Exercício para trabalhar força de sustentação de perna
NÍVEL DE DIFICULDADE: médio
FOCO: trabalhar controle do quadril, força de sustentação e abdômen
EQUIPAMENTO: tijolo de EVA
📍Para que serva?
A força não pode estar na perna que sobe, senão ela pesa. Especialmente na frente e ao lado, a força que vai ajudar a manter a perna alta vem do abdômen. Com o core bem trabalhado, fica mais fácil sustentar a perna na altura que você quer e ainda dá liberdade para movimentação, como um fouetté ou um grand rond de jambe no centro.
📍Como fazer?
Abraçar a coxa firmemente junto ao peito, quadril encaixado, costas eretas e firmes, abdômen contraído o tempo todo.
Movimentos de flexão e extensão do joelho, conforme o vídeo.
✳️ Repita o movimento completo 8 vezes com cada perna e faça um total de 3 séries.
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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Veja também os vídeos desse play list para ter um acompanhamento completo.
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