Este contenido es parte del programa de entrenamiento preventivo de lesiones que puedes adquirirlo aquí:
go.hotmart.com/J91253079E
El costo del todo el programa es de $30 y te viene una guía completa para protegerte o recupérate de lesiones de tobillo, rodilla, lumbares, cervicales, hombro, codo, muñeca y lesiones musculares. Los entrenamientos están diseñados para que los puedas hacer en casa sin necesidad de adquirir equipo costoso.
Te dejamos algunos videos más para que los chequees y si te animas, puedes adquirir el programa que si eres deportista te viene a la medida.
Introducción:
• Entrenamiento preventi...
¿Qué esperar del curso?:
• Entrenamiento preventi...
A modo de ejemplo te dejamos la semana 1 de tobillo:
• Entrenamiento preventi...
Semana 1 de hombro:
• Entrenamiento preventi...
Series y repeticiones de este video:
Propiocepción de rodilla 4 ejercicios: 30 segundos cada uno. Realiza los ejercicios de manera estática.
Extensión de rodilla nivel 1 (en el suelo presionamos un cojín): 100 veces.
Isquiotibiales en el suelo: 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Almejas: 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Aducción de cadera de costado Nivel 1: 4 series de 20 repeticiones.
Sentadilla isométrica apoyada: 4 series de 30 segundos.
Elevación de talones con ángulo: 4 series de 20 repeticiones.
Elevación de puntas con ángulo: 4 series de 20 repeticiones.
Estiramiento del tren inferior: 5 minutos.