Fame d’aria (esercizio): cosa NON fare durante un attacco di ansia o di panico

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Күн бұрын

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Uno dei sintomi più comuni che si sperimentano durante un attacco di ansia o di panico è la cosiddetta “fame d’aria”, spesso, associata alla sensazione di avere un peso sul petto.
In questo video condivido un semplice esercizio per alleviare questa spiacevole sensazione e ti spiego qual è l’errore più comune da non fare durante un attacco di ansia per evitare di peggiorare le cose.
Cercare di calmarsi ad esempio è controproducente e rischia al contrario di provocare l’effetto opposto.
📌 Ecco i punti principali di cui ti parlo nel video:
00:00 | Introduzione
00:50 | Cos’è la fame d’aria
01:14 | Ansia e paura: cosa succede al corpo (sintomi)
02:05 | L’errore N.1 che fa perdere il controllo
02:40 | Difficoltà a respirare: cosa non fare
03:22 | Come alleviare la fame d’aria (esercizio)
04:12 | Perchè cercare di calmarsi non funziona
05:10 | Strategie pratiche per vincere ansia, panico e paura
➡ A te è mai successo di provare questa spiacevole sensazione
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Al suo interno condivido le tecniche più efficaci ed avanzate attualmente esistenti in psicoterapia e ti rivelo strategie pratiche per imparare a gestire l’ansia e i suoi sintomi.
Si tratta di una lezione intensiva che ti aiuterà a liberarti dall’ansia e a superare le paure evitando gli errori che le alimentano per ritrovare la serenità emotiva.
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Sono Silvia Lorusso, psicologa e psicoterapeuta - in questo canale condivido informazioni e suggerimenti pratici per la crescita personale e il benessere psico-fisico e interiore.
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Пікірлер: 66

@mariasantangelo4459 3 жыл бұрын

Cara dottoressa sono stata in cura tanti anni,anche con compresse!! Sono periodo,ad esempio adesso ne sto soffrendo di nuovo e non e facile ,la fame d'aria e un fenomeno tremendo da controllare,soprattutto nell'attacco di panico! Grazie per il suo consiglio ❤️

@marghertaamabile215 3 жыл бұрын

Grazie di questi preziosi suggerimenti 🙏

@ritalosi4156 2 жыл бұрын

Grazie !!!!

@marcodalledonne6879 3 жыл бұрын

La ringrazio di,questi preziosi consigli.Provero questo esercizio

@MrLostino 2 жыл бұрын

Grazie mille dottoressa…mi è piaciuto molto il suo video.

@carmelocurro2391 2 жыл бұрын

Grazie dottoressa per i suoi consigli premetto che fino a 7 mesi fa non soffrivo di attacchi di panico,ma purtroppo da quando mio padre è morto davanti a me di infarto, mi sono venuti , fortunatamente non mi vengono sempre ma quando mi prendono mi possono durare pure tutto il giorno 😥

@user-fs2pi2qv4d 10 ай бұрын

Grazie la sua spiegazione è stata molto esaustiva.

@annaritaungaro2128 Жыл бұрын

Sicuramente Seguirò i suoi consigli Grazie dottoressa

@psicoterapiaolistica 3 жыл бұрын

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@andreacrivelli4359 2 жыл бұрын

In soli 5 minuti ha descritto il mio problema!!grazie mille dottoressa,speravo che qualcuno esponesse questo problema!purtroppo quando ci sei dentro di fa fatica ad esporre il problema!!le auguro una felice vita e grazie ancora

@psicoterapiaolistica 2 жыл бұрын

Mi fa piacere, grazie a te! 🙏🏻

@salvatorefranzese4341 Жыл бұрын

Buona giornata dottoressa va ascoltata tantissime volte per impararlo qualcosa già lo sto mettendo in atto grazie

@latobharper 3 жыл бұрын

Buona sera! Video molto interessante! Nuovo iscritto al tuo canale.

@latobharper 3 жыл бұрын

È da stamattina che avevo questa sensazione e grazie a questo esercizio che hai suggerito, la situazione sembra migliorata. Grazie 🙏

@psicoterapiaolistica 3 жыл бұрын

Benvenuto 🙏🏻

@corradolaccetti1209 Жыл бұрын

Interessante

@paolopernice1275 2 жыл бұрын

Bellissima e bravissima ,l’approccio cognitivo-comportamentale è la chiave per uscire dalla prigionia mentale ,complimenti !

@psicoterapiaolistica 2 жыл бұрын

Grazie! Per correttezza devo precisare che il metodo proposto non è cognitivo-comportamentale. Sono specializzata in terapia breve strategica. E nel mio metodo terapeutico “Psicoterapia Olistica” ho integrato diversi approcci psicologici (dalla terapia breve alla psicosomatica) con le antiche pratiche olistiche di auto guarigione.

@spiritodellovvio 2 жыл бұрын

Grazie, facevo appunto l'esatto contrario, respiri profondi ecc con tutte le cause che hai elenecato, giramenti di testa, formicolii senso di svenimento...

@maracarparelli2375 2 жыл бұрын

Anche io faccio l esatto contrario

@encoreagency8922 2 жыл бұрын

Caspita grazie! Hai detto una cosa apparentemente semplicissima sulla fame d'aria che però nesusno mai dice, ma anzi, spesso si crede il contrario. Io per esempio quando ho senso di ansia fatico fare quel classico sbadiglio liberatorio perchè non riesco a riempire del tutto i polmoni (e mi invvervosisco ancora di più...). Il problema infatti è che iperventilando sono già parzialmente pieni e quindi il gioco si compie... ;-)

@psicoterapiaolistica 2 жыл бұрын

Proprio così! Mi fa piacere averti chiarito questo aspetto.

@bacciameti4384 2 жыл бұрын

anche io ho la stessa problema

@annaritaungaro2128 Жыл бұрын

❤❤❤

@mohamedbouchari41 2 жыл бұрын

Grazie dottoressa per me stato molto utile questo video io soffro di ansia e tacchi di panico da 4 anni girato da tutti specialisti non riuscivo a risolvere il problema . Alcuni momenti non riesco a stare in piedi mie gambe diventano molto rigide giramenti di testa il cuore batte forte 😭😭

@psicoterapiaolistica 2 жыл бұрын

La Masterclass di cui parlo nel video può esserti davvero di aiuto, il link si trova nella descrizione del video

@SPALANCATELEPORTEACRISTO 2 жыл бұрын

Io uguale mi trascino devo sedermi o accucciarmi non vivo più non esco più ho paura anche di andare al bagno e un incubo

@psicoterapiaolistica 2 жыл бұрын

Ho creato un videocorso approfondito in cui spiego come fare per risolvere e sbloccarsi dall’ansia rapidamente. Per tutti i dettagli ecco il link: academy.psicoterapiaolistica.it/vincere-ansia-panico-paura-masterclass

@SPALANCATELEPORTEACRISTO 2 жыл бұрын

@@psicoterapiaolistica ho scaricato le ferite del anima da oggi comincio con lo scrivere perché io veramente sono in condizione pietosa e nessun medico mi aiuta vivo nella paura tutti i giorni tutto il santo giorno sono disperata

@psicoterapiaolistica 2 жыл бұрын

Bene! Vedrai che se applichi con costanza ti sarà di aiuto. Poi avrai tutte le informazioni se vorrai proseguire con il tuo percorso

@lulup8332 3 жыл бұрын

Invece è proprio quello che consigliano psicoterapeuti e chi predica meditazione. Dicono quando si ha ansia o attacchi di panico, devi fare attenzione al respiro con profondi respiri e appunto controllare il meccanismo respiratorio. Ed è proprio quello che io, per esempio, non riesco a fare. Mi viene come un blocco e la respirazione diventa ancora più difficoltosa. Sempre a pontificare sul respiro senza spiegare oltre.

@psicoterapiaolistica 3 жыл бұрын

Grazie per aver condiviso la tua esperienza. È proprio così, se si fanno respiri prfondi si va in iperventlazione, proprio come hai descritto. Purtroppo non tutti gli approcci terapeutici sono efficaci per questo tipo di problematiche che richiedono la conoscenza di tecniche specifiche ed avanzate per essere risolte.

@macregista-cantautore4529 3 жыл бұрын

Grazie per il suo video. Ma perché tutti dicono di fare respiri profondi?

@psicoterapiaolistica 3 жыл бұрын

Perché non tutti sono preparati o specializzati in tecniche terapeutiche avanzate di gestione dell’ansia. Non è sbagliato respirare profondamente ma è sforzarsi di farlo che è controproducente. Questa tecnica aiuta a sbloccare il respiro per riuscire a riempire i polmoni in modo spontaneo.

@sylviaaiax1868 11 ай бұрын

"ACCOGLIERE" e "attacco di panico" nella stessa frase è un ossimoro 😅.... ma sono convinta che sto metodo funzioni.... occorre riuscirci 😢

@SPALANCATELEPORTEACRISTO Жыл бұрын

Io sono contratta la parte superiore della schiena e sterno e più respiro più non riesco e mi sento una morsa al petto come se mi schiacciano il petto poi avendo muchi peggiora e tremo tremo sudo e ho tantissimi dolori alla parte superiore si blocca il diaframma e orribile e orribile piango sempre respiri profondi non riesco respiro solo veloce molto veloce provo con la pancia ma niente allora controllo i battiti se fosse che inspirare mi prende la tosse e ho ancora più paura io vivo tutto il giorno così sto bene solo quando dormo sono disperata disperata poi mi viene acidità ma come si fa accogliere queste emozioni come si fa

@antoniocaria750 2 жыл бұрын

Salve Silvia Lorusso volevo sapere qualcosa su l'ansia e attacchi di panico anche giramenti di testa cedimento di gambe da qnd e entrato qst virus che mi è venuta l'ansia

@psicoterapiaolistica 2 жыл бұрын

Buonasera Antonio, in questa playlist ci sono i video per approfondire: kzfaq.info/sun/PLZ_wiwYsPiEpFs5LFUmXvpMaYB52DyS4j - per risolvere invece suggerisco questa Masterclass: academy.psicoterapiaolistica.it/vincere-ansia-panico-paura-masterclass

@lorenzomarini5112 3 ай бұрын

Attacchi d'ansia e di panico La cultura affettiva altera l'equilibrio tra il simpatico ed il parasimpatico: Da cui il problema elencato e non solo

@user-ef7rz5od8e Жыл бұрын

Cara dottoressa lei ha detto molte cose giuste. Le posso dire che io ho avute delle "fame d'aria " paurose quasi esclusivamente di notte, non le so dire la durata, e non ricordo dolore al petto ma ricordo che mi sentivo svenire e di cercare di respirare sempre più forte tanto è vero che in pieno inverno scappavo sul terrazzo senza avvertire il freddo. Ricordo che i miei figli e mia moglie mi dovevano bloccare per non farmi scappare in quanto non riuscivo a calmarmi. Quanto il panico passava tornavo a letto e dovevo sdraiarmi sul fianco senza coprirmi perché avvertivo una sensazione di caldo. Peso che è difficile riuscire a espirare durante un simile attacco di ansia che si trasforma in panico. Nel caso riuscirò a dominare la paura e ad espirare le farò sapere. Grazie

@veronicafaiellavf 10 ай бұрын

gentile dottoressa, io non ho capito come si fa ad accogliere..........io ci provo ma non ho capito proprio nel senso pratico come accogliere...soprattutto una sensazione così brutta.

@psicoterapiaolistica 10 ай бұрын

Buonasera Veronica, per iniziare prova a seguire l’esercizio che propongo nel video, ti aiuterà a capire il senso. Inoltre ti suggerisco di guardare la registrazione delle live che trovi nella sezione “dal vivo” del canale, perché spiego meglio il concetto. Se poi vuoi essere guidata con tecniche pratiche più mirate e approfondite puoi iscriverti alla Masterclass Vincere Ansia panico e paura. Trovi tutti i link sotto il video (oppure puoi scrivermi)

@LedSpakka 7 ай бұрын

Buongiorno dottoressa, 2 mesi fa ho avuto un pneumotorace spontaneo di 6cm, stavo bene ma pochi giorni fa ho iniziato ad avvertire dei dolori al petto e alla scapola destra dove mi hanno fatto il drenaggio. da circa 5 giorni sento sempre la necessità di fare respiri lunghi e se non riesco mi viene automatico forzarli con lo sbadiglio. Mi hanno fatto una tac e non hanno riscontrato anomalie. So che è un periodo difficile ma è possibile che di punto in bianco si sia creato un problema simile? Grazie

@psicoterapiaolistica 7 ай бұрын

Buongiorno, se non è stato riscontrato nulla sul piano fisico, la problematica è sul piano emotivo, quindi “non visibile” dai controlli. Queste sensazioni sono molto frequenti in chi soffre di ansia. Anche la preoccupazione e l’ansia per la propria salute può causare questi sintomi. Hai già provato l’esercizio suggerito nel video? Questo può essere un primo passo

@barbaram.9002 3 жыл бұрын

Dottoressa che differenza c’è tra un attacco di ansia e un attacco di panico?grazie !!!

@psicoterapiaolistica 3 жыл бұрын

Buongiorno Barbara, ne ho parlato in questo video, clicca qui per guardarlo: kzfaq.info/get/bejne/br9ndqed0q-ZoWQ.html

@barbaram.9002 3 жыл бұрын

@@psicoterapiaolistica Grazie mille!!!!

@fabriziopentene8142 Жыл бұрын

Grazie questo è esattamente il mio problema. Sto cercando un terapeuta. Lei dove riceve Dottoressa?

@psicoterapiaolistica Жыл бұрын

Buongiorno Fabrizio, ricevo online tramite video consulenza. Tutte le info sono sul mio sito PsicoterapiaOlistica.it

@Fedd-kw8pf 3 жыл бұрын

Dove si trova??

@marcosionis2757 3 жыл бұрын

per chi attacchi depresive cosa deve fare ormai sono già mesi mesi è mezzo che ho le crisi depressive da delusione

@micheledipiede507 2 жыл бұрын

È quasi un mesetto che giornalmente cerco di controllare il respiro provando a fare spesso respiri profondi senza riuscirci sempre. Crede che è il caso di agire secondo il suo consiglio buttando fuori l’aria?

@psicoterapiaolistica 2 жыл бұрын

Nel video spiego che cercare di controllare genera l’effetto opposto. Non è un consiglio ma una procedura che sblocca la fisiologia in modo naturale evitando di interferire rischiando quindi di alterarla. Suggerisco di provare per vedere cosa succede…

@enzacifarelli1347 Жыл бұрын

Si mi sta capitando da parecchi mesi, ma a me capita prima il sintomo e dopo cerco di fare o sbadigli o respiri profondi,che non sempre riesco a fare...mi sento proprio morire

@enzacifarelli1347 Жыл бұрын

E vado iper ventilazione...ho paura che ho qualcosa hai polmoni 😢

@psicoterapiaolistica Жыл бұрын

Buonasera Enza, nel video spiego proprio che i respiri profondi peggiorano la sensazione di fame d’aria. Suggerisco di provare l’esercizio proposto per alcuni giorni. Per approfondire (e risolvere) ho lasciato dei link sotto il video con altre risorse utili

@paolagallo7817 2 жыл бұрын

Non avere piu senso di fame da 5 anni ne soffro cosa si puo fare ?

@psicoterapiaolistica 2 жыл бұрын

Occorre risolvere il problema alla radice, non basta alleviare il sintomo. Se si soffre di ansia serve una psicoterapia oppure può essere di aiuto questa Masterclass: bit.ly/3qjZ21Q

@lucapanteri335 5 ай бұрын

Dottoressa non è come dice lei perché quando hai la fame di aria per forza ti viene da respirare di più..se non ci si passa non si può Sapere...

@psicoterapiaolistica 5 ай бұрын

Salve Luca, come spiego nel video quello che viene spontaneo fare (respirare di più) è proprio quello che peggiora le cose e spiego anche il perché. Queste sono tecniche contro intuitive e che in terapia hanno aiutato centinaia di persone a sbloccarsi. Se non si provano non si può sapere gli effetti che possono dare. Non pretendo quindi che tu creda che questa tecnica funzioni senza aver mai provato ma puoi darti la possibilità di farlo. Ovviamente parliamo solo di un sintomo mentre per risolvere il problema alla sua radice non basta solo questo.

@chiccaverde117 2 жыл бұрын

Buonasera non consiglia quindi di fare la meditazione...

@psicoterapiaolistica 2 жыл бұрын

Come spiego qui e anche in altri video la meditazione non è una tecnica di gestione dell’ansia, per questo non la consiglio per risolvere il disturbo di ansia. Questo non significa che non sia una pratica suggerita in condizioni di benessere.

@chiccaverde117 2 жыл бұрын

@@psicoterapiaolistica ok grazie

@laurafrassanito9690 3 жыл бұрын

Io non ho capito che tipo di respirazione bisogna fare quando si ha un attacco di ansia !? Brevi? Ispirare ed espirare velocemente?Mi spieghi meglio per favore dott.

@psicoterapiaolistica 2 жыл бұрын

Lo spiego al minuto 3:22 kzfaq.info/get/bejne/Zs-VZJlhzKuuqmw.html non riuscirei a farlo meglio in un commento. Suggerisco di rivedere il video e provare a seguire le indicazioni passo passo.

@laurafrassanito9690 2 жыл бұрын

@@psicoterapiaolistica Ok ok grazie mille