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防止肌少症找上門，強化肌肉成抗老關鍵！｜養肌防老大作戰｜公視
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Күн бұрын您有聽過肌少症嗎？根據統計，國內65歲以上長者，有7%到10%患有肌少症。肌少症除了會影響行動能力，還會提高骨質疏鬆以及骨折機率，是老年失能的殺手。依據研究，從40歲開始，人體肌肉量每10年就會減少8%，70歲以後肌肉流失速度更快，每10年就會減少15%。
因此想要抗老，強化肌肉、骨骼是重要關鍵，而重量訓練就是一種肌力訓練的方式，像是使用槓鈴、啞鈴，或是利用彈力帶都可以有效增加肌肉力量。而現代人工作忙碌、生活緊張，經常肩頸腰背容易痠痛，絕大多數就是因為肌肉緊繃，除了藉由伸展及運動舒緩，還得強化肌力。
過去大家都覺得長輩不適合做重訓，其實是錯誤觀念，適度的重訓可以增加肌力，減少跌倒機率。不過如何有效重訓，避免運動傷害？
▻ 圖文報導：news.pts.org.t...
#樂齡 #長者 #健康 #肌肉 #肌少症 #重訓 #健身 #老化
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@MartinEstherAndre 5 ай бұрын
重訓真的很重要，也不要想說 「 啊，我怕長肌肉，所以少練」，拜託，你以為肌肉多好長。
@clauong7977 5 ай бұрын
😂
@katsuraKI 5 ай бұрын
一般遇到「我怕長肌肉」這種說法的民眾，我就會舉例： 1、你一直賺錢，怎麼不會怕錢賺太多？ 2、我國羽球女單好手戴資穎，他們在國家訓練中心有專門的訓練課程、豐富的營養飲食，但戴資穎有滿身肌肉嗎？ 我會向他們說明，影響肌肉生長的一些重要因素，實際上並非練越多、長越多，沒有這麼容易。
@miachou6990 5 ай бұрын
想要維持健康體能 有氧、重訓，還有搭配伸展。
@user-mw3jw6st3o 5 ай бұрын
哇！！ 區公所就是健身房 太棒了❤
@koblongata 4 ай бұрын
尤其是膝蓋兩側的肌肉，身體中心的肌肉
@claudiaong7827 4 ай бұрын
請問新北市哪幾個區公所有這些給長者的運動課配合檢測？能否提供完整資訊參考呢？謝謝
@user-ct1dj1df1y 4 ай бұрын
我有肌少证真在开始，感覺无力，手脚冰冷。想知道运动，可以给电话吗？谢谢
@user-xe1hx5ge3x 4 ай бұрын
只有年輕人可以做這些動作吧，銀髮族做了應該會受傷吧
@whitesolaYT 3 ай бұрын
可以做一些簡單版的 正是因為怕受傷不動就會成為肌少症的開端
@user-xi2hq6qq1g 5 ай бұрын
戶外爬山也不錯吖
@melchen7631 5 ай бұрын
高雄市有嗎？衞生所那個區有健身房呢？
@ivancriffer7243 5 ай бұрын
请问这类教练的执照需要怎么考试呢？
@KusoDivers 5 ай бұрын
執照是要通過國家考試的，台灣目前還沒有 證照的話目前有國際證照如ACE、NASM、NSCA、ACSM...等，也有國內(民間組織)證照可以考
@POLO-um4wi 5 ай бұрын
我有聽過肌少化痰
@inggermanydeutschland3808 5 ай бұрын
積
@wnvowe 5 ай бұрын
台湾的节目真的好喜欢看
@doraemon60138 5 ай бұрын
公共電視台的節目都很有水準
Дима Масленников
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