100ккал, но если есть на все эти ккал то это будет полное обжорство. С другой стороны, боюсь обрезать питание чтоб опять не стало плохо. Пока ориентируюсь на 30-40% потраченных ккал, но далеко не уверена что это правильно. Второй вопрос - лучше перед тренировкой есть сладкое (быстрых углеводов) или более резонно поесть медленных углеводов заранее? Напр, часа за 2-3 до большой пробежки съесть макарон или каши.

1. Перед пробежкой выпить воды и желательно подкрепиться за час. 2. Калорийность еды = 4 ккал × ваш вес. 3. Лёгкий завтрак: каша, фрукты, йогурты, мёд, булки, сухофрукты --- т.е. УГЛЕВОДЫ 4. Во время бега (углеводы): батончики, банан, шоколадка и т.п. 5. Не наедайтесь перед пробежкой. 6. Начните разбираться в еде, если собираетесь более сильнее влиться в пробежку.

Максим, а подскажите какими фирмами энергетических гелей вы питаетесь? Что можете посоветовать?

В армии проснулись и побежали, только потом идёт приём пищи

поесть молоко каши а если не брезгаете лука то лук он очещает лёгкие и много другое

Что-то так и не поняла, через сколько и что есть после тренировки?? Сказал, что можно разгуляться и на этом все..интересует именно бег жиросжигающий, для сушки. Сжигание жира, который сопротивляется и не ее уходит))при правильном питании и регулярных физ.нагрузках.

Максим очень полезное видео ,подскажите что делать тем кто бегает вечером ?я например хочу сбросить лишний вес,кушаю утром и днём часа в 3,вечером в 6 пробежка на 7 км,что нужно организму чтобы пополнить енергию но при этом не набрать вес?кушать тоже что и говорили для утренних?или же вовсе отказаться от вечернего приема пищи и "после 6 не есть?"

Спасибо за информацию! Скажите, а лучше бегать всё-таки по утрам или вечерам?

про вино убило 😂

Видео снято в Казани?

доброго вечерка) а что если я после 19-00 не ем, а потом в 7 часов выхожу на пробежку, сначала делаю вакуум, планку и разминку, ( пробегаю немного 5 км) то кушать не обязательно или желательно утром перед пробежкой ? после пробежки пью воду,жду 45 минут и ем два банана с чесноком)), через 1,5 часа опять кушаю там уже кашки тд. как сделать лучше? цель не состоит в похудении, при росте 170 вес 54 кг.

а что кушать после тренировки?

видно что бегун, скелет обтянутый тоненькой шкуркой..

Максим, добрый день! Задам может быть немного глупый вопрос - может ли случиться заворот кишок во время бега? Какое количество пищи оптимально съедать на дистанции за раз? Связанно ли это как-то с тренированностью мышц пресса?

ну раз у вас большой опыт хотелось бы задать вопрос который меня мучал, а точнее 2 в 1. Я спринтер имел хорошие показатели не смотря на не профессионализм тренера,тренировки заключались в разминке и просто беге на "свои" дистанции ни каких силовых и тем более теоретических аспектов. Так вот сам вопрос, тренировка заключалась в разминке и условно беге 12 раз на 100/200метров с отдыхом около 30-70 секунд после ускорения и я не когда не мог выдерждать больше 3-5 таких подходов, без более длительного отдыха между забегом(минуты 2-3 и умываясь холодной водой( а иначе тело просто горело и дыхание становилось прям жарким) в туалете после чего мог продолжить еще раза 2 пробежать на ускорении, бывало так что тошнило жутко,но нечем ибо особо не ел перед тренировками за 1,5 часа). Вопрос - на ваш взгляд в чем была ошибка тренировки или же моим личными особенностями?

Здравствуйте!А спортивное питание вариант,после 30-40 минут бега в среднем и легком темпе?

Максим, приветствую! Я бегаю почти каждый день по 4км и раз в неделю больше 10, это для меня длительная. Стоит что то есть и пить на таких дистанциях, во время бега?

Привет Максим. Вот такой вопрос если бегом пытаться избавится от живота после бега что можно кушать? я где то читал что даже нельзя кушать ничего 2 часа это так? Спасибо.

Я практически уверен, что 90% смотрящих видео, зашли сюда, чтобы с понедельника начать бегать, чтобы похудеть =). Вот для вас информация: На видео человек, который бег сделал чуть-ли не смыслом своей жизни, отсюда и такая худосочная комплекция, как у гончей или русской борзой (порода собак). Тело максимально адаптировано для бега на большие дистанции. Это тело хорошо экономит энергию и способно выдерживать очень долгую аэробную и анаэробную нагрузку. Если кто хочет бегать, то ничто не мешает бегать через день, при этом добавив общефизические нагрузки на остальные группы мышцы в те дни, когда бега нет. Подтягивания. отжимания на брусьях, отжимания от пола с разной постановкой рук, работа с гирей, гантелями, своим весом. Во время бега можно налепить на руки утяжелители. Если вы будете бегать, не нагружая другие группы мышц, то вы дадите сигнал организму, что мышцы вам не нужны и он их сожрёт. Причём мышцы сгорят быстрее любого жира. Туловище жир будет сохранять до последнего, потому что это сокровище для организма. чистая энергия, кладовая на непредвиденные ситуации. С жиром организм расстаётся в последнюю очередь. Поэтому мышцы надо нагружать, чтобы организм их сохранил. То, чем пользуется он не сожжёт. З.Ы. Слышать от мужика постоянно "кушать", "скушать" - это какой-то трындец. Есть, съесть, поесть. Из уст мужика вот это "скушать" звучит, как будто он подражает детям или пытается быть похожим на женщину. Правила русского языка внятно объясняют, что слово "кушать" применительно к детям и женщинам. мужчины это слово говорить должны только при обращении к ним. Когда мужчина употребляет слово "кушать" применительно к себе. то это вообще противоречит стилистической норме современного литературного языка, придаёт речи манерность, некоторую слащавость, квалифицируется как проявление мещанства в речи. Кому интересно, вперёд в словари, там всё это доступно разъяснено. Глаголы есть и кушать - полные синонимы. Люди почему-то считают, что слово "кушать" более культурное, чем слово "есть". что нихрена не так. Они полные синонимы, оба литературные, оба культурные. А вот постоянно ходить, подражать малым детям, называть всё уменьшительно-ласкательными, вместо "поесть" говорить "покушать" - это выглядит странно, манерно. Этот инфинитив из речи мужика должен исчезнуть к чертям. Всю речь стоит и "кушать", "покушать", "Не кушать". Будь мужиком б*ть!

Максим,не бегаю полгода. Начинаю. Что есть перед пробежкой и после пробежки и за какое время есть до и после? Бегаю вечером. 2-3 км максимум

День добрый! У меня другой вопрос, бегаю три раза в неделю, по 30-40 мин пробегаю 3,5-5 км. Все гуд, хорошо. Правда днём иногда сильно, иногда в легкую хочу спать. Иногда храпуну 15 мин, иногда нет возможности. Это у меня только так или у других тоже? Может чего не хватает в питании? Питаюсь в целом норм, перед пробежкой закидываю три-четыре ложки гречки. После точу нормально)

Максим здравствуйте, хотел уточнить вот вы говорите про еду во время бега если бег длительный. А сколько это длительный? И если все таки бег длительный как во время бега есть что то? Надо останавливаться перекусывать и дальше бежать? Можете пояснить этот момент.

Максим. Очень вовремя нашёл ваше видио. Эксперементирую постоянно. Увлекаюсь бегом Трейл по выходным. Рост 172, 69кг. 45 лет. Ранний подъем стакан выды, на тощак пробежка 10-15 км. Ни что не беспокоит в кишка, хватает отработать финиш. Темп средний 5,2 мин. Пробовал так же 20км. 19 км пробежал и отрубило. 100м пешком и через силу заставил бежать себя. Больше не стал рисковать так. На Следующию 20км завтрак геркулес и подкормка бананом, после 8; 10; 11; 15 км. Отработал финишь, бежал бодро. Улучшил на 2,3 мин. ?=кашу на воде без молока или с молоком варить.

Ох уж эти не до переходы

Who is 2017???

А вы задумывались о количестве сахара в том же печенье и шоколаде что вы так активно рекомендуете как правильное питание?

а что кушать если пробежка вечером ?

Я начала бегать для того чтобы похудеть, но потом втянулась и теперь получаю удовольствие от бега. Но столкнулась с такой проблемой пока я бегала и считала калории все было ок. После того как немного сбросила лишнее решила взять паузу и попробовать есть, бегать, жить и сохранять вес. И так получилось что теперь бегаю по 1:40 часа раз в два дня. У тут у меня начал появляться такой аппетит и вес опять растет. Как правильно питаться и сколько бегать чтобы быть в форме и даже по немногу терять вес. И что кушать? Мне все время хочется есть притом что булочки и сладости. Если вам не сложно прошу ответить на мой вопрос. Спасибо большое

Очень полезное видео,но такой вопрос.А стоит ли есть(независимо какие углеводы )во время тренировки?Ведь в организме Нервная система делится на парасимпатическую(когда организм расслаблен) и симпатическую(когда организм напряжён) .Эти системы являются антагонистами(не могут работать одновременно).Во время тренировки задействуется симпатическая Н/С,и если мы будем закидывать еду ,то она не усвоится.Что вы думаете по этому поводу, заранее спасибо за ответ))))

Максим, а как ты относишься к бегу натощак?

Я когда бегал по утрам у меня была проблема если я не поем у меня нету сил бегать а когда поем меня тошнит во время бега. Вечером мне бегать гораздо легче, каждый вечер бегаю от 10 до 20 км.

вода и 9 км а потом можно и поесть

Через какое время после начала пробежки необходимо дополнительное питание? Бегаю обычно по вечерам. Час, 1,5, максимум 2. Ужинаю часов в 5 вечера. И нужно ли в таком случае есть после тренировки?

почему как только я начинаю бежать в горку по пересеченной местности в парке, то стоит мне пару десятков раз наступить на камни в земле, как у меня начинают болеть маленькие косточки на обратной стороне колена? Как вообще эта хроническая травма называется? Это же не т.н. надкостница? Никак не могу разобраться.

Раньше перед пробежкой ела зелёные яблочки и воды)

Доброе утро!) Мне, вот, некогда завтракать. Хожу в 6 утра. Это нормально, ходить на тощак?)

Молодец, рассудительно) Углеводная... так значит ли это, что лучше кушать фрукты или сыроедческую пищу? я просто бегаю ежедневно уже по 10-30км примерно и как устроился на работу, после 12 часов на ногах + пробежка и 3-6 часов сна - организм стал не успевать восстанавливаться=) Последние пол года стараюсь употреблять как можно больше свежевыжатых соков...

Вы говорите у друга поднялось давление, стал весь красный. Я всегда краснею, после любой тренировки, а я пробегаю и 9 км. Это близко расположенные капилляры 😔

Что делать с надкостницами ? Когда бегаю каждый день от 10-20 км, они начинают воспаляться на обеих ногах ! Темп: 10-ку бегу по 3:40/км, 20-ка обычно 4/4:20. Раньше такого не наблюдалось. Проходят только через неделю, и то если перестать бегать, дать покой. Неужели отказываться от бега ? У меня плоскостопие 3-ей степени, скорее всего с этим связано, но раньше при таких объёмах не воспалялись и бегал побыстрее.

Максим, что делать тем, кто продирает глаза в 6,сразу идёт на пробежку, после нее перекус и на работу?

Привет Максим. У меня к тебе вопрос:если я буду бегать по утрам, это навредит здоровью?

Сколько порекомендуете есть углеводов на килограм веса тела, вес 71 кг, рост 183 см,

Вино сухое (шутка)- убил

С утра бегаю на голодный желудок.Мне так легче и хорошоо себя чувствую . Можно же да?

а после пробежки? что кушать и когда? если цель сбросить 4кг новичок в беге)

Вроде все просто если нужно скинуть жир то убираешь углеводы, оставляешь только белок ну и вроде жира немного если худень не нужно, то просто закинутся какой то кашкой и побежал)

Не могу поставить лайк спортсмену, который советует сникерс.

Скорее всего автор уже не ответит, но попытаю удачу. Начал бегать для себя, по 6 дней в неделю(разгружает мозги и мне нравится себя дисциплинировать), бегаю в разное время, утром, вечером, днем, среднее время тренировки час и 20 минут, бегаю в своем темпе никуда не тороплюсь, наслаждаюсь процессом, целей никаких себе не ставлю, кроме поддержания физической формы и общего состояния. Собственно вопрос, я после вечерней тренировки очень сильно хочу есть, прям хочется объестся и закинуть в себя весь холодильник, но понимаю что перед сном уже нельзя, как быть?

Так ,а что лучше после бега ? Если бегать вечером с 19-00 до 20:00

Максим , мне 45 лет я раз в неделю бегаю 3км 25- 30 мин, уже два года бегаю , и не пойму есть ли какойто положительный смысл от такого спорта. Голова сегодня болела , пробежался , прошла боль.

еду

А как сохранить мышцы при беге?

А на голодный желудок можно бегать?

Обычно говорит белки это бекон и сыры))) а я думал яйцо, куриная грудка и рыба )