Los Pies se cansan y se rebelan. Necesitan ejercicios tanto o más que el resto del cuerpo. Esta rutina de ejercicios diarios te va a relajar, fortalecer y mantener los músculos de tus pies en las mejores condiciones para afrontar tu vida diaria. Se hacen desde una silla, sin maquinas ni aparatos, por lo tanto, es apta para todas las personas. No cansa ni estresa el cuerpo aunque sí ayuda con la circulación.
Un consejo importante y Antes de nada - si puedes andar, es muy conveniente empezar a acostumbrarte a caminar descalzo todos los días - al principio unos minutos y después cada vez mas. No hay ejercicio mejor para los pies que el andar descalzo. Nos ayuda con el balance del cuerpo a la vez que alinea todos los músculos del cuerpo sin estresarlo. Procurar usar calzado cómodo a diario.
Añadir nuestros ejercicios a tu rutina diarias de ejercicios. Notarás la diferencia y tu pies te lo agradecerán.
Materiales: pelota tenis o similar, toalla, silla.
Rutina de Ejercicios: Todos se hacen sentados. 10 minutos Total
1. Masaje de pie con pelota de tenis - 30 segundos cada pie
Colocar pelota debajo del pie y mover de arriba abajo y de lado.
2. Estiramiento de dedos, pies y tobillos: 30 segundos por pie
Colocar pierna encima de la otra pierna. Sentarse recto. Poner mano debajo de la bola del pie y dedos y presionar los deditos suavemente para estiramiento. Mantener 40 segundos - Notar los músculos de la pantorrilla, tobillo y deditos estirando. Bajar pie hacer la otra pierna. Bajar pierna. Sacudir pies.
3. Sentarse bien en silla, elevar ligeramente una pierna y Hacer círculos del tobillo 8 círculos en el sentido de las agujas del reloj, 8 círculos en sentido contrario a las agujas del reloj - cada pie
4. Pies en suelo. Levantar los dedos de los pies arriba y abajo - 10 veces cada pie
5. Pies en suelo. Levantar los dedos y abrirlos - 10 veces cada pie
6. Pies en suelo. Ambos pies a la vez. Elevar tobillos arriba y abajo pivoteando en dedos 10 veces. (músculos de pierna)
7. Pies en suelo. Hacer la inversa. Ambos pies a la vez. Pivotear en tobillos y elevar dedos 10 veces (músculos de pierna)
8. Colocar toalla enrollada en suelo. Poner bola de pies encima. Agarrar la toalla con los deditos , mantener un par de segundos, soltar. Repetir 10 veces.
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