Este contenido es parte del programa de entrenamiento preventivo de lesiones que puedes adquirirlo aquí:
go.hotmart.com/J91253079E
El costo del todo el programa es de $30 y te viene una guía completa para protegerte o recupérate de lesiones de tobillo, rodilla, lumbares, cervicales, hombro, codo, muñeca y lesiones musculares. Los entrenamientos están diseñados para que los puedas hacer en casa sin necesidad de adquirir equipo costoso.
Te dejamos algunos videos más para que los chequees y si te animas, puedes adquirir el programa que si eres deportista te viene a la medida.
Introducción:
• Entrenamiento preventi...
¿Qué esperar del curso?:
• Entrenamiento preventi...
A modo de ejemplo te dejamos la semana 1 de tobillo:
• Entrenamiento preventi...
Semana 1 de rodilla:
• Entrenamiento preventi...
Series y repeticiones de este video:
Ejercicios de estabilidad escapular en la pared; de frente y de espaldas: 1 serie de 10 repeticiones de cada una con cada ángulo (0º,45º,90º).
Movilidad del hombro: plano frontal, plano sagital, plano transversal. Diagonales posteriores y anteriores: 10 repeticiones de cada una.
Ejercicios de rotación externa e interna del hombro vertical y horizontal: 3 series de 20 repeticiones de cada una.
Elevaciones laterales de hombro con mano en clavícula: 3 series de 10 repeticiones de cada brazo.
Abducción del hombro con resistencia a 0º, 45º y 90º: 3 series de 3 repeticiones en cada posición y sostener 3 segundos en cada repetición.
Aducción del brazo isométrica con las manos juntas: 3 series de 9 repeticiones con pausas de 3 segundos en contracción isométrica.
Bíceps y tríceps: 3 series de 10 repeticiones con cada gesto.
Estiramiento del tren superior: 5 minutos