Perteneces a otra época, donde se leía. Hoy los chavales lo quieren para ayer. Por eso las redes sociales son tan fuertes. Rapidez

Recomiendo mirar también el vídeo de Iron "Desmostando Mitos hipertrofia" para complementar con este vídeo.

Debo de admitir que conocí este canal , que hablaba de los errores de otros influncers fitnes y me caía un poco mal , pero al adentrarme más en el canal bua , cuanto conocimiento hay , un grande , muy buen canal

x 0,75 velocidad reproducción ..... de nada chavales

dicen que el conocimiento se adquiere cuando se sabe explicar lo aprendido, que bien explicado!!

Confirmo! Si entrenas con tu peso corporal considero que siempre debes ir hasta el fallo.

este video vale oro por el amor de dios nunca escuche tantos argumentos y factos!!! good video master

Si estas viendo este video siente afortunado, llevaras tu entreno a otro nivel !! Gracias Iron por tu material de extraordinario valor !!

Que va a ser del mundo sin gente apasionada y comprometida con el conocimiento Iron! Brindo con enorme placer por los que nacimos en aquella época en donde pensar era lo normal y no sólo ver vídeos para imitar. Saludos nuevamente y por favor, ya estoy esperando el video del tema de la súper compensación con esa pasión que le das a tu trabajo

Mi cambio fisico ha sido brutal, trabajando con unas 10-20 reps dependiendo del ejercicio, pero sobre todo trabajando muy técnico y lento.

💯, joyita de información 💎. Gracias maestro!

❤️❤️❤️❤️❤️ Qué explicación tan excelsa! Gracias por el video.

Sr, muchas gracias por esta aclaración.

Qué grande eres IRON, el video de hipertrofia que mas me ha ayudado.

Muchas gracias Iron, eres un crack! 😊 Me va a servir mucho. Un saludo y buen verano.

El mejor, Iron!! Muchas gracias por lo que compartes con todos nosotros, en verdad me has ayudado mucho! Saludos desde México!

Me agrada muchísimo tu honestidad y la lógica con la que explicas tus argumentos.

Sos un genio iron. El video es fantastico. Me encantan las dominadas y estoy intentando sacar la dominada a un brazo, me encantaria que hicieras un video super completo de dominadas y dominadas a un brazo, te prometo que aunque dure dos horas yo lo voy a mirar jajajajaj. Saludos desde Argentina crackk

Que gran pasión para explicar, sigue así Iron.

Durante todo el año de pandemia 2020, me dediqué a hacer altas repeticiones en sentadilla, con el poco peso que tenía a la mano, que no eran más de 30 kg. No vi un crecimiento muy grande, fue insignificante realmente... Y eso que en cada entreno intentaba ir más y más al límite (varias veces acababa en el piso por el ardor a 60 repeticiones) no gané masa casi muscular en las piernas(a diferencia de mi tren superior cuyo desarrollo fue más notable por los latres) sin embargo... cuando volví al gimnasió, en mi primera sesión de pierna, logré levantar 100kg x4 repes en sentadilla libre. Gané fuerza pero mis piernas no se ven como las piernas de alguien capaz de levantar 100kg.

Excepcional la explicación maestra, super bien detallado he aprendido muchísimo, desde Uruguay gracias

Yo desarrollé unos abdominales espectaculares, cuando era Gigoló. Todo fué cuestión de tanto movimiento de pelvis 🔥🔥

ya sabia que era oro, pero termine llevándome diamantes y esmeraldas, muchas gracias iron!

ME ENCANTA. esos conocimientos q nos aportan son como diamantes crack. esta pequeña clase me ha dado un enfoq q he estado buscando x muchísimo tiempo.

Muchísimas gracias por tomar de tu valioso tiempo para compartir tus conocimientos. Me encanta como unes la biomecánica al deporte sobretodo para evitar lesiones, aparte de los beneficios claro. Enhorabuena

Gran vídeo, me gustó mucho, muy interesante

Perfecta explicación. Me interesaría saber más sobre fosfocreatina y ATP. Gracias Iron. Saludos

Vaya currazo de video buen señor, no soy técnico así que mi opinión sobre la veracidad del contenido vale poco pero creo que comunicas muy bien y además me gusta que en tus divulgaciones se note lo vocacional por así decirlo, pasión y deber. A la gente le gusta que le cuiden y le aconsejen, por eso creo que te está yendo tan bien.

este video y el de la supercompensación son imprescindibles para todo el que haga ejercicios!! Mejor explicados imposible!!

Iron, genial video como siempre. Estaría genial que hicieras un video específico sobre bajas repes, ya que aunque en ambos puntos se trabaja tanto la fuerza como la hipertrofia, sigue siendo más específico el trabajo a bajas repes, no solo por el trabajo de fibras, sino también a nivel de especialización y adaptaciones nerviosas. Por supuesto que yo conozco esta teoría solo por encima y por eso me gustaría una de tus completas explicaciones al respecto.

Comentar y compartir estos videos para que la gente se entere de su existencia. Genio como siempre IRON. Yo trabajo solo con propio peso, y muy eventualmente para biceps algunos kilos, mi intencion no es hipertrofiar sino "tonificar" y ganar resistencia, utilizo las altas repeticiones combinadas con velocidad en la ejecucion y realmente veo que obtengo resultados esperados.

Desearía un video mas, con mayor énfasis aclarando mas como dijiste por faaa !!!!! Gracias

clase magistral. graciasss!!

Increíble Explicación, Un Maestro.

Brutal el vídeo!!!!!!!

Saludos.. y wow.. usted sabe más que la mayoría de influencers que se pinchan de todo.. aunque juran que no lo hacen. Master

Muy buen vídeo maestro por favor habla de la hiperplacia!

Excelente video. Saludos desde Guatemala🇬🇹🇬🇹

Diablos...en doble tempo. Aun asi aprendi demasiado con el video💪

Otro tema curioso tiene que ser como influye los ''estáticos/isométricos''. Tipo front-lever, back-lever, full-planche...etc.

Iron, crea un video con los estiramientos mas comunes y mejores, como para hacer siempre y que we haga costumbre

Vaya maravilla de video

Este hombre si sabe.

claro ejemplo: dominadas a una mano

Buena profe, bien explicado

Excelente video

Excelente clase.!

Gracias 🤩

Lo importante es llegar cerca del fallo muscular independientemente de las repeticiones. Se suele hacer en un rango de 6 a 12 por que es mas sencillos llegar cerca del fallo sin descuidar la tecnica y que el sistema cardiovascular este influenciado como en el caso de llegar hacer 30. Para un atleta intermedio tirando a avanzado se puede beneficiar mucho de las altas repes por que es capaz de llegar al fallo real en la musculatura y no dejar la serie a medias por falta de aire. El mejor ejemplo bilbo. Tampoco es aconsejable entrenar por debajo de 6 reps durante mucho tiempo por que el riesgo de lesion es muy alto y las articulaciones sufren mucho mas.

Totalmente de acuerdo master de hecho mi planteamiento de entrenamiento es trabajar tanto la resistencia muscular para estimulación Sarcoplasmática y combinar días de repeticiones bajas para trabajar directamente la fuerza y así sostener una estimulación bilógica, claro está la variación es individualizada para cada atleta o practicante y de esa manera optimizar y complementarlo con su alimentación y descanso

Ni en Medicina me explicaron de una forma lógica y sencilla y con mucho contenido aseguir más solo decían habladurías de publicaciones sin sentido práctico y lógico. Abuelo eres Grande SALUDOS y un Fuerte Abrazo.

Me encanto la explicacion

claro, en el fondo lo que importa es el estado en el que quedas despues del esfuerzo y no ambiguamente decir un número específico de repeticiones... En este sentido tiendo a pensar que perseguir el fallo (asociado a la fatiga muscular) es un método acertado que se adapta a las capacidades del individuo tanto para la ganancia de fuerza como la de volumen. Pues por un lado a muchas repeticiónes se agotan las reservas energéticas (estres metabólico) lo que induce tarde o temprano a tensión mecánica brutal debido a la carga acumulada.

Iron es buena idea que haga el vídeo de super compensación

A Bilbo le gusta esto🤣. Gran vídeo, excelente info!

Hola que tal, soy Gabriela tengo 46 años, desde que comenzó la pandemia me ví obligada a cambiar a otro tipo de entrenamiento más intenso y exigente, ya que no podía ir al gimnasio. Ojo, siempre he hecho ejercicios pero el entrenador se inclinada más al cardio y la resistencia, pero yo luego de la pandemia estuve trabajando con mi esposo aserrando madera, y note que mi abdomen había comenzado a verse más tallado y marcado. Lo que me hizo ver qué yo podía trabajar en función de marcar mis abdominales y mi cuerpo en general.

Muy buen contenido saludos desde Uruguay

Este hombre me recuerda un poco al gran Mike Mentzer. Bodybuilding y estudios. En el caso de Mike ya era intelectualidad, porque iba más allá del bodybuilding. Me pregunto que pensará este hombre del HIT de Mentzer... Un video sobre eso sería muy interesante.

He reafirmado varias cosas y aprendido otras. Yo lo que estoy haciendo ahora es guardarme algunas repeticiones aproximadamente 3 de cada 4 series. Y, como entreno para fuerza, trato de que la dificultad del ejercicio me impida hacer más de 6 u 8 repes. Entonces, ahora solo en una de cada 4 series desato la bestia que hay en mí y llego al fallo, ja, ja. Esto lo empecé a hacer no hace mucho, cuando me di cuenta de que me estaba desgastando mentalmente al llegar al fallo en cada serie, y luego no tenía ganas de estudiar ni de hacer nada más. He descubierto tu canal hace unos días y, ufff, es de lo mejor que he visto en español e incluso en inglés, y he visto mucho. Me gustaría que hables de esto de la fatiga mental si no lo has hecho todavía, porque también es importante saber cómo se relaciona nuestra mente con el entrenamiento.

podrias dar tu opinion acerca de la rutina multifibra ? muchas gracias, muy buen contenido en el canal!

Exelente !

gracias tio IRON

Buenísimos vídeos, desgraciadamente mucha falta de difusión

Buen video estimado. Saludos

Eres uno de los mejores profesores ,ojalas todos explicaran como usted sr iron ,es un placer ver estos videos que hablan tecnico y bien ,un saludo de chile

Excelente !

Airon máster eres lo máximo

Gracias Iron

Excelente video Iron, muy útil.Me gustaría si no es molestia si en algún video puedas hablar acerca de los curls de muñeca para Antebrazo y si es útil para desarrollar un agarre más fuerte y un Antebrazo más grande

Al final es una cuestión metabólica,intuyo. Lo que querría decir que cada persona tendríamos una manera óptima de entrenar. Personalmente siempre me he encontrado mejor con muchas repeticiones, cierto que nunca he hipertrofiado demasiado pues mis objetivos cuando entrenaba eran otros.Pero sí,las series largas también hipertrofian.

Que pasa con los ejercicios isometricos y dinámicos como funciona la hipertrofia en estos casos?, y también en los ejercicios isometricos el agotamiento se produce por el gasto de atp o por el agotamiento del sistema nervioso central?

Iron, yo hago calistenia y aveces con lastre, me enfoque a hacer con una difucltad que no me permita hace 5 repeticiones en lo posible, y aumente masa muscular mas q nunca en toda mi vida

Sludos iron, ya tienes otro like. No me habia planteado eso de las altas repeticiones, de 40 a 30 repes con el peso corporal, me parece una herramienta muy buena para la gente que no puede ir al gimnasio y no tenga material para entrenar ya que con una mesa, un sofa o algo asi en casa puedes entrenar con tu peso corporal, solo le veo un problema a esto como contabilizas el volumen total de series y repeticiones, ya que si vas a 30 repes, 3 series serian 90 repes una pasada, estaria bien un ejemplo para que pudieramos aplicarlo en nosotros mismos, gracias de antemano. Alguno se le ocurre la forma de plantear esto.

Puedes hablar de los trabajos isometricos? Como puede variar trabajar con no mucho peso pero con una velocidad lenta y hasta estática en algunos segundos. Me darán la razón de que es algo que se siente brutal y duele 3 cojones.

Muchas gracias por el vídeo. Aprendo mucho contigo, pero sería mucho pedir q enciendas la luz para grabar el Video? ;)

Me encantaría contar con tu ayuda para lograr mis objetivos, también me gustaría que en tus otros vídeos hablases un poco más lento.

Me gustaría que analizaras las dominadas de crossfit , las del impulso ... jaja la batidora jaj

Se te ha olvidado editar pero me encanta el video 😇

Brutal explicación. El problema con el que se enfrenta la gente son los matices grises. La peña prefiere blanco o negro. Porcierto sé que hace un año que hiciste el video y seguramente no te llegue pero por si acaso,como plantearias una sesión para estrés metabólico en Fuerza Máxima?

Buenas Iron, excelente video como siempre... Me preguntaba si has pensado en un video que hable sobre factores a tener en cuenta si se quiere entrenar y sufres de hipertensión arterial, un saludo!

Gran vídeo y una buena explicación, estoy de acuerdo, es más, pienso que las dos son complementarias y no contradictorias. Por ejemplo, se puede hacer 6-10 repeticiones en pres de banca y 15-20 repeticiones en apertura. Es muy clásico, pero ejemplo que no son contradictoria. Gran vídeo!!

Buenísima la explicación, todo tiene q ver con todo según cada persona jajaja.

Mi tío trabaja en una fábrica de pales, hace el equivalente a mil repeticiones de bíceps al día, con no mucho peso. Pero está muy fuerte y está musculoso, en mi opinión, las altas repeticiones se puede hipertrofiar, pero lógicamente,se tarda más.

👋👋 magistral

o sea que entrenar a la maxima intensidad posible ? y tambien con cuidado .

Puedes explicar el proceso de supercompensacion en un video? Gracias Iron💪

También hay que fijarse en la calidad de esas repeticiones

Mejore mucho cuando empecé hacer en el rango de 10 a 20 Rep... Ya que antes trabajaba entre 5 a12 y me estanue y más bien sentís molestia en las articulaciones.

Hostia que barbaridad de ejercicio el del otro vídeo🤦🏻‍♂️🤣

Cuánta razón! "El café ☕para todos" no sirve... prescripción de ejercicio individualizada y en base al objetivo concreto... Iron me encantaría que hicieras un curso presencial para #cafyde... que contaras también tus anécdotas en la enseñanza etc.

Conclusión, cada cuerpo es diferente y unos hacen mejor unos ejercicios que otros, así que tú mismo debes de aprender a poner los límites de las repeticiones que haces, para no quedarte corto ni despertar la mañana siguiente con unas agujetas de la hostia que ni te puedas mover

cuando empece a hacer netamente calistenia, el concepto que entendi era, ir hasta casi el fallo, 3 veces cada ejercicio, bajo ese concepto, ufff no llegaba nunca al fallo pero terminaba hecho mierda dias, toda la perra noche con dolores muculares horribles, pero! e de decir, que en mi experiencia personal, almenos para los que me conocian tambien, me veia bastate mas grande,

Si reproduces el video en x 0.75 de velocidad se escucha que habla normal jaja

Yo llevo 2 años entrenando sin peso... Y me faltaba algo... Comparándolo con el gimnasio... Y era el peso... Tiene su lógica...se busca que tus músculos se desarrollen un poco más de lo que sería normal para tu cuerpo... Y se buscan resultados que sean superiores a alguien normal.... Por lo tanto el peso corporal te limita en cuanto a un resultado normal... Si no añades lastre no irás sobrado sin peso, y no podrás trabajar hipertrofia sacomerica..... Al final entre tener forma y tono... A aumentar volumen.... Hay un paso... Sin desmerecer las altas repeticiones...las veo como un complemento y un instrumento de medida de mi progreso. Si pesas 80kg y quieres tener músculos de alguien que pese 100kg pues tendrás que como mínimo levantar el peso corporal de alguien de 100kg, y si quieres pesar 100kg tendrás que comer como alguien de 100kg.. Exageradolo un poco..

Bilbo es un ejemplo de altas repeticiones

En parte lo relaciono con el método Bilbo

Yo por experiencia solo se marcan y se definen con dieta. Y no haciendo ni una abdominal salen fuera a la que pierdas la grasa que los tapa. Simplemente con sentadillas por poner un ejemplo

Yo sigo aumentando músculos con bandas😁👍🤗

Iron i la tensión continua? Por que no es lo mismo realizar 10 repes en 20 segundos que en 40 segundos? Podrías explicarlo en un video, gracias de antemano

Eres un máster