Inserisci esercizi per l’esplosività nei tuoi allenamenti?
Vediamo qualche esercizio per migliorare la forza esplosiva, essenziale per azioni come saltare, sprintare e lanciare.
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La forza esplosiva combina forza e velocità e per migliorarla bisogna lavorare su entrambi gli aspetti, con particolare attenzione al Tasso di Sviluppo della Forza (RFD).
Per migliorare la forza esplosiva, possiamo utilizzare esercizi balistici, pliometrici e non pliometrici, che eliminano la fase di decelerazione grazie alla fase di volo.
Alcuni esempi sono gli esercizi di salto come il Seated Box Jump, il Box Jump o il Broad Jump.
Inoltre, esercizi come il Kettlebell Swing e il Box Squat sono ottimi per sviluppare la starting strength e l'RFD, soprattutto se usiamo catene o elastici.
Non dimentichiamo di allenare anche la parte superiore del corpo con esercizi esplosivi come il Med Ball Throw e il Push Press o la panca piana esplosiva.
Rachele Randone, Preparatore Atletico.
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