Faut-il s'étirer en course à pied avant de courir ? et après ?

Faut-il s'étirer en course à pied avant de courir ? et après ? | LE GRAND DÉBAT CAMPUS #2

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3 жыл бұрын

Pour progresser en course à pied, le plus important est de bien s'entraîner et bien récupérer. Mais on peut aller plus loin pour maximiser ses progrès, notamment avec les étirements. Nos coureurs ont débattu sur notre Discord pendant une semaine sur leur nécessité et leur efficacité. Pourquoi, quand, comment ? Notre coach Tristan décortique le sujet et y apporte ses conseils et ses astuces !
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Пікірлер: 27

@AD-rz8dx 3 жыл бұрын

Je fais des séances d’étirements et de mobilité plusieurs fois par semaine, en routine, un bon moyen pour démarrer la journée. (Bien plus sympa que de me jeter sur mon portable 😁) et puis je me dis que cela me fera du bien pour mes vieilles années 🙂

@ironuman 3 жыл бұрын

Si tu as l'impression que ça te fait du bien : continue ! :)

@gorealain7897 2 жыл бұрын

j'ai 59 ans. Je m'étire avant mon 10 kms en course à pied (1 x par semaine) AVANT et APRES. Avantages : pas de COURBATURES dans la journée ni le lendemain. Je m'étire aussi après ma séance de tennis (2x par semaine). Que des bienfaits.

@kiffetonrun9894 3 жыл бұрын

Très bon résumé... j'apporte juste une petite nuance concernant la mobilité ! Pour ceux qui pratiquent le TrailRunning, la mobilité reste importante notamment sur les phases descendantes à forte pente ! Le corps doit être le plus relâché et surtout il doit pouvoir y avoir une bonne amplitude au niveau musculaire ! Donc les étirements semblent " presque" indispensable pour être le plus souple et le plus ample ! :)

@ironuman 3 жыл бұрын

"L'important est d'avoir la mobilité minimale requise, pour pouvoir pratiquer son sport sans contrainte, sans restriction" 4:12 ;)

@jerometeule2774 2 жыл бұрын

Bonjour Tristan, Pratiquant depuis plus de 30 ans la course à pied, je fais 10' d'étirements après mes runs (tout ce qu'il ne faut pas faire...) D'ailleurs, j'ai commencé à les faire des étirements à une époque où il était inconcevable de ne pas en faire... A ce propos, j'ai arrêté de me blesser au moment où j'ai intégré les étirements avec en plus des exercices dynamiques. Aujourd'hui âgé de 57 ans je continu ces exercices et je ne prendrais pas le risque d'arrêter au risque de me blesser. Merci pour la qualité de tes vidéos Jérôme

@CampusCoach 2 жыл бұрын

Merci pour ton retour Jerôme :)

3 жыл бұрын

Je ne m'étire jamais... Je me blesse... Je m'étire... Ca va mieux... J'arrête de m'étirer... Je me reblesse... Depuis peu je me suis mis au Yoga via une application mobile : 2 fois 15min par semaine... Pour le moment, plus de blessure mais c'est trop tôt pour en tirer une conclusion.

@francoisantunes1173 3 жыл бұрын

Je suis triathlète en cours a pieds je m'étire pas et la natation un peu les bras mais sen plus 😉félicitations encore pour ta vidéo

@ironuman 3 жыл бұрын

Pareil, la natation a nécessité beaucoup de travail sur mon amplitude de mouvement, contrairement à la course à pied.

@gabriellacroix242 2 жыл бұрын

Personnellement et ce n'est que mon avis, je ne m'étire pas car je trouve que si l'on s'échauffe bien avant de courir (marche rapide + gamme, surtout), l'étirement n'est pas du tout nécessaire

@kevinclein75 3 жыл бұрын

💪

@thomashee2243 3 жыл бұрын

Triathlete débutant Haltérophile aguerri Perso c’est quand j’en ai le temps/envie/besoin toujours en dynamique accompagné de gainage chaine arrière d’exo swiss ball, bossu et foarm roller

@ironuman 3 жыл бұрын

En tant qu'haltéro, je m'inquiète pas pour la mobilité hanche genou épaule pour la course à pied ahah

@MatPol13 3 жыл бұрын

Merci Tristan! Cool vidéo comme dhab! Est ce que le fait de s'étirer, de gagner en souplesse et en amplitude fait en sorte de perdre en ressort, en stiffness donc de perdre en restitution d'énergie?

@ironuman 3 жыл бұрын

La raideur active et la souplesse passive, vu notre niveau de souplesse à nous coureur, ont peu/pas de d'interaction. Si tu était une ballerine, j'accepterais de commencer à débattre sur l'influence de l'un sur l'autre ;)

@953BEST 3 жыл бұрын

Ne pas oublier aussi que les étirements rajoutent une charge mécanique sur les tissus, donc à effectuer en progression si vous voulez commencer et éviter les blessures

@excellsior2012 2 жыл бұрын

Le yoga etire les muscles et muscle le mental. Essayez donc la salutation au soleil 10 fois. C'est idoine

@wilfridpichet5605 2 жыл бұрын

Avant je le faisais après chaque séance

@hugigeffray 3 жыл бұрын

Belle vidéo ! C’est vrai que j’ai du mal à m’y retrouver sur ce sujet. D’un côté on nous dit que rien ne permet de démontrer l’intérêt des étirements en course à pied, pourtant comment on peut faire pour éviter une contracture ?L’autre jour j’ai fait une contracture musculaire à la cheville et 2 kinés différents et bien renseignés m’ont dit de m’étirer. Depuis j’ai mis en place une routine d’étirement avec Décathlon coach le soir et la blessure s’est réduite. Mais je serais incapable de dire que c’est grâce aux étirements. #teamcampus (j’ai loupé le débat sur le Discord 😭)

@ironuman 3 жыл бұрын

Tu trouveras des articles défendant que les étirements ne diminuent pas le risque de blessure, mais les contractures musculaires sont des pathologies particulières loin des pathologie d'usure dont ces articles parlent majoritairement (tendinites, syndromes divers et variés). Si un médecin te dit de t'étirer et que ça fonctionne, pourquoi le remettre en question ?

@hugigeffray 3 жыл бұрын

@@ironuman car on a tous des biais cognitifs.

@bonobo8680 3 жыл бұрын

Souplesse > étirements non ?

@ironuman 3 жыл бұрын

C'est juste pas mal même chose. La souplesse est la quête d'une grande amplitude sur un mouvement, les étirements sont un moyen méthodologique pour y parvenir.