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Cette vidéo traite de la méthode polarisée. Sujet très débattu, il fait pourtant l'unanimité des programmations d'entraînement à haut niveau. Nous décrivons ici la méthode, ce qui la différencie des méthodes pyramidales, au seuil et HIIT. Nous voyons également qu'elle a un intérêt dans les planifications de gros volume, mais également pour des sportifs récréatifs, ou encore des publics à besoins particuliers comme en APAS. La logique du 80-20 peut alors être adaptée à un large public, en fonction de leurs besoins et objectifs.
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SOMMAIRE :
00:00 - Introduction
01:52 - Les zones d'intensité
03:28 - Les modèles d'entraînement
04:48 - Logique du modèle polarisé
05:16 - Indice de polarisation
05:45 - Le 80-20
06:35 - Débat
09:59 - Explications
10:37 - Intérêts
11:56 - Limites
14:04 - Conseils
15:34 - Conclusion
16:21 - Générique
16:30 - Bêtisier
REFERENCES :
- "Marathon performance in relation to maximal aerobic power and training indices", Hagan & al., 1981.
- "Training intensity of elite male distance runners", Robinson & al., 1991.
- "Physical and training characteristics of top-class marathon runners", Billat & al., 2001.
- "Training and performance characteristics among Norwegian international rowers 1970-2001", Fiskerstrand & Seiler, 2004.
- "How do endurance runners actually train? Relationship with competition performance", Esteve-Lanao & al., 2005.
- "Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an "optimal" distribution?", Seiler & Ovrevik Kjerland, 2006.
- "Impact of training intensity distribution on performance in endurance athletes", Esteve-Lanao & al., 2007.
- "Training methods and intensity distribution of young world-class rowers", Guellich & al., 2009.
- "Training distribution, physiological profile, and performance for a male international 1500-m runner", Ingham & al., 2012.
- "Six weeks of a polarized training-intensity distribution leads to greater physiological and performance adaptations than a threshold model in trained cyclists", Neal & al., 2012.
- "Thirty-eight years of training distribution in Olympic speed skaters", Orie & al., 2014.
- "Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high-volume training", Stöggl & Sperlich, 2014.
- "Current scientific evidence for a polarized cardiovascular endurance training model", Hydren & Cohen, 2015.
- "The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes", Stöggl & Sperlich, 2015.
- "Polarized vs. Threshold training intensity distribution on endurance sport performance : a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials", Rosenblat & al., 2018.
- "Polarized vs. high intensity multimodal training in recreational runners", Carnes & Mahoney, 2018.
- "Effects of a 6-Week Period of Polarized or Threshold Training on Performance and Fatigue in Elite Swimmers", Pla & al., 2018.
- "Effects of Polarized Training on Cardiometabolic Risk Factors in Young Overweight and Obese Women: A Randomized-Controlled Trial", Zapata-Lamana & al., 2018.
- "Perspectives and Determinants for Training-Intensity Distribution in Elite Endurance Athletes", Bourgeois & al., 2019.
- "The polarized-index : a simple calculation to distinguish polarized from non-polarized training intensity distributions", Treff & al., 2019.
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