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ENTRENAMIENTO CICLOTURISTA REAL 1
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Күн бұрынEntrenamiento y planificación ciclista de una persona real. De uno como yo, ¡como nosotros!
Entrenamiento Ciclista
LINK CANAL MIKEL: / maisua1
Todos tenemos avatares y circunstancias diferentes que en la mayoría de los casos se resumen en... ¡tenemos poco tiempo para entrenar! Así que toca hacer esfuerzos y malabares para encajar la planificación. ¡Sois todos unos campeones por el mero hecho intentarlo! De entrenar en casa, con rodillo, con trx, con mancuernas... ¡Eso sí que es de cracks!
►RESUMEN PLANIFICACIÓN: • CÓMO PLANIFICAR EL ENT...
►ENTRENAMIENTO DE FUERZA: • CÓMO ENTRENAR LA FUERZ...
►LA BASE: • Entrenamiento de LA BA...
►ZONAS DE ENTRENAMIENTO: • ZONAS DE ENTRENAMIENTO...
►CUANTAS HORAS ENTRENAR: • Cuántas HORAS ENTRENO ...
IMPORTANTE:
--Hacer todos los años una PRUEBA DE ESFUERZO para saber que el corazón está correctamente es ESENCIAL
--Estos consejos van dirigidos para todos aquellos que no presenten cualquier anomalía, discapacidad, enfermedad (cardiovascular o de cualquier otro tipo) o eventualidad que haga del deporte intenso un riesgo para su salud. Bajo esas circunstancias CONSULTA A TU MÉDICO y nunca te excedas.
Ingeniero Técnico Electrónico Industrial
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@miguelangelmv5277 6 жыл бұрын
Animo!! Con voluntad crecen horas en el dia. Estoy en la misma situacion y por ahora saco diez horas semanales. Objetivo principal Soplao 18. Buen video
@cabri 6 жыл бұрын
MUY BIEN! Al final los gallos somos los cicloturistas!
@PabloMoreno_IceMan3 6 жыл бұрын
Jajajajaja, "Salidas sociales" ojo que son las peores para aguantar los machos !!! Je jeje Muy buen video y gran aporte a este mundillo
@nicolasnavarrete1379 6 жыл бұрын
Hola. Puedes hacer una de tus rutas habituales, tomar tus tiempos y al final de la base y al final de la calidad repetirla y podremos ver tu mejora. Un saludo. Super el video.
@frana.c3031 6 жыл бұрын
Me parece un proyecto chulo, compartirlo y ver la evolución es algo con lo que aprenderemos todos.
@juanfragarcia2677 6 жыл бұрын
Que pedazo de video máquinas. Yo he planificado más fuerza para prevenir lesiones y en z3/z4 para dar más volumen a mis pulmones y corazón. El objetivo está claro, y a él se llega con esfuerzo, aumento vO máx y prevenir lesiones que el año pasado me pararon demás, después ya veremos. Un saludo a los dos fieras.
@cabri 6 жыл бұрын
+Juan Fra García en mi caso personal tb ando dándole duro a la fuerza! Hace 6 semanas después del parón partía.con 1rm de 103 kgs en sentadilla y ahora ando series de 3x6 de 110kgs. Más fuerza máxima mejora el resto de fuerzas, resistencia a la fatiga...
@juanfragarcia2677 6 жыл бұрын
CABRI Lucha o Revienta yo de pesas poco que vengo del fisioculturismo. Utilizaré mi peso y entrenamiento en saco de boxeo para el aumento de la fuerza. Sobre todo el ser realista es la base. Un saludo máquina
@cabri 6 жыл бұрын
+Juan Fra García ya tendrás buena facilidad para ganar masa muscular. Que el cuerpo tiene memoria... De todas formas o trabajo en rangos de muchas reps o de muy pocas... Y evito la zona de hipertrofia en la medida de lo posible
@juanfragarcia2677 6 жыл бұрын
Yo estuve en campeonatos amateur y mis músculos recuerdan el volumen. Después he tenido una transición a la BTT con el Muay Thai. Después de perder 31kg en un año éste toca mantener y conformar el nuevo cuerpo. 78 kg con 1.78 cm de alto. Equilibrio entre la fuerza el cardio y la flexibilidad. Eso es el primer objetivo. Después ya se verá Cabri.
@pacom7148 6 жыл бұрын
Estoy de acuerdo en los objetivos, yo al principio era perder peso, luego aguantar a la grupeta, y ahora estoy ya apuntandome a varias carreras para disfrutarlas, este mundillo engancha, sociabiliza muchisimo y todo lo que estoy descubriendo es muy motivador y reconfortante, ojo!! suelo huir de los charlatanes y flipaos!!! jajaja cada dia me gusta más tu canal cabri, saludos Por cierto yo mido 1.89 y peso 94 kg, cuando empecé pesaba 130 kg, saludos. Seguiremos a Mikel.
@martillador81 6 жыл бұрын
Hola Cabri. Acabo de descubrir tus vídeos y me están gustando mucho. Enhorabuena. Una preguntita. Normalmente cuando se habla de zonas de entrenamiento se habla de porcentaje de la fcmax. Ahora bien, en diferentes páginas explican diferentes fórmulas. Yo soy más de usar aquella que cuenta solo la franja entre la fc en reposo y la fc máxima. Ejemplo: para calcular tus púlsaciones al 60% sería (fc_max-fc_rep)*0.6+fc_rep. Si tu máxima es 190 y en reposo tienes 60 entonces 60% = (190-60)*0.6+60=138 ¿Las tablas de entrenamiento que muestras usan esa fórmula también? Perdona el tostón matemático.
@TheEssve 6 жыл бұрын
Saludos chavales! vaya dos CRACKS! yo estoy con la cabriguia enganchao! para hacer el soplao como objetivo de la temporada. A ver que tal se nos da la temporada. Mikel, te sigo de cerca que me interesan tus entrenos abrazos
@cabri 6 жыл бұрын
+The Essve muchas gracias!! Pedazo de reto!
@TheEssve 6 жыл бұрын
CABRI Lucha o Revienta Andareis por allí este año? Estaría chulo poder conoceros
@cabri 6 жыл бұрын
+The Essve pues creo q repetiré otro año sí!
@lvlpingu 6 жыл бұрын
Hola y Felicidaded por el canal. Te sigo desde Tarragona desde hace tiempo. Tengo una pregunta facil , salgo en btt tres veces a la semana y le saco unos 3000km al año pero sin ningun control ni entrenamiento. Ahora despues de fiestas quiero empezar con uno. Tengo que empezar la base de tan abajo, con salidas de 30min o por lo contrario al tener algo ganado en estos años empiezo con mas tiempo o menos duracion ?? Gracias un abrazo, con gemelas y poco tiempo.
@ElioProductions 6 жыл бұрын
Buenas Cabri! Un saludo Paisano! te conocí a través de Ordieres! Que me hablo de ti! aun lo de la bici no es lo mio, pero si me paso, te consultare jeje! Un saludo para los dos, yo tambien este año, me quiero preparar a conciencia jeje Vamos maquinas!
@cabri 6 жыл бұрын
Muchas gracias Elio!! Dale las gracias a Ordieres de mi parte! Pues este año a trabajar la bici a tope! un abrazo!
@javialava127 6 жыл бұрын
Lo seguire de cerca Mikel y yo tenemos parecidas coincidencias Tengo dos hijas Trabajo en el sector del Metal y de pie Hemos jugado al balonmano.Jajajaja Yo de portero Soy muy flexible Mido cerca del 1,80 con 80kg. Gran contenido para el canal Cabri
@cabri 6 жыл бұрын
+javi alava muchas gracias Javi!!
@Alberto1989s 6 жыл бұрын
Jaja un vídeo increíble como siempre, yo este año estoy siguiendo algo parecido a lo que comentáis en el vídeo y bueno poco a poco se van viendo los resultados, a ver que tal resulta todo y lo que se consigue en verano. Un saludo fieras.
@cabri 6 жыл бұрын
+sexutito al ppio poco a poco. Vas despacio y parece que no se trabaja... Pero cuando toca dar cera... Tendrás unos cimientos sólidos, aguantarás mejor y recuperarás mejor.
@albertodobondejuan8589 6 жыл бұрын
genio .
@albertomatatineo6622 6 жыл бұрын
cabri te cuento:acabo de preincribirme a la qh esta es la 3 vez que lo hago,en las 2 anteriores tuve que abandonar en el marie blanc por los malditos calambres,esta vez voy a intentar empezar con una buena base y seguir l tus consejos,comentarte que tengo 45 años y unos 8kg de mas,ya ire comentando como va la progresion,gracias y un saludo
@cesarcorreavivanco8201 3 жыл бұрын
una consulta, mi meta es hacer un reto personal de recorrer 750km en 5 días con una media de 120 km diarios. ¿Cuál sería el plan?
@KikoFJGS 6 жыл бұрын
Conchos!, yo tambien del norte, 189 cm, 92 kg y 3 hijos, y voy haciendo la pretemporada con lo que voy picando de aquí y de allá. Nos vemos por monegros, a ver como se nos da. Por cierto... a mi me sobran como diez kilitos... Mikel, entra dentro de tu plan perder alguno?. Saludetes a los dos.
@cabri 6 жыл бұрын
+KikoFJGS grande Kiko! Allí nos veremos! Pues algún kilito se va a quitar sí!
@MikelConde 6 жыл бұрын
unos 10kilitos quiero quitarme tambien, pero sin volverme loko, la temporada pasada la hice con 87 kilos y ni tan mal, a ver si puedo llegar a los 83.
@AlexLaredo 6 жыл бұрын
Si organizas mejor los entrenos (regularidad), bajas kilos seguro Mikel. Kiko ya ha llegado a los que cuesta más quitar, pero se va a quedar como un figurín. Jeje... Nos vemos en Monegros chicos!!! Abrazo para los dos y Felices Fiestas.
@pabloabaldeoro3665 6 жыл бұрын
Todas son Buenas hay k adaptar ala persona con su tiempo etc...
@davidmartinez8068 6 жыл бұрын
Hacer una temporada de Enero a Agosto para estar súper a finales de Agosto que es mejor ¿Un pico de forma o dos? Porque se haría muy largo un pico de forma según la cabriguía. Gracias.
@sebastianruiz7316 6 жыл бұрын
Hola Cabri. Siempre interesantes y muy entretenidos los videos! Una consulta: Si un ciclista tiene un umbral anaeróbico de 88% de FCM (unos 155 latidos en mi caso con 44 años), ¿debe hacer la base en el 70/75% como indica la guía? ¿No importa quedar tan lejos del umbral? Gracias! Abrazo
@cabri 6 жыл бұрын
+Sebastian Ruiz al revés! La idea en este período es buscar mejoras cardiovasculares y eficiencia en el consumo de grasas y no tanto trabajar o reciclar lactato. Eso después de la base.
@sebastianruiz7316 6 жыл бұрын
Muchas gracias por responder. He visto un vídeo (kzfaq.info/get/bejne/faqhetuWuamnfZ8.html) en el que dicen que si ya eres alguien que tiene cierta forma física y entrena regularmente, no ganas tanto con una base tan larga, y recomienda una base progresiva pero de 3 o 4 semanas y luego empezar a incorporar calidad. Disculpa lo pesado ¿Qué opinas, tiene sentido lo que dice ese tío? Gracias! (Me he comprado el libro de Chema, y lo estoy leyendo. Super interesante)
@cabri 6 жыл бұрын
+Sebastian Ruiz relativo como todo y debatible claro. Qué es cierta forma? Un tío que lleva 5 años planificando con 15.000kms al año? Hay muchos amateurs que suman eso y más. Al final todo el mundo hace una buena base. Otra cosa es que de vez en cuando trabajes intervalico en Z3 o SS. En mi caso personal a las 6 semanas meto alguna sesión intervalica en Z3. Desde luego nunca te equivocarás asegurando una buena base. La temporada es larga. Progresión siempre. Un tío que corra rally o criterium necesitarán una base más corta!
@sebastianruiz7316 6 жыл бұрын
Gracias Cabri! Este año haré la base como indicas, que de paso aquí en argentina es verano y se puede rodar muchas horas. Solo espero que no se reduzca mucho la fuerza de piernas mientras entreno tan suave. Ya te contaré qué tal fue, no tengo experiencia compitiendo, mi idea es comenzar las competencias en abril. Abrazo!
@cabri 6 жыл бұрын
+Sebastian Ruiz puedes seguir trabajando la fuerza en el gym!! Echa un ojo al video de fuerza que subí hace 5 semanas. Y no vas al gym con escaleras, sentadillas, trx...
@josemi9909 6 жыл бұрын
Buenos días cabri! Estoy siguiendo más o menos la guía, pero hago L X V spinning y salida domingo, pero ya llevo dos semana como muy cargadas las piernas , normalmente el domingo hago mas km y lunes 1 hora spinning , quizás está erróneo eso no descanso tanto? Gracias y felices fiestas !
@cabri 6 жыл бұрын
Recuerda que cada tres semanas hay que hacer una de descarga (menos tiempo y menos intensidad). Si los lunes las tienes cargadas tendrás que usar este día de recuperación. O bien activa (1h en z1) o bien descanso total. Juega con las cargas y los días.
@josemi9909 6 жыл бұрын
CABRI Lucha o Revienta gracias de nuevo por la pronta respuesta
@franciscogaliano6836 6 жыл бұрын
Ganas os tengo... a ver.como va eso... ánimo!!!
@BruceWayne-tq9yp 6 жыл бұрын
Animo maquinas. Una cuestion importante para mi. Tengo una bici de spining en casa pero no tengo rodillo. Se puede sustituir el rodillo?. Gracias
@estefaniabarreda9122 6 жыл бұрын
Bruce Wayne si pudieras, solo trata de checar tu ritmo cardiaco. La ventaja del rodillo es que usas tu propia bicicleta.
@cabri 6 жыл бұрын
+Estefania Barreda como Estefania lo importante es controlar el pulso. Puedes usar la bici de spinning sin problema!
@BruceWayne-tq9yp 6 жыл бұрын
Gracias Estefania y Cabri por las respuestas. Me quedo mas tranquilo. Empezare con la base en bici de spining y una salida a carretera el finde.
@rubenmagdalena8728 6 жыл бұрын
Salida sociales dice, la base salir solo
@cabri 6 жыл бұрын
Hay q buscar un equilibrio! Jajaja para que no se haga infernal . o quedar para el café después de hacer tu trabajo
@luzesz 6 жыл бұрын
No se da un aire Mikel a Ted Mosvi el de Cómo conocí a vuestra madre? XD
@cabri 6 жыл бұрын
+luzesz jajajajajaja me gusta
@MikelConde 6 жыл бұрын
JAJAJAJAJAJJ, ahora con la rapada que me he pegao ya no, que crack
@jjizqq 6 жыл бұрын
Hay algo que no me cuadra, si voy al 70% de mi maxima, que puede ser 180 pulsaciones, significa que tengo que hacer rodillo por debajo de 126 pulsaciones?
@cabri 6 жыл бұрын
+Jordi Izquierdo así es. Hay q saber ir despacio. La resistencia aeróbica, la eficiencia en el consumo de grasas... Se trabajan a bajas intensidades. Un error común es que no vamos lo suficiente despacio cuando toca ir despacio ni lo suficiente deprisa cuando toca ir deprisa. Y son sólo unas semanas. Luego vamos poco a poco subiendo la intensidad. Te recomiendo un video que tengo en el canal llamado entrenar la base. Al final un error muy típico es pasarnos siempre el tiempo en zonas medias altas de intensidad. A veces toca despacio, a veces moderado, a veces umbral, a veces muy alto... Pero hay que formar primero unos buenos cimientos.
@jjizqq 6 жыл бұрын
Tienes razón, siempre entreno a 160, intentaré unas semanas ir más tranquilo Gracias!!!
@javiergar4060 6 жыл бұрын
Tiene mejores bicis que tu cabri y practica mas deportes. y dice que entrena mucho...no se yo...por otro lado yo hago 4000km (una mierda) al año y no corro ninguna carrera no tengo objetivos.
CABRI
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