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가장 쉬운 1분 스쿼트 (4단계)
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Күн бұрын#squat #shorts
스쿼트를 가장 배우기 쉬운 4단계 동작
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기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
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▹비지니스 yunghyun1208@snu.ac.kr
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@어썸블리스 Жыл бұрын
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@jinwoolee4150 5 ай бұрын
😊
@gxdm9 5 ай бұрын
youtube/nTL4ri1OqDQ
@Marathon911 Жыл бұрын
아주 완벽한 자세입니다 블리스님 덕에 스쿼트랑 보조 운동 많은 도움됐죠~
@kevinsuh3786 Жыл бұрын
더 내려가야죠....
@umjunsikisalive Жыл бұрын
@@kevinsuh37863대몇침?
@ywen2174 3 ай бұрын
@@kevinsuh3786꼭 제대로 알지도 못하고 어설프게 인터넷에서 주워듣고 운동 아는 사람이거나 그냥 성격이 씹꼰대라서 무조건 자기 말만 맞다하는 사람들이 앞뒤 안가리고 스쿼트 무조건 ATG로 하라고 함. 저 사람 고관절이나 발목 가동성이 어느정도인지, 다른 운동들은 어떻게 할 건지 어떻게 알고 더 앉으라 함? ㅋㅋㅋ 운동 목적이 뭔지 타겟 근육은 뭔지 다 아셈? 운동 목적이 한두가지도 아니고 그냥 땀 좀 나고 심박수 좀 오르는 정도에 의의를 두는 나이 많은 분들한테도 무조건 보디빌딩식 운동방식만 운운하는 멍청한 애들이 님같은 사람임. 다 앉는게 항상 보디빌딩에 적합한 방식도 아니지만 ㅋㅋ
@uysjiijs81514 Жыл бұрын
시선처리 진짜 꿀팁. 거울볼려고 고개 쳐들면 흉곽이 열려서 가장 아래에서 갈비뼈가 수축하지못하고 복압이 약해집니다.
@user-cb4dg8mk6c Жыл бұрын
흉곽이 열린 자세가 바람직한건줄 알았는데 아니었네요
@user-ns4sp9tx4h 11 ай бұрын
피티받을때 허리아프다고해도 그냥시키던 쓰레기생각난다
@따뜻한 11 ай бұрын
아하 제가 그런 습관을 가지고있는데 고쳐야겠네요 근데 정확하지않지만13kg짜리 바벨 들고 스쿼트하는데 다리쪽이나 허리쪽에서 뚝소리 나는데 잘못된건가요 바벨을 한번도 안해서 잘모르겠네요
@uysjiijs81514 11 ай бұрын
@@따뜻한 뚝소리는 관절이 갑작스럽게 움직일때 공기층이 깨지면서 나는 소리죠. 웜업이 덜됬거나 근력이 부족하거나 하는 경우가 있어요. 허리는 중립유지해야되는데 움직이셨나보네요 아니면 허리쪽으로 힘이 들어갔거나.
@uysjiijs81514 11 ай бұрын
@@sangwook93이해가 안가면 더 공부하면됩니다
@user-no3gm8su3z Жыл бұрын
개인적으로 스탭 3번째가 사람들이 잘 안하는 종류의 스탭이라 생각합니다 직접 해보시면 진짜 중요한 스탭!!
@user-jd5gk2qq4k Ай бұрын
정말 감사합니다 스쿼트하고 항상 무릎통증에 시달렸는데 이거보고 무릎에 부담이 확 줄어든게 느껴집니다. 불구 될뻔한 저를 구해주셨어요
@Jason-sf7kv Жыл бұрын
중량이 올라갈수록 3스텝이 꽤 중요합니다. 저중량부터 3스텝 안에 본인의 스탠스를 정확히 잡을 수 있는 연습을 꾸준히 해야 고중량에서 자세잡느라 복압 풀리고 힘 빠지는 로스를 최대한 줄일 수 있습니다. 3스텝, 저중량부터 꾸준히 연습하시길
@거누리다 Жыл бұрын
스쿼트시 손목이 꺾이는 건 상관 없을까요?? 제가 스쿼트 영상을 찍어보니까 손목이 꺽인채로 운동을 하는거 같아서 문의 드려요~
@user-cb4dg8mk6c 9 ай бұрын
글만으로봐선 지장이 있을거 같은데 그냥 본인이 느낄때 불편함을 느끼면 바꾸는거져
@ks9263fg Жыл бұрын
운동 할때 아는 동생이 가르쳐 주면서 복압의 중요성을 많이 가르쳐 줫어요. 단순히 배에만 힘주는게 아니라 배안에 공기로 둘러버리는 느낌으로. 진짜 허리 다리면 답도 없어요...
@user-cb4dg8mk6c 9 ай бұрын
배안의 공기를 두룬다 기본적이면서도 간과하기 쉬운 팁이네요 메모
@user-fq9nb2xi5r Жыл бұрын
스쿼트 제대로 한지 2년이 돼가지만 여전히 넘나 어려운것.. 무게욕심 부리다 자세 하나만 놓쳐도 부상당하기 십상이니ㅠㅠ
@user-bn9kr4vt5n Жыл бұрын
시선처리,과신전 금지 넘나 도움되네요 최고
@user-kq2qn2on9h Жыл бұрын
영상보고 스쿼트자세가 눈에 띄게 좋아졌습니다. 감사합니다.
@GooEunGaeRan Ай бұрын
전 허벅지가 너무 두꺼워지고 싶은데요 레그익스텐션이나 레그컬 같은 운동은 근비대랑 상관이 없는게 맞나요?? 상관 없다면 스쿼트 레그프레스만 해도 허벅지 두꺼워지겠죠??
@user-zo1hh9kk4d 2 ай бұрын
손목이 꺽이는게 좋을까요 피는게 좋을까요? 그냥 얹는 느낌으로 한다 생각하는데도 두개 느낌이 달라서요
@user-gg7yr6lb4x Жыл бұрын
하이바 로우바 둘다 해보니까 하이바 배울때는 역도 많이 참고하면 좋은것같음
@yunjay99 Жыл бұрын
블리스 선생님 허리에 아치를 만들지 말라는 이유가 뭔가요? 저는 가슴을 들고 수직으로 떨어질때 가장 허리에 부담없이 깊은 스쿼트가 되는 기분이던데 구조적으로 문제가 생길 수 있나요?
@cho2choi Жыл бұрын
허리가 자연스러운 c컬로 척추중립상태가 되어야 하는데 그것보다 더 꺾이면 과신전되어서 오히려 허리에 부담이 많이 가게 됩니다.
@kerpar2430 Жыл бұрын
허리가 아치 과하게 젖혀지면 단단히 고정된 중립상태와 호흡 기타등등 무너져서 자세망가지고 퍼포먼스 안나옵니다
@user-rc8zz2kh8k Ай бұрын
이 영상도 최근 내회전을 다뤘던 영상처럼 엄지발가락에에 힘을 준 상태로 외회전 하면서 앉고 내회전 하면서 일어나는건가요?
@Retr0_man Жыл бұрын
발뒤꿈치에 작은 원판 놓고고 하는건 웨이트에서 오래된 팁중 하나긴 하지만.. 이렇게 하면 앞꿈치와 뒷꿈치 사이의 발바닥 빈공간이 생기는데 이 빈공간으로 인해 발등 작살난다고 최근에 해외서는 지양하는 방법중 하나라고 합니다. 트레이너들도 요즘은 권장하지 않는 편이고 의사들은 절대 하지 마라는 자세입니다. 뒤꿈치에 원판을 두고 하시려면 진짜 말그대로 자세 연습을 위해 저중량으로만 하세요 여러분
@user-ub7gs6nm3q Жыл бұрын
감사합니다..발등 실금가고 나서 발등이 무지하게 아프다했다니 발등작살나는 방법이였군요 감사합니다증말..
@cyyhjhj3667 11 ай бұрын
항상 궁금했는데 정말 감사합니다
@user-cb4dg8mk6c 9 ай бұрын
원판 깔지말고 역도화를 신는게 차라리 나은듯
@user-jo2qv3cc2j 11 ай бұрын
역도식 스퀏이랑은 시선처리가 다르네요.역도식은 시선 살짝 위로 두고 하시더라구요. 해보니까 이 자세도 굿굿
@bearje75 11 ай бұрын
역도식이 완전히 쭈그려 앉는 자세 맞나요? 등도 아치형으로 풀 스콰트 자세라는 게 이건가요? blog.naver.com/jaehyuk5/60097746926
@user-xz4oj7lq9u Жыл бұрын
내전근쪽 서혜부 쪽이 아픈데 둔근에 집중하지 않아서 그런걸까요?
@ook_ma Жыл бұрын
풀스쾃을 하면 엉덩이가 살짝 말리던데 가동을 좀 줄여서 진행을 하는게 좋을까요? 복압이나, 가슴 오픈, 등 텐션은 크게 문제가 없어보이긴 합니다!
@user-br7be8oe9b Ай бұрын
시선 고정 진짜 꿀팁이에용 감사합니다..!
@user-vk1ym6vq5q Жыл бұрын
운동 이제 1년차 되는 헬린이인데 여러가지 스쿼트 영상을 봤는데 항상 자세가 불안하다 싶었는데 시선처리가 문제였네요 고개를 정면으로 거울보고 하다보니까 불편했던거였네요 어썸블리쓰 짱
@kbh9039 6 ай бұрын
호흡은 언제 뱉나요 ? 매번 올라와서 내쉬고 다시 들이마셔서 배잡고 하면되나요 ?
@user-gq1ly5rr9q 3 ай бұрын
안녕하세요 지금 pt받고 있는데 선생님이 시선은 위로 들고 허리에 힘주면서 흉추를 열어 일부라 과신전하면 허리가 더 단단해져서 안정적이다고 하셨는데 해당 영상이랑 정반대로 알려주셔서요… 뭐가 맞는걸까요…😮
@user-no6ri6pv6p 2 ай бұрын
뭐 그런 놈한테 돈을 갖다 바치고 있노 ㅋㅋ
@Fm_Cross Жыл бұрын
스쿼트의 중요한 포인트들을 짧으면서도 다 설명하셨네
@Laydrea Жыл бұрын
광배힘도 들어가야하는군요 배워갑니다 감사합니다!
@95hxxxxn 11 ай бұрын
바벨스쿼트 한 담날 고관절이 아픈건 너무무겁게해서 그런걸까여 아님 스트레칭을 잘 안해주고 해서 그런걸까여🥲
@REDLIFTING 9 ай бұрын
스쿼트 영상 반복하여 배우고 있습니다 좋은 영상 감사합니다 약간의 시간이 있으시다면 제가 올린 재미난 스쿼트 영상 봐주시며 의견 한마디 해주실수 있으실까요?
@user-ns3sz8yu9v 10 ай бұрын
역도선수들이 하는말이랑 정확히 정반대 ..
@superkorea Жыл бұрын
크.... 누가봐도 알 수 있게 야무지게 편집하셨네요 ㄷㄷ
@kkrbbong Жыл бұрын
근데 핵스쿼트머신으로 하는거랑 바벨스쿼트 하는게 차이가 많이나나요..? 헬린이라..
@user-iq7dt4zu9l 5 ай бұрын
너무 감사합니다. 디테일 다 챙기니깐 너무 잘됩니다
@user-hw4vk4mg7l 7 ай бұрын
역도화를 신는게 더 좋을까요?
@kaye11222 3 ай бұрын
영상 너무 간결하고 좋네요
@jjjjjj5162 Жыл бұрын
바벨 견착하는 어깨 유연성 조차 안되면 뭘 해야하나요?
@user-cb4dg8mk6c 9 ай бұрын
스쿼트 운동전 어깨 가동범위 동적스트레칭 무리하지않게 해주기
@user-wg6qc2hy4o 6 ай бұрын
사람마다 다른거 같음 개인적으로 난 이상태로 하니까 허리 개아팠음 정확히 거의 반대로 역도식으로 하니깐 편안했음
@hodu0204 Жыл бұрын
로우바도 해주세요ㅎㅎ
@wodnjsgidrl Жыл бұрын
로우바도 해주세요~
@san_e-san_e Жыл бұрын
도움되는 영상 감사합니다!!!!!!!!!!!!!
@user-qq7uq2mw9v Жыл бұрын
호흡도 알려주새요. 복압유지하고 숨참으라고해서 하는데 횟수올라가면 뒤질거같아요
@heechulpark8854 Жыл бұрын
로우바도 알려주세요~!
@kumakokdo3054 5 ай бұрын
내려갈때 엉덩이 힘이 풀리는 것 같습니다. 이게 맞는 건가요 ㅠㅠ?
@user-mo1xj9lo1d Жыл бұрын
신고계신 역도화 이름좀 알수있을가요 ㅎ?
@user-ev8qg5tw6w 2 ай бұрын
완벽한 숏츠
@User-q8s9n Жыл бұрын
깔끔한 설명이네
@ssangcook6262 Жыл бұрын
1분 꿀팁으로는 제일 좋은 영상일듯
@user-bn6bq1fy2e Ай бұрын
어깨 넓이 보다 더 넓게 벌려도 되나요?
@user-oq2ch8vs1u 8 ай бұрын
베리굿!!
@user-xg1yz5mw3w 7 ай бұрын
헬린인데 이렇게 하면 뭔가 허리가 아픈데 맞나요?
@jena1821 Жыл бұрын
ㅁㅊ 존나 도움되네 ㄷ ㄷ
@creed.h7814 9 ай бұрын
방금 헬스에서 이렇게 하니까 무릎 안 아프고 허벅지 앞 뒤만 딱 힘들어갔어요 😊
@strengthbaby 7 ай бұрын
신발정보좀요
@happy-le6wx Жыл бұрын
등을 수축하여 광배근에 긴장감을 느껴야한다->이 부분은 동의가 안되네요. 오히려 이렇게하면 허리에 부담이 더 커진다고 생각합니다. 역도선수들도 대부분 등에 힘빼고 하라고 하구요. 고중량 스쿼트를 안정적인 상체각도로 잘치시는 분들 자세히 보면 등에 신경쓰지않습니다. 몸통에 신경을 쓰죠. 저 역시도 등이 힘을 주면 코어에 집중도가 떨어집니다. 어썸블리스님은 어떤 큐잉을 이용하든 이미 스쿼트 숙련자이기에 상관이 없을테지만 초보자들한테 저렇게 등에 강하게 수축을 주고 스쿼트를 하라는 것은 독이 될 확률이 높습니다. 저도 운동 처음하는 친구들 몇몇 가르쳐봐도 등에 힘을 주라하면 흉곽이 들리면서 허리가 신전되는 경향을 많이 봤습니다. 결론은 등을 수축한다 와 흉곽이 들려 허리에 힘이 들어가지않게 한다 는 공존하기 힘듭니다..숙련자들은 가능하겠죠. 근데 그마저도 비효율적이라고 봅니다. 벤치프레스를 하는데 등에 과도하게 힘을 주는 것과 비슷한 맥락입니다. 영향력이 크신데 저는 이 영상이 초보자분들한테 좋은 영향을 끼질거같지 않아서 댓글남깁니다.제 의견에 대한 어썸블리스님의 의견도 궁금하네요
@user-illjiilill Жыл бұрын
저도 이분 말씀에 동의합니다. 블리스님의 오랜 구독자이자 팬이지만 이 부분은 범용적인 큐는 아닌거같습니다...
@user-pj4iy6ji9o Жыл бұрын
맞는 말씀이신 것같네요 저도 옛날에는 등을 접어서? 등에도 힘이 들어가야한다 들어서 했는데제가 생각하는 스쿼트가 아닌 척추를 휘고 몸통 고정이 안돼는데 어느 정도 운동하셔서 근육 느낌 있으신 분들은 등을 접는게 아니라 팔꿈치를 붙여서 광배의 긴장을 주라 하시는 것같네요
@woowaakim2070 Жыл бұрын
어썸블리스님이 역도베이스가 아니라 파워리프팅 베이스라 그런듯요. 역도선수들중에 강하신 분들이 많긴 하지만, 역도랑 파워리프팅은 엄연히 다른 스포츠니까요. taylor atwood 스쿼트 강의만 봐도 광배 텐션 주라고 해요. 물론 광배에만 힘주는게아니라 풀바디텐션을 만들라고 함요. 물론 이건 최상위 파워리프팅 선수의 강의라, 말씀하신 것처럼 초보한테 권장될지는 미지수겠네요.
@user-illjiilill Жыл бұрын
@@woowaakim2070 그렇다고 하기엔 현직역도선수 코치 인터뷰에서는 매우 부정적으로 얘기하거든요. 제 생각엔 파워리프팅이랑 보디빌딩 차이가 아니라 개개인 차이인 거같습니다.
@samoyed9295 Жыл бұрын
운동에 답이 있나요??? 자신에 맞게 하시면 됩니다.
@user-ye1kv5bd1z 9 ай бұрын
다 올라올때까지 숨을 참아야하나요?
@user-es4rx3zk2o 7 ай бұрын
완벽한 설명이다..
@toyhound Жыл бұрын
이것보다 완벽한 설명은 없다
@ukj6614 Жыл бұрын
신발정보알고싶어용
@attorney_k4269 Жыл бұрын
진짜 핵심만 완벽하게 꾸겨넣었다
@kouzi1983 Ай бұрын
바지랑 역도화 구매좌표 받을 수 있나요
@어썸블리스 Ай бұрын
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@hms48719 Жыл бұрын
감사합니다
@clairekim4668 Жыл бұрын
이보다 더 완벽할 수 없다.
@kevinsuh3786 Жыл бұрын
더 내려가야됨요 특히 초보자일수록 처음부터 더 제대로 배워야함
@user-jz7bu5rb2m 11 ай бұрын
@@kevinsuh3786사람마다 가동범위가 다달름 저정도 깊이면 충분함;; 풀가동하려다 되려 허리말려서 부상 초래할빠엔 자기 가동범위 익힌후 천천히 무리하지말고 가동범위 늘려가는거 추천
@소금장마 3 ай бұрын
1단계에서 봉 파지가 힘들어요 ㅠㅠ 봉을 움켜쥐질못하겠습니다 해결법있으까요?
@that-xt4ws 3 ай бұрын
스미스머신 쓰셈 안잡아도되니
@user-dd5jw3sq2o Жыл бұрын
크 설명 완벽하네욥
@workout_kim Жыл бұрын
야무지네 1타강사다
@kerpar2430 Жыл бұрын
ㄹㅇ 시선처리중요함 내가 맨날 거울 얼굴 보면서 하다가 흉곽열리고 과도하게 젖혀저서 타이트해진 복압이랑 상체 풀리면서 스쿼트 ㅈㄴ안됨 ㅈㄴ중요함 다른것도 마찬가지지만
@user-mw1uw5wx7i 10 ай бұрын
@@sangwook93 형님 지금도 답글 다실지 모르겠으나.. 일단 지식이 많이 없는 상태에서 질문을 합니다. 1. 하이바/로우바 차이 없이 동일하게 흉곽을 여는게 중요한건가요? 2. 하이바/로우바 차이 없이 바벨을 잡고 중량을 짊어졌을때 팔꿈치를 너무 뒤로 빼서 등을 강하게 수축 시킨다고 해야할까요.. 이러한 부분은 좋지 못한 자세인가요? 3. 그리고 내려갈때와 올라올때의 시선 처리를 어떻게 해야 제일 베스트인지 궁금합니다..
@jkddiv Жыл бұрын
뒤꿈치 뜨는건 어떻게 고정해야할까요?
@only_forgiveness Жыл бұрын
스쾃 자세 중 최고의 영상이네요
@KkkMmm-fn9lk Жыл бұрын
Good 너무 좋넹ᆢ
@user-nz4ch2kn5j 4 ай бұрын
근데 엉덩이에 힘을 주면 내릴때 너무 불편하던데 엉덩이에 힘을 준채로 어떻게 내리나요.....
@symphony2504 20 күн бұрын
저렇게 하고 싶은데 목뼈가 너무 튀어나왔는지 아파서 못하겠음 그래서 로우바..
@CollegeGaZa 11 ай бұрын
손목이 저렇게 꺾이면 무리 안오나요?
@Smftnv Жыл бұрын
신발 뭐예요?
@woodypride70 Жыл бұрын
신발 뭐죠?? 알려주세요
@user-kd2bg6ue8p Жыл бұрын
잘알려준다
@user-ur2tq8nm5i Жыл бұрын
하프 구간으로 갈수록 상체각도와 고관절 위치가 로우바에 가까워지는 것 같은데. 이런 댓글이 없는거보니 아직 제가 많이 초급자상태인가보네요..
@_mgy_1995 Жыл бұрын
내려 가면서 무릎이 벌려지면 안되다라는 말이 무슨 말인가요?
@user-ey7qp8hx2z Жыл бұрын
내려가면서 무릎이 안쪽으로 모이면 안된다는 뜻이에요
@_mgy_1995 Жыл бұрын
@@user-ey7qp8hx2z 그러면 본 영상대로 운동 하면 되는거죠??
@user-ey7qp8hx2z Жыл бұрын
@@_mgy_1995 네. 더 중요한건 본인이 영상보고 연습하면서 감을 잡는게 중요하다고 생각합니다 . 화이팅!
@user-wp3bj7tc3q Жыл бұрын
완벽해
@user-tl7we5ic9q Жыл бұрын
ATG,풀스퀏이 굳이 아니더라도 역도화를 신는것은 꼴볼견인가요?
@mood_t Жыл бұрын
아무도 신경안써요 다만 슬리퍼신으면 꼴뷸견이죠
@user-wn6fr1ll9n 7 ай бұрын
엉덩이 힘은 어케줌?😊
@ietL-nd7nz Жыл бұрын
앉을때 무릎을 바깥으로 벌린다는 느낌 맞나요?
@user-jl6jp8kr4g 2 күн бұрын
발목이 눌리게 앉아야 합니다
@BB-hi5gr Жыл бұрын
완벽 교과서 나이스
@boyboy5109 5 ай бұрын
어썸 블리스를 구독한 가장 큰 이유 현재 스쿼트 50키로 시작-가호
@user-wk5ff3wf5d 9 ай бұрын
팔꿈치가아프면뭐가잘못된건가요??
@user-wb3hx2cx6s 4 ай бұрын
헬린인데요. 바가 등에 견착이 제대로 안되면 바 중심을 잡을려고 팔에 힘이 많이 들어가면 팔이 져릴 수 있습니다.
@CorretionalKim 3 ай бұрын
영상링크 고정댓글 어딨나요?
@user-fq6fb4zg2c 26 күн бұрын
크 맛있다
@user-jz3fr1gb5t 3 ай бұрын
좋아요
@user-nn4ld2eo7p Жыл бұрын
와~~fm
@user-qv7qx3hi8m Жыл бұрын
스쿼트는 복압이 제일 중요하다고 생각합니다. 복압 풀리는 순간 자세 말려서 허리 다침
@justinc2167 Жыл бұрын
👍
@user-iy9kp9bt6c 8 ай бұрын
보기만해도 응꼬에 힘이 빡들가요
@user-ej7ih4si9k Жыл бұрын
좋다 캬
@cover2067 11 ай бұрын
ㅋㅋㅋ와 잘못된자세 보여주실 때 보는 내가 힘이 턱 풀리네..
@user-fv8bk6kn1t Жыл бұрын
자 여기서 손목이 꺽이면 안됩니다
@user-jf8ym7rg9z 7 ай бұрын
유익하네요 ㅅㅂ
@pikacjun2515 6 ай бұрын
일단20회 10회3세트
@user-sd3kz2kz6m Жыл бұрын
복압유지가 힘들어서 벨트 매야되는 서러움
@user-yu5kx9yc1q Жыл бұрын
👏👏👏
@musician4885 Ай бұрын
11자 스쿼트하라는외국인은 뭐가맞나요
@user-oc6hk6em3c Жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋ배때리는거 웃겨요
JTBC Voyage
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