Göz sağlamlığına diqqət yetirmək üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Müxtəlif qidalar gözlərimizin funksiyalarını və sağlamlığını dəstəkləyərək, müxtəlif göz xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir.
Gözlərə faydalı 15 qida.
Qatıq. Qatıq yüksək kalsium, riboflavin və Be12 vitamini məzmunu ilə gözlər üçün çox faydalıdır. Bu qidalar göz toxumalarını gücləndirir və gözlərin sağlam qalmasına kömək edir. Həmçinin, qatıq göz quruqluğunu aradan qaldırmağa kömək edir.
Çia. Çia toxumları, gözlər üçün faydalı olan omega 3 yağ turşuları və antioksidanlarla zəngindir. Bu maddələr gözlərin sağlamlığını qoruyur və gözlərdə iltihabı azaldır. Həmçinin çia toxumlarının tərkibindəki antioksidanlar, gözləri sərbəst radikallardan müdafiə edir və göz xəstəliklərinin riskini azaldır.
Zəncəfil. Zəncəfil gözlər üçün faydalı olan antioksidant və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Zəncəfil iltihabı azaldır və göz quruqluğunu aradan qaldırmağa kömək edir. Həmçinin, zəncəfilin tərkibindəki qidalar gözlərin ümumi sağlamlığını dəstəkləyir.
Yerkökü. Yerkökü A vitamini ilə zəngindir ki, bu da göz sağlamlığı üçün vacibdir. A vitamini, retina və digər göz toxumalarının sağlamlığını qoruyur və gecə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Betakaroten kimi tanınan A vitamininin prekursoru, gözün işığı qəbul edən hissəsi olan retina hüceyrələrinin düzgün işləməsinə kömək edir.
Qırmızı bibər. Qırmızı bibər yüksək se vitamini məzmunu ilə gözləri katarakt riskindən qoruyur. se vitamini, gözün qan damarlarını gücləndirir və oksidləşdirici stressin zərərli təsirlərini azaldır. Həmçinin, qırmızı bibərdəki A vitamini və betakaroten göz sağlamlığı üçün vacibdir.
İspanaq və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. İspanaq, kələm və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər lutein və zeaksantin adlı antioksidantlarla zəngindir. Bu antioksidantlar gözləri zərərli mavi işıqdan qoruyur və makula degenerasiyasının qarşısını alır. Həmçinin, bu tərəvəzlər se və ye vitaminləri ilə zəngindir ki, bu da ümumi göz sağlamlığı üçün vacibdir.
Balıq. Somon, tuna, sardina və digər yağlı balıqlar omega 3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omega 3 yağ turşuları göz quruqluğunu azaldır, göz iltihabını aradan qaldırır və retinanın sağlam qalmasına kömək edir. Onlar həmçinin makula degenerasiyası və qlaukoma kimi göz xəstəliklərinin riskini azaltmağa kömək edir.
Balqabaq. Balqabaq betakaroten, se və ye vitaminləri ilə zəngindir. Betakaroten gözləri zərərli mavi işıqdan qoruyur və gecə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Se və ye vitaminləri isə göz toxumalarını gücləndirir və oksidləşdirici stressi azaldır. Kivi. Kivi se və ye vitaminləri, lutein və zeaksantin ilə zəngindir. Bu qidalar göz toxumalarını qoruyur, iltihabı azaldır və makula degenerasiyasının qarşısını alır. Kivi həmçinin gözlərin ümumi sağlamlığını dəstəkləyən digər qidalarla zəngindir.
Qırmızı ət. Göz sağlamlığı üçün vacib maddələrdən biri olan sink qırmızı ətdə çox yüksək miqdarda olur. Toyuq ətində və digər heyvan mənşəli məhsullarda olsa da, bunlarda nisbət xeyli aşağıdır. Buna görə də, qırmızı ətin istehlakı bədənin sink ehtiyaclarının çoxunu təmin edə bilər.
Narıncı meyvələr. Portağal, mandarin, qreypfrut kimi narıncı meyvələr yüksək se vitamini tərkibi ilə gözlər üçün çox faydalıdır. Se vitamini göz toxumalarının sağlamlığını dəstəkləyir və katarakt riskini azaldır. Həmçinin, narıncı meyvələrdəki digər antioksidantlar gözləri sərbəst radikalların zərərindən qoruyur.
Yaşıl çay. Yaşıl çay antioksidantlarla zəngindir və gözləri sərbəst radikalların zərərindən qoruyur. Yaşıl çay həmçinin iltihabı azaldır və gözlərin sağlam qalmasına kömək edir. Gündəlik yaşıl çay içmək göz sağlamlığını dəstəkləyir.
Badam. Badam və digər çərəzlər ye vitamini ilə zəngindir. Ye vitamini göz hüceyrələrini sərbəst radikalların zərərindən qoruyur və yaşla əlaqəli makula degenerasiyasının və kataraktın qarşısını alır. Gün ərzində bir neçə badam yemək göz sağlamlığı üçün çox faydalıdır.
Quru ərik. Quru ərik betakaroten və A vitamini ilə zəngindir. Bu qidalar göz toxumalarını qoruyur və gecə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Həmçinin, quru ərikdəki antioksidantlar gözləri sərbəst radikalların zərərindən qoruyur.
Yumurta. Yumurta lutein, zeaksantin, A və ye vitaminləri ilə zəngindir. Bu maddələr gözləri zərərli işıqdan qoruyur və katarakt və makula degenerasiyasının qarşısını alır. Həmçinin, yumurta göz quruqluğunu aradan qaldırmağa kömək edir.
Şirin Kartof. Şirin kartof, beta karoten ilə zəngindir ki, bu da göz sağlamlığı üçün çox vacibdir. Beta karoten, göz hüceyrələrini sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qoruyur və görmə funksiyasını dəstəkləyir. Şirin kartof həmçinin se və ye vitaminləri ilə zəngindir.
gözə faydalı qidalar,gorme zeifliyi,zeif gorme,zəif görmə,göz zəifliyinin təbii çarəsi, gözlər üçün müalicə, gözə nə xeyirdir,