💭Takk for at du ser på videoene våre, husk å ABONNERE på kanalen❣️
Øktene er laget av Errol Wilson👌
ØKT 1 (bein)
Warm up:
Cable rope ab crunch,
Pull ups,
Push ups = 10reps x 6reps
Quads:
Landmine front squats 10x4
Machine Hack Squat 10x5
Narrow stance leg press 10x4
Hamstrings:
Dumbbell stiff leg deadlifts10x4
Hamstring leg curls (Machine) 10x4
Barbell good mornings 10x4
Calfs:
Machine calf raises 10x5
Toes Out Seated Calf Raise 10x4
ØKT 2 (overkropp)
Warm up:
Cable rope ab crunch,
Pull ups,
Push ups = 10reps x 6sets
Upper body:
Barbell Deadlifts 10x5
Dumbbell bent over rows 10x4
Barbell chest press 10x4
Lower cable flys 4sets (16,14,12,10)
Seated dumbbell Arnold press 10x3
Cable face pulls 10x3
Dumbbell hammer curls 10x4
Rope Tricep pull downs 10x4
ERROL INSTAGRAM:
/ pt.errol
EMIL INSTAGRAM:
/ emilmassa
SILAS INSTAGRAM:
/ silasmassa
💌 Kommersielle henvendelser: thea.winger@egmont.com
👇🏼 Legg gjerne igjen en kommentar og fortell oss hva du synes om videoen og hva du vil se mer av på kanalen!