ESPACATE LATERAL ZERADO EM 8 MINUTOS

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Mundo Kung-Fu

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Күн бұрын

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Como ter o espacate lateral zerado em 8 minutos? Vem comigo que eu vou te mostra o caminho nessa aula para iniciantes e intermediários. Aula guiada passo a passo para você treinar a sua flexibilidade de forma segura e inteligente. Alongue comigo e deixe seu like e seu comentário!
#aberturazerada #espacatelateral

Пікірлер: 1 000
@tonyfontes9593
@tonyfontes9593 8 ай бұрын
(1) 30 leve + 30 moderados (2) 20 leve , 30 moderado + 10 intenso (3) 10 leve , 20 moderado + 30 intenso (4) 20 moderado + 40 intenso (5 ) 10 moderado + 50 intenso (6) 10 moderado + 60 intenso !! Obs..Se caso quiser fazer novamente a 6 rodada + duas vezes pode fazer
@MundoKungFu
@MundoKungFu 8 ай бұрын
@gabrielamcf4461
@gabrielamcf4461 6 ай бұрын
Cada dia em média para se abrir uma chinesa completa é necessário quantas cessões dessas ?
@gersongabriel3466
@gersongabriel3466 4 ай бұрын
Cadê tu mzr ? Já fez quatro meses já, esse tempo todo vc já consegue fazer um 360 com as pernas.
@canaldobiscoito
@canaldobiscoito 4 ай бұрын
​@@gersongabriel3466 12 dias já tá mandando mano?
@Didifofo224
@Didifofo224 Ай бұрын
Gente eu fiz isso sou gordo tenho 11 e não tenho vergonha disso em diante vou querer abrir isso❤
@jessicaguedes4005
@jessicaguedes4005 Жыл бұрын
Vou começar hoje, curtam daqui um mês pra ver se eu consegui
@filipecesar6203
@filipecesar6203 Жыл бұрын
Eaw, conseguiu?
@mundoaberto7794
@mundoaberto7794 Жыл бұрын
E aí, Jéssica, conseguiu?
@jessicaguedes4005
@jessicaguedes4005 Жыл бұрын
@@mundoaberto7794 melhorei um pouquinhoo, tô a 3 palmos do chão
@mundoaberto7794
@mundoaberto7794 Жыл бұрын
@@jessicaguedes4005 Boa, logo você consegue!
@jessicaguedes4005
@jessicaguedes4005 Жыл бұрын
@@mundoaberto7794 você também tá treinando?
@loiralove64
@loiralove64 4 ай бұрын
O "leve" dele é o nosso intenso.
@user-vw1pp8fo9q
@user-vw1pp8fo9q 3 ай бұрын
Kkkkk😅😅
@Geo.s.a
@Geo.s.a 3 ай бұрын
Siiiim. Pensei que só minha flexibilidade tava assim kkkk.
@MyDailyLia
@MyDailyLia 2 ай бұрын
Comecei tem um tempo, já desci muito, mas ainda tô longe do chão, vou continuar me alongando e daqui á uma semana(28/04) eu volto, curtam pra eu lembrar
@tobi9409
@tobi9409 28 күн бұрын
conseguiu?
@user-ed6ne9ty2y
@user-ed6ne9ty2y 22 күн бұрын
Conseguio?
@tobi9409
@tobi9409 20 күн бұрын
​@@user-ed6ne9ty2yeu tô treinando desde o meu comentário ai, tô bem majs perto
@mikimine7924
@mikimine7924 16 күн бұрын
Cadê você
@patriciachanel3861
@patriciachanel3861 11 ай бұрын
Comecei hoje pois faço musculação e quero melhorar minha flexibilidade. Doeu muito, fiquei no moderado kkkkk.. Volto daqui umas semanas, curtam pra eu lembrar
@imcaioguimaraes
@imcaioguimaraes 10 ай бұрын
e aí, como foi?
@carolination
@carolination 9 ай бұрын
.
@_.LiSA_
@_.LiSA_ 8 ай бұрын
Eu fiquei no leve😂😂😂
@murilogames1588
@murilogames1588 4 ай бұрын
Eae?
@user-jf3cz5sj1d
@user-jf3cz5sj1d 3 ай бұрын
Oi gente, comecei hoje, curte daqui a 1 mês pra ver se eu consegui❤
@JoaoVitor-vp7sh
@JoaoVitor-vp7sh 2 ай бұрын
1 mes
@zuantwin_gb
@zuantwin_gb Жыл бұрын
Eu comecei a fazer karatê,e eu acho primordial esse movimento,eu vou começar a fazer hoje kkkk curtam meu coment pra mim não esquecer kkk
@walissoncosta850
@walissoncosta850 Жыл бұрын
E ai, está dando certo ?
@marciofidellesk9557
@marciofidellesk9557 Жыл бұрын
Qual estilo de karate?tá conseguindo?
@zuantwin_gb
@zuantwin_gb Жыл бұрын
@@marciofidellesk9557 Shidokan... Eu evolui muito no espacate, porém ainda não consigo encostar no chão, creio que ainda tenho 30 cm pra encostar no chão
@Mr_Patonso
@Mr_Patonso Жыл бұрын
​@@zuantwin_gbnão e karatê shotokan eu faço karatê shotokan estou faixa amarela
@RJior2001
@RJior2001 Жыл бұрын
Tbm faço karatê só que vertente shotokan e sou faixa vermelha e realmente eu tbm acho primordial vou fazer esses exercícios até zerar
@ALEXSANDRO-ch9mu
@ALEXSANDRO-ch9mu Жыл бұрын
Vou treina curtem para me lembrar
@f33h_11
@f33h_11 10 ай бұрын
Zerei o espacate, o espacate é preciso muita dedicação e força de vontade. Não faço nenhuma arte marcial, mas sou muito fã do van damme e de full contact, por isso resolvi treinar intensamente. Obrigado mestre, demorou mais ou menos uns 4 a 5 meses mas consegui. 🙏🏼
@wankyrivera7483
@wankyrivera7483 9 ай бұрын
você fazia durante todos os dias? ou dava uma pausa?
@f33h_11
@f33h_11 9 ай бұрын
@@wankyrivera7483 no primeiro mês eu fazia todos os dias, depois fazia 1 e descansava 4.
@_Sant.jr2008
@_Sant.jr2008 8 ай бұрын
E aí Eu pretendo começar tbm e queria saber se o que importa mais é a intensidade ou a frequência do movimento? Tipo +dor = mais abertura ou +tempo de movimento = mais abertura
@f33h_11
@f33h_11 8 ай бұрын
​​@@_Sant.jr2008Fala irmão, eu penso assim, quanto mais dor, mais rápido o resultado, porém o descanso deverá ser maior. Agora se você não estiver pressa, então da pra ir na manha até conseguir. Entretanto, no meu caso eu fui na base da dor e que se dane.
@mihworth
@mihworth 4 ай бұрын
Parabéns pela determinação!
@quadrado6847
@quadrado6847 3 ай бұрын
Eu adorei esse treino, foi a primeira vez que eu fiz e não zerei o espacate de primeira, mas já senti uma boa diferença, tenho certeza que se eu fizer todo dia eu chego rapidinho, eu consegui manter a palma das mãos no chão durante todo o treino, mas tive que apoiar minha cabeça na cama em alguns momentos, isso ajuda muito.
@Kyaraaesthetic
@Kyaraaesthetic Жыл бұрын
Sei que esse vídeo é de 1 ano atrás, mais me ajudou muito consegui zerar por conta desse vídeo, muito obrigado!😍
@virginiacremasantos1043
@virginiacremasantos1043 2 жыл бұрын
Comecei no kung fu a 3 semanas, primeira vez que faço uma aula sua e já senti diferença no meu alongamento. Obrigada professor.
@MundoKungFu
@MundoKungFu 2 жыл бұрын
Que bom. Seja bem-vinda!🙋‍♂️👊🤚
@FERNANDO5511
@FERNANDO5511 Жыл бұрын
onde vc pratica? pois nao encontro uma academia por onde moro ou arredores ! so fiz on line mas creio que n é a meesma ccoisa de vc ter um mestre ao vivo !
@marciofidellesk9557
@marciofidellesk9557 Жыл бұрын
Ainda no kung fu?tá dando certo.
@360Miku
@360Miku Жыл бұрын
Comecei hoje! Não sou muito flexível, mas é meu sonho abrir espacate pra poder dançar melhor. Curte que volto atualizando de 1 em 1 semana pra ver o progresso! Inicio 25/11/22 - 35 cm perto do chão 02/12/22 - 30 cm perto do chão (não treino nos fins de semana, apenas faço alongamentos que relaxam os músculos, confesso que dói muito, mas to feliz que realmente ta dando resultado 💖) 09/12/22 - 27,5 cm perto do chão (to sentindo meus joelhos mais molengos kkkk) 16/12/22 - 24 cm perto do chão (ta começando a doer mais os posteriores de cocha durante o exercicio kkk) 23/12/22 - 21 cm perto do chão (vou começar a fazer os exercícios aos fins de semana, pq sinto que dói muito quando tem esse longo descanso) 30/12/22 - 23 cm perto do chão (estou medindo agora com banquinhos) 06/01/23 - meu cachorrinho faleceu e não tive forças ainda pra continuar o treino… 16/01/23 - 20,5 cm perto do chão (voltei a treinar hoje, foi bem dolorido, mas bora que ta mais perto do que longe)
@sadb6122
@sadb6122 Жыл бұрын
Não desista
@360Miku
@360Miku Жыл бұрын
@@sadb6122 obrigada! Sigo treinando todos os dias! 💖
@oMACHOeoURSO
@oMACHOeoURSO Жыл бұрын
@@360Miku *A agora como está?*
@samudelas8974
@samudelas8974 Жыл бұрын
7 dias boraa kkk
@360Miku
@360Miku Жыл бұрын
@@samudelas8974 amanhã atualizo kkkk
@marialuizaromualdodossanto1185
@marialuizaromualdodossanto1185 Жыл бұрын
Meu Deus. esse video me ajudou muito! fiquei fazendo 2 semanas e consegui zerar. parabéns nova seguidora
@MundoKungFu
@MundoKungFu Жыл бұрын
Uhuuulll parabéns!!!!
@oMACHOeoURSO
@oMACHOeoURSO Жыл бұрын
Vc já treinada antes?
@thyagodaun4276
@thyagodaun4276 Жыл бұрын
dedicação sua e perseverança nos treinos parabens
@User23858
@User23858 Жыл бұрын
Oq vc sente quando consegue zerar?não sente mais aquela dor ?
@kalynelemos9854
@kalynelemos9854 11 ай бұрын
@@User23858no começo vc sente dor mas dps de um tempo a dor passa
@DiretoaoPONTO208
@DiretoaoPONTO208 Жыл бұрын
sendo super sincero: eu conheco vários canais sobre kung fu no youtube. uns péssimos, outros bons, outros melhores, e esse aqui, o único que achei até hoje que mostra o kung fu prático em detalhes, com foco no lado pratico tanto no sentido marcial quanto na educação física. é isso que faz esse canal merecer o nome "mundo kung-fu", ja que é uma amostra bem prática do mundo do kung-fu de uma maneira bem completa e detalhada (apesar de vários canais fazerem o mesmo). tenho orgulho de ser aluno desse professor que é dedicado, mesmo que não seja perfeito. acompanho canais gringos sobre kung-fu, mas o conteúdo daqui tem um jeito próprio, um mundo próprio, é fantástico.
@somesmoumpanacaparaacredit7934
@somesmoumpanacaparaacredit7934 10 күн бұрын
Tenho 44 anos e estou praticando jiu-jitsu há 8 meses. Vou iniciar este exercício para melhorar minha flexibilidade. 15/06/2024
@Kittyamandxs
@Kittyamandxs Жыл бұрын
Comecei ontem e hj quando acordei senti uma leve dor entre as minhas pernas,e tbm consegui fazer o espacate com muito esforço,mas ainda nn me sinto avontade na posição do espacate,ent vou continuar fazendo por um mês.Daqui a um mês volto com resultados😉
@hayto81
@hayto81 Жыл бұрын
Cadê?
@Jaxkkjk
@Jaxkkjk Жыл бұрын
Muito bom, no 1 dia fiquei 4 dedos do chão! Obs: nunca fiz ou treinei
@oBrun1nh0
@oBrun1nh0 24 күн бұрын
Comecei ontem, vou voltar toda semana pra relatar a evolução até conseguir!
@CarlosHenrique-nk2lp
@CarlosHenrique-nk2lp Жыл бұрын
Minha primeira vez fazendo, eu abria muito pouco e já sentia dor, mas na última rodada já estava quase tocando o chão, fui seguindo a ordem sempre esticando até o limite e funcionou muito bem, continuarei com esse treino até conseguir zerar. Obrigado mano tmj
@MundoKungFu
@MundoKungFu Жыл бұрын
Boa. Nas próximas, para aquecer, faz o último vídeo que postei no canal
@gilvancorreia9976
@gilvancorreia9976 Жыл бұрын
Conseguiu?
@marciofidellesk9557
@marciofidellesk9557 Жыл бұрын
Parabéns
@natyalmeida4504
@natyalmeida4504 Жыл бұрын
eu fazia ginástica olímpica e tem uns anos que sai mas voltei a mim alongar em casa vou começar hoje a tenta abrir o espacate com seu vídeo 💕
@raquelsilva6778
@raquelsilva6778 Жыл бұрын
Vou registrar aqui o meu progresso! 1° Dia - Fiz certinho, mas no final já tava pedindo socorro. 😅 2° Dia - Fiz mais ou menos tudo (sabotei pra fazer só as do final) e tô sentindo bem menos dor quando abro. Fiz e não terminei pedindo socorro. 👌
@taibrito5007
@taibrito5007 11 ай бұрын
Gente, meu sonho zerar o espacate, ms tenho zero flexibilidade. Estou começando hoje, vamos ver se consigo. Vou atualizando aqui nos comentários. Bom treino pra vcs! Dia 1: Consegui completar o treino. Altura do quadril até chão 60cm.😢 Dia 2: achei mais fácil do que o dia 1. Doeu, ms foi tranquilo Altura do chão: 54cm!! 🤩🎉 gente, estou impressionada com o avanço de um dia pro outro! Dia 03: Hoje doeu mais no intenso, ms foi tranquilo fazer. Hoje parece que estou me acostumando com o treino e achando ele até rápido 😊. Altura do chão: 49cm😱🥳🤩 Dia 04: achei o treino + difícil que ontem. Não sei se é pq estou malhando tb. Altura do chão: 50cm Acabei fazendo outro treino hj tb. Foi mt bom! Altura do chão 47cm🎉😊 Dia 05, 06 e 07: não deu para praticar Dia 08: senti bastante o estiramento da perna, ms foi mt bom. Altura do chão: 45cm🎉
@VitorBarbosa-ri6pn
@VitorBarbosa-ri6pn 10 ай бұрын
Boa eu tô a 47 cm do chão
@zacsherlockrt7660
@zacsherlockrt7660 9 ай бұрын
E como q tá agora?
@Henrique_Gerhen
@Henrique_Gerhen 7 ай бұрын
kkkk, mds, cm vcs fazem pra medir ? kkkkk
@zacsherlockrt7660
@zacsherlockrt7660 7 ай бұрын
@@Henrique_Gerhen é complicado explicar, vc ver onde paro usando algo como referencia aí mede
@Braturno
@Braturno 2 ай бұрын
Obrigado moço tô quase o final
@danielasaphbarbosalopes4864
@danielasaphbarbosalopes4864 Жыл бұрын
Sério.... Foi uma dor absurda, mas valeu a pena valeuzão
@athaydegoncalves4135
@athaydegoncalves4135 Жыл бұрын
Eu gritei 😭 aí
@Clariefpe23
@Clariefpe23 Жыл бұрын
essa doeu em🥲🤌
@alessiagameryt
@alessiagameryt Жыл бұрын
S ,minha mão scrr…
@filipeviana6534
@filipeviana6534 2 жыл бұрын
Amanhã eu vou treinar. Gratidão pela dica sifu. Sucesso!
@renatoapolinario8138
@renatoapolinario8138 14 күн бұрын
Olá a todos amanhã vai fazer 1 mês que faço espacate, eu ainda não zerei, como o professor, falou é um processo devagar de formiguinha devagar, mas melhorei bastante a abertura, aos poucos tô chegando 😊
@mariagabriellamarquesalbuq5447
@mariagabriellamarquesalbuq5447 Жыл бұрын
Oi gente, vou começar hoje e fazer todo dia! Dia 1 : Fiz a série e doeu pra caramba aka Dia 2 : Na hr de fzr eu senti um pouco de dor, pensei que ia doer no dia seguinte mas foi dboa
@Prs.v
@Prs.v Жыл бұрын
Continua ❤
@jefersonsantana2177
@jefersonsantana2177 11 ай бұрын
Blz mais antes de fazer faz um aquecimento ok
@miaumiaudasparanoiage1126
@miaumiaudasparanoiage1126 Жыл бұрын
dia 1 - não consegui ficar no intenso por 40 segundos, senti bastante dor mesmo tendo me alongado antes. minha abertura é um pouco boa, eu não preciso me apoiar em algum lugar além do chão e consigo manter meus cotovelos inteiramente deitados no chão. Depois de terminar os exercícios, minhas pernas estão meio doloridas e cansadas. dia 2 - consegui ficar os 40 segundos no intenso e doeu menos enquanto eu fazia os exercícios. agora que terminei minhas pernas estão doendo um pouco mas tudo bem suportável. ainda não notei alguma melhora na minha abertura. dia 3 - meu corpo tá meio dolorido, eu pretendo fazer essa rotina por 5 dias na semana e deixar 2 dias pros meus músculos descansarem além de que eu faço outros exercícios pra flexibilidade e outras atividades cotidianas que me deixam cansada. doeu moderadamente como no 2° dia. acho que vi uma melhora na flexibilidade, agora eu consigo colocar o braço no pé, antes eu só conseguia tocar um pouco mais que a ponta deles. vi uma melhora na flexibilidade mas a abertura parece a mesma. dia 4 - achei melhor descansar. dia 5 - o interior das minhas coxas estavam doendo, não sabia se tinha sido uma lesão então achei melhor retomar a rotina amanhã. dia 6 - minha coxa continua doendo mas nem tanto. consegui fazer os exercícios de boa. acho que eu eu consegui abrir um pouco mais. dia 7 - não consegui fazer os exercícios, fiquei muito ocupada durante o dia. dia 8 - doeu muito menos que o restante dos dias, depois de terminar, minhas pernas não estão tão doloridas como costumava ficar. Não sei exatamente se vi uma melhora na abertura, eu acho que consegui deslizar mais os pés. sobre a dor na coxa que eu relatei, ela continua doendo e eu ainda não sei por que e realmente não vou parar a rotina por causa disso. dia 9 - não fiz os exercícios porque estava ocupada de novo. dia 10 - não tive tempo de fazer e meu corpo precisava descansar. dia 11 - eu não me alonguei muito bem antes de fazer os exercícios porque faltavam exatos 10 minutos pra 00:00, por causa disso acabei lesionando o pulso direito. Não consegui executar com perfeição, acho que tô fracassado um pouco nisso mas vou continuar o desafio dos 30 dias até dia 11 do mês que vem pra ver alguma melhora. eu até acho que minha abertura tava melhor e não senti quase nada de dor. dia 12 - fiquei impressionada porque não senti quase nada de dor mesmo! eu aguentei 1 minuto de boa e minhas pernas nem estão tão doloridas. eu percebi que a perna esquerda desliza mais e é mais flexível, eu acho que é porquê eu dobro a perna direita primeiro quando eu termino o exercício. se não está doendo tanto agora, deve ser uma evolução e deve significar que em breve a minha abertura já vai estar bem melhor. tô motivada pra continuar isso. talvez não tenha doído muito porque dessa vez eu fiz um alongamento melhor e mais demorado diferente dos outros dias e não lesionei nenhuma parte do corpo. dia 13 - não fiz os exercícios. dia 14 - não doeu nada também mas mesmo assim fiquei desmotivada porquê não tô sentindo uma melhora de verdade, talvez seja pelos dias que eu pulei. Tô tentando me convencer de que não estar mais doendo, significa evolução. inclusive, a coxa que eu lesionei, continua doendo. eu não fiz a última rodada por falta de motivação. dia 15 - fiz só 2 rodadas porque minha família não colaborou muito bem pra isso mas pelo menos me alonguei bem. dia 16 - fiquei impressionada, não senti quase nenhuma dor (só no braço já que estava usando ele pra me apoiar). Eu aguentei firme focando na respiração mais que o normal e ajudou bastante. Acho que vi uma melhora na abertura. a partir de amanhã, vou começar a tentar fazer os exercícios de dia e de noite (todos esses dias tenho feito de noite). dia 17 - se eu ainda tivesse no primeiro dia, sentiria muita dor mas hoje em dia não sinto muita. Não consegui fazer de dia, só de noite. dia 18 - não senti dor como sempre e só tenho mais 24 dias pra fazer 2x por dia que daria 48 vezes em menos de um mês, espero que até lá eu já tenha melhorado e até conseguido. dia 19 - Não fiz os exercícios. dia 20 - normal, nada de dor. dia 21 - A dor nem é mais preocupante, nem sinto mais. Acho que minha abertura melhorou um pouco. No começo que eu comecei á praticar esses exercícios, eu não aguentava nem 40 segundos no intenso, agora eu acho que 2 minutos eu consigo de boa (exceto pelo meu braço que dói de tanto suportar o peso do meu corpo). Acho que é uma evolução quando não se sente mais dor porquê você não vai sentir dor quando conseguir abrir espacate. Acho que primeiro vem a falta da dor e depois o avanço na flexibilidade, é questão de persistência e eu tô mais que determinada a continuar com isso. Eu me lembro que a uns dias atrás eu conseguia colocar a mão nos pés (sem dobrar o joelho em pé) e agora, eu consigo colocar as duas mãos inteiras no chão e curvar as costas. Tô feliz porquê sei que vou continuar evoluindo. Ansiosa também. dia 22 - sem nenhuma dor, ainda não sei se melhorou alguma coisa. dia 23 - não fiz os exercícios dia 24 - normal, sem dor. dia 25 - não fiz os exercícios dia 26 - Finalmente vi uma melhora na abertura, não doeu. 1 minuto passa de boa. Não fiz um alongamento muito demorado antes, porém não me lesionei. dia 27 - Acho que sinto menos dor do que o cara do vídeo. Continuo normal, firme e fraca. dia 28 - normal, rápido e fácil. dia 22/06: perdi a contagem de dias, mas continuo firme e forte, eu consegui evoluir muito e creio que até o o meio de julho já tenha conseguido zerar.
@Bendezenho
@Bendezenho Жыл бұрын
Krl, boa cara. Parabéns, tá progredindo. 👏
@miaumiaudasparanoiage1126
@miaumiaudasparanoiage1126 Жыл бұрын
@@Bendezenho Vlw
@fernandafran9588
@fernandafran9588 11 ай бұрын
Conseguiu
@ThaynaGames-ne9mo
@ThaynaGames-ne9mo 11 ай бұрын
Vc já consegui fazer o espacate
@miaumiaudasparanoiage1126
@miaumiaudasparanoiage1126 11 ай бұрын
@@ThaynaGames-ne9mo Não, mas acredito que esse mês eu já consiga. Depende muito de pessoa pra pessoa, umas tem mais flexibilidade natural do que outras. Se você fizer alongamentos todos os dias antes de fazer esse vídeo umas 2 vezes por dia, acredito que você consiga bem rápido. Assiste o canal " Luiza Corte", tem muitos vídeos de alongamentos pra iniciantes e avançados. Espero ter ajudado.
@daniel_adolon
@daniel_adolon 2 жыл бұрын
Já tou ansioso pra ver
@MrFabinhoSJ
@MrFabinhoSJ Жыл бұрын
Excelentes vídeos sobre flexibilidade. Parabéns
@K.Sfandubs
@K.Sfandubs 8 ай бұрын
começei hj 01/10/2023 do 0, curtem daqui umas 3 ou 4 semanas, todo dia vou treinar e fazer no max 4 vezes por dia, 2 de manha/de tarde, e 2 de noite.
@Luiz_Fernandes
@Luiz_Fernandes 7 ай бұрын
Deu certo?
@Juju_vibess
@Juju_vibess 7 ай бұрын
Conseguiu???
@marlisonoliveira3793
@marlisonoliveira3793 2 жыл бұрын
Já estou na espera mestre.
@aerumnous.13
@aerumnous.13 5 ай бұрын
Comecei hoje, vou lembrar de fazer toda segunda com mais um treino básico pra perna em casa, uma vez por mês pretendo trazer novidades!! Kakakakak, me desejem sorte.
@user-vw1pp8fo9q
@user-vw1pp8fo9q 3 ай бұрын
Esse mano como é que tá as aberturas
@aerumnous.13
@aerumnous.13 3 ай бұрын
Eu fiquei um mês parado por causa da escola, mas tô retomando. Eu tenho vantagem de ter flexibilidade genética, e nas 3 primeiras segundas-feiras faltava só um palmo. Tô retomando porque quando eu parei eu deixei o músculo rígido em um treino de taekwondo, mas agora ele já se recuperou.
@alberesjosedejesusjose6699
@alberesjosedejesusjose6699 8 ай бұрын
O Sr tem meu ajudado muito e mais a minha vontade de fazer. Obrigado por o Sr se dispor em ajudar as pessoas.
@EleaneRomao
@EleaneRomao 5 ай бұрын
Minhas penas estão bem moles mais ainda nn consegui mais nn vou desistir eu ja treinava mais era de lado e meu pai disse qui demorava mais e comecei a fazer a bertura de frente e tou quase conseguindo obg
@iagoFlalko
@iagoFlalko 5 ай бұрын
Cara, você é um professor excelente. Dentro de 10 dias vendo esse vídeo eu consegui zerar por completo. O ruim é que eu faço todo dia, acabei de ver que não pode KKKK mas muito obrigado pelo treino. ❤
@MundoKungFu
@MundoKungFu 5 ай бұрын
Se já conseguiu, parabéns!!! Sobre fazer todos os dias, não é bom forçar muito. Mas pode fazer todos os dias até um certo grau de tensão não muito elevado. O que vai trazer a felicidade mesmo são os dias de tensão elevada, daí é importante deixar recuperar, dar uns 2 dias de intervalo! Bom treino!!!
@_.LiSA_
@_.LiSA_ 8 ай бұрын
Fiquei impressionada e madavilhada como isso funciona! Eu estou a uns 12 centímetros do chão e eu nem chegava a 20!! Apenas no meu segundo dia. Amanhã se eu lembrar venho para escrever como foi a sensação!! Da like para mim lembrar!!❤
@Santtzinho
@Santtzinho 7 ай бұрын
Vc está fazendo quantas vezes por dia?
@_.LiSA_
@_.LiSA_ 7 ай бұрын
@@Santtzinho só 1.
@alejandrofrigozago9789
@alejandrofrigozago9789 Жыл бұрын
Consegui até o final! Obrigado
@mariaidecro123
@mariaidecro123 Жыл бұрын
Parabéns bella aula.
@kaykycarmo9328
@kaykycarmo9328 2 жыл бұрын
Vc é o melhor mestre .
@MundoKungFu
@MundoKungFu 2 жыл бұрын
@xablauff8349
@xablauff8349 Жыл бұрын
Quero mobilidade para a calistenia, só esse exercício já soltou a musculatura toda da perna, muito bom
@marciofidellesk9557
@marciofidellesk9557 Жыл бұрын
Evolui?
@irmadosukuna6244
@irmadosukuna6244 Ай бұрын
Vc e um otimo professor no começo doeu um pouco mais agora doi mais ñ tanto eu to muito mais perto de gerar o espacate agora por causa do seu video obrigada ❤
@pedrovittor2537
@pedrovittor2537 Жыл бұрын
Primeira vez e ja vi diferença !! Obrigado
@Lua_1000
@Lua_1000 Жыл бұрын
Meu primeiro dia! 1 dia, 1 vez- Senti bastante dor, e confesso que sem querer cai uma hora. 1 dia,2 vez- Sinti um pouco mais de dor porém me esforecei 2 dia: me esforcei e quase consegui, senti menos dor!
@isaacramospereira3232
@isaacramospereira3232 7 ай бұрын
morreu no segundo dia...
@Lua_1000
@Lua_1000 7 ай бұрын
@@isaacramospereira3232 Sim kkkkkk, na verdade, eu continuei mais algumas semanas, intercalando, e houve um grande desenvolvimento! Eu só nao comentei mesmo
@tvzin9318
@tvzin9318 Жыл бұрын
1° dia tentando fazer espacate, meu irmão eu nunca senti tanta dor na vida minhas pernas estão tremendo depois de uma sessão de 50 segundos tá doendo muito quando eu faço, até que no final o meu corpo está relaxado mas durante o treinamento aconteceu muita dor e talvez meu corpo irá amanhecer dolorido amanhã 2° dia tentando fazer espacate e do dia anterior para hoje eu só vi uma leve diferença, eu consegui descer só mais um pouquinho e não senti tanta dor latejante como da última vez, tirando isso foi quase igual. A dor foi intensa mas foi menor e consegui descer mais um pouco 3° dia tentando fazer espacate e eu não vi muita diferença do dia anterior senti a mesma dor mas não foi tão insuportável assim 4° dia tentando fazer espacate e eu desci mais nas últimas sessões, eu vi que meu corpo desceu um pouco mais e meus tendões parecem estar se acostumando com espacate porque a maior diferença que eu vi foi que não doeu tanto quanto das vezes anteriores 5° dia tentando fazer espacate e o resultado muito grande eu não senti tanta dor, a diferença da minha sensação de dor foi notória eu senti muito menos dor e um novo patamar alcançado, eu consegui descer um pouco mais eu fiz até duas sessões extras de 60 segundos no intenso. O dia anterior eu não fiz espacate, o dia anterior foi exclusivamente para descanso, a diferença foi tanta que eu me apoiava em uma cadeira e nessas últimas sessões eu não precisei usar a cadeira eu apoiei a minha mão no chão para descer mais 6° dia tentando fazer espacate (eu não anotei os resultados no dia seis e sete mas escrevo agora que é o oitavo dia de treino) eu não estou mais sentindo tanta dor assim quando faço 7° dia tentando fazer espacate e eu desci um pouco mais e a dor já não é tão estridente, a dor é bem leve para fazer os exercícios e eu não me apoio mais em uma cadeira 8° dia tentando fazer espacate e do dia anterior para o de agora eu cometi um erro, eu não fiz os exercícios por dois dias seguidos e por isso quando fui fazer novamente eu acho que regredi levemente mas nada que seja muito, a dor está quase nula quando faço os exercícios 9° dia tentando fazer espacate e cara, eu não sinto dor quando faço os exercícios, o que no dia um era uma tortura agora se tornou prazeroso. Detalhe que eu não alcancei espacate zero mas eu desço bastante já. Se tornou comum fazer seções extras
@MundoKungFu
@MundoKungFu Жыл бұрын
Aquece mais antes de tentar da próxima vez. Força um pouco menso para não lesionar e nem prejudicar a continuidade
@mariafernandadasilva-os3xt
@mariafernandadasilva-os3xt Жыл бұрын
Vou começar hj curti aqui pra mim voltar com o resultado ☺️
@zoraidesouzacamargodossant5182
@zoraidesouzacamargodossant5182 Жыл бұрын
Amei o método obrigada.
@jonascampos6197
@jonascampos6197 2 жыл бұрын
Bom dia LAO SHI Gabriel, que seu dia seja maravilhoso, eu treinei agora pela manhã e realmente funciona, sensacional, o senhor está de PARABÉNS. Continue com sua aulas espetaculares.
@MundoKungFu
@MundoKungFu 2 жыл бұрын
Obrigado, Jonas!
@Diabo_necessario
@Diabo_necessario Жыл бұрын
Vou fazer a rotina por 1 mês. Não se preocupem eu irei atualizar o comentário de como eu estarei. E sim, eu tenho foco, já treino musculação a 1 ano e uns meses e eu fui atualizando um comentário do KZfaq desde o dia em que eu comecei a treinar, vou fazer o mesmo com esse comentário. Segundo dia completado, até agora nenhuma diferença, não senti dor do dia anterior, talvez seja porque eu já estava fazendo aquele toque de dedos nos pés por uns 13 dias seguidos, e isso talvez tenha ajudado a não ter dor, bora pro terceiro dia... Terceiro dia: eu tenho a impressão de que eu consigo ir mais, nao por conta do treinamento, mas sim porque no começo eu estava enferrujado, e com 3 dias eu já consegui abrir 4 cerâmicas de um pé para o outro (tenho 1,67 leve a altura em conta) eu estou me esforçando bastante, sempre abrindo bem sem ligar pra lesões, quando chega naquele "limiar de dor" eu vou um pouquinho mais ate onde eu sei que se eu passar eu irei me quebrar todo, então é isso, e eu não irei ficar atualizando todos os dias, porque se não iria ficar umas 30 atualizações, irei atualizar quando eu ver mudanças, seja em dor ou no nível do espacate. Gostaria de fazer uma ressalva, eu após terminar o vídeo eu repito mais 2 vezes o modo 10 segundos moderado e 60 segundos intenso, e a cada pausa eu descanso fazendo o exercício borboleta, aquele que vc faz meio que pose de índio e fica batendo perna, é isso. Bom, 6 dia... Sei lá, tipo, não vi diferença, é como o mestre disse em um vídeo, que o espacate é trabalho de "formiguinha", até agora não notei grande diferença, agora eu consigo por minhas mãos mais perto de mim, assim eu consigo fazer mais força na parte da coxa, acho que irei pegar o espacate daqui a 1 mês, é isso. 8 dia, mantendo firme e quase pensando em furar alguns treinos kkkkkk, quando chega aquele "intenso de 60 segundos" meu cérebro já pensa em correr, mas estou seguindo firme, rumo a pose de monge kkkkk. Hoje era pra ser o nono dia de espacate, mas eu estava muito dolorido, eu realmente nao consigo esticar o espacate, vim avisar que vou fazer 1 dia não e 1 dia sim.
@Lucas-oq3kr
@Lucas-oq3kr Жыл бұрын
Confio em voce eu vou ler seu comentário atualizando
@pensativo2805
@pensativo2805 Жыл бұрын
​@@Lucas-oq3kr começei hoje, e ja estou a uns 2 palmos do chão, eu ja era bem flexivel, mas agora vou focar em zerar a abertura
@heyjulia3396
@heyjulia3396 Жыл бұрын
Descanse seu corpo por um dia,caso fazer isso todo dia pode fazer mal para seu corpo.
@Diabo_necessario
@Diabo_necessario Жыл бұрын
​​@@heyjulia3396inceramente, eu não ligo muito para isso, porque eu já sei que posso me machucar, eu estou indo na marra mesmo; até agora não senti nenhuma dor, e andei revezando treino de abertura e o treino para tocar os pés, apesar de já conseguir tocar meus pés... mas agora eu quero evoluir mais, no caso, abraçar meus pés. Mas valeu pela dica!
@Diabo_necessario
@Diabo_necessario Жыл бұрын
​@@pensativo2805vai atualizando o comentario aqui tbm kkkkk
@mariabsimoesmirela7261
@mariabsimoesmirela7261 Жыл бұрын
Eu fazia antes a escala toda reta mas eu parei e agora vim receber uma proposta pra apresentar a minha escala muito obrigada com muita fé e suor eu sei que vou conseguir
@vitoroliveira7129
@vitoroliveira7129 Жыл бұрын
Fiz o treino hoje com seu método, muito bom mesmo. Adriano Lourenço que me indicou seu canal.
@Miopia560
@Miopia560 Жыл бұрын
tô começando hoje, alguém pode curtir pra eu voltar e relatar os resultados?
@Annabeatriz181
@Annabeatriz181 Жыл бұрын
Muito obrigada !!! Nem estou acreditando que eu consegui Nova inscrita♡
@marciofidellesk9557
@marciofidellesk9557 Жыл бұрын
Parabéns.
@emersaquino
@emersaquino 5 ай бұрын
Vou começar hj. Quando conseguir volto aqui pra avisar.
@danielmarinho1915
@danielmarinho1915 3 ай бұрын
Eai?
@lips_d_vdd2
@lips_d_vdd2 Жыл бұрын
Cara eu amo teus vídeos de coração sério vc e MT bom msm❤️❤️
@Gigachad_Oficial_
@Gigachad_Oficial_ 2 жыл бұрын
Aeh rapaiz. 2 semanas e já tô fazendo com facilidade. Obrigado professor novamente
@Gigachad_Oficial_
@Gigachad_Oficial_ Жыл бұрын
@Bárbara N.S Claro, só esses 8 min dps vivia normal
@marlonstos9433
@marlonstos9433 4 ай бұрын
Vim aqui agradecer pelo treino, demorei um pouco porque muitas vezes acabava treinando e me desanimando pelos resultados, até que aos poucos fui percebendo que teve detalhe que eu errava, por isso eu evoluia pouco ou nem isso, às vezes também não fazia pela falta de tempo, até que em uma manhã eu fui treinar, me alongo diariamente exceto nos finais de semana para descansar o corpo, me alongo de manhã ou de tarde, quando tô de boa de repente zero primeiro o espacate frontal e um dia desses consegui esse lateral agora nos meus 18 anos de idade, muito obrigado pelo treino mestre, me ajudou muito, o senhor é sensacional, tudo de melhor sempre pra ti, agradeço por ser uma das pessoas que me ensinaram a ter persistência e consistência, além de nunca perder a felicidade mesmo em um momento de desânimo 😁, me desculpe pelo texto longo kkk
@jonascampos6197
@jonascampos6197 2 жыл бұрын
LAOSHI tem que aquecer bem para poder fazer esse trabalho, sensacional, parabéns por mais uma bela aula.
@DiretoaoPONTO208
@DiretoaoPONTO208 Жыл бұрын
esse video virou meu treino diário. um método simples e muito eficaz.
@soft_pudim
@soft_pudim 10 ай бұрын
Gente eu estou quase conseguindo , hj e o meu primeiro dia. CURTAM DAQUI A 3DIAS DIGO O RESULTADO😊❤
@bibizinha9735
@bibizinha9735 10 ай бұрын
Conseguiu?
@rodriguespaulo3225
@rodriguespaulo3225 10 ай бұрын
cde
@marcustaichi
@marcustaichi 2 жыл бұрын
Estava com saudade destes vídeos!!!
@MundoKungFu
@MundoKungFu 2 жыл бұрын
💪😃
@milletbala8379
@milletbala8379 Жыл бұрын
Ótimo vídeo mestre,vou treinar aqui em casa,valeu!
@ivanjackson9948
@ivanjackson9948 Жыл бұрын
Excelente explicação
@MrFabinhoSJ
@MrFabinhoSJ Жыл бұрын
Dica: se puder faça um vídeo falando sobre limitação óssea.
@renanlobicho5668
@renanlobicho5668 2 жыл бұрын
Dor muita dor doi muito muito muito
@Gustavo-ArtesMarciais
@Gustavo-ArtesMarciais 27 күн бұрын
Muito bom muito funcional , ajuda bastante
@carolinasilvestre-qb6wb
@carolinasilvestre-qb6wb 8 ай бұрын
muito obrigada foi bastante util
@wendellzueira3569
@wendellzueira3569 Жыл бұрын
Muito bom, só mais ums dias e chego na abertura 0, muito obrigado amigo por fazer esse vídeo eu comecei a fazer kickboxing e isso vai me ajudar muito fora outros vídeos de flexibilidade que eu tô fazendo tmb vlw meu querido.
@mayck980
@mayck980 Жыл бұрын
Cheguei a esse vídeo pela Kickboxing haha muito difícil executar os exercícios todo duro, sem nenhuma flexibilidade! Boa sorte pra nós 🙌🏾👊🏾
@tksantos8726
@tksantos8726 Жыл бұрын
Comecei ontem, mas a minha determinação me faz ser mais forte que a dor!🖤
@marciofidellesk9557
@marciofidellesk9557 Жыл бұрын
Evolui?
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
Oi gente eu comecei hoje quase consigo
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
Vou dar dicas pra vocês
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
Primeiro vocês precisa fazer os exercícios e depois vocês tenta fazer o espacate mas vocês tem que fazer os exercícios todos os dias depois vocês tentar fazer um espacate todos os dias depois do exercícios
@sergioluiz757
@sergioluiz757 Жыл бұрын
Show de bola. Parabéns. Fiz sete anos de karatê....tinha uma abertura boa. Mas nunca tive total.....com seu ensinamento vou tentar.
@92Diel
@92Diel 6 ай бұрын
ajudou muito! Obrigado!
@DK-mz1kn
@DK-mz1kn Жыл бұрын
É nesse intenso que a gente não caminha no dia seguinte kkkkkk
@athaydegoncalves4135
@athaydegoncalves4135 Жыл бұрын
Vdd😭
@carloscalina2464
@carloscalina2464 Жыл бұрын
Dor da porra! Mas quando o chute vai onde vc quer, vale a pena tudo.
@gabrielpatrocinio6046
@gabrielpatrocinio6046 Жыл бұрын
@@carloscalina2464 isso ajuda a chutar mais alto? Eu faço capoeira e preciso chutar bem alto tlgd e tô precisando alongamentos para chutar mais alto vale a pena fazer ao invés de vários exercícios de alongamentos pra eu chutar mais alto?
@athaydegoncalves4135
@athaydegoncalves4135 Жыл бұрын
@@gabrielpatrocinio6046 a flexibilidade sao os movimentos do corpo, sim faça flex q ga'i dar td certo
@LeticiaSouza-hi5ub
@LeticiaSouza-hi5ub Жыл бұрын
Caraca kkkkk
@chinigameobito7012
@chinigameobito7012 Жыл бұрын
ajudo muito ja to quase zerado
@marlonstos9433
@marlonstos9433 4 ай бұрын
Pra quem tá começando pessoal não desistam, tenham persistência e consistência pra conseguir o resultado que vocês desejam, não é só porque não zeraram no primeiro ou segundo dia que vocês não vão, vamo com tudo
@Kitten-002
@Kitten-002 15 күн бұрын
momentos de dor inesquecíveis. 😀🥲
@DUDUGAME484
@DUDUGAME484 10 күн бұрын
Já foi 3 dia dor já diminuiu um pouco
@MundoKungFu
@MundoKungFu Жыл бұрын
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@luciadiasdeandrade7583
@luciadiasdeandrade7583 Жыл бұрын
Tenho 15anos de idade será que eu consigo zerar o espacate por favor mi responda
@marlonstos9433
@marlonstos9433 Жыл бұрын
@@luciadiasdeandrade7583 Você consegue sim, não importa a idade a pessoa consegue, dependendo da genética a pessoa demora um pouco, mas mesmo assim consegue, eu mesmo tenho 16 anos e estou fazendo esses alongamentos que ele recomenda e já tô quase
@MundoKungFu
@MundoKungFu Жыл бұрын
@@luciadiasdeandrade7583 sim!
@arthurreis602
@arthurreis602 Жыл бұрын
​@@luciadiasdeandrade7583 .,k
@erikasousa8290
@erikasousa8290 Жыл бұрын
Já a carne dura seu meu😊😊😊1a¹1¹¹11¹¹1
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
Oi pessoal eu comecei hoje foi muito dolorido mas tem que fazer os exercícios primeiro e depois fazer o espacate se não der para fazer se vocês não conseguirem não desista seu sonho é maior que a dor
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
Deixem seu like aqui em baixo 👇❤
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
Vou fazer todos os dias se eu conseguir eu falo tchau sinhô
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
Tô case conseguindo pessoal
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
Pode demorar um poucinhoooo mas vale a pena e o meu sonho e eu acredito que vai se realizar e só acreditar ❤☺️
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
Tô quaseeeee falta um pouquinhoooooo❤❤❤❤❤❤❤❤tô muito feliz aaaaaaa❤
@amandaterezinhaoliveira8113
@amandaterezinhaoliveira8113 Жыл бұрын
Conseguir em muitos poucos dias vc e um otimo professor uma pessoa incrivel parabéns obrigado por ajudar
@thyagodaun4276
@thyagodaun4276 Жыл бұрын
treinamento muito top parabens pela aula eu estou voltando aos treinos será muito util essa sua aula mestre top obrigado
@GenivalSiqueira
@GenivalSiqueira 2 жыл бұрын
Deixei um like
@talinhanatali4830
@talinhanatali4830 Ай бұрын
No intenso minha perna dói que só comecei ontem curtam daqui um mês
@VictoriaLima-ir1kl
@VictoriaLima-ir1kl Ай бұрын
Tô passada gnt , fazia três vezes na semana (segunda,quarta e sexta) durante um mês e já consegui 😍😍
@CarlaLuanaNeske-wl1gr
@CarlaLuanaNeske-wl1gr Жыл бұрын
Amei to conseguindo brigado professor
@matheusdealencarcavalcante5896
@matheusdealencarcavalcante5896 Жыл бұрын
Queria esse tendão da galera que de primeira zerou kkk Eu tô fazendo a umas 2 semanas e meia mais ou menos, e meu joelho começa a incomodar depois de muito tempo na posição, nada de dor, só sinto a pressão. Aí vou com calma. Sinto que evoluí, mas tô a 1 palmo e uns 3 dedos do chão, genética de veio é fogo.
@shinoby9765
@shinoby9765 Жыл бұрын
Eu to fazendo esse treino a uma semana praticamente, e só um dia eu deixei de fazer, não senti grandes resultados mas tirando pelos comentários, eu percebi que algumas pessoas já tem mais flexibilidade natural que outras, então não posso exigir muito do treino, vou continuar fazendo e quando conseguir zerar o espacate atualizo o comentário falando quanto tempo levei pra conseguir
@josianeoliveiraadv
@josianeoliveiraadv 11 ай бұрын
conseguiu?
@ReginaldoVieira-bm7qw
@ReginaldoVieira-bm7qw 11 ай бұрын
Gente super recomendo eu comecei hoje e consegui hoje
@EleaneRomao
@EleaneRomao 5 ай бұрын
Gente pra quem não entendeu primeiro antes de fazer esse passo de 8 minutos tem que se aquecer e pesquisa o nome como fazer a bertura de frente e coml vcs acharem qui suas penas estão bem quentes aquecidas vcs podem fazer esse passo de 8 minutos e nao desistem eu tou conseguindo , se n consegue tenta de novo ate consegui chau gente
@Hereisaless
@Hereisaless Жыл бұрын
Comecei hoje, volto em alguns meses pra falar o resultado 😊
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
Conseguiu
@ffgirl8506
@ffgirl8506 Жыл бұрын
Ontem foi meu primero dia: estou chocada como melhorou muito no primero diaa, daq a umas 2 semanas eu zero. Hoje foi meu segundo dia: doeu mas eu consegui abrir mas doq ontem, se vc focar na respiração, vc nem sente dor.
@rogeriojulio4291
@rogeriojulio4291 Жыл бұрын
Já zerou?
@cristianesousa8148
@cristianesousa8148 10 ай бұрын
eu estou conseguindo fazer espacate estou a 3 semanas treinando e finalmente vou fechar o espacate grasas a vc eo seu conteudo
@PamQuinzanii
@PamQuinzanii 8 ай бұрын
Amei!
@agabysmakeup
@agabysmakeup Жыл бұрын
Doeu bastante, porém, consegui abrir o espacate hehe🤩 Agora no começo está bem dolorido e um pouco difícil pra descer tudo, mas vou continuar fazendo esses exercícios, e acredito que daqui a mais ou menos 1 ou 2 semanas consigo abrir o espacate com muito mais facilidade. Valeu pelo o vídeo. Você é demais!❤️
@heofhrif
@heofhrif Жыл бұрын
Conseguiu?
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
E conseguiu
@fernandafran9588
@fernandafran9588 Жыл бұрын
????????
@douglassantesso24
@douglassantesso24 2 жыл бұрын
Mestre , quando eu consegui Passei 3 dias sem conseguir fazer novamente
@MundoKungFu
@MundoKungFu 2 жыл бұрын
Forçou muito, foi por isso.
@fabianosantos6154
@fabianosantos6154 Жыл бұрын
Eu posso usar esse mesmo treinamento pra frotal
@VandoCardoso-ig1mj
@VandoCardoso-ig1mj 19 күн бұрын
Segundo dia hoje,comecei melhorar já
@user-fs9yt9cd1i
@user-fs9yt9cd1i 7 ай бұрын
Muito obrigado ❤
@choibeomgyu4397
@choibeomgyu4397 Жыл бұрын
Dia 1 - Doeu MUITO, passei mal kkkk, mas tô viva e orgulhosa de mim mesma. Não consegui fazer o 5° nem o 6° nível, mas já estou feliz (: 💋
@stefanymonalisa6667
@stefanymonalisa6667 Жыл бұрын
Eu tô morrendo de rir do seu comentário e morrendo de medo já kkkķkkk
@Sk8.Rickxd
@Sk8.Rickxd Жыл бұрын
Man, eu faço Taekwondo faz 2 meses, faltava 3 palmos do chão, nesse treino cmc a 3 palmos, agr só falta 12 centímetros Man vlw mto
@RodrigoSantos98424
@RodrigoSantos98424 Жыл бұрын
Tá fazendo os treinos dele? Na parte intensa é pra ir no seu máximo até doer mto?
@kipfcas3470
@kipfcas3470 Жыл бұрын
Eu fazia Taekwondo, tinha a zero, agora 3 palmos do chão, vou voltar a negativa, começando amanhã
@eumeodeiomuitoSantos-ei3mj
@eumeodeiomuitoSantos-ei3mj Жыл бұрын
vou tentar, preciso até quarta! vamos ver
@sah.sah9391
@sah.sah9391 2 жыл бұрын
Vou tentar esse método!
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