He visto un montón de videos, y me atrevo a decir que es el más sencillo e instructivo para hacer rutinas. Muchísimas gracias.

Son los mejores. 6 días on Fire 🔥

Son unos cracks, desde el equipo de producción, asta la información de todo el equipo de ProScience 💪👍

he visto muchos videos, he leído mucho sobre como hacerte una rutina, pero con este video he visto la luz. fantástico.

Gracias bro!! Me sirvio mucho porque mi entrenamiento de piernas no es suficiente y esto me ayudo muchisimo. Nuevo subs crack 💪🇦🇷🇦🇷

El mejor equipo, calidad humana y pasión por lo que hacen definitivamente lo mejor de Colombia los felicito van a ser mucho mas grandes y mejores un abrazo.

Excelente! Lo pondré a prueba.

Muchas gracias y mil bendiciones mi brother lo voy hacer así como usted dice

Hey ProScience, los sigo a ustedes ya desde hace mucho tiempo por la invaluable información que brindan y el buen contendido audio visual. Qué posibilidad existe de que enfoquen algún vídeo que otro a la calistenia pura? Me explico: yo sólo voy al parque a hacer ejercicio, normalmente mantengo haciendo pull ups, dips, muscle ups (en las barras de los columpios), plachas, ejercicios con rocas grandes, sentadillas con algunas pesas caseras que hay en el parque hechas con cemento, también aplico el cardio HIIT que ustedes han enseñado saltando la cuerda o piques. No soy muy fanático de ir a un gimnasio pero si me preocupo mucho por la nutrición y aprender mucho sobre la técnica en los ejercicios. Seguramente hayan muchas personas como yo que siguen este canal e intentamos sacar los mejor de los 2 mundos, pero me amaño mucho más en el parque (aunque no fumo ni nada de eso). Espero tengan en cuenta este comentario! Saludos desde Cali.

Por fin encontré una buena explicación con manzanas y peras!! Ufff mil gracias por compartir tu experiencia y conocimientos 🤘😎 saludos desde Guanajuato México!

El mejor video sobre el tema lo digo de corazón, Gracias.

Este bro es un crack me quito muchas dudas

Muchas gracias estaba bien confundido y con su conocimiento quede claro agradecimiento

Eres un crac¡ excelente informacion

Me encanta.

El mas sencillo de explicar, directo al punto. Gracias hermano

Me resolviste tremenda duda en 1 minuto. Mil gracias nuevo sub

Me gustan tus vídeos carnal eres un especialista en las pesas por eso trato de seguir tus consejos Gracias

Super bien video bro💪🔥👍

Hasta que por fin , bien explicado y sencillo, muy bien 👍👍

Que chimba de vídeo , necesitaba ese tipo de información 👊👊

El video más fácil y sencillo que eh entendido, gracias eres un crack 🤜🤛

Este video es oro justo lo que estaba buscando para poder ordenar mis entrenamientos 😭😭 gracias máquina por tu conocimiento tan bien explicado 🙏🙏🙏🥺🧬💖

Ahora entiendo lo q es frecuencia gracias

Excelente video 👍 farid muy buena parce salu ✌️!!

Uy parcero ud es una bestia mano muy tesos esos videos mi cambio lo e hecho por us, Dios lo bendiga

The Best 🧠

Parcero usted es el Mejor, la fluidez con la que Explica y por el Conocimiento se hace Entender muy Facil, saludos.

Contenido demasiado bueno

Es justo lo que estaba buscando, por que tengo un problema en mi espalada baja y no puedo hacer todos los ejercicios que ponen muchos entrenadores, osea mejor dicho yo ya se que puedo y que no, pero no sabbia como organizarme... gracias

Buena información... saludos desde Sincelejo... Bro...

Está muy chingon este método de trabajo

Excelente video, saludos desde Ecuador!

que chimba de video

Buenísimo video Farid, estaba buscando esto y apenas lo veo, excelentísimo esa explicación, cosa que no la dan en un gym o en alguna parte Teniendo esto en cuenta, ya uno puede reorganizar y estructurar la rutina semanal, severos videos!!!

Ha como me fascina como explica este vato.

Tengo 10 años de ser principiante, con instructor y todo Dios finalmente lo encontré Saludos desde Nicaragua.

Excelente explicación como siempre Farid!

Maestrazo , así sencillo y en pocas palabras me suscribo de inmediato.

muchas Gracias yo ya me estaba estancando y no sabia porque yo hacia frecuencia 3

Muy bueno saludos desde mexico lo pondre en practica

Me ha ayudado a entender la frecuencia dos.

Parce podrías pasar rutinas de T.S y T.I muchas gracias por el video saludos desde México hace rato te comenté en el mismo video pero en face

Muchas Gracias

el puto amo

Muy buen video

Explicación de tren superior y tren inferior, que ejercicios para 5 días. Gracias

EXCELENTE BROTHER BENDICIONES DESDE VENEZUELA

Yo también entreno 6 días a la semana, a frecuencia 2. 1. Pecho/ tríceps 2. Hombro / espalda / trapecios 3. Pierna / biceps 4. Igual día 1. 5. Igual día 2. 6. Igual día 3. Pero me gustó lo de la tención mecánica y el estrés metabólico, lo voy incluir en mi plan de entrenamiento. Gracias.

Buen video Farid, una pregunta cuantos ejercicios por musculo en frecuencia 2

Ver un video tuyo a parte de que aprendo y tu contenido es inigualabme me alegras el dia de vdd de admiro mucho.Como puedo conseguir los suplementos de proscience? Me interrsa para consumo y distribucion.

Que chingo por eso eligió y prefiero PROSCIENCE no solo por la Suplementación si no por la calidad de contenido que aplicas a la Comunidad 👏👏👏

tensión mecánica en casa, un vídeo seria genial

Muy buena la información, gracias saludos desde Ecuador

F2 excelente

"La letra no es...." Me causó mucha gracia. Muy buena papá. Gran contenido

Y lo esplico asi de simple genial algo q quisiera q m alludes seria cuantos ejercicios aser por musculo series y repeticiones

bien profe

Hace apenas una semana y medio sigo tu canal. Estoy empezando mi vida fitness. Dejando atras una vida de vicios y drogas. Gracias por tus videos que aportan conocimiento y motivación para yo no rendirme y continuar mi camino. Saludos desde Panamá

👏👏👏👏👏

Hay algun video donde se detalle mas lo de la "inhibición reciproca"??

La mejor rutina es la torso pierna. Nada se le iguala a frecuencia 2.

La mejor explicación que he visto sobre rutinas y frecuencias. Lo felicito compa. Talvez faltó mencionar sobre la alimentación, por que sin una buena alimentación la rutina no vale de nada.

Hola, muy interesante la información que brindan de acuerdo a la organización de los ejercicios, eso también lo puedo llevar yo?, quiero aumentar masa muscular, apenas llevo 3 meses entrenando. Saludos!!

Vale oro esta información. En pocas partes se encuentra de una manera tan sencilla y clara. Yo entreno 3 veces por semana, he tenido la duda de cómo hacer para cumplir con los 2x, así que entreno una semana 2 días tren sup. 1 pierna+hombro y la siguiente semana cambio: 1 día tren sup, 2x pierna+h. Hago sets de 8-12 reps para fuerza y otros de 15-20 reps para estrés metabólico en cada rutina . Me ha dado resultado, pero voy a intentar lo que sugieres y hacer 1 día solo estrés full body.

Heeey maestro eres grande saludos desde Zapopan Jalisco✌👍

Una pregunta yo entreno de esta manera , Día 1 , pecho ,hombro delantero y hombro medio, bíceps. Día 2 piernas. Día 3 espalda , tríceps, la parte trasera del hombro. Día 4 pierna. Día 5 repito día 1. Día 6 descanso. Día 7 repido día 3

Podrían hacer una rutina para los principiantes, 3 días a la semana por favor gracias.

Por favor, puedes dar ejemplos de que ejercicios son de tensión mecánica y cuáles de estrés metabólico, ambos para tren inferior?

muy buen vídeo, la distribución de la frecuencia tiene que ver con el tiempo que uno tenga para entrenar, por ejemplo si tomo la rutina de 6 días son menos ejercicios y por ende menos tiempo para entrenar, para las personas que tienen como 40 a 1 hora para entrenar, porque si son pocos ejercicios no van a ir hacer diez set con un montón de repeticiones pero los que tienen 2 horas en tres días a la semana pueden tomar la frecuencia tren superior, inferior y full body, no se si me di a explicar, jajaj,

Me encanta como explicas cariño! Pero te pregunto. Dónde quedan los abdominales? Gracias

Cuantos ejercicios por grupo muscular tocaría hacer por ejemplo para el TS.

Aclárame una duda sobre el tren superior en inferior que grupos musculares comprenden ambos

farid tienes algun video donde especifique la cantidad de ejercicos por musculo

Un gran saludo los abdominales los podemos incluir en el día de pierna

🤗 🤗

Hey hermano buen video e info. Soy nuevo en el canal. No tienes algún video explicando sobre el uso de steroides y anabolicos? para concienciarnos.

@FaridNaffah podrias hacer un video de como poder entrenar el Tren Superior en solo un dia, se me hace dificil hacer Pecho, Espalda, Biceps, Triceps, Hombros y Trapecios en un solo dia, en una 1 hora o a veces 1 hora y media de entrenamiento, wao que dificil

Yo tengo esta rutina pero es porque tengo mucho tiempo libre Lunes : full body (mucho peso ) Martes : descanso Miercoles fullbody ( poco peso) Jueves ; descanso Viernes : torso ( y trabajar los músculos pequeńos un poco que casi no se trabajan en full boy ) Sabado: piernas( todo los musculos de las piernas y estomago ) ami me funciona en lo personal Domingo descanso En viernes y sabado los trabajo no tan pesado y trato de trabajar los musculos que trabajan poco

Hay alguna diferencia entre lo que designas como tren inferior y pierna?

¿Cómo ajustaría los demás músculos si quiero colocar pierna y hombro juntos? porque eh entendido que no podemos estrés al manguito rotador seguido, un día hombro y al siguiente con pecho

Parece cuántos ejercicios recomiendas por músculo es decir en el día de hombro- brazo completo cuantos para cada uno?. Deberías hacer un video sobre eso, estoy intentando pasar a frecuencia 2

Pero en algunos ejercicios son muchas hojas de descanso como el de pecho y espalda , se vuelve a repetir al 4 día

brutal este video Brutal !!! yo tambien entreno hombro pierna y si es bien HPTA jajaja una pregunta esta bien hacer frecuencia 3 en pantorrillas y en abdomen ya que son musculos mas resistentes ?

Existe un método llamado progresión de carga el cual optimiza las ganancias y no permite que hayan adaptaciones permanentes

Amigo, me gustaría saber que ejercicios podría trabajar el día de tren superior, que grupos musculares, gracias, y excelente explicación

Bro! Una pregunta yo entreno 3 veces por semana. Me husta la idea de TS,TI,FB. Pero cuántos ejercicios por grupo muscular y cantidad de reps?

No sabia lo de tension mecanica ni metabolica, tampoco los ejercicios compuestos y analiticos; se ve que asi será mi entrenamiento. Muchas gracias, que gran informacion. Espero puedan hacer un video de cómo hacerlo en la praxis, osea, que ejercicios harias si fueran 6 dias a la semana, que ejercicios usarias. Saludos desde Perú!

Oye, y en que caso es aconsejable frecuencia 3 ? Hasta hace poco retome el Gym y deso tonificar y obtener fuerza en mis músculos, pero tengo un poco de grasa abdominal ... estoy realizando f3 en piernas y glúteos y f1 abdomen, f1 espalda, brazos pecho. Y según tu explicación, estoy super mal. Me podrías orientar un poco. Gracias

Profe, un pizarron opaco por favor!!!

2 días Cuerpo completo Un por tensión mecánica y otro por estrés metabólico.

Lo q no entiendo es q tipo de ejercicios elijo para cada dia? Uso los mismos q los de la tencion mecanica para los otros dias ?

Y si los 3 días de entreno no son seguidos, por ejemplo: entrena lunes-martes y viernes o lunes-miercoles y viernes?

Una duda, cuantas series por entreno? Teniendo en cuenta por ejemplo que el lunes me toca pecho hombro y triceps y el jueves repito?

El lunes es el día internacional de pecho

Una F2 de 6 días donde se incluya al menos un día de cardio y dos días de abdomen, podría ir en los días de tren superior?

Me pasa que estoy tratando de ordenar mi rutina de esta forma pero siento que me quedan algunos musculos por fuera...como lo son los aductores y abductores; o en un dia de tren inferior debo trabajar cuadricep, femoral, aductor, abducor, gluteo y pantorrilla? solo tengo hora y media para entrenar cuantos ejercicios de cada uno deberia hacer?

Hola Man buena distribución de la rutina de 5 días pero como le hago si mi déficis mayor son las piernas me gustaría hacer piernas 3 días a la semana como meto un tener día de pierna si los gym están cerrados los sábados por la panadería

me gustara saber cuantos ejercicios hacer por grupo muscular en tren superior y full boddy.

Tienes ejemplos (o videos) de una rutina de 4 días? Solo entreno 2 horas y no me da tiempo para abarcar todos los músculos. Gracias de antemano. Buen video.