EP.1 โปรตีนกินแล้วผอม? รู้ไว้ไม่โดนหลอก!

No video

EP.1 โปรตีนกินแล้วผอม? รู้ไว้ไม่โดนหลอก!

Рет қаралды 98,598

แหมทําเป็นฟิต

Күн бұрын

Пікірлер: 408

@doitfitdiary Жыл бұрын

แปะ Time Stamp ให้แล้วนะคะ อยากรู้เรื่องไหน กดโลดดด 0:09 ปรับ Mind set เกี่ยวกับการกินโปรตีน 3:03 โปรตีนลดไขมันได้อย่างไร 5:01 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโปรตีน 7:38 โปรตีนทำให้ผอมได้อย่างไร? 10:08 ใครควรกินโปรตีน 10:34 กินโปรตีนอย่างไร? 12:33 กินโปรตีนแล้วไม่เห็นผล

@benbeem5475 11 ай бұрын

อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก ขอบคุณมากค่ะ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@pangicia1861 Жыл бұрын

ทุกคลิปให้ความรู้ดีมากๆเลยค่ะ ติดตามดูทุกคลิปเลย😊

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 😊💕

@Monkeymiky Жыл бұрын

คือ เข้ามาดูแบบไม่ได้คาดหวังอะไรเลยค่ะ แต่ขอบอกว่าเป็นคลิปที่ทำให้เข้าใจการกินโปรตีน และปรับมุมมองต่อโปรตีนไปอีกแบบเลย ฮือ คลิปดีมากๆ ขอบคุณที่ทำคลิปนี้นะคะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 😊🙏🏻

@warunpanguntasak4564 Жыл бұрын

ได้ความรู้เพิ่มเติมมากๆ กำลังเริ่มลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ติดตามทั้งเพจและไอจีด้วยค่ะ 😍

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 😊💕

@priyabomz4637 Жыл бұрын

เป็นช่องที่เข้าใจง่ายมากค่ะ ติดตามมาตลอดเลยค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ 😊💖

@komsaksangseeda7528 Жыл бұрын

ไม่ได้ดูนานพึ่งมาดู❤❤❤

@vimonluckprajamthin4567 Жыл бұрын

ติดตามตลอดเลยค่ะชอบที่สุด อายุ40ต้นๆ มีโอกาสกับมาผอมเหมือนเดิมได้มั้ยค่ะ คือผอมมาตลอดพออายุเริ่ม35มาเริ่มอ้วนขึ้นน้ำหนักขึ้นเยอะ ชอบบอกวิธีและสร้างกำลังใจในการไม่ท้อทีเถอะค่ะ 😭😭😭😓

@doitfitdiary Жыл бұрын

มีโอกาสแน่นอนค่ะ เพียงแค่มีวินัยกับการคุมอาหารและออกกำลังกาย ภัทรให้ดูคลิปให้กำลังใจสำหรับคนที่ท้อในการลดน้ำหนักนะคะ ลองดูนะคะ kzfaq.info/get/bejne/iMyDatpjsdOooY0.html

@woradachainok9813 Ай бұрын

ขอบคุณมากๆนะคะ ได้ประโยชน์มากๆเลยค่ะ

@doitfitdiary Ай бұрын

ยินดีมากๆเลยค่า 😊

@ppie3791 Жыл бұрын

ขอบพระคุณสำหรับการอธิบายต่างๆ เพราะว่ากำลังจะเข้าโปรแกรมลดนน.แต่ไม่รู้ว่าจะทานอะไรให้อยู่ท้อง แล้วก็ไม่ค่อยทราบว่าโปรตีนมีประโยชน์ในด้านใดบ้าง ขอบพระคุณจริงๆค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ☺️

@KHAWMIRARIN 5 ай бұрын

ฟังแล้วเคลียมากเลยค่ะ❤ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@jaCHAS0522 Жыл бұрын

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ กำบังทานโปรตีนอยู่เลย ได้ทั้งความรู้ ได้ทั้งวิธีการทาง

@doitfitdiary Жыл бұрын

💖🥰

@p_pink156 10 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เป็นความรู้ใหม่สำหรับเราเลยค่ะ กำลังเริ่มคุมอาหารและออกกำลังกาย

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@nurhafisae-buhama5618 Жыл бұрын

ชอบช่องนี้มาก กลับมาดูแลตัวเองอีกครั้งเพราะช่องนี้เลย🥰😍❤️

@doitfitdiary Жыл бұрын

ปังมากกกก เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️💕

@pawanrat8780 11 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายขึ้นเลย คลิปดีมากเลยค่ะ ต้องปรับ Mind setแล้วทำอย่างเดียวไม่ได้แล้ว

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@user-ss9cp7em1j 9 ай бұрын

นั่งไล่ฟังทุกคลิปเลยค่ะ จากที่ไม่เข้าใจ เข้าใจขึ้นเยอะมากๆ เกี่ยวกับโปรตีน สงสัยมาตลอดว่ากินโปรตีนแล้วออกกำลังกายน้อยจะตัวบึกมาตลอด ตอนนี้คลายความสงสัยแล้วค่ะ แล้วก็อยากลองทานโปรตีนให้ถึงดูบ้าง

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@PEARSTERRR Жыл бұрын

อธิบายได้เข้าใจง่ายมากค่ะ กำลังจะเริ่มหาโปรตีนทานเสริมอยู่พอดีเลย ❤

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊🙏🏻💖

@user-lx5hq2in6y Жыл бұрын

อกไก่ดีที่สุดแคลน้อยด้วย

@chonthichachan-yu6013 Жыл бұрын

มีประโยชน์มากเลยค่ะ อธิบายละเอียดมากค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊🙏🏻❤️

@porjung88 11 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ เป็นคลิปที่ทำให้เข้าใจง่ายมากๆค่ะ กำลังจะเริ่มกินโปรตีนเสริมพอดีเลย ❤️

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@thanakankhanakhun2818 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้คะ อธิบายเข้าใจขึ้นมากเลยคะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊🙏🏻💖

@jiayuan0801 Жыл бұрын

ชอบช่องนี้มาก ได้ความรู้เพิ่มเติมกำลังหาโปรตีนทานอยู่เลย

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊💖🙏🏻

@kiangkiang188 Жыл бұрын

แอดมินพูดได้เคลียร์ดีค่ะ เป็นแรงจูงใจและแรงบันดาลใจให้คนที่ล้มเหลวโยโย่มาก่อน

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊✌️💕

@khingteera6120 Жыл бұрын

ลดน้ำหนัก คุมอาหารแล้วผมร่วงค่ะ อยากให้คุณพัชแนะนำเรื่องการดูแลผมให้สวยแบบคุณพัชหน่อย

@user-ss4yr4ek4u Жыл бұрын

ขาดโปรตีนหรือป่าวครับ

@iwantoeatsweet Жыл бұрын

ร่างกายเริ่มขาดสารอาหารแล้วครับ ต้องทบทวนดูว่าทานอะไรในแต่ละวันบ้าง เพราะถ้าร่างกายต้องการเอาตัวรอดในช่วงที่ขาดสารอาหาร ระบบที่ไม่จำเป็น เช่น เล็บ ผม ผิว อะไรพวกนี้จะเอาไว้ทีหลังเลยปิดระบบก่อน เพราะทุกอย่างมันใช้สารอาหารหมดแต่สารอาหารที่ใช้มันไม่พอ มันเลยปิดเพื่อประหยัดพลังงานให้ได้มากที่สุด สิ่งที่น่ากลัว คือ เมื่อมันพยายามจะประหยัดมันขี้งก ถ้าช่วงไหนตะบะแตกแล้วกลับไปกินเยอะแล้วมันอยู่ในช่วงขี้งก อะไรเข้าร่างกายมันจะรีบเก็บรีบสะสมไว้ทำให้เราน้ำหนักขึ้นกว่าเดิมอีก เพราะมันอยู่ในโหมดเอาตัวรอดแล้วเจออะไรเก็บหมดเพราะมันเคยขาดสารอาหารมันกลัวเราไม่รอด เพราะงั้นกลับมาดูว่า 1. ควรกินสารอาหารอะไร ปริมาณเท่าไร 2. ตอนนี้กินอะไรอยู่ ปริมาณเท่าไร 3. ต้องปรับยังไงถึงจะให้มันตรงกับข้อ 1.

@khingteera6120 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะมาตอบละเอียดมากเลย ตอนนี้สูง 165 นน.55 ออกกำลังกายด้วยการวิ่งสัปดาห์ละ 35 กิโล ความเร็ว pace 5-5.30 มื้อเช้าทานกาแฟดำและน้ำเปล่าเยอะค่ะ มื้อเที่ยงทาน 11โมง ข้าว ผัก ไข่ต้ม 3 ฟอง กับข้าวหมุนเวียน มื้อบ่ายประมาณบ่าย 3 ทานขนมปัง นมจืดเมจิ หรือขนมอื่นๆหรือผลไม้ หมุนเวียนกันไป มื้อค่ำไม่ทานค่ะ ตอนเช้าก็ตื่นมาวิ่งอีก นอน 4 ทุ่ม ตื่นตี 5 ตอนนี้รู้สึกว่าน้ำหนักพอใจแล้ว แต่ผมร่วงค่ะ เศร้ามาก

@iwantoeatsweet Жыл бұрын

@@khingteera6120 มื้อที่ 2 ก็โอเคนะครับ ข้าว ไข่ กับข้าว แต่ต้องดูปริมาณข้าวว่าเท่าไร มื้อที่ 3 ต้องดูว่าปริมาณขนมปังกี่แผ่น กินแค่กับนมหรือขนมซึ่งสารอาหารมื้อนี้ผมมองว่าน้อยเกินไป เพราะตัว “นม” ถ้าดูดี ๆ สารอาหารแทบไม่ต่างจากไข่ 1 ฟองเลย nutrtion ให้น้อยมาก kcal อาจจะสูงจาก fat บางยี่ห้อ แต่โปรตีนส่วนใหญ่จะไม่เกินไข่ 1 ฟองไปมากนัก มื้อที่ 4 ตอนเย็นนี่ไม่ควรอดนะครับ เพราะขนาดมื้อปกติสารอาหารยังไม่พอ แล้วเรางดกินตอนเย็นอีก ยิ่งไม่มีอะไรเข้าร่างกายเพิ่มเลย ข้าวตอนเช้า 1 ทัพพี 80 kcal ตอนเย็นมันก็ 80 kcal ครับ มันไม่ใช่ว่าตอนเย็นข้าว 1 ทัพพี แปลงร่างเป็น 80,000 kcal แล้วทำให้อ้วน มันไม่เกี่ยวนะ คนเราจะอ้วนเพราะกินเยอะ ๆ ติดต่อกันมาหลาย ๆ วัน มันดูค่าเฉลี่ยเป็นสัปดาห์ เป็นเดือนนะ ส่วนจะกินเวลาไหนไม่เกี่ยวเพราะพลังงานมันเท่าเดิม ส่วนตัวผมแนะนำนะ 1. ทานให้เยอะขึ้นมาก ๆ ดูเหมือนสารอาหารไม่พอสัญญาณมาแล้ว เผลออาจมีปัญหาประจำเดือนไม่มาอีกเจอบ่อยเลยกินน้อย ๆ แบบนี้ เพราะปกติออกกำลังกายเยอะอยู่แล้ว พลังงาน input น่าจะสูงมากจากการวิ่งเยอะขนาดนี้ 35 k ใน 1 สัปดาห์ เฉลี่ยวันละ 5 โล เรื่องเพซการวิ่งผมไม่มีความรู้เลยแต่เวลาที่ใช้ประมาณ 25-30 นาที ต่อ 5 กิโลเมตร รวม 150 นาที ต่อสัปดาห์ ผมว่าออกกำลังเพียงพอแล้วนะไม่ห่วงเรื่องออกกำลังกายละ ที่เหลือคือทานอาหารที่ quality ดี ๆ ให้เยอะขึ้นครับ เพิ่ม input ให้เหมาะสมกับที่ output ออกครับ ร่างกายจะได้เรียนรู้การใช้พลังงานเมื่อตอนรับเยอะและใช้เยอะ มันจะทำให้ระบบเผาผลาญปกติเราสูงขึ้น 2. อาจเพิ่ม weight traning เข้ามาในโปรแกรมด้วยเพื่อ “สนับสนุน” การวิ่งของเราให้วิ่งได้ดีขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ รวมถึงการที่ kcal output เยอะจากการวิ่งแต่ kcal input น้อยเกิดพลังงานติดลบเยอะผมเชื่อว่ากล้ามเนื้อหายไปแน่ กล้ามเนื้อหายมันไม่ใช่แค่เรื่องหุ่น หรือระบบเผาผลาญแต่มันกลัวว่ามันจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตเรา บาดเจ็บหรือปวดเมื่อยมากขึ้นได้ 3. พอใจในน้ำหนัก จริง ๆ ไม่แนะนำการใช้ “ตัวเลข” มาวัดเรื่องนี้เท่าไร อยากให้มอง “กระจก” แล้วพอใจมากกว่า เพราะน้ำหนักเราขึ้นและลงตลอดเวลาและที่ขึ้นละลงมันไม่ใช่ไขมันหรือกล้ามเนื้อทั้งหมด ส่วนใหญ่มันการขึ้นลงของการสะสม “น้ำ” ในตัวเรา เราวิ่งเหงื่อออกน้ำหนักลด การดื่มน้ำเยอะน้ำหนักชึ้น ถ้าเราโฟกัสโดยใช้ “ตัวเลข” เป็นเกณฑ์วัดผมว่าเราจะกดดันตัวเองเกินไปและดูไม่ค่อยคุ้มที่จะกดดันในเรื่องนี้เพราะมันแค่การขึ้นลงของ “น้ำ” ในตัว 4. ลอง track หน่วยของอาหารให้ชัดเจนดูครับ เช่น ข้าวกี่ทัพพี นมกี่ml. ขนมปังกี่แผ่น แล้วลองดูครับว่าอะไรมันมากน้อยไป ส่วนตัวที่ผมเห็น คือ โปรตีน กับ ไขมัน น้อยมากนอกจากมื้อ 11 โมง ถ้าเราโฟกัสการลดน้ำหนักพื้นฐานสำคัญเลย คือ กินให้สารอาหารเพียงพอต่อร่างกายของเราในแต่ละวันก่อน ถ้าสารอาหารไม่พอ เมื่อไม่พอยากมากที่ร่างกายจะปล่อยของที่เก็บออกมาเพราะของที่เข้าปกติยังไม่พอให้ร่างกายใช้เลย แล้วโฟกัสไปที่สุขภาพก่อนครับ ลดน้ำหนักกับลดไขมัน มันเป็นคนละอย่างกัน

@khingteera6120 Жыл бұрын

@@iwantoeatsweet อ่านแล้วแทบจะร้องไห้ ดึงสติตัวเองกลับมาก่อน จุดเริ่มต้นของการทานน้อยเพราะก่อนหน้านี้ซัก 5-6 ปีน้ำหนักเยอะค่ะก็เลยพยายามลดอาหารและออกกำลังกาย ทำอาหารทานเองด้วยเพราะกลัวว่าซื้อทานจะมีไขมันและเครื่องปรุงเยอะแล้วพอทำไปเรื่อยๆจนชิน จนถึงตอนนี้ยังไม่รู้เลยว่าตัวเองทาน้อยและสารอาหารไม่พอบวกกับงดมื้อเช้าไปอีก คิดว่าตัวเองมาถูกทางแล้วเพราะน้ำหนักลดลงมาจนนิ่งไม่ค่อยขึ้นหรือลง ก็ทำแบบเดิมมายาวนานจนตอนนี้รู้สึกผมร่วงบางลงเยอะ ประจำเดือนมาแต่แค่2-3 วัน นอนหลับปกติ บางช่วงรู้สึกผิวกร้านๆ ก็คิดว่าขาดน้ำ พยายามดื่มน้ำเยอะขึ้น เคยมีคนมาแนะนำโปรตีนเสริมแต่ส่วนตัวไม่ซื้อทานเพราะคิดว่าตัวเองทานพอแล้ว ขอบคุณคำแนะนำมากนะคะพยายามอ่านหลายๆรอบเพิ่อทบทวนความเข้าในสิ่งที่พลาดไปแล้วปรับการกินให้เพิ่มขึ้นทุกวันค่ะ

@o0oBerries2o0o Жыл бұрын

ชอบความรู้ ช่องนี้ มากเลยค่าา

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊💕

@annstitchii Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ จะนำไปใช้แน่นอนค่าาาา

@doitfitdiary Жыл бұрын

❤️😊🙏

@user-tk7gg8nv6x Жыл бұрын

ความรู้เยอะมากๆเลยค่ะ ทำคลิปดีๆมาอีกนะคะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ได้เลยค่ะ ขอบคุณนะคะ 💕

@kataakame Жыл бұрын

อธิบายเข้าใจง่ายมากๆค่ะ กำลังเริ่มลดน้ำหนักและเริ่มออกกำลังกายเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

💖🥰

@user-ss3wb1vw9v Жыл бұрын

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ตอนนี้กำลังตั้งใจลดน้ำหนักอยู่ จะทำให้ได้ค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ ❤️✌️

@KimSoundfunny Жыл бұрын

น่ารักมากค่ะ ให้ความรู้ฟรีแบบดีมาก ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊💖🙏🏻

@piyapornworadirek5354 Жыл бұрын

คลิปดีมากค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายจริงๆ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@oohdeardy Жыл бұрын

ได้ความรู้เยอะเลย ขอบคุณมากๆนะคะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻

@rosemarry3490 10 ай бұрын

ให้ความรู้ดีมากเลยค่ะ ชอบมากค่ะ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@piyanatechomsuk9032 6 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่า

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@user-jt4de7hg8e Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊🙏🏻

@sujirajeeratanyasakul9438 11 ай бұрын

อธิบายเข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ กำลังศึกษาเรื่องการกินโปรตีนอยู่เลยค่ะ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@shishachannel4930 Жыл бұрын

ขอบคุุณสำหรับความรู้นะคะ กำลังหาวิธีทานโปรตีนเลยค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊💕

@user-pl4qz6eh9w Жыл бұрын

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ กระชับ เข้าใจง่าย❤

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ 😊💖🙏🏻

@user-rj8sk4sn1f Жыл бұрын

พึ่งศึกษาเรื่องการดูแลสุขภาพ ขอบคุณนะคะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊🙏🏻

@paozaza7283 Жыл бұрын

ฟังแล้ว เข้าง่าย ความรู้เยอะ ได้ใจความคะ ขอบคุณมากค่ะที่ทำความรู้ดีออกมาให้พวกเราได้เรียนรู้

@doitfitdiary Жыл бұрын

ดีใจที่ชอบนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะะ☺️

@Tuang-kv9hs Жыл бұрын

ชอบฟังคลิปช่องนี้ค่ะ content น่าสนใจ มีเหตุผลประกอบ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยค่าาา 🙏🏻🙏🏻

@nopparattatmala1596 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีๆค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊🙏🏻

@Tagoyakiii Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

💖🙏🏻

@siriratsuratas1566 Жыл бұрын

ขอบคุณคุณพัดนะคะ ได้ประโยชน์มากเลยคะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ ขอบคุณค่ะ 💕

@zy8065 3 ай бұрын

ได้ความรู้ดีๆเลยค่ะ👍🏻💪🏻

@doitfitdiary 3 ай бұрын

ขอบคุณนะค่า

@ernggg Жыл бұрын

พยายามลดน้ำหนักอีกรอบหลังจากเฟลรอบที่ล้าน ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️💕

@user-yg5wu6nw6x Жыл бұрын

มีประโยชน์มากเลยค่ะ กำลังมองหาโปรตีนเพื่อลด นน.ค่ะ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@punneetrakoonram5079 Жыл бұрын

มีประโยชน์มากๆค่ะ กำลังจะเริ่มศึกษาเรื่องโปรตีนลดน้ำหนักค่ะ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@rungnapanooklum2910 Жыл бұрын

สนใจอยากกินโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งในตลาดมีเยอะมากๆๆเลือกไม่ถูกเลย ขอบคุณที่ได้ความรู้ดีๆค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

💕

@user-ix8ty2jp5t Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@user-fr1fp4hc3s Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่า 😊

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 🙏🏻💖🥰

@khingochukij7234 Жыл бұрын

เพิ่งติดตามมาสักพักค่า ให้สาระความรู้ดีมาก

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ 😊💕

@pscartoon9450 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับสำหรับความรู้ใหม่ๆ ค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊💖🙏🏻

@BalletPornuma Жыл бұрын

ฟังตอนพยายามลดน้ำหนักไปด้วย มีกำลังใจเลยค่ะ❤

@doitfitdiary Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰✌️

@NattayaneeDarath26 Жыл бұрын

ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ ได้ความรู้เยอะมาก

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊💕

@saraleebinsa-ard9025 Жыл бұрын

กำลังหาแนวทางอยู่เลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ😊

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊✌️💕

@itsmedao789 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆค่า

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊🙏

@Supunsanes Жыл бұрын

ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ ฟังเเล้วเข้าใจง่าย

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ 💕

@nnnnnsr Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ 😊😊

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊🙏🏻

@YvesCHaRu Жыл бұрын

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ❤️❤️

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยค่าา ❤️❤️

@justmiineenj4407 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ♥️

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊🙏

@papangphilailak2057 Жыл бұрын

อธิบายดีมากค่า ท็อปปิคดี❤

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@user-oh4gc2xd8g Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊🙏🏻💖

@ninanapapha 8 ай бұрын

ได้ความรู้ดีมากเลยค่ะ เข้าใจเมากขึ้น ทานอยู่แล้ว สนใจสั่งซื้อช่องทางไหนค่ะ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

แอดไลน์ @doitfit ได้เลยนะคะ

@Tar5127 Жыл бұрын

พึ่งมาติดตามครับ ได้ความรู้มากๆ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณค่าาา

@mdoubleokkkkk Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่าา❤

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่าาาา

@user-qn9se7bv7e Жыл бұрын

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ กำลังหาเวย์โปรตีนเลย

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻

@haooannna Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ❤

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊💕

@user-pe9qq4je9m Жыл бұрын

เป็นคลิปที่ดีมากค่ะๆ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@user-sq9td2dh5i Жыл бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊✌️💕

@littlelouknhu3557 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับวีดีโอค่ะ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@saranyajam3755 Жыл бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆคะ❤

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ 😊💕

@user-yb3qt4tt1w Жыл бұрын

ความรู้แน่น ขอบคุณมากค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊💕

@user-md3dp4fz5d Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้นะค่ะ กำลังมีปัญหาเรื่องนี้เลยค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีมากเลยค่า 💕💕💕

@user-rv5lp9xs4z Жыл бұрын

มีประโยชน์มากเลยค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻

@world-ofair Жыл бұрын

ได้ความรู้ใหม่เพิ่มเติมชอบมากๆ❤

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊🙏🏻

@chanisarapayabal8429 Жыл бұрын

เข้าใจง่ายมากค่ะ❤

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻

@siwarinsuaysod8456 Жыл бұрын

ขอบคุณความรู้ดีๆนะค่ะ กำลังจะลองกินโปรตีนค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

💖🥰

@Choeunkyu138 Жыл бұрын

ติดตามอยู่นะค่า ดูหลายคลิปของคุณพัชได้ความรู้ในการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นมา หลายอย่างที่เข้าใจผิดก็เอาไปปรับใช้กับตัวเองดีจริงๆค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️💕

@tangkwa3205 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ ติดตามพี่ภัทรมาพักใหญ่แล้วว ได้ความรู้เรื่องการกินการออกกำลังกายเยอะมากๆๆๆเลยค่า

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊✌️💕

@minny_smile5715 Жыл бұрын

ชอบมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 😊

@suzyhopping1285 Жыл бұрын

เข้าใจง่ายมากคะ

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า

@RssPpyKta Жыл бұрын

😊😊😊 ได้ความรู้มากๆเลยค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

🥰🙏

@Wonwon_No.11 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ กำลังตัดสินใจเลยค่ะ หมดใจกับการลดน้ำหนัก 😂

@doitfitdiary Жыл бұрын

ลองฟังคลิปนี้นะคะ kzfaq.info/get/bejne/iMyDatpjsdOooY0.html

@tangkwazazii310 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ ได้แนวทางการทานโปรตีนที่ถูกต้องจากคลิปนี้เลย 💟

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊✌️💕

@user-ql6ec3es4i Жыл бұрын

ได้ความรู้จากคลิปนี้จริงๆว่า โปรตีน ไม่ได้ทำให้ลดน้ำหนักนะจ๊ะ กินเวย์โปรตีนกันจนตัวตันหมดแล้วจ้า

@doitfitdiary Жыл бұрын

💖🥰

@p4t064 Жыл бұрын

ดูคลิปพี่แล้วได้ความรู้เยอะมากๆเลยย ขอบคุณมากๆค่าา❤️❤️

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ ❤️💖

@ninacamel4ever Жыл бұрын

อธิบายดีมากค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻

@htanyaredamm6380 Жыл бұрын

ชอบช่องนี้ค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 😊🙏🏻

@watcharapornthawornphan7233 Жыл бұрын

อยากให้คุณพัดแนะนำ ลดไขมัน+ออกกำลังกายยังไง ให้ผมยังยาวและสวยแบบคุณพัด

@doitfitdiary Жыл бұрын

ออกกำลังกายและคุมอาหาร ดูเรื่องสารอาหารให้ถึงค่ะ ทำทุกอย่างแบบมีวินัยค่ะ kzfaq.info/get/bejne/qpuJqMZhx7TOXac.html

@mhompingpower Ай бұрын

ชอบเลยค่ะ

@doitfitdiary Ай бұрын

ขอบคุณนะคะ ❤️

@mhompingpower Ай бұрын

ขอบคุณนะคะ

@doitfitdiary Ай бұрын

🥰❤️

@liketodo6597 Жыл бұрын

ให้ความรู้ ในการกินโปรตีนดีมากค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊💖🙏🏻

@user-lx5hq2in6y Жыл бұрын

พัฒน์สวยน่ารักที่สุดหุ่นดีด้วย

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 😊🙏🏻

@junejunepurr1670 Жыл бұрын

คอนเทนท์ดีมากเลยค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ 💕

@bow17143 Жыл бұрын

ได้ความรู้มากค่ะ

@doitfitdiary Жыл бұрын

😊💕

@hisuxii Жыл бұрын

อธิบายดีมากๆค่ะ ออกกำลังกายมานานแต่ไม่มีกล้ามเนื้อเลย เป็นประโยชน์มากๆค่ะ ชอบตรงที่มีสรุปมุมขวาค่ะ❤

@doitfitdiary 4 ай бұрын

ยินดีค่า ดีใจที่ชอบนะคะ

@reallyloveyouteerakkhongma1435 Жыл бұрын

ที่กินเพราะอยากกินให้ได้ครบตามปริมาณที่ควรกินต่อวันเพราะเอาจริงๆวันนึงกินยังไม่ถึงเลยโปรตีนเป็นของหายากกว่าน้ำตาลมาก สำหรับตัวเรานะกินโปรตีนจากเนื้อหรือไข่นมถ้าจะให้ถึงมันแพง โปรตีนชงมันง่ายกว่ามีหลากหลายราคา