bisher noch kein Daumen nach unten.. und dann kam Dr. Feil

Herrlich Jungs, mein Abend ist gerettet. Gute Zusammenfassung!

Endlich habt ihr es auf den Punkt gebracht mit diesem Fast Formel Buch... vielen lieben Dank!!!! Btw: wieder mal ein echt geiler Beitrag

Super Video, schön das die ganze Dr. Feil "Story" von euch auch mal etwas kritisch betrachtet wird.

Danke, jetzt bin ich wieder einen Schritt weiter ! Montag bis Samstag HiiT - LiT wechselspiel, da ginge sich auch 80/20 nur mehr schwer aus :-)

Vielen Dank! Ihr seid top 🙌🏼

Ich liebe liebe liebe euch dafür, dass ihr wissenschaftlich fundiert arbeitet und das auch so vermittelt (oder eben auch sagt, wenn etwas nicht wissenschaftlich nachgewiesen ist). Wünschte, es würden noch viel mehr eurem Beispiel folgen! Wie immer danke für das top Video!

Top! Danke auch für die kleine Konfrontationen mit dem "doc". Ist glaub ich mal nötig ;)

Hey, super Video, wie immer! Könnt ihr vielleicht nochmal ein Video zum Thema" Wie erreiche ich mein Wettkampfgewicht" oder so etwas in der arte machen?

Könnt ihr mal eine Ehrenmann-Runde mit Prof. Froböse an den Start bringen? Wäre sicherlich eine interessante Kombination :-) sonst geiler Content wie immer..

Auf jeden Fall sehr schön aufgezeigt, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt den Fettstoffwechsel zu trainieren und auch welche es gibt. Auch finde ich es gut, dass ihr eine objektive Beleuchtung auf die Theorie vom Dr. Feil gebt. Ich habe mir sein Buch FAST Formel 4.0 gekauft und werde es mir natürlich trotzdem durchlesen und dabei kritisch hinterfragen woher was kommt. Euren Channel habe ich schon mehrfach weiterempfohlen. Ihr seid der Daniel Jung (Mathe-Schwächlinge werden ihn kennen) der Triathlon Sportwissenschaft. Bleibt nur noch eine Frage offen: Wann gibt es Fanartikel zu eurem Channel? 😅

Euren Kanal kann man echt nur jedem Sportler empfehlen - top top top Eine Frage noch zu den LIT Einheiten mit KH Zufuhr „ 2 Bananen oder Riegel etc“ - sind KH eher mit niedrigerem GI zu empfehlen? Könnte mir sonst vorstellen das man zuführt und 30min später der Blutzuckerspiegel fällt und man danach erst recht einen „Hänger“ hat. Denke ich hier richtig? Haferflockenriegel zu empfehlen oder was meint ihr?

Hi. Wie immer geiles Thema, tolle Einleitung von Sebastian und gut erklärt. Und ich muss echt immer lachen wie wenig ihr versucht "Ernährungs-Truther" zu triggern..." 5 Stunden nur Wasser trinken....das schaffen nur die ketogenen Veganer" XDDD Schaue eure Videos echt immer gern und man kann echt viel mitnehmen; regt zum eigenen recherchieren an. Danke

Wieder ein super guter, aufschlussreicher und kritischer Beitrag! :-) Ich fand allerdings die andere direktere, frontale Perspektive besser. Die Tafel war besser lesbar und erkennbarer. Oder soll so mehr Augenmerk auf den "Dozenten" gelenkt werden... ;-)

Hallo, ich grab das Thema mal aus. Danke vorab für euren Tollen Videos und gerade die mit Radfahren zu tun haben sauge ich regelrecht auf! Ihr habt einen neuen Fanboy :-) Du hast was gesagt was mich fast von der Rolle gehauen hat, da das so gut wie nicht erforscht ist! Ketogen! (Bei mir nicht vegan) Ich befinde mich in Ketose! Meine Ernährung ist von NoCarb bis zu Extrem LowCarb (0-20g/Kh oder 20-50g/Kh) über den kompletten Tag verteilt. Mein Training ist neuerdings, dank Euch, je nach Zeit und Möglichkeit abends 40/20 oder VO2Max Intervalle und am Morgen darauf eine LIT oder eben eine Fatmax Fahrt. Gibt es da schon Tipps, Informationen oder gar Studien darüber? Gibts es Menschen die „extremsport“ betreiben und sich in Ketose befinden. (Ich meine Dr. Strunz hatte mal zwei Artikel geschrieben die aber recht oberflächlich waren) Mein Ziel ist es, weiter Fett zu verbrennen, und natürlich schneller auf dem Rad zu werden :-) Danke vorab ich finde Euch spitze

Ja, wir gehen noch zur Uni. Ich zumindest :)

hamma! Probier ich aus!!! :D

Danke, toller Inhalt und sehr verständlich gemacht 👍 Die SleepLow TrainLow Strategie sehr spannend. Nur aus Neugierde, habt ihr da vielleicht schon Erfahrungen oder Neuigkeiten dazu?

Super Video. Habt ihr mal überlegt ein paar mehr Interviews mit externen Experten wie Dan Lorang zu machen. Arild Tveiten bspw. ist für so etwas sicher zu haben zumindest hat er sich über Twitter dazu geäußert, dass er beim Podcast von Triathlonszene gerne selbst gefragt worden wäre. LG

Hi, super Video, das viele Anätze relativiert. Es gab bei Quarks mal einen Test zum GI bei mehreren Leuten und die haben sehr unterschiedlich auf die Lebensmittel reagiert. Sollte man das Training des Fettstoffwechsels mit dem intermittierenden Fasten kombinieren? Oder ist es zu gefährlich, nahe am No Carb zu arbeiten?

danke für das interessante Video! Kann ich Euch mal einen Tipp geben, bzw. um etwas bitten? Könnt Ihr bitte bitte die einen low-cut Filter für euren Ton verwenden? Das tiefe Dröhnen war fast unerträglich. Ich konnte das Video nur mit ganz niedriger Lautstärke anschauen.

Coole Coole gute Videos und Infos wie auch "Bildungsbeitrag" von euch 👍🏼! Was oder wie sieht es denn so aus bei uns Ketovore - Hypercarnivore Menschen, mit schon Jahrelang keinem Konsum von Kohlenhydraten 🤔? Vereinfacht nur Carnivore Ernährung mit gelegentlichen kurzen switch für knapp 1 Woche in die Ketogene Ernährung aber weiterhin 0 Kohlenhydrate! Und zu allem dazu, Interwall Fasten / Intermittent fasting von 16 Std Fasten Zeit und 8 Std Fenster zum Essen! Das ist bei mir ab so 10 Uhr morgens bis 18 Uhr Essen bei Bedarf und jeh nach wirklich Hungergefühl! Nach 18 Uhr dann normal die 16 Std Fasten bis zum nächsten Morgen um 10 Uhr! Weil bei mir ist ja der Stoffwechsel komplett umgestellt auf Fette... Der sucht und verlangt ja wohl nicht "mehr dringend" nach jegliche Kohlenhydrate, oder?!

Cooles Video, Jungs! Mich würde noch interessieren, in welcher Trainingsphase sich das Arbeiten am Fettstoffwechsel besonders anbietet? Also z.B. Nüchternläufe eher im wettkampfspezifischen Training oder immer mal wieder einbauen?

Immer gut gelaunt, gut erklärt, so wollen wirs sehen, klasse :) Eine Frage hätte ich allerdingds noch zu dem Video, ich hoffe ich habe die Information nicht überhört. Und zwar meinst du, dass wenn man morgens bereits eine "lockere" Runde fährt und sich später dann nochmal aufs Rad setzt, bereits einen Teil der Speicher geleert hat, trotzdessen man zwischendurch ist. Mich würde mal interessen, wie schnell die Speicher denn wieder gefüllt werden...denn wenn ich zwischendurch (nach der Einheit und Mittags) mir den Pansen (einigermaßen) gut vollhaue, hätte ich angenommen, die Speicher wären binnen weniger Stunden wieder größtenteils gefüllt. Ggf verweist mich auch gern zu einen eurer anderen Links :). Vielen Dank im Voraus

Ich bin theoretisch sehr interessiert. Würde auch gern mit Kurzdistanzen irgendwann mal starten. Bin aber total untrainiert. Habt ihr nicht mal Lust ein Tutorial für Anfänger rauszubringen? Wäre sehr dankbar.

Interessantes Video! Anhand der Evidenz, welche der Methoden (Nüchtern, Double days, periodisierte Carbs) hat im Vergleich den größten Effekt auf den Fettstoffwechsel?

Danke für das informative Video. Gibt es inzwischen weiter Studien zum Thema `sleep-low train-low`? Ich habe noch eine weitere Frage: Was meint ihr zum Intervallfasten (8/16) und Training. Ich finde das nicht einfach.

Vielen Dank für das spannende Video, Jungs! :) Eine Frage zur Kohlenhydratversorgung bei längeren Einheiten: ab wann sollte man damit beginnen (60 min? 90 min?) und wieviel g KH/kg Körpergewicht pro Stunde würdet ihr empfehlen?

Ist das jetzt Triathlon Anonymous? Vielen Dank für die guten Inhalte .

Hallo, super Video :-) Mir ist klar wie das Fettstoffwechseltraining funktioniert und was dieser für Auswirkungen hat...durch eure Videos :-). Mir ist mittlerweile auch klar, dass die meisten Pro´s so trainieren... Aber kann beziffert werden oder gibt es Studien dazu, wie viel das unterm Strich bringt im Vergleich dazu wenn man zum Beispiel nur im Schwellenbereich trainieren würde? Zum Beispiel 5% mehr Watt auf 1h Zeitfahren oder 5% schneller bei einem 10km Lauf... LG Wolfgang

Von den Australiern rund um das Supernova Project (Louise M. Burke et al.) wurden grad Daten zu genereller Reduzierung der Energieverfügbarkeit während eines intensiven Trainingsblocks bei Gehern gesammelt. Die Ergebnisse könnten sehr interessant werden. Von einem Teilnehmer (Olympionike) gibt es auf Strava und Letsrun da schon viele Anmerkungen zu. Er hat bei normaler Makroverteilung aber dafür deutlich unterkalorisch eine Leistungssteigerung erfahren während bei mehr Kalorien aber dafür low carb hingegen eine leichte Verschlechterung festgestellt wurde im Abschlusstest. Meine Erfahrung aus Selbststudie: Meine generelle Bestform und Bestzeit (32:55) hab ich nach einigen Monaten mit leicht erhöhter Trainingsintensität und deutlicher Kalorienrestriktion erreicht. Nicht zur Nachahmung empfohlen (der Hormonhaushalt wird richtig zerschossen dadurch und es kann Monate dauern bis da wieder alles im Lot ist), dennoch glaube ich dass da auf hormoneller Ebene irgendwas passiert wodurch man leistungsfähiger wird. Der Körper schaltet gefühlt irgendwie in den Überlebensmodus und wird dadurch kurzfristig viel stärker. Bin mir auch sicher, dass die Performance nicht nur durch den gleichzeitig erzielten Gewichtsverlust gesteigert wird. Beim Radfahren hingegen funktioniert das gar nicht. Da wird man einfach nur schwach, kraftlos und hat dauernd nen Hungerast.

Danke für das Video mit einer kritischen Sichtweise. Ich finde es gut, dass ihr uns zu "mündigen" Sportlern erziehen wollt :D Ich habe mal eine Frage zu dem Effekt von Koffein auf den Fettstoffwechsel: Wie wurden die Studien dazu durchgeführt? Wenn die Trainingsintensität dort zB durch die Herzfrequenz gesteuert wurde und die HF durch Koffein ansteigt, ist es ja logisch, dass die Athleten, die in einem niedrigeren Bereich trainieren (durch die falsch-hohe HF), einen höheren Fettstoffwechsel-Anteil haben als die Kontrollgruppe oder nicht? Ich gehe aber davon aus, das die Studien methodisch gut abliefen und die Athleten eher nach Pace nach vorheriger Leistungsdiagnostik trainiert haben? Ihr habt nicht zufällig die Erstautoren parat, damit ich bzw. wir das selbst recherchieren können? Liebe Grüße und danke nochmal

Hallo Leute, finde eure Videos richtig genial. Es gefällt mir sehr, dass ihr sehr wissenschaftlich ran geht. Bin selbst Hobbyradfahrer und es würde mich interessieren, wie hoch der Fettstoffwechsel ausfallen kann? (Wieviel Fett kann der Körper im Verhältnis zu Kohlenhydraten bei zb. 60/70/80/90% der FTP für die Energieaufbringung verwenden(ich bin mir bewusst, dass das von sportler zu sportler stark varieren kann)? bzw. wieviel Fett kann überhaupt pro Stunde vom Körper als Energie verwendet werden? Danke für die Mühe. sportliche grüße Chris

Super Video! Kurze Frage zu nüchtern Einheiten. Ich versuche immer mehr von Koffein wegzukommen. Sind die positiven Effekte von Espresso vor dem Nüchternlauf auf das Koffein zurückzuführen oder würde auch koffeinfreier Kaffee/Espresso helfen? Gibt es sonst noch andere koffeinfreie Alternativen für die Nüchterneinheiten? Danke :)

Hi Jungs! Mein Traingspartner und meine Wenigkeit rackern sich gerade durch euren VLamax-Trainingsplan. Viele, viele „NÜCHTERN Einheiten“ stehen ja auf dem Plan. Da wir aus Berufswegen des öfteren nicht gleich in der Früh eine NoCarb Einheit hinlegen können brennt uns eine Frage auf den Lippen: „Ab wann kann man tagsüber von einer Nüchtern-Einheit sprechen? 8h? Od. 12h nach der letzten Mahlzeit? Servus aus Österreich, Maxxl & Norli

hallo jungs, ein frage zu den double days. wie sollte die reizdauer bei einem dd verteilt sein und welche intensitäten eignen sich dafür? vielen dank schon mal.

Kann ich dauerhaft nüchtern trainieren? Unter der Woche trainiere ich täglich von 5:00-6:15, weil es zeitlich sonst nicht möglich ist. Ich trainiere auch nicht am Wochenende und an 3 Abenden unter der Woche. Aber um auf meine 10 Std zu kommen muss ich es morgens unter der Woche nüchtern machen (wegen Verdauung und zu wenig Zeit zum Essen). Auf Dauer machbar, empfehlenswert, gesundheitsschädlich? Danke schon einmal

Gerade zufällig gelesen. Vielleicht habt ihr ja Muse dazu was zu sagen: www.trainingpeaks.com/blog/low-vs-high-carbohydrate-diet-endurance/

Ad recover low oder auch normal nach dem Training. wieviel kh soll man denn nach einem training wieder nachfüllen bzw wie kann man das schätzen? Soll man aus watt, zeit in trainingszonen und wirkungsgradschätzung rück“schätzen“, durch 4 (4 kcal pro g kh) dividieren und dann in form von zb maltodextrin nachfüllen??? Wie machen das die pros?

Betreffend die Häufigkeit: Was spricht dagegen, die low intensity Trainings "immer" (sowohl innerhalb mikrozyklen als auch über sämtliche makrozyklen hinweg) "low" zu bewältigen (ausser die langen sessions)? M.a.W.: Würdet ihr empfehlen, die "train low carb" Strategie "das ganze Jahr" über anzuwenden, oder eher, die Strategie punktuell einzusetzen, bspw. in den Wochen vor dem Wettkampf zu beginnen um die fettoxidation auf den wettkampf hin zu verbessern.

Hallo, Danke für dein Beitrag. Sollte man wenn man keinen Kaffee trinkt auf Koffein Kapseln zurückgreifen oder besser nur auf die verlinkten Kapseln des Grüntee Extrakts?

Hallo Jungs, ich trainiere nach dem Langdistanzplan (aktuell noch Base) von euch. Da stehen die LIT-Läufe ja auch öfter als (optionale) Nüchternläufe drin, sowie die GA1 Fahrten. Bisher habe ich das auch immer so gemacht, ohne mir groß Gedanken darüber zu machen. Mittlerweile kommen ja große Diskussionen zum Thema Nüchterntraining bei Frauen auf. Tipps wie man den Fettstoffwechsel trotzdem optimieren kann ohne sich als Frau den Hormonhaushalt komplett kaputt zu machen?

Hi, kurze Frage: Was ist nun effektiver für den Fettstoffwechsel, ein 30km Lauf oder 2 x 15km an einem Tag? Ich unterstelle mal, dass der Bewegungsapparat die 30km ohne Probleme schafft.

beziehen sich die 1:30h-2:30h ohne kh auf bike oder run? ab welcher zeit würdet ihr bei einem long run kohlenhydrate hinzufügen? danke jungs!

Mahlzeit, kurze Frage: gibt es eine Zeitspanne unter der es sich nicht lohnt nüchtern zu laufen/radeln? Habe schon mehrfach gehört das die 25-30 min morgens nichts bringen würden, was den Fettstoffwechsel angeht. Habt ihr Infos dazu, bzw könnt dazu was sagen? Danke schon mal

Zu dieser Geschichte mit der HIT-LIT-Kombination habe ich eine Frage; ist es notwendig, dass beide Einheiten im gleichen Sport stattfinden? Hintergrund ist der, dass ich die kohlenhydratentleerende Einheit morgens mache (so gegen 6 Uhr in der Regel), bisher bin ich da immer gelaufen (Intervalle oder Tempolauf), nachmittags (also 8-10 h später, um quasi die Nacht zu simulieren) bin ich dann 60-90 min locker Rad gefahren. Wäre es besser, da auch zu laufen? Praktikabel ist es für mich, das einmal pro Woche zu machen, ich merke da trotzdem Fortschritte, natürlich nicht so enorm, aber sechs Sekunden schneller pro Kilometer im 10-km-Lauf in fünf Wochen sind ja schon mal ok ;) Danke für eine Antwort, auch wenn das Video jetzt schon ein paar Tage alt ist :)

Hi Leute! Das heißt quasi die LIT Einheiten rein im FATMAX durchführen? Oder wie zum Teil beschrieben im GA1?

Kurze Verständnisfrage. Heißt aber doch wenn ich nach der Arbeit einen längeren Lauf (90-105 Minuten) mache, easy/ moderat, wäre es also eher nicht ratsam abends low carb zu machen im Bezug auf Regeneration m. Wenn überhaupt wenn am Folgetag ein Ruhetag wäre , oder?

Ich hab's endlich mal geschafft: Sleep los, train low. Und jetzt hab ich den Muskelkater des Todes. 😁 Scheint wirklich zu funktionieren

Hallo, Da es ja einen Mangel an Studien in diesem Bereich gibt, melde ich mich freiwillig für eine Studie in diesem Bereich :-)

Servus! Kurze Frage, heute das erste mal probiert. Ich war relativ entleert (letzte Malzeit gegen 21.00Uhr) 22.00Uhr Bett, 6.15 Aufstehen, (Kaffe, grüner Tee, ohne Zucker natürlich Ende) 8.30 Straten, 3 Stunden Fahren (50km,730hm) mit 2 x 0,7 ltr Wasser dazwischen. So, jetzt muss ich sagen es ging ganz gut, entweder waren die Speicher noch recht voll oder keine Ahnung. So nun die Frage, ist dieses Training sinnvoll, wenn die Trittfrequenz nicht einzuhalten ist? Der Puls ist im besten Fall bei 150 - 155 wenn es bergauf geht. So langsam kann ich gar nicht fahren um noch weiter runter zu kommen. Zumal mir die Knie dann etwas schmerzen, kann aber auch am Wetter liegen, war so bei 3 bis 4 Grad Minus heute. Das lassen wir mal außen vor... Verwendet wird ein Cyclocrosser, bin 174kg/85kg/Männlich 33. Relativ gut trainiert würd ich jetzt mal behaupten.

Also ich hab gerade eines der Marquet-Paper gelesen und - mit Verlaub - das ist ziemlicher Schrott. Peinlich ist ja schon, dass sie zwei mal schreiben, dass sie elf Athleten randomisiert haben, es aber tatsächlich 21 waren (einmal Tippfehler, zweimal suspekt). Dann hat die Studie aber noch ein potenzielles Multiplizitätsproblem und (das ist das wirklich Schlimme): Die haben die Gruppen offenbar gar nicht miteinander vergleichen. Ich hab das für die prozentuale Veränderung im Power Output mal provisorisch nachgerechnet und da gab es keinen (statistisch signifikanten) Unterschied. Diese Studie gibt keinen Anlass irgendwas zu verändern in seinem Training.

wie sieht es damit aus: denFettstoffwechsel nicht auf nüchternen Magen trainieren, sondern vorher einen Proteinshake (1g Kohlenhydrate, 1 g Fett und 20 Gramm Eiweiß)?

Kurze Frage ich bin im Dezember einen 10 stunden Ultramarathon gelaufen(63km 1900 hm) und hab nur Wasser mit Magnesium (ohne KH,) Macadamia, salami, käse und avocado gegessen. Und hatte keinerlei Problem bezüglich Energie auch ohne KH. Glück oder sehr gut trainierter Fettstoffwechsel?

Was sagt ihr zu kurzer Kälte nach LIT-Einheiten?

Dr Pfeil, Froböse und Du mal in einer Runde. Das wärs

Nach einer harten session hat man ja oft gar keinen hunger. Fettverbrennung läuft hinterher auf hochtouren. Wenn ich dann trotzdem den Nudelberg esse fühle ich mich nicht so gut

Und dann nach der Woche eine große Pizza essen und alles war für die Katz :D

also das ist mir alles zuviel Analyse, was passiert denn mit den Sportlern dannach? Werden wahrscheinlich alle erst mal krank, weil sie nix gescheites gegessen haben. Mich würde interessieren, gibt ein ein Wettkampfgewicht? Welches Gewicht wäre aus der Sicht eines Wissenschaftler das Optimum?Ich sehe am Start immer die abgemerkelten Ochies und ich als Dickerchen

Ketogenic Vegans Anonymous 🤔