ENFOQUES SENTADILLA BULGARA ! GLÚTEOS O CUÁDRICEPS? Te explico desde cero!

ENFOQUES SENTADILLA BULGARA ! GLÚTEOS O CUÁDRICEPS? Te explico desde cero! - Paula Suárez

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Жыл бұрын

#shorts ENFOCA TU: SENTADILLA BÚLGARA🍗🍑 Es uno de los ejercicios con el que muchos tendrán una relación tóxica, de esos de amor/odio que tienes que tener un tus rutinas😅 Un ejercicio bastante integral y versátil al que le puedes dar mayor enfoque en una zona u otra según lo que quieras trabajar!
Al ser uno de los mejores ejercicios unilaterales contribuye a una mejor propiocepción, estabilidad y mejora la movilidad. También, bien realizado suma menos carga a la zona lumbar. Puedes realizarlo con barra sobre la espalda, mancuernas, kettlebells o simplemente con peso corporal. Todo dependerá de lo que tengas disponible, tu estructura de entrenamiento y como lo sientas mejor. 🦶Tu pie en el banco puede ir en punta o empeine, o podrías apoyarte en la barra smith si tienes disponible.
🔥 NO ES UN EJERCICIO SENCILLO! Tenle paciencia y ve agarrándole amor con el tiempo. Experimenta y practica hasta entender bien los enfoques y encontrar la posición donde lo sientas más cómodo según lo que quieras trabajar. Mientras más lejos del banco (zancada larga) mayor enfoque en nuestra cadena posterior (glúteos/isquios) y a menor distancia mayor en cuádriceps.
⚠️EVITA: llevar la rodilla hacia adentro al momento de bajar, procura mantener el control del movimiento y bajar lo más profundo que puedas para estimular mejor tus músculos. Ensáyalo primero sin peso e intenta dominar su ejecución entre 15-20reps fluidas y estables.
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Un ejercicio que puedes hacer en gym o casa sin excusa! Confirma en comentarios si tienes relación tóxica con las búlgaras😅❤️ Es útil esto? Te leo👀 ENTRENA CONMIGO/ÚNETE A MI TRIBU (info historias destacadas y link en mi Bio)🔥COMPARTE/ETIQUETA al que este batallando con sus patadas de glúteos! #bulgariansplitsquats #sentadillas #recetassanas #glúteos #teamreebok

Пікірлер: 84

@lannycornel8050 Жыл бұрын

De ambas formas pienso involucra los dos musculos es muy bueno ese ejercicio! Siempre lo hago

@paolajimenez189 8 ай бұрын

yo también siempre he pensado que es multiarticular, lamentablemente hay ocasiones que acaba más adolorido mi cuádriceps que mi glúteo 🥴

@rafaelmejia8906 10 ай бұрын

Gracias por la aclaración. AL FIN UN VIDEO QUE EXPLIQUE DE MANERA MÁS CLARA LA DIFERENCIA!. GRACIAS!

@gracielaveronicanagle9497 8 ай бұрын

Sos una genial explicando!! Muchas gracias por compartir tus conocimientos 😊😊

@MeRemy21 Жыл бұрын

Esta mujer es la mejor ♥

@carlosandresalapeospina3852 10 ай бұрын

de acuerdo, explica de una manera sencilla y clara.........me encanta como explica Slds Bogota

@juancarloslibrerosagudelo4838 3 ай бұрын

Se saca el pie hacia un lado para proteger rodilla va a tener un ligero esfuerzo en cuanto a estabilidad

@benjaminfong1059 Ай бұрын

Gracias ❤ me ayudó mucho!!!

@imparablegt 8 ай бұрын

Gracias 🎉 y lindos glúteos 😊

@vgutierrez1979 19 күн бұрын

Graciasss❤❤❤

@paulinabaccarani 8 ай бұрын

Ayyy me encanta.. muchas gracias ❤❤❤❤

@olgake8964 5 ай бұрын

Me encanta esta chica. Saludos desde Argentina ❤

@Yanclous7 9 ай бұрын

Muchas gracias, genia💙✨

@user-xi8cd2qn2s 8 ай бұрын

Gracias por él costo dejo😊 eres la mejor😎

@kriptonzone7 Жыл бұрын

Que nivel🎉

@sergiorueda5455 Жыл бұрын

Excelente explicación

@valentinamejia5456 Жыл бұрын

Gracias 💕

@alejandrafigueroa1461 Жыл бұрын

Pau . Gracias por tomarte el tiempo de educarme .

Жыл бұрын

Con amor ❤

@khamzatchimaev9383 Жыл бұрын

Buenazo el consejo lo tomare en cuenta para desarrollar mis cuadriceps y no los gluteos porque ya me veo muy poton...

@BIANCAROBLOX123 Жыл бұрын

Buena explicación!

@sandraberenicevillalpandoq7931 4 ай бұрын

gracias

@ruthperez4542 3 ай бұрын

Y el pasar o no la rodilla del pie, depende mucho de tu estructura osea. Por ejemplo veo que calzas muy grande. Un 25 o 26 cm . Yo 23.5 y por más que no quieran pasar mis rodillas no es posible .😊 Además si hay piernas largas pasará si o si . Piernas cortas manejan un mejor angulo😊

@ferran5344 Жыл бұрын

Gracias

@norasuarez217 7 ай бұрын

Buenas tardes gracias entreno desde hace un tiempo pero no sabía la diferencia pues entreno con lo que yo he aprendido. Ya que en los gym prof no le corrigen la técnica a nadie entonces le toca a uno aprender solo y entrenar solo

@jeancarlosbarahonagranado2955 Жыл бұрын

Ahora si a mejorar la relación tóxica con las sentadillas búlgaras😂

@anahipina1322 Жыл бұрын

Muy buena explicación solo me podrían dar tips para que el pie que está en la barra no me incomode?

@pedrozumaya1531 Жыл бұрын

Si apoyas tu pie en una barra puedes utilizar un colchón de espuma

@fannyalayon1794 7 ай бұрын

Hola buen día,,, ayuda también adelgazar las piernas???

@nicoleivonnezaratebarrios5189 2 ай бұрын

Por cuantos meses se hacen ambos ejercicios? Yo ya voy a cumplir dos meses, pero no sé si deba cambiar ya de rutina. 😅

@juancarloslibrerosagudelo4838 3 ай бұрын

Para el enfoque en glúteo el pie debe ir hacia afuera no defrente por que estaría enfocado solo al cuádriceps ?

@danielasandoval8490 Жыл бұрын

Hola ! Recomiendas hacerlos con una o con dos mancuernas ? Saludos 🖖

@Jon1502Nomj 4 ай бұрын

Que piernas ❤

@emmanuelolivera6526 Жыл бұрын

Esta mal. Lo que hace que trabajes los gluteos es la flexion de la cadera y despues la extension. En ambos casos la cadera va igual de profundo y cuando sube se termina en el mismo angulo asi que no hay diferencia. Si queres enficarte en gluteos el pie de adelante tendria que estar elevado en un step pero eso ya seria un desplante con deficit o sea otro ejercicio completamente diferente.

@JoseEnrique0 Жыл бұрын

Aún así es doloroso para el pie que está en el banco

@fresitaroja6408 7 ай бұрын

Creo que solo sirve para endurecer glúteos , pero no para crecer , a ella definitivamente no se le nota un glúteo grande y trabaja mucho su cuerpo , que es genial su disciplina

@victt0r 7 ай бұрын

Eso es genética, creo. Hay chicas no cargan ni la mitad de lo que yo cargo, y tienen un culo de miss boom boom (mientras yo casi no tengo)... Y eso que se supone que el hip thrust es el mejor ejercicio para glúteos...

@fresitaroja6408 7 ай бұрын

@@victt0r si , definitivamente

@hildainfantesgutierrez5467 Жыл бұрын

Buen consejo , gracias y un consejo para rutina pantorrilla cual seria efectivas.

Жыл бұрын

Anotado 🤓

@noejuliansaavedra Жыл бұрын

nuevo sub. 🤔

@lokit88 Жыл бұрын

es mejor la de gluteos porque se sienten ambos

@carloscorral9927 5 ай бұрын

te caeria muy bien algun ejercicio de cara! :S

5 ай бұрын

Si estúpido? Y a usted de modales

@ismaelpalacios1564 10 ай бұрын

Muy bien instructivo Gracias por compartir tu enseñanza

@MaJose-bd1cr 4 ай бұрын

Me encanta ese ejercicio para gluteos al otro dia no me puedo ni sentar

@LuuRule Жыл бұрын

Tengo que practicar más porque por más que lo intento solo siento trabajo en los cuadriceps 😞

@raymer5178 11 ай бұрын

Hola Paula tengo una duda.. que pierna es la que trabaja... La que está en el banco o la que está en el suelo

@skullfc4215 8 ай бұрын

Suelo

@yamitasantos2171 3 ай бұрын

Poeque despues que los hago despues al dia siguente nonpuedo ni caminar😅

@sebastianbuendiavaldes4138 4 ай бұрын

Disculpa donde crees que esa más provechosa...en máquina Smit o con mancuernas??

@gislaineandrade7415 4 ай бұрын

Ayudaaa me duele la rodilla a la hora de hacer sentadillas bulgaras, ya he puesto de muchas formas los pies la rodilla y nada, me sigue doliendi. 😢😢

@yessicaabdala4301 Жыл бұрын

hay k hacer las 2 versiones el mismo día????

@MaraXipe Жыл бұрын

Depende si ese mismo día estas trabajando tren inferior o estas haciéndolo por músculos específicos.

@rigobertoabrego1413 Жыл бұрын

💪👍

@leidyibanez2530 Жыл бұрын

Gracias Pau, por tu información. Aunque la búlgara la amo y a la vez la odio jajajaja

Жыл бұрын

Te entiendo total 😂❤

@edgararmando7570 4 ай бұрын

Vaya alguien que por fin le explicaron con fundamentos científico en deporte que esas son formas ergonómicas de realizar el ejercicio correspondiente. SOLO UN DETALLE. las articulaciones JAMÁS deben ser llevadas a su extrema extensión. solamente en final de todo el entrenamiento se le llama ESTIRAMIENTOS. de lo contrario ya que si lo haces durante el ejercicio puedes generar tendinitis o una distensión .

@rosariomendez7844 8 ай бұрын

los ise y como 3 días me duró el dolor perro 🐕 que ni sentar me podía sera que las ise mal algun experto que me diga por que me paso 😅😅

@maryjoecortell8956 7 ай бұрын

Me da miedo la variante está Búlgara por si me duelen las rodillas

@ivanezequielzalazar Жыл бұрын

yo ví el mismo ejercicio jekw

@fannyalayon1794 7 ай бұрын

Soy de piernas gruesas y la quiero adelgazar un poco y sacar gluteos😳

@mariadc3917 10 ай бұрын

Hice para el glúteo y no lo sentí... Lo que sentía eran en los quats😢

@franherrera1560 14 күн бұрын

Doy la zancada más amplia, inclinó mi torso y aún así lo sigo sintiendo en cuádriceps 😢 creo que mi gluteo está en pausa.

@shirleyfacho697 3 күн бұрын

Podrías realiza una activación de glúteos antes de tu entreno de fuerza.

@dyurecos9569 Жыл бұрын

Gracias Pau, lamentablemente mi glúteo derecho no se activa al 100 con nada, tengo que ir a ver eso con un fisioterapeuta. Es horrible 😞😞 jaja saludos

@emmanuelolivera6526 Жыл бұрын

Podes probar con usar una sola mancuerna del lado opuesto a la pierna de adelante. Al estar el peso enfocado en la pierna opuesta, el gluteo se activa para poder estabilizar el peso y que no te caigas de lado.

@dyurecos9569 Жыл бұрын

@@emmanuelolivera6526 lo probaré, muchísimas gracias 😁

@lidiachavez2481 7 ай бұрын

Me pasa lo mismo pero con el gluteo izquierdo... pudiste activar el gluteo derecho?

@damianalejandro6817 Жыл бұрын

pero mira esos femorales papá 👌

@Mamama241 8 ай бұрын

No siento el gluteoooo😭😭😭😭

@dafnemartin1088 Жыл бұрын

Altos jamones

@edgararmando7570 4 ай бұрын

ah y no comentan el error que ella je se ve que ya quemó su músculo gltuteus maximus y medium y ya pierde absoluta estética conforme a su forma natural corpórea. Si observan está extrema su musculatura Vastus Lateralis el cual es músculo principal de la extensión de la rodilla. Lo cual indica que esta mujer es extrema en hacer ejercicios de extensión de esa zona. Lo importante de acercarse a alguien calificado en estudios de medicina en deporte.