Cuando empezó la pandemia, cerraron los Gym. Me fui directo a Walmart y compré un pack de bandas de resistencia y unas mancuernas. Al día de hoy ya tengo mi rack, barras, discos, saco, remo de aíre, estacionaria, banca, accesorios y multigym. Es cuestión de ir adquiriendo poco a poco lo que se quiere según el objetivo.

Yo en casa hago flexiones, planchas isometricas, mancuernas, rueda abdominal y una barra con 20 kg, ni cuento calorías ni nada, lo hago sólo por sentirme bien. Gracias por tus consejos

34 años llevo entrenando .30 en gimnasio y 4 en casa, a raiz de la pandemia,monte un gimnasio en casa que en material no tiene nada que envidiar al gimnasio y fue lo mejor que pude hacer ,todo son ventajas si tienes tu gimnasio en casa

Es como decir: despiezo la moto con un destornillador y un alicate.

Yo llevo entrenando en casa desde que empecé la carrera, por tiempo, el estancamiento se nota, sobretodo en pierna, no veo el día de volver a un gimnasio

Es cierto. Aunque opino que incluso si los calisténicos no hacen press de banca, si es un calisténico fuerte podrá tirarle bastante peso sin haberlo entrenado, porque las variaciones más avanzadas de fondos o simplemente al lastrarlos (también en parte las flexiones lastradas) transfieren a patrones de movimiento similares. Lo mismo con los tirones, si alguien es muy bueno en dominadas y remos avanzados podrá tirar una buena cantidad de peso en máquinas como el lat pull down sin haberlo hecho nunca antes. Es algo que he visto muchas veces. La fuerza es fuerza, y aunque para objetivos concretos si que hay que especializarse, si los patrones de movimiento generales son los mismos la fuerza sigue ahí. Ahora bien, quizás en algo como peso muerto o un ejercicio de mucha carga para el tren inferior al calisténico ya no le iría también, porque no práctica movimientos que se le parezcan. Pero si coges a alguien que hace levantamiento de piedras, incluso si no ha pisado un gimnasio en tu vida, seguro tiene un buen peso muerto solo de levantar piedras y otros objetos irregulares. Estoy de acuerdo que el gimnasio es lo más optimo, pero si se buscan siempre existen alternativas para obtener buenos resultados.

Cuánta razón tienes. Cierto es que para personas sedentarias que no gustan de moverse, y menos entrenar, para su salud, si se animan a tener un mínimo de material (2, 3 mancuernas, unas kettel -pesas rusas-, y una barra con algún que otro disco), y hacen algo en casa, perfecto. Están alargando su calidad de vida y mejorándola. Pero ya para más objetivos, es necesario como tú dices, entrenar en gimnasio, a poder ser no masificado, con un profesional que te enseñe técnica y así progresar.

Depende los objetivos y la persona, no hay bancos sudados, nadie te habla, no tenes que escuchar musica que no te gust, no hay que esperar por los equipos, no se pierde tiempo en el traslado, podes entrenar con ropa de pordiosero, es mucho mas barato y un largo etc

Carlos estoy totalmente de acuerdo (y llevo año y medio entrenando en casa :p) Estaría genial, si quieres, enseñar tu home gym. Para coger ideas!! Gracias por el contenido, como siempre.

Quiero armar un Gym básico en casa y tus consejos me han servido de guía, ahora a cotizar un rack, gracias y saludos desde México.

Tengo mi cueva en casa y hago ambos entrenos casa y gym. Casa esta bien cuando no tienes mucho tiempo y tal, pero el toque social, seguridad y accesorios del gym es inigualable.

Yo entrenando en casa con Kettlebelss, mazas, clavas, y combinándolo con calistenia (paralelas, barra fija, etc) y gomas, he logrado desarrollar un físico fuerte en términos relativos y estético, además de tener una buena condición cardiovascular y flexibilidad, y por lo tanto me ha ido bastante bien en mi opinión. Claro que el paradigma de entrenamiento es completamente diferente al de los ejercicios de gimnasio, aunque los principios de sobrecarga progresiva, etc son los mismos, pero se alcanzan de manera muy diferente. Por supuesto que si lo que quieres es levantar 200Kg en banca o parecerte a CBUM, o te montas un gimnasio completo en casa o es imposible.

Entiendo lo que decís tarra, yo me tuve que hacer un gym (una caja para hacer sentadillas y dominadas, barras y mancuernas, mucho peso en discos, cadenas y bandas elasticas, tobilleras y una mancuerna especial para el antebrazo, porque no me gustan las maquinas) en casa porque es grande y podía darme el lujo, pero lo tuve que hacer porque me veía muchas veces limitado a mi creatividad y a entrenar con técnicas que me hacían gastar mas tiempo por no tener mas peso. también me gustaría decir que aprendí mucho en el camino de no tener nada y tenerlo todo (como en la vida misma)

Siempre estoy de acuerdo contigo acá no tanto entrenar en casa es mejor que no hacer nada puede que sea mejor para mejorar el gimnasio pero si le gusta entrenar en casa da igual lo que sea mejor para evolucionar

Absolutamente de acuerdo. Yo entreno en casa, una banca reclinable, una barra (que apenas uso) y un par de mancuernas a las que se incorporan discos. A mí me compensa entrenar en casa, pero a mis 52 tacos mi objetivo es mantenerme sano. Si tus objetivos son más ambiciosos, necesitas el material de un gimnasio bien equipado, eso está claro.

Si compras unas mancuernas, barra y varios discos (de 5 hasta 25 kg) se puede hacer un buen trabajo, o en mi caso rines con cemento que pesan un poco más xD. Otra cosa es agarrar unas botellas de 5 kilos y querer ponerse fuerte xD. Pero es correcto tu punto de cosas más concretas requieren más equipo.

Pues yo no piso un gimnasio ni aunque me lo regalen, entreno en casa cuatro días a la semana, con mis mancuernas con discos que posiblemente no levantaré jamás todos juntos ,mis barras, mi banco inclinado ,mi temporizador, (no pierdo tiempo hablando con nadie , ni tengo que esperar a que nadie termine en una maquina)…y una playa a 500 metros para hacer el cardio que quiera y no tener que aguantar a Barbie y a Kent, que seamos sinceros…siempre los hay. Por lo demás, tu explicación me parece perfecta, pero yo , con 54 años no voy a ir a ninguna olimpiada, ni trato de parecerme a CBum.

Mucho mejor explicado aquí Carlos. Estoy de acuerdo en lo que dices; ahora bien, me gustaría puntualizar que en la vertiente de calistenia enfocada a la fuerza (Streetlifting) se puede conseguir muy buenas marcas en fondos lastrados y dominadas lastradas con una cadena y unos bloques de hormigón (sería la modalidad "classic" de competición de Streetlifting, siendo la "4forall" la que incluye Muscle Up lastrado y sentadilla). Por lo tanto, la calistenia tiene más subdisciplinas que la la "calistenia base" que es la de hacer ejercicios solo con peso corporal. Dicho esto, a modo de puntualización, estoy de acuerdo con lo que expones.

Ver @tarrako, yo tengo barras rectas, barras z, barras para mancueernas 150 kilos o mas de discos, un rack , un banco reclinable para todos lados. En serio no puedo ponerme fuerte. 115 kilos en pre de banca 3 sets de 12 reps para poner un ejemplo

Yo empecé haciendo flexiones, de ahí pasé a mancuernas y en cierto punto fui al gimnasio porque justamente, a medida que progresas, las mancuernas se te hacen pequeñas para eterles más peso. Actualmente entreno desde casa porque me hice de un rack, barra, discos y una banca durante la pandemia, y se me hace mucho más cómodo entrenar así por tema de tiempo de traslado y topes horarios. Espero mejorar mis básicos para ya salir de nivel principiante

Yo tengo un jaula multipower, una banca reclinable, barras, una máquina de poleas y unas mancuernas. Estoy mejor que la mayoría de la gente que va al gimnasio. No me importan las competiciones. Un día tuve que inscribirme a un gimnasio mientras estaba de vacaciones en otra ciudad. . . la cantidad de tiempo que perdí esperando una máquina, viajando al gym, buscando discos y el viaje de regreso, sin mencionar la horrible música que tenía que aguantar, bajó tanto mi productividad que era deprimente. "Tengo un gimnasio en casa PERFECTAMENTE equipado" pero no tengo hack, no tengo prensa, no tengo para el femoral, etc. xD. El chiste se cuenta solo.

No pasa nada tarrako. Te queremos.ya son muchos años. Old school forever

Yo tengo un homegym y concuerdo 100% contigo. Estar equipado como un gym conercial es muy dificil por el alto costo del material y el espacio requerido, pero aunque se pudiera los deportes con hierros son individuales pero el progreso es grupal, se necesita de estar aconpañado con gente cn objetivos similares. Ojala pudieras hacer un tour por tu homegym tarrako, el mundo de los gimnasios caseros es muy genial

Totalmente de acuerdo; yo hacía crossfit, y en casa tuve silla romana y cuatro mancuernas, pudiendo poner 2 de ellas a 20kg máximo (soy una mujer, por lo que para un RDL con mancuernas es muy poco, pero para torso suele ser suficiente). Posteriormente amplié a un rack pequeño, de estos de dos patitas, banco (reclinable y declinable) barra olímpica y 120 en discos olímpicos, y mucho mejor. Ahora que ya he descartado volver a un box, o a un gym normal (en el segundo caso, por sobremasificación, porque es de locos), me acabo de comprar un power rack con seguridad, bien robusto y sólido, de acero (¿valirio? :P ), con poleas para jalones, remo, etc. y un remo decente para el cardio lluvioso. La verdad es que fue lo mejor que he hecho; es una inversión que merece la pena, pero requiere dinero y espacio. Particularmente, al menos en mi casa, me cuesta mucho menos entrenar, estoy más tranquila, voy por orden, puedo autogestionar el entreno según mi salud y estado, etc. En ese caso, es gasto o una inversión que bien lo vale. Si no es posible, hay que ir a una "guarida", a un box...incluso a un gimnasio.

Acaso es para , competir,mejor en casa nadie molesta....

Barra olímpica, discos (200 kg mínimo), rack con barra de dominadas y soportes de seguridad, mancuernas y polea anclada al rack y no hay excusa para no ponerse fuerte en casa. Eso es lo mínimo No hace falta tener el último modelo de prensa de piernas para progresar. El gimnasio siempre será mejor que entrenar en casa por la maquinaria disponible, el problema es que algunos como yo no podemos ir a gimnasios que no estén masificados y que tengan el suficiente material.

Yo tengo una kettlebell de 18 kg, una barra con 35 kg, paralelas y barra en casa, anillas, chaleco de lastre de 10kg y cinturón de lastre... No ocupo nada y prefiero ir al gym 🤣

Al final da igual donde entrenes y con que entrenes, solo necesitas magnesio y dos cojones.

Llevo 7 años entrenando en mi casa (44años) , a mi edad no estoy cn la idea de un cuerpo de modelo ni competir , pero sí cn un rack , unas barras , mancuernas y más de 200kilos en discos he avanzado muchísimo para lo q quiero q es estar fuerte y en forma para mí edad

Yo poco a poco he ido adquiriendo material (barra + pesa rusa 20kg + unos 70 kilos en pesas varias, mancuernas y un banco pocho de la epoca sovietica) y la verdad que muchas veces pienso lo que tu, que quizas yendo al gym con las maquinas progresaria bastante mas rapido sin duda, pero la comodidad que da entrenar en casa a tu bola y con tu horario es lo mejor, en un futuro no lo descarto pero hoy por hoy no lo veo.

Yo entreno en casa llevo así 23 años y me va bastante bien.

Tarraco, que tengas que hacer un video de 16 minutos explicando algo que es entendible por cualquiera que quiera entenderlo dice mucho de las sociedades en las que vivimos. Estupendo trabajo aún así, como siempre.

Como mínimo tienes que tener un rack, barra, discos, mancuernas y un banco inclinable y aún así echas de menos las máquinas

Yo entreno en casa como un señor 😌 la pandemia y los que van a perder el tiempo en las máquinas del gym me quitaron las ganas de volver

Fucking burpees bruoo. no necesitas más y además te haces millonario 😂😂

Para estar sano y en mi caso, tener algo de brazo que me ayude en la bicicleta me vale con una mancuerna y ahora voy a hacerme con algo para press banca, todo ello, por salud y completar mi deporte principal, ni se me ocurre compararme con culturistas, strongmans y todo ese tipo de gente, mi objetivo es simple, mantener un tono muscular que me ayude en la vida diaria y a mis cosas normales y en el ciclismo.

Excelente video!

Es verdad, yo en Colombia tengo mi Gym y uff estaba en forma y fuerte me vine a Chile me toca entrenar en casa pues si es muy diferente

Yo dejé caer mis mancuernas y el suelo explotó😢

Yo en casa tengo rack con barra olímpica y discos calibrados, mancuernas, banco ajustable y una pole alta que engancho al rack. Más o menos me vale aunq echo de menos alguna máquina como la prensa aunq cuando iba al gym tampoco podía usarla de la gente q había al rededor a si q..

Soy calistenico asi que solo entreno con mi peso corporal,tengo todo lo necesario pero entrenar en un gym es mejor xd

Los entrenamientos de hiit que aparte tengan ejercicios con pesas y con el propio cuerpo me vinieron muy bien en el confinamiento. Seguía a una youtuber llamada Heather Robertson.

Buen video saludos, que recomienda para ganar fuerza a un practicante de jujitsu básico.

Que importa el lugar? Lo que importa es el material y recursos que tengas. De que te sirve ir al gym si alfinal usas siempre los mismas 5 cosas de las 100 que hay. Mientras tebgas lo que necesitas en tu casa le da mil vueltas a ir al gym para tener q esperar para usar una maquina

Un material minimalista que te hará ganar fuerza e hipertrofia bestial (esto último si sigues dieta claro) en todo el tren superior: 1. Anillas + cinturón de lastre.

Yo me monte mi gimnasio en casa porque tengo 2 garajes, uno lo uso para el coche y el otro para entrenar. Me gusts entrenar básicos, eso de usar poleas, maquinss, etc me aburre mucho. Asi que con un rack, un banco, un lastre, una colchoneta, una barra olimpica, una barra recta pequeña, 4 mancuernas, muchos discos, un soporte de dominadas y oesas rusas tengo de sobra. Con eso voy 4 veces a la semana. Echo mis 20 o 40 minutos, según el día, no pierdo tiempo y cuando no tengo ganas se que voy a ir porque esta al lado de mi casa y hago algo igualmente. Que los progresos sin lentos? Si, pero porque también trabajo mucho y no quiero ir reventado, lo que si es seguro, es que progresar si progreso porque entreno siempre un mínimo de 3 veces y maximo de 5 en todas lss semanas.

Yo tengo una barra de dominadas y ahí cuelgo unas anillas, más que suficiente para mí..

Es un placer escuchar a tarrako!

Para la mayoría de personas que buscan tener un cuerpo estético, con un par de mancuernas ajustables, una barra, un banco, unos 80 kg en discos y una barra de dominadas es suficiente.

sinceramente tener equipamiento en casa un rack, una barra, mancuernas modulares, una banca y sobre todo DISCOS ya lo tienes TODO PERO claro tener todo eso supone un gasto que a la larga es cierto que lo amortizas ya que es tuyo para siempre y no tienes que estar gastanto mes a mes, pero otro PROBLEMA QUE HAY el lugar donde se entrena, si tu casa esta en un bloque en una segunda planta ya hacer peso muerto rm olvidate y por su puesto CUIDADO con mover los discos la barra TODO. Al final esta genial entrenar en casa para ponerse fuerte y se puede si AMAS este mundo de los hierros pero echandole dinero a parte de ganas claro

Los que queremos salud , que sería lo más importante, necesitamos 2 mancuernas y ejercicios con nuestro cuerpo físico 😎

yo entreno al fallo y una vez que fallo hago parciales hasta que no me pueda mover todas las series y ejercicios sin peso o poco , mejoro bastante y eso que arranque hace 4 años en casa

Yo Boí al gym y en casa tengo barras y mancuernas hay día festivos que el gym adonde entreno cierra. Con lo cual le doi uso

Yo dispongo de material y he de decir que pienso igual, ir al gym es otra cosa ,bien es verdad qué en dias que por horario.me es imposible en casa puedo apañarme bien,pero eso lo hago en diss puntales mi primera opcion siempre es el gym,lo otro una gran opción para dias que no me cuadra el horario u otros inconvenientes

Entrenar en casa te hace “el apaño” cuando no puedes ir al gimnasio (es decir, para no perder lo logrado), pero de ninguna manera vas a progresar en casa ni una quinta parte de lo que progresarías en el gym.

Para lo que persigue el común de los mortales con poder hacer fondos, sentadillas y dominadas, complementándolo con mancuernas para trabajos específicos es mas que de sobra. Podrás tener un cuerpo estetico y musculado. Ahora bien para ponerse fuerte de verdad, como dices, en casa va a ser muy difícil, salvo que cuentes con un gran presupuesto y espacio.

Antes de ver el video dejo mi breve opinion: Quitando las piernas,y hablando siempre de hipertrofia para gente "casual" pero que quiere mejorar de verdad,en casa con una barra de dominadas,unas buenas mancuernas con su banco,y si puede ser una máquina de jalón con sus poleas,puedes conseguir un físico cojonudo.

Yo tengo una barra , dos tinas y piedras. Lo único que me falta es el press banca (hago flexiones con peso) Y te aseguro que he progresado antes tenía cubos y he ido añadiendo peso.En el gimnasio entrenaría mejor está claro pero si que se puede progresar.ES muy rudimentario pero si vas añdiendo peso (por eso lo de las tinas) y con press banca y no pretendes parecer Coleman ,pues es batante aceptable.

Está claro, o vamos al gimnasio o te construyes un gimnasio full-equipe, invirtiendo muuucho dinero en ello. Like para Tarrako.

Yo entrene en casa durante la pandemia , pero ir al gym es lo mejor. Hay como siempre aumentar

5:02 LOL... me hiciste reír en serio.

Yo me fabrique mancuernas y barra

Comprar mas peso

Entrenamiento búlgaro. Una barra discos y un rack listo

Cuenta lo que pasó de tu perspectiva con joelus , un saludo

Tarrako ek campeón el mejol ☝️💪

Si al gimnasio que vas hay buen rollo es bueno relacionarse con gente ya tuvimos bastante

Todo el día soltando factos.

En casa sirve si eres novato y quieres preparar el cuerpo para la actividad fisica, en el gimnasio te pones fuerte de verdad. ambas estan bien. te permiten hacer deporte y no perder la forma pero si tienes ya un nivel alto necesita de un gimnasio si o si. o tener una habitación lo suficiente equipada para tu nivel actual en tu caso tarrako seria con pesas de 100000000 kilos jaja

Que hacer eso, es mejor que no hacer nada 😂😂😂😂😂

Yo sii tuviese un gimnasio en mi casa lo tengo super claro

Es lo que ha dicho, depende de lo que entendamos por gimnasio en casa, y depende de tus objetivos. Si tu gimnasio en casa es tan completo como el típico gimnasio del ayuntamiento... Pués claro que vas a progresar y ponerte fuerte. Pero si quieres competir en powerlifting y tu material para entrenar en casa se compone de dos mancuernas de 2kg y una esterilla... Bueno, se te puede quedar corto el material para el objetivo... Es como que un nadador olímpico entrene en su casa con una piscina hinchable de metro y medio de diámetro.... Yo por ejemplo tengo: una jaula con barra para dominadas y fondos, cinturón para lastre, barra de 2'20m, 260kg en discos, mancuernas desmontables (que van con esos mismos discos de la barra) banco reclinable, poleas, máquina de extensión de cuádriceps y curl femoral. Mi objetivo (sobre todo ahora) es la hipertrofia, objetivo estético, mido 185 - 188cm y peso 100 - 102kg con un 10% de grasa, pero aún así saqué hace no mucho 240kg en peso muerto, 200 en sentadilla y 135kg en press banca, no es una locura pero está bastante bien para no ser mi objetivo tirar pesado. Y voy a un gimnasio comercial y normalmente maxeo todas las máquinas, y soy de los que más peso mueve (con buena técnica) de todo el gym. Se ha entendido perfectamente el vídeo Carlos, quien quiere entender entiende.

yo entreno muy muy bien en casa, me hice un rack con poleas, me hice un banco, me compre una barra, mancuernas y unos cuantos kilos de discos... no preciso nada mas para entrenar y estoy mucho mas comodo que yendo al gimnasio. el habla como si todos quisieramos pesar 100 kg y ser powelifters. anda y dile a un calistenico que no puede entrenar con pocas cosas

Yo tengo discos de freno en barra de 2metros😅

Puros factos Tarrako

👏👏👏

En mi caso, que combinó Boxeo con entrenamiento de fuerza con barras paralelas, anillas olímpicas y kettelbells de 12, 16, 20 y 24 kilos, vengo de Crossfit que me enseño la técnica correcta para lo movimientos balístico con Kettelbell, el trabajo de anillas y el de paralelas. Los entrenamientos de fuerzo los hago en casa o en el parque, y procuro quedar con algún colega de vez en cuando de los que vienen a sudar sangre, no para hacerse fotos. Para mi caso, mis objetivos y a modo de complemento para Boxeo, el equipo que tengo me viene bien, aunque para ser sincero, un chaleco lastrado para hacer el Murph una vez al año, caerá. Un saludo a todos los que se esfuerzan, los que sudan y no se rinden.

No hay nada como entrenar en casa, los guimnasio parecen la casa de la barbi

Habrá alguien pensando en competir entrenando con par de cosas en casa?😂

Reacciona al entreno de el Xokas 🤙🏼

🇪🇸💪👌👌👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Entiendo que te referís al nivel del deportista y la relación con el material de entrenamiento, pero el alto rendimiento zapatero a su zapato?!!

Por el motivo que sea, en casa no haces ni la cuarta parte de lo que haces en el gimnasio, que nadie se engañe. Será por la motivación, será por la competitividad, será por las cosas que aprendes hablando con unos y con otros, será por que el material en el gimnasio es muchísimo mejor y más completo, o por lo que sea, pero si quieres resultados tienes que ir al gimnasio. En casa es más cómodo, pero los resultados son mucho menores.

Es como decir: tengo un balón de fútbol y una pared, quiero ser campeón del mundo y mejor que Messi