ヨガとバレエで学んだエッセンスを詰め込みました！ ①力まず吐く息で伸ばす ②角度を変えて線ではなく面で伸ばす この2点がとっても大事です！ 左右差がある人は硬い方を重点的にやってね 週に何度か全部やるよりは 数分でも毎日やったほうが早く柔らかくなります🙆‍♀️ 動画長いので、時間ない日は 硬い方は最初〜できるとこまで、柔らかい方は( 7:44 〜)でやってみてください！ 最初は痛くて辛いだけかもしれないけど、 できるようになるとストレッチはとっても気持ち良いです 大丈夫！ちゃんと開くようになります☺️ 毎日ちょっとでも良いのでお呂後の習慣にしてみてね

このストレッチのおかげで部屋が綺麗になりました。

2月上旬からほぼ毎日、真剣に取り組んでいます。3月13日現在、90度も開かなかった足が135度は開いています☺️ 目指せ180度開脚！達成したらまたコメントしに来ます💪🔥

大学生です 身体が絶望的に硬く(開脚90度、しかも膝が浮く)、何とかできないかと考えていたところこの動画に出会いました 今の自分からすればベターっと開脚は夢のまた夢ですが、理想に向かって今日から頑張ります 8/29 ⭕️Day1 8/30 ⭕️Day2 8/31 ⭕️Day3 9/1 ⭕️Day4(お風呂上がりにやってます！) 9/2 ⭕️Day5(夜遅くに帰って来て、疲れていましたが頑張りました) 9/3 ⭕️Day6(筋トレも継続しているのですが、本格的にやりたいと思いジムに行くことにしました) 9/4 ⭕️Day7 9/5 ⭕️Day8 9/6 ⭕️Day9(いつも以上に伸びました、成長を感じました⭐️) 9/7 ⭕️Day10 9/8 ⭕️Day11(もう今日はいいやと一度諦めましたが、やっぱりやりました) 9/9 ❌(寝てしまった) 9/10 ⭕️Day12(1日サボっただけでも、硬くなっていることが自分でわかりました。やはり継続するしかないですね。) 9/11 ⭕️Day13 9/12 ⭕️Day14 9/13 ⭕️Day15 9/14 ⭕️Day16 9/15 ⭕️Day17 9/16 ⭕️Day18 9/17 ⭕️Day19 9/18 ❌(サボってしまった) 9/19 ⭕️Day20 9/20 ⭕️Day21 9/21 ⭕️Day22 9/22 ⭕️Day23 9/23 ⭕️Day24 9/24 ❌ 9/25 ⭕️Day25 9/26 ⭕️Day26 9/27 ⭕️Day27(最近モチベが下がってますが、なんとか続けています) 9/28 ⭕️Day28 9/29 ⭕️Day29 9/30 ⭕️Day30 10/1 ⭕️Day31 10/2 ❌ 10/3 ⭕️Day32 10/4 ⭕️Day33 10/5 ⭕️Day34 10/6 ❌ 10/7 ⭕️Day35 10/8 ⭕️Day36 10/9 ❌ 10/10 ⭕️Day37 10/11 ⭕️Day38(なんだかんだ続いています) 10/12 ⭕️Day39 10/13 ⭕️Day40 10/14 ❌ 10/15 ⭕️Day41 10/16 ⭕️Day42 10/17 ⭕️Day43 10/18 ❌ 10/19 ❌ 10/20 ⭕️Day44 10/21 ⭕️Day45 10/22 ⭕️Day46 10/23 ⭕️Day47 10/24 ❌ 10/25 ⭕️Day48 10/26 ⭕️Day49(瞑想も始めてみました) 10/27 ⭕️Day50(ヨガも始めてみようかな) 10/28 ❌ 10/29 ❌ 10/30 ⭕️Day51 10/31 ⭕️Day52(2ヶ月達成しました!) 11/1 ⭕️Day53 11/2 ⭕️Day54 11/3 ⭕️Day55 11/4 ❌ 11/5 ⭕️Day56 11/6 ⭕️Day57 11/7 ⭕️Day58 11/8 ⭕️Day59 11/9 ❌ 11/10 ⭕️Day60 11/11 ⭕️Day61 11/12 ❌ 11/13 ⭕️Day62 11/14 ⭕️Day63 11/15 ⭕️Day64 11/16 ⭕️Day65(少しづつですが柔らかくなってます) 11/17 ⭕️Day66 11/18 ❌ 11/19 ⭕️Day67 11/20 ⭕️Day68(頑張っていますが、まだまだ先は長い💧) 11/21 ⭕️Day69 11/22 ⭕️Day70 11/23 ⭕️Day71 11/24 ⭕️Day72 11/25 ⭕️Day73 11/26 ⭕️Day74 11/27 ⭕️Day75 11/28 ⭕️Day76 11/29 ⭕️Day77 11/30 ⭕️Day78(3ヶ月達成！) 12/1 ❌ 12/2 ⭕️Day79 12/3 ⭕️Day80 12/4 ⭕️Day81 12/5 ❌ 12/6 ⭕️Day82 12/7 ⭕️Day83 12/8 ⭕️Day84 12/9 ⭕️Day85 12/10 ❌ 12/11 ⭕️Day86 12/12 ⭕️Day87 12/13 ⭕️Day88 12/14 ⭕️Day89 12/15 ⭕️Day90 12/16 ❌ 12/17 ⭕️Day91 12/18 ⭕️Day92 12/19 ⭕Day93 12/20 ⭕️Day94 12/21 ⭕️Day95 12/22 ⭕️Day96 12/23 ⭕Day97 12/24 ⭕️Day98 12/25 ⭕️Day99 12/26 ⭕️Day100 12/27 ⭕️Day101 12/28 ❌ 12/29 ⭕️Day102 12/30 ⭕️Day103 12/31 ⭕️Day104 1/1 ❌ 1/2 ⭕️Day105 1/3 ⭕Day106 1/4 ⭕Day107 1/5 ⭕Day108 1/6 ⭕Day109 1/7 ⭕Day110 面倒になったので記録するのはここでやめようと思います ただこれからも毎日続けていきます！

私、体力テストの長座体前屈が長年10cm台を叩き出しまくるほど体が固くて、足を伸ばして座ることなんて絶対出来ず、ましてやそこから背筋を伸ばして座るなんてごもっともっていうほどだったんですね。 そんなこんなで2週間くらい前にこの動画に出会って、ほんと興味本位でやってみたら笑っちゃうほど出来なくて笑「何言ってるんだこの人、こんなのある程度柔らかい人向けじゃんか」って勝手に文句垂れてました。けど、出来なくてもなんか動画終わった後に気持ちが良くて、2週間出来るだけ(やらない日も3日に1回くらいあった)続けたら、全然結果は求めてなかったけど、柔らかくなっててほんとにほんとに驚きました！！片手だけだけど足伸ばして開脚の時に足の指にに手が引っかかったり、開脚で手が前につかなかったのがつくようになったりと、私にしては人生初の到達地点で、すごくびっくりしてます。家族にも、「あなた柔らかくなったんじゃない？！すごいね！！」って言われて、自分だけの思い込みじゃなくて、外から見ても結果出てるんだなぁ〜って思っています。 体が硬すぎる人へ 後半の方は、何一つのがちゃんのように出来るものがない人も多いと思います。鏡に写る自分が未確認生物のようになることもあると思います。けど、片足ずつの開脚は片手で補助しながらやったり、息を吐きながら前に開脚するときは、手を支える椅子の足を掴みながらやったりと、開脚をすることだけじゃなくて、足の伸びる部分をより伸ばすことを意識してやると、気持ちがいいです。 柔らかくなることに固執しすぎず、体を伸ばすことを意識してやると、ある時ふと「あれ、柔らかくなってる？！」っていうときが来ると思います。 ほんとに、何様！！って言われてもしょうがないような文章ですみません。けれど、こんな私でも成長できたことを報告したくて、、（ ; ; ） 硬くて硬くて笑っちゃうほど硬い人、その他の皆さんも一緒に頑張りましょう！！！ 長々と申し訳ないです。。。 最後まで読んでいただき、本当にありがとうございます（ ; ; ）

6月から欠かさずしてて最初は全然で自分に出来るようになるのか半信半疑でしてたけど、2ヶ月くらいでなんとかつくようになり、3ヶ月くらいで結構楽に出来るようになりました❗️ 今日5ヶ月近くで胸までついて感激しました‼️ 右左斜めも胸までつけるよう、180度開脚出来るようこれからも続けます😆 ベターっと開脚ある意味、夢だったので感動してます〜 のがさんありがとう✨

72歳男性頑張ってみる。よろしく

気付いたら息を止めたりしていたので 呼吸など細かく言ってくれてとても良かったです。 頑張ってみます☺️

こんばんは。 相変わらずの体幹の凄さ 応援してます🤗 素敵な動画有り難うございます。

開脚でもう一回って言われた時、嘘だろって声に出たw

ぺたーって姿を夢見てやるけど 筋肉が断裂するかって思うくらいの痛みがきて、リアルに悲鳴をあげてしまいました笑

最近体を柔らかくしたいと思ってて適当にやってたのでとても助かります🤤

のがちゃん、いつも動画と一緒にやらせて頂いてます☺️ 分かりやすい説明、ちょうど良い時間、リラックス出来る音楽と声と空間と。。なりよりモチベにもなる可愛すぎるご本人。 大好きです。とりあえず感謝を伝えたく、コメント致しました。 これからも一緒にトレーニング続けます😆😆

足が90度開くか開かないかで、開いて座っても前に倒れることができないほど固すぎて、最初は股関節を柔らかくして腰を入れる動画を１ヶ月、そこで120度くらい開くようになり、さらに骨盤が少し前に入るようになって、手のひらがつくまでに。 そして別の動画で今度は前に倒れられるようにするストレッチを１ヶ月。前屈したときに足に手が届くようになり、開脚時には手のひらまでは楽につくまでになって、この動画にシフトしてから１ヶ月、肘がつくまでになりました。足はまだ120度までしか開きません。 本当に継続が大事だと実感しました。

ストレッチは毎日続けるのが大変ですが、よく眠れる気がするのでお風呂上がりの日課です。同じことをやっていると飽きるので、このストレッチもプラスしてみようと思います…！ 今日もありがとうございます😊

アップありがとうございます😊 綺麗な開脚を出来るように頑張ってみます😁😁

男子ですが、筋トレといっしょにやってみます。神経系の効果があるような感じです。

どんな動画を見て真似してもなかなか柔らかくならず変化を感じなくてのがチャンネルにたどり着きました。時間長いなぁと思いましたが、ヨガのエッセンスもあって伸びる感覚が気持ち良いのであっという間です！開脚はまだまだ180度には程遠いけど、２回めにして前屈ができるようになってきました。うれしい！

丁度柔らかくなりたいと思ってたから嬉しい…!!!毎日頑張ります☺️

開脚できるようになるどうがをのがちゃんのチャンネルで待っていた！！！！今日からずっとやります！

このストレッチお風呂の後にやるようにしてるんですけど、鏡で見た時の足の締まり方が始める前より良くなってて嬉しいですありがとうのがちゃん🥺

それなりに体柔らかくなって それから全然柔らかくならなかったけど、この動画のやつやったらすごく柔らかくなった！これはすごい

このストレッチして5日目 35歳で初めて立って前屈して床に指が着きました😳!!感動しかありません😭ありがとうございます♡

１ヶ月くらい毎日させてもらってます。お陰さまで前屈、お腹までつくようになり、腰痛もなくなりました。また、運動をたくさん(ランニング10キロとスイミング10キロくらい)しても大きな疲れは残らなくなりました。効果思い切りでています。ホントにありがとうございます

ストレッチ系待ってたんですよ！ 他にもお願いします〜

待ってました❗柔軟の動画❗ ありがたいです😃 筋トレと合わせてやってみます❗

おーストレッチの動画待ってました 寝る前にやろ〜

昨年から開脚ストレッチをはじめました。のがちゃんの動画やストレッチクラスに通って、この2ヶ月位で急激に柔軟性が上がりました。継続が大事ですね。 今日、新年初のがちゃんの動画を見ながらストレッチしたら、お腹ペター出来ました。嬉しい☺️ これからも継続して頑張ります。

これからは、この動画見ながら毎日やりたいと思いますっ！😊

一ヶ月続けてきました。以前は考えられなかったぐらいに体が柔らかくすることができました！

実家帰ると、姉がいつも、のがさんの動画見ながらトレーニングしてます。 ちょっと痩せてました。

一週間目で、超ガチガチだったのが着実に効果あらわれてます！うれしい☺️

このストレッチ私ガチガチに硬かったんですけど1週間ぐらい立った時出来なかった開脚ができるようになりました！！やっぱり続けることはいいことなんだなと思い今でも続けています！

のがちゃん可愛すぎてストレッチどころじゃない

やろうと思います！ やる気はあるんです、本当に

本当この人どんどん綺麗になっていく。世の女性ものがチャンネル観て自信もって頑張ってる人沢山いるんじゃない👍

毎日続けて1ヶ月半たったけど、確実に成長を感じてるし、筋トレとかでも動きがよくなったのが自分でもわかる！これからも続けていきます

コロナで引きこもりぎみで、身体に気持ちがまわらず、気ずいたらガチガチに固くなっていまして、 この動画を目にして始めました。 1~2ヶ月位しいまして。柔らかさを感じています。 笑顔が最高です。めげずにできています。有り難うございます。

3日続けてやっていたら11:30のストレッチで足先に手が届くようになりました！ 今後も継続してもっと柔らかくなりたいです💪

身体が柔らかいと疲れにくくなり、怪我もしにくくなります。動画参考に楽しく続けていきます。

還暦を迎え高血圧を指摘されて健康を意識して、風呂上がりに柔軟ストレッチをするようになりました。コロナの影響で、このチャンネルに出会い、目から鱗でした。片長座でひざ裏伸ばしと開脚ストレッチをしてましたが、ベターっと開脚は無理でした。が最初から一緒に呼吸法もしながらやっていくと汗だくになりながらも最後は、開脚してオデコが付きそうになりました。頑張って続けてみようと思います。

こう言うのを待ってました❗️❗️ ありがとうございます❗️😊

いろいろなストレッチを試しましたが、1番効果を感じられました。しかも一回で！ わたしは骨盤が寝てしまっていて立たず、股関節も硬いので開脚の状態から前に倒れたりできない状態です。また、長座の状態での前屈も膝を越えるくらいしか、手が伸びませんでした。このストレッチをして骨盤が少し立つようになり、今の自分では信じられないほど前屈できました。 これからも続けてベタっと開脚ができるように頑張ります。

のがちゃんが動画を出すたびにやる筋トレとかストレッチが多くなるw 頑張ります！

何日か続けてます。 180度開くまでまだまだ時間がかかりそうだけど、開脚した時に前に倒れるのが楽になってきました！続けます！

いろんなKZfaqの動画を参考にして5ヶ月続けたところ、開脚95度→130度くらい開けるようになりました。 その後、この動画のストレッチをして3週間くらい経ちました。 おかげで今日開脚150度、前にベター（お腹つく）できるようになりました!ありがとうございます!

のがちゃんの開脚ストレッチを毎日、3ケ月続けいます　完ぺきにはいきませんが、頑張っています

年寄に優しい、いいチャンネルだと思います。これからもよろしくお願いします。

めちゃくちゃ硬いから、めちゃくちゃ辛かった！😂 毎日続けてみます！！

お風呂上がりにやるいいそうですね！！

自粛になり仕事も休みになっちゃって… このストレッチを始めて明日で１ヶ月！最初はカチカチだったのに頭がつくようになりました！

続けて2週間目くらいですが、明らかに柔らかくなったのが実感できます。

毎日、此の動画を見ながら実施しています。 そろそろ一月になりますがベターっと開脚までは行きませんが 徐々に柔らかくなっている気がします。 何より終わった後が気持ちいいです。 引き続き続けていこうと思います。

身体柔らかい女性ってなんか惹かれるんだよなあ

1ヶ月ストレッチ続けました。今では股もかなり広がり額も床につくまでになりました。のがちゃんのおかげです！感謝してます。

説明の流れがすごく合理的に感じました。この動画でまずは1か月ぐらい頑張ってみます。

だいぶ前の動画で今日初めてやってみたけどまじで一回でかなり前屈できるようになったし、ストレッチ動画で身体のスッキリ感を味わったの初めてだし、腰痛軽くなりました！！感激！やっぱのがちゃん最高だ！

これやり始めて約1年経ちました 大分柔らかくなりました☺️

チャレンジ2日目です。 あぐら 開脚からは 全然ついて行けませんが、出来るだけ形に近づける努力しています。 明日も頑張ります。

サーモンピンクのパンツウェアが似合うっ😄✨

いつも整形のダウンタイム中(家から出られない時)にのがちゃんねるにお世話になってます。 ストレッチしながら、病んでた気持ちが少し元気になってきました。 いつもありがとう❤

先週から生まれてはじめてバレエを習いはじめました、先生には体の硬さに呆れ果てられました。 レッスンの土台、柔軟性を獲得して、バレエを楽しみます!

自粛期間にストレッチ、筋トレ始めました。のがチャンネルを参考にさせて頂いてます😊

6日目終了です。 自分で感じる違いが出てはいないのですが、 実践あるのみ。 明日も頑張ります。

ストレッチは普段やらないけど、時間があるときはやってみようと思います！

とても良いです❤️💕💓☺️ 毎日壁のストレッチはしてましたが。床のストレッチも頑張ってやります☺️ありがとうございます😊

マラソンランナーです、鵞足炎で右膝を痛めたのですが、動画で教えていただいたエクササイズでだいぶ楽になり、両脚の張りもだいぶ取れました。ありがとうございました！

28日くらい続けたけどあと少しで地面におでこが付くくらいまで柔らかくなった。これからも楽しいので続けまーす

開脚が全くできずに悩んでたから、今日からやってみよっかな

今日見つけて初めてやったんですけどまさかの初で床にベターと着くようになりました！これからも続けていきたいと思います！

まじで声好きすぎる

他のストレッチ動画から来たのですが、伸ばしたあとの緩めの作業、及びそこで手でサポートすることがめちゃくちゃ大事だと気づきました。 筋肉を傷めないためにも皆さんお気をつけください

10日やったら顔までべたーできるようになりました！ もう少し頑張って胸までいけるように頑張ります ありがとうございます😊

待ってました! ありがとうございます😭

高校から体操競技始めたんですけど柔軟が嫌すぎてサボってました。でも流石に必要性を感じているのでこの春からもう大学2年ですが、これ見て頑張ります！

筋トレも一緒にやると効果出ます！ 腰回りの筋肉が弱いと骨盤が永遠に立ちません。のがちゃんのヒップアップトレーニングも合わせてやると絶対効果出ます✨

あまりKZfaqrの動画は見ないけど、ストレッチとかトレーニングが分かりやすいし、のがちゃんの声が好きでよく見てる

硬いことは分かっていながら、ようやくのがちゃんをきっかけに柔軟始めました、とりあえず1週間続いてます！まだ90度開くのがやっとで後ろにひっくり返りそうになります笑　同じような方一緒に頑張っていきましょう☺️

いろんな開脚動画見てるけど のがちゃんのが １番伸びるわ✨ ありがとう🌿💛

ぺたーっとつけるようになりました☺️ 開脚が広くなるように、これからも頑張ります🌷

この回も癒されました！ 頑張ってください。

初めて三ヶ月で開脚ベターができるようになりました🌞次は綺麗にスムーズな180度目指して継続します◎

綺麗になりました！

美人ですね！！！！

身体が昔から硬いのでこのトレで柔らかくなるよう頑張ります！応援してください

ゆっくりやってくれるので一緒にやりやすいです！ 声もすごく落ち着く声。（語尾の「ね」が好き） あと顔がタイプなので頑張れるｗ

最後の壁で開脚するやつ+このストレッチで、5日目くらいにしてもう肘が床につくようになった！すごい！！

開脚は内股の筋がだけが大事だとばかり思ってました。 脚全体がストレッチできて足が軽くなる期待しかないです‼️ 毎日のがさんの動画見ながら頑張ります！

毎日やってます。もう2週間目かな。何故か、のがさんが自分に見える現象が起きてます(笑)

私は、これを今から3年前。腰痛の時にある本で見て、やり始めました。 股関節が硬いのは、開脚しなかった為に使わないから、固まってるそうなんで。廃用症候群と言うそう。 私は、それも知らなかったです。学校で教わらないし、整形外科でもあれやっちゃいけない、と言われて。 のがちゃんのを見て、開脚する前に色々やることがあったんですね。開いたあともほぐし大事だったんです😊 今日は、のがちゃんと一から一緒にやってみたら、脚が良く開くようになりました。今170度。ありがとうございます❤

45歳女性です。もともと鬼のような硬さだったけど、この動画3ヶ月やり続けて開脚できるようになりました！ 今ではやらないと気持ち悪くて眠れません！

HIIT等の筋トレ系は、いつも動画と一緒に体動かしてます！ 体が固いので、このストレッチをやり始めたら、のがちゃんの涼しい顔して進めてるのに対し、私は雄叫び上げながらやってます😭 体柔らかいんですねー どおりで筋トレ系の動画で何度か、あれそんなに体曲がらんぞと思ったことか…😱 少しずつでも、取り入れていきます❗️

体コッチコチのおじさんです。2020年6月初旬より毎日この体操をしています。１ヶ月くらい経ちまして、広い開脚はできませんが、最初に比べれば、少し軟らかくなったことを実感しています。やり始めて2週間くらいで体がほぐれてきます。その後少し「痛い〜」となるくらい追い込むとけっこう効果が出てきました。時間は朝6:30くらいにやっています。最初は夜にやっていましたが、日によって疲れて面倒だったり、帰りが遅くなったり、うっかりテレビ観ながら寝落ちしたりして安定継続しません。これからも頑張ります。

最近体が硬くなってきて柔軟しないとなぁと思ってた時にこの動画... 本当にありがたい...

股関節柔らかくしたくてみましたが全身に良さそう♡ ヨガに近いですが難しさがなくて良いですね。

nogaちゃんの「そしたら」の発音が好き💛

これ待ってました！ 昔、開脚チャレンジして挫折してたので… 今回こそは頑張ってみます😆

こんにちは。 はじめまして。 腰椎椎間板ヘルニアになってしまい1ヶ月半身体を動かしてなかったら以前出来ていた開脚が出来なくなりKZfaqを拝見してから毎日していたら開脚ができるようになりました。股関節もとても楽になりました。 ありがとうございました。

自分の身体が固くなっていることがよく分かりました。トレーニングに取り入れようと思います。

次はどんな激しいのが来るかと思いきやストレッチでしたかぁ！やられたぁ！身体は軟らかい方だけど…のがちゃん程は無理！今日は静かに取り組みます！🙆‍♂️ありがとう！