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Primo esercizio
posizionare 2 connetti distanti circa 1 mt tra di loro in linea con il primo palo con il primo praticamente attaccato al palo stesso mentre l'altro verso il centro campo, dietro quest'ultimo posizionare il pungiball
Partire dal centro porta, passare al centro dei 2 connetti effettuare lo scambio coi piedi col compagno, tornare al centro porta e con una mano “respingere” il pungiball subito dopo parata bassa sul secondo palo con tiro proveniente dal centro area.....eseguire almeno 4 volte per lato e usando piedi differenti
Secondo esercizio
Posizionare all'altezza dei pali 4 coni a quadrato e 3 dischi di differenti colori a circa 2,5 mt dalla linea di porta spostati lateralmente
Partire dal centro porta, al via del mr buttare giù tutti i coni uno ad uno partendo dal più vicino al palo, tornare al centro porta ed effettuare la parata, andare sugli altro 4 coni e buttarli giù, tornare in porta ed effettuare la parata, posizionarsi poco dietro i dischetti colorati al colore chiamato dal mr spostare il disco chiamato dalla parte opposta nella stessa posizione ed effettuare la parata, cosi per tutti e tre i colori, dopo l'ultimo disco colorato effettuare sia la parata che una uscita in croce da tiro ravvicinato
Terzo esercizio
Posizionarsi a 3 mt dalla linea di porta e dietro di voi a circa 2 mt dalla linea il pungiball. Al via del mr girarsi, alternando i lati, e schiaffeggiare il pungiball con la mano esterna alla porta, rigirarsi è effettuare la respinta in croce dal tiro proveniente da fuori area