(1) 30 leve + 30 moderados (2) 20 leve , 30 moderado + 10 intenso (3) 10 leve , 20 moderado + 30 intenso (4) 20 moderado + 40 intenso (5 ) 10 moderado + 50 intenso (6) 10 moderado + 60 intenso !! Obs..Se caso quiser fazer novamente a 6 rodada + duas vezes pode fazer

Vou começar hoje, curtam daqui um mês pra ver se eu consegui

O "leve" dele é o nosso intenso.

Comecei tem um tempo, já desci muito, mas ainda tô longe do chão, vou continuar me alongando e daqui á uma semana(28/04) eu volto, curtam pra eu lembrar

Comecei hoje pois faço musculação e quero melhorar minha flexibilidade. Doeu muito, fiquei no moderado kkkkk.. Volto daqui umas semanas, curtam pra eu lembrar

Eu comecei a fazer karatê,e eu acho primordial esse movimento,eu vou começar a fazer hoje kkkk curtam meu coment pra mim não esquecer kkk

Comecei no kung fu a 3 semanas, primeira vez que faço uma aula sua e já senti diferença no meu alongamento. Obrigada professor.

Zerei o espacate, o espacate é preciso muita dedicação e força de vontade. Não faço nenhuma arte marcial, mas sou muito fã do van damme e de full contact, por isso resolvi treinar intensamente. Obrigado mestre, demorou mais ou menos uns 4 a 5 meses mas consegui. 🙏🏼

Sei que esse vídeo é de 1 ano atrás, mais me ajudou muito consegui zerar por conta desse vídeo, muito obrigado!😍

Oi gente, comecei hoje, curte daqui a 1 mês pra ver se eu consegui❤

Meu Deus. esse video me ajudou muito! fiquei fazendo 2 semanas e consegui zerar. parabéns nova seguidora

Tenho 44 anos e estou praticando jiu-jitsu há 8 meses. Vou iniciar este exercício para melhorar minha flexibilidade. 15/06/2024

Comecei hoje! Não sou muito flexível, mas é meu sonho abrir espacate pra poder dançar melhor. Curte que volto atualizando de 1 em 1 semana pra ver o progresso! Inicio 25/11/22 - 35 cm perto do chão 02/12/22 - 30 cm perto do chão (não treino nos fins de semana, apenas faço alongamentos que relaxam os músculos, confesso que dói muito, mas to feliz que realmente ta dando resultado 💖) 09/12/22 - 27,5 cm perto do chão (to sentindo meus joelhos mais molengos kkkk) 16/12/22 - 24 cm perto do chão (ta começando a doer mais os posteriores de cocha durante o exercicio kkk) 23/12/22 - 21 cm perto do chão (vou começar a fazer os exercícios aos fins de semana, pq sinto que dói muito quando tem esse longo descanso) 30/12/22 - 23 cm perto do chão (estou medindo agora com banquinhos) 06/01/23 - meu cachorrinho faleceu e não tive forças ainda pra continuar o treino… 16/01/23 - 20,5 cm perto do chão (voltei a treinar hoje, foi bem dolorido, mas bora que ta mais perto do que longe)

Vou treina curtem para me lembrar

Comecei ontem e hj quando acordei senti uma leve dor entre as minhas pernas,e tbm consegui fazer o espacate com muito esforço,mas ainda nn me sinto avontade na posição do espacate,ent vou continuar fazendo por um mês.Daqui a um mês volto com resultados😉

Comecei ontem, vou voltar toda semana pra relatar a evolução até conseguir!

Vou registrar aqui o meu progresso! 1° Dia - Fiz certinho, mas no final já tava pedindo socorro. 😅 2° Dia - Fiz mais ou menos tudo (sabotei pra fazer só as do final) e tô sentindo bem menos dor quando abro. Fiz e não terminei pedindo socorro. 👌

Muito bom, no 1 dia fiquei 4 dedos do chão! Obs: nunca fiz ou treinei

Excelentes vídeos sobre flexibilidade. Parabéns

Minha primeira vez fazendo, eu abria muito pouco e já sentia dor, mas na última rodada já estava quase tocando o chão, fui seguindo a ordem sempre esticando até o limite e funcionou muito bem, continuarei com esse treino até conseguir zerar. Obrigado mano tmj

Amanhã eu vou treinar. Gratidão pela dica sifu. Sucesso!

Já estou na espera mestre.

Parabéns bella aula.

Já tou ansioso pra ver

Sério.... Foi uma dor absurda, mas valeu a pena valeuzão

eu fazia ginástica olímpica e tem uns anos que sai mas voltei a mim alongar em casa vou começar hoje a tenta abrir o espacate com seu vídeo 💕

Obrigado moço tô quase o final

sendo super sincero: eu conheco vários canais sobre kung fu no youtube. uns péssimos, outros bons, outros melhores, e esse aqui, o único que achei até hoje que mostra o kung fu prático em detalhes, com foco no lado pratico tanto no sentido marcial quanto na educação física. é isso que faz esse canal merecer o nome "mundo kung-fu", ja que é uma amostra bem prática do mundo do kung-fu de uma maneira bem completa e detalhada (apesar de vários canais fazerem o mesmo). tenho orgulho de ser aluno desse professor que é dedicado, mesmo que não seja perfeito. acompanho canais gringos sobre kung-fu, mas o conteúdo daqui tem um jeito próprio, um mundo próprio, é fantástico.

Gente, meu sonho zerar o espacate, ms tenho zero flexibilidade. Estou começando hoje, vamos ver se consigo. Vou atualizando aqui nos comentários. Bom treino pra vcs! Dia 1: Consegui completar o treino. Altura do quadril até chão 60cm.😢 Dia 2: achei mais fácil do que o dia 1. Doeu, ms foi tranquilo Altura do chão: 54cm!! 🤩🎉 gente, estou impressionada com o avanço de um dia pro outro! Dia 03: Hoje doeu mais no intenso, ms foi tranquilo fazer. Hoje parece que estou me acostumando com o treino e achando ele até rápido 😊. Altura do chão: 49cm😱🥳🤩 Dia 04: achei o treino + difícil que ontem. Não sei se é pq estou malhando tb. Altura do chão: 50cm Acabei fazendo outro treino hj tb. Foi mt bom! Altura do chão 47cm🎉😊 Dia 05, 06 e 07: não deu para praticar Dia 08: senti bastante o estiramento da perna, ms foi mt bom. Altura do chão: 45cm🎉

Oi gente, vou começar hoje e fazer todo dia! Dia 1 : Fiz a série e doeu pra caramba aka Dia 2 : Na hr de fzr eu senti um pouco de dor, pensei que ia doer no dia seguinte mas foi dboa

O Sr tem meu ajudado muito e mais a minha vontade de fazer. Obrigado por o Sr se dispor em ajudar as pessoas.

Amei o método obrigada.

dia 1 - não consegui ficar no intenso por 40 segundos, senti bastante dor mesmo tendo me alongado antes. minha abertura é um pouco boa, eu não preciso me apoiar em algum lugar além do chão e consigo manter meus cotovelos inteiramente deitados no chão. Depois de terminar os exercícios, minhas pernas estão meio doloridas e cansadas. dia 2 - consegui ficar os 40 segundos no intenso e doeu menos enquanto eu fazia os exercícios. agora que terminei minhas pernas estão doendo um pouco mas tudo bem suportável. ainda não notei alguma melhora na minha abertura. dia 3 - meu corpo tá meio dolorido, eu pretendo fazer essa rotina por 5 dias na semana e deixar 2 dias pros meus músculos descansarem além de que eu faço outros exercícios pra flexibilidade e outras atividades cotidianas que me deixam cansada. doeu moderadamente como no 2° dia. acho que vi uma melhora na flexibilidade, agora eu consigo colocar o braço no pé, antes eu só conseguia tocar um pouco mais que a ponta deles. vi uma melhora na flexibilidade mas a abertura parece a mesma. dia 4 - achei melhor descansar. dia 5 - o interior das minhas coxas estavam doendo, não sabia se tinha sido uma lesão então achei melhor retomar a rotina amanhã. dia 6 - minha coxa continua doendo mas nem tanto. consegui fazer os exercícios de boa. acho que eu eu consegui abrir um pouco mais. dia 7 - não consegui fazer os exercícios, fiquei muito ocupada durante o dia. dia 8 - doeu muito menos que o restante dos dias, depois de terminar, minhas pernas não estão tão doloridas como costumava ficar. Não sei exatamente se vi uma melhora na abertura, eu acho que consegui deslizar mais os pés. sobre a dor na coxa que eu relatei, ela continua doendo e eu ainda não sei por que e realmente não vou parar a rotina por causa disso. dia 9 - não fiz os exercícios porque estava ocupada de novo. dia 10 - não tive tempo de fazer e meu corpo precisava descansar. dia 11 - eu não me alonguei muito bem antes de fazer os exercícios porque faltavam exatos 10 minutos pra 00:00, por causa disso acabei lesionando o pulso direito. Não consegui executar com perfeição, acho que tô fracassado um pouco nisso mas vou continuar o desafio dos 30 dias até dia 11 do mês que vem pra ver alguma melhora. eu até acho que minha abertura tava melhor e não senti quase nada de dor. dia 12 - fiquei impressionada porque não senti quase nada de dor mesmo! eu aguentei 1 minuto de boa e minhas pernas nem estão tão doloridas. eu percebi que a perna esquerda desliza mais e é mais flexível, eu acho que é porquê eu dobro a perna direita primeiro quando eu termino o exercício. se não está doendo tanto agora, deve ser uma evolução e deve significar que em breve a minha abertura já vai estar bem melhor. tô motivada pra continuar isso. talvez não tenha doído muito porque dessa vez eu fiz um alongamento melhor e mais demorado diferente dos outros dias e não lesionei nenhuma parte do corpo. dia 13 - não fiz os exercícios. dia 14 - não doeu nada também mas mesmo assim fiquei desmotivada porquê não tô sentindo uma melhora de verdade, talvez seja pelos dias que eu pulei. Tô tentando me convencer de que não estar mais doendo, significa evolução. inclusive, a coxa que eu lesionei, continua doendo. eu não fiz a última rodada por falta de motivação. dia 15 - fiz só 2 rodadas porque minha família não colaborou muito bem pra isso mas pelo menos me alonguei bem. dia 16 - fiquei impressionada, não senti quase nenhuma dor (só no braço já que estava usando ele pra me apoiar). Eu aguentei firme focando na respiração mais que o normal e ajudou bastante. Acho que vi uma melhora na abertura. a partir de amanhã, vou começar a tentar fazer os exercícios de dia e de noite (todos esses dias tenho feito de noite). dia 17 - se eu ainda tivesse no primeiro dia, sentiria muita dor mas hoje em dia não sinto muita. Não consegui fazer de dia, só de noite. dia 18 - não senti dor como sempre e só tenho mais 24 dias pra fazer 2x por dia que daria 48 vezes em menos de um mês, espero que até lá eu já tenha melhorado e até conseguido. dia 19 - Não fiz os exercícios. dia 20 - normal, nada de dor. dia 21 - A dor nem é mais preocupante, nem sinto mais. Acho que minha abertura melhorou um pouco. No começo que eu comecei á praticar esses exercícios, eu não aguentava nem 40 segundos no intenso, agora eu acho que 2 minutos eu consigo de boa (exceto pelo meu braço que dói de tanto suportar o peso do meu corpo). Acho que é uma evolução quando não se sente mais dor porquê você não vai sentir dor quando conseguir abrir espacate. Acho que primeiro vem a falta da dor e depois o avanço na flexibilidade, é questão de persistência e eu tô mais que determinada a continuar com isso. Eu me lembro que a uns dias atrás eu conseguia colocar a mão nos pés (sem dobrar o joelho em pé) e agora, eu consigo colocar as duas mãos inteiras no chão e curvar as costas. Tô feliz porquê sei que vou continuar evoluindo. Ansiosa também. dia 22 - sem nenhuma dor, ainda não sei se melhorou alguma coisa. dia 23 - não fiz os exercícios dia 24 - normal, sem dor. dia 25 - não fiz os exercícios dia 26 - Finalmente vi uma melhora na abertura, não doeu. 1 minuto passa de boa. Não fiz um alongamento muito demorado antes, porém não me lesionei. dia 27 - Acho que sinto menos dor do que o cara do vídeo. Continuo normal, firme e fraca. dia 28 - normal, rápido e fácil. dia 22/06: perdi a contagem de dias, mas continuo firme e forte, eu consegui evoluir muito e creio que até o o meio de julho já tenha conseguido zerar.

É nesse intenso que a gente não caminha no dia seguinte kkkkkk

Excelente explicação

ajudou muito! Obrigado!

Vc é o melhor mestre .

Bom dia LAO SHI Gabriel, que seu dia seja maravilhoso, eu treinei agora pela manhã e realmente funciona, sensacional, o senhor está de PARABÉNS. Continue com sua aulas espetaculares.

Amei to conseguindo brigado professor

Primeira vez e ja vi diferença !! Obrigado

1° dia tentando fazer espacate, meu irmão eu nunca senti tanta dor na vida minhas pernas estão tremendo depois de uma sessão de 50 segundos tá doendo muito quando eu faço, até que no final o meu corpo está relaxado mas durante o treinamento aconteceu muita dor e talvez meu corpo irá amanhecer dolorido amanhã 2° dia tentando fazer espacate e do dia anterior para hoje eu só vi uma leve diferença, eu consegui descer só mais um pouquinho e não senti tanta dor latejante como da última vez, tirando isso foi quase igual. A dor foi intensa mas foi menor e consegui descer mais um pouco 3° dia tentando fazer espacate e eu não vi muita diferença do dia anterior senti a mesma dor mas não foi tão insuportável assim 4° dia tentando fazer espacate e eu desci mais nas últimas sessões, eu vi que meu corpo desceu um pouco mais e meus tendões parecem estar se acostumando com espacate porque a maior diferença que eu vi foi que não doeu tanto quanto das vezes anteriores 5° dia tentando fazer espacate e o resultado muito grande eu não senti tanta dor, a diferença da minha sensação de dor foi notória eu senti muito menos dor e um novo patamar alcançado, eu consegui descer um pouco mais eu fiz até duas sessões extras de 60 segundos no intenso. O dia anterior eu não fiz espacate, o dia anterior foi exclusivamente para descanso, a diferença foi tanta que eu me apoiava em uma cadeira e nessas últimas sessões eu não precisei usar a cadeira eu apoiei a minha mão no chão para descer mais 6° dia tentando fazer espacate (eu não anotei os resultados no dia seis e sete mas escrevo agora que é o oitavo dia de treino) eu não estou mais sentindo tanta dor assim quando faço 7° dia tentando fazer espacate e eu desci um pouco mais e a dor já não é tão estridente, a dor é bem leve para fazer os exercícios e eu não me apoio mais em uma cadeira 8° dia tentando fazer espacate e do dia anterior para o de agora eu cometi um erro, eu não fiz os exercícios por dois dias seguidos e por isso quando fui fazer novamente eu acho que regredi levemente mas nada que seja muito, a dor está quase nula quando faço os exercícios 9° dia tentando fazer espacate e cara, eu não sinto dor quando faço os exercícios, o que no dia um era uma tortura agora se tornou prazeroso. Detalhe que eu não alcancei espacate zero mas eu desço bastante já. Se tornou comum fazer seções extras

Comecei hoje, vou lembrar de fazer toda segunda com mais um treino básico pra perna em casa, uma vez por mês pretendo trazer novidades!! Kakakakak, me desejem sorte.

muito obrigada foi bastante util

Obgd otima tecnica😊

Quero mobilidade para a calistenia, só esse exercício já soltou a musculatura toda da perna, muito bom

Cara, você é um professor excelente. Dentro de 10 dias vendo esse vídeo eu consegui zerar por completo. O ruim é que eu faço todo dia, acabei de ver que não pode KKKK mas muito obrigado pelo treino. ❤

Muito bom muito funcional , ajuda bastante

Ótimo vídeo mestre,vou treinar aqui em casa,valeu!

Vou fazer a rotina por 1 mês. Não se preocupem eu irei atualizar o comentário de como eu estarei. E sim, eu tenho foco, já treino musculação a 1 ano e uns meses e eu fui atualizando um comentário do KZfaq desde o dia em que eu comecei a treinar, vou fazer o mesmo com esse comentário. Segundo dia completado, até agora nenhuma diferença, não senti dor do dia anterior, talvez seja porque eu já estava fazendo aquele toque de dedos nos pés por uns 13 dias seguidos, e isso talvez tenha ajudado a não ter dor, bora pro terceiro dia... Terceiro dia: eu tenho a impressão de que eu consigo ir mais, nao por conta do treinamento, mas sim porque no começo eu estava enferrujado, e com 3 dias eu já consegui abrir 4 cerâmicas de um pé para o outro (tenho 1,67 leve a altura em conta) eu estou me esforçando bastante, sempre abrindo bem sem ligar pra lesões, quando chega naquele "limiar de dor" eu vou um pouquinho mais ate onde eu sei que se eu passar eu irei me quebrar todo, então é isso, e eu não irei ficar atualizando todos os dias, porque se não iria ficar umas 30 atualizações, irei atualizar quando eu ver mudanças, seja em dor ou no nível do espacate. Gostaria de fazer uma ressalva, eu após terminar o vídeo eu repito mais 2 vezes o modo 10 segundos moderado e 60 segundos intenso, e a cada pausa eu descanso fazendo o exercício borboleta, aquele que vc faz meio que pose de índio e fica batendo perna, é isso. Bom, 6 dia... Sei lá, tipo, não vi diferença, é como o mestre disse em um vídeo, que o espacate é trabalho de "formiguinha", até agora não notei grande diferença, agora eu consigo por minhas mãos mais perto de mim, assim eu consigo fazer mais força na parte da coxa, acho que irei pegar o espacate daqui a 1 mês, é isso. 8 dia, mantendo firme e quase pensando em furar alguns treinos kkkkkk, quando chega aquele "intenso de 60 segundos" meu cérebro já pensa em correr, mas estou seguindo firme, rumo a pose de monge kkkkk. Hoje era pra ser o nono dia de espacate, mas eu estava muito dolorido, eu realmente nao consigo esticar o espacate, vim avisar que vou fazer 1 dia não e 1 dia sim.

Aeh rapaiz. 2 semanas e já tô fazendo com facilidade. Obrigado professor novamente

Consegui até o final! Obrigado

Ótimo trabalho

Meu primeiro dia! 1 dia, 1 vez- Senti bastante dor, e confesso que sem querer cai uma hora. 1 dia,2 vez- Sinti um pouco mais de dor porém me esforecei 2 dia: me esforcei e quase consegui, senti menos dor!

Vim aqui agradecer pelo treino, demorei um pouco porque muitas vezes acabava treinando e me desanimando pelos resultados, até que aos poucos fui percebendo que teve detalhe que eu errava, por isso eu evoluia pouco ou nem isso, às vezes também não fazia pela falta de tempo, até que em uma manhã eu fui treinar, me alongo diariamente exceto nos finais de semana para descansar o corpo, me alongo de manhã ou de tarde, quando tô de boa de repente zero primeiro o espacate frontal e um dia desses consegui esse lateral agora nos meus 18 anos de idade, muito obrigado pelo treino mestre, me ajudou muito, o senhor é sensacional, tudo de melhor sempre pra ti, agradeço por ser uma das pessoas que me ensinaram a ter persistência e consistência, além de nunca perder a felicidade mesmo em um momento de desânimo 😁, me desculpe pelo texto longo kkk

treinamento muito top parabens pela aula eu estou voltando aos treinos será muito util essa sua aula mestre top obrigado

Minhas penas estão bem moles mais ainda nn consegui mais nn vou desistir eu ja treinava mais era de lado e meu pai disse qui demorava mais e comecei a fazer a bertura de frente e tou quase conseguindo obg

Estava com saudade destes vídeos!!!

Comecei ontem, mas a minha determinação me faz ser mais forte que a dor!🖤

Cara eu amo teus vídeos de coração sério vc e MT bom msm❤️❤️

Gostei da sua aula

Muito obrigada !!! Nem estou acreditando que eu consegui Nova inscrita♡

Dica: se puder faça um vídeo falando sobre limitação óssea.

Amei!

LAOSHI tem que aquecer bem para poder fazer esse trabalho, sensacional, parabéns por mais uma bela aula.

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Muito bom, só mais ums dias e chego na abertura 0, muito obrigado amigo por fazer esse vídeo eu comecei a fazer kickboxing e isso vai me ajudar muito fora outros vídeos de flexibilidade que eu tô fazendo tmb vlw meu querido.

Melhor professor 👏👏👏

Fiz o treino hoje com seu método, muito bom mesmo. Adriano Lourenço que me indicou seu canal.

Fiquei impressionada e madavilhada como isso funciona! Eu estou a uns 12 centímetros do chão e eu nem chegava a 20!! Apenas no meu segundo dia. Amanhã se eu lembrar venho para escrever como foi a sensação!! Da like para mim lembrar!!❤

Oi pessoal eu comecei hoje foi muito dolorido mas tem que fazer os exercícios primeiro e depois fazer o espacate se não der para fazer se vocês não conseguirem não desista seu sonho é maior que a dor

Olá a todos amanhã vai fazer 1 mês que faço espacate, eu ainda não zerei, como o professor, falou é um processo devagar de formiguinha devagar, mas melhorei bastante a abertura, aos poucos tô chegando 😊

Muito obrigado ❤

começei hj 01/10/2023 do 0, curtem daqui umas 3 ou 4 semanas, todo dia vou treinar e fazer no max 4 vezes por dia, 2 de manha/de tarde, e 2 de noite.

Dor muita dor doi muito muito muito

Muito obrigado

Eu adorei esse treino, foi a primeira vez que eu fiz e não zerei o espacate de primeira, mas já senti uma boa diferença, tenho certeza que se eu fizer todo dia eu chego rapidinho, eu consegui manter a palma das mãos no chão durante todo o treino, mas tive que apoiar minha cabeça na cama em alguns momentos, isso ajuda muito.

ajudo muito ja to quase zerado

No intenso minha perna dói que só comecei ontem curtam daqui um mês

Vc e um otimo professor no começo doeu um pouco mais agora doi mais ñ tanto eu to muito mais perto de gerar o espacate agora por causa do seu video obrigada ❤

esse video virou meu treino diário. um método simples e muito eficaz.

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Gente eu estou quase conseguindo , hj e o meu primeiro dia. CURTAM DAQUI A 3DIAS DIGO O RESULTADO😊❤

Vou tentar esse método!

Conseguir em muitos poucos dias vc e um otimo professor uma pessoa incrivel parabéns obrigado por ajudar

Queria esse tendão da galera que de primeira zerou kkk Eu tô fazendo a umas 2 semanas e meia mais ou menos, e meu joelho começa a incomodar depois de muito tempo na posição, nada de dor, só sinto a pressão. Aí vou com calma. Sinto que evoluí, mas tô a 1 palmo e uns 3 dedos do chão, genética de veio é fogo.

tô começando hoje, alguém pode curtir pra eu voltar e relatar os resultados?

vou tentar, preciso até quarta! vamos ver

Show de bola. Parabéns. Fiz sete anos de karatê....tinha uma abertura boa. Mas nunca tive total.....com seu ensinamento vou tentar.

Eu to fazendo esse treino a uma semana praticamente, e só um dia eu deixei de fazer, não senti grandes resultados mas tirando pelos comentários, eu percebi que algumas pessoas já tem mais flexibilidade natural que outras, então não posso exigir muito do treino, vou continuar fazendo e quando conseguir zerar o espacate atualizo o comentário falando quanto tempo levei pra conseguir

Ontem foi meu primero dia: estou chocada como melhorou muito no primero diaa, daq a umas 2 semanas eu zero. Hoje foi meu segundo dia: doeu mas eu consegui abrir mas doq ontem, se vc focar na respiração, vc nem sente dor.

Eu consegui muito obrigado

Voce e inclivel eu vou tentar ate conseguir isso e uma boa dica ! ...

Doeu bastante, porém, consegui abrir o espacate hehe🤩 Agora no começo está bem dolorido e um pouco difícil pra descer tudo, mas vou continuar fazendo esses exercícios, e acredito que daqui a mais ou menos 1 ou 2 semanas consigo abrir o espacate com muito mais facilidade. Valeu pelo o vídeo. Você é demais!❤️

Mestre , quando eu consegui Passei 3 dias sem conseguir fazer novamente

Eu fazia antes a escala toda reta mas eu parei e agora vim receber uma proposta pra apresentar a minha escala muito obrigada com muita fé e suor eu sei que vou conseguir

obrigada muito

Eu realmente sei ó que é dor agora eu vi ela de perto 😢😂

Comecei hoje, volto em alguns meses pra falar o resultado 😊

isso me ajudou bastante e já zerei

Top cara vc é muito bom kkk tô quase