Este contenido es parte del programa de entrenamiento preventivo de lesiones que puedes adquirirlo aquí:
go.hotmart.com/J91253079E
El costo del todo el programa es de $30 y te viene una guía completa para protegerte o recupérate de lesiones de tobillo, rodilla, lumbares, cervicales, hombro, codo, muñeca y lesiones musculares. Los entrenamientos están diseñados para que los puedas hacer en casa sin necesidad de adquirir equipo costoso.
Te dejamos algunos videos más para que los chequees y si te animas, puedes adquirir el programa que si eres deportista te viene a la medida.
Introducción:
• Entrenamiento preventi...
¿Qué esperar del curso?:
• Entrenamiento preventi...
A modo de ejemplo te dejamos la Semana 1 de rodilla:
• Entrenamiento preventi...
Semana 1 de hombro:
• Entrenamiento preventi...
Series y repeticiones de este video:
Pingüinos: 10 pasos de cada uno hacia adelante y 10 pasos hacia atrás (caminar en talones, caminar en puntas, caminar talón, planta, puntilla, caminara un pie delante del otro, desplazamientos laterales en puntas, desplazamientos laterales en talones).
Talones y puntas sin carga: 20 repeticiones.
Giros plantares: 10 giros horarios y diez giros anti horarios.
Tibiales anteriores y sóleos: 4 series de 30 repeticiones.
Talones y puntas: isometría 10 segundos en cada posición: diez veces.
Estiramiento del tendón de Aquiles: tres minutos.