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Para comenzar este entrenamiento, hagamos 6 x 25 alternando estilo crol y pecho. Luego calentaremos las piernas así cuatro veces por un lapso de 10 segundos cada vez. Para finalizar el calentamiento, hagamos 4 x 25 de estilo crol respirando cada 3 brazadas.
Para trabajar en nuestra técnica, hagamos este ejercicio por 8 x 25s. En tu espalda con los brazos hacia abajo y haciendo patada de pecho. Intenta tocar tus pies en cada patada y no dejes que tus rodillas salgan demasiado del agua.
Luego haz otros 8 x 25s. Esta vez trabajando en la parte de la brazada. Haz patada de estilo crol con brazada de pecho.
Para el set principal haremos 18 x 50s tratando de descansar: 20 segundos o un poco más si crees que es demasiado poco pero descansa la misma cantidad de tiempo por cada 50. Los 50s serán 1 pecho 1 crol, luego otro de pecho y luego dorso, luego pecho otra vez luego mariposa. Repite ese orden 3 veces hasta que completes la serie.
Intenta hacer los de pecho en una alta intensidad y el resto a una velocidad controlada.
Luego haga 2 x 25s bajo el agua de jalones de pecho.
Si tienes la piscina para ti solo como nosotros, puede hacer este ejercicio. Principalmente es solo por diversión, pero también aprenderás cómo sincronizar tus respiraciones a un ritmo controlado.
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