Hola! Gracias por estar acá ❤️ Les dejo mis redes sociales! Pueden apoyar mi contenido desde otros lados, y comunicarse conmigo por mensaje privado🥰❤️ Instagram: instagram.com/sabrinaacosta._? TikTok: vm.tiktok.com/ZMRpDv1R9/ Kwai: s.kw.ai/u/oH5BHIGQ

Era una gimnasta, lamentablemente lo tuve que dejar ya que todos los días practicaba sin descanso y terminé con problemas de la columna🥺, lo que no me permitió seguir mi sueño. Que lindo ver comentarios de tantas chicas que lo pudieron lograr❤ recuerden no hacerlo todos los días ya que se pueden lastimar grave

LES JURO QUE ANDO RE EMOCIONADA. NO HE SIDO CONSTANTE CON LOS EJERCICIOS (no estoy orgullosa de eso) PERO CUENTO COMO 4 VECES LAS QUE HE HECHO UNA RUTINA DE TUS VIDEOS Y YA PUEDO HACER EL ARCO SIN PROBLEMA. ANTES NO LO PODÍA HACER, CUANDO HACÍA EJERCICIO EN LA ESCUELA ERA RE VERGONZOSO. BENDITO SEA EL DÍA EN QUE NACISTE. TE AMO, NO SABES LA FELICIDAD QUE ME OTORGASTE, PENSÉ QUE NUNCA IBA A SER FLEXIBLE. 😭😭

Fuí una de las mejores en flexibilidad en mi equipo de patinaje, de un día para otro lo dejé y jamás volví a intentar continuar con mis rutinas. Me dí cuenta de que quería volver a ser como antes; activa, en buena forma y bastante flexible, por eso estoy acá, intentando recuperarme

NO PUEDO CREERLO 🎉 ,estoy tann FELIZZZ llevo haciendo la rutina 3 días y el día anterior no me salía y hasta me puse triste porque dije que me faltaba fuerza y hasta iba a ir al gym pero hoy hice la rutina y SALIOO DE UNA Y NUNCA ME HABÍA SALIDO ,subir desde el puente,ahí te voy LAHSKA 😭😭😭😢

Yo estoy aquí porque quiero flexibilidad para aprender a bailar, hoy es mi primer día con esta rutina... Gracias por este vídeo, me gustó mucho 😊

BASTA ME SALIO EL ARCOO😭😭😭 NUNCA ME HABÍA SALIDO ANDO FELIZ 🥺 EN MI CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA NUNCA ME SALIA😢 PERO CON TUS VÍDEOS ESTOY LOGRANDO FLEXIBILIDAD Q NUNCA ANTES HABÍA TENÍDO, GRACIAS GRACIAS ✨🥺 ENCERIO🥺😊❤️❤️

Realizare estos ejercicio lunes, miércoles, y viernes durante 2 meses aquí van mis resultados ♡Lunes 6 junio- Me siento muy cansada, fue muy forzado pero lo hice, la verdad me siento un poco más cómoda, normalmente me siento rigida ♡Miércoles 8 junio- Hoy la verdad estuvo difícil, pero igual que ayer termine con más movilidad ♡Viernes 10 junio - Perdón por no actualizar pero no tuve tiempo de hacerlo ♡Lunes 13 junio - Estuvo un poco más fácil, no me canse tanto Lo siento por no actualizar tenia muchos proyectos en la escuela pero ahora que estoy de vacaciones retomaré el ejercicio, de verdad lo siento ♡ Lunes - olvidé actualizar pero si lo hice, fue difícil pero me canse menos ♡ Miércoles- También olvide actualizar, lo siento, fue un poco mejor, esta vez no me canse tanto y siento más movilidad en mi cuerpo, y al arquear tengo un poco más de resistencia Por motivos personales realizaré el ejercicio martes y jueves, esta vez ya lo tomaré en serio, aquí mis resultados ♡Martez 28 junio - Fue Fácil, aunque como 3 tres ejercicios si se me dificultaron, pero esta vez dure más arqueando, de hecho creo que sale más levantado y más arqueado ♡Jueves 30 junio- Estuve muy enferma, lo siento ♡Martes 5 julio- Wow, esta vez no me canse tanto, los ejercicios no fueron tan difíciles, creo que ya están empezando a aparecer los resultados ♡Jueves 7 julio - Estuvo muy fácil, no me canse!!! ♧ Conclusión- Ya termine los 2 meses incluso hice más, esta vez ya me sale el arco ya no batallo, siento más movilidad en el cuerpo incluso mi postura mejoró, háganlo 100% recomendado

Hola, te quiero hacer una sugerencia, me gustaría que en tus próximas rutinas pusieras un sonido o avisaras cuando hay que comenzar y cuando hay que terminar, porque yo utilizo mi tablet para poner los vídeos de mi rutina de ejercicio , entonces no pude hacer el arco porque no podía ver cuándo seguías haciendo el arco y cuando terminabas .

Tengo cero flexibilidad y me dan mucha vergüenza los calentamientos de las clases de educación física porque todos pueden llegar hasta las puntas de los pies y yo por ser alta y no haber practicado deportes particulares o calentamientos tengo la espalda durísima y solo llego a las rodillas 😭 Se notan que tus videos ayudan a muchos! Espero tener suerte con la piedra que tengo atrás. Me pondré en práctica Si llegas a leer este comentario y me tienes algún consejo te lo agradecería mucho Gracias por tu dedicación! ☺️

Volví al canal, luego de tanto tiempo estar practicando sola, me emociona ver mis avances y ver cómo las rutinas se me facilitan más que antes

Ayy me acuerdo que cuando tenía entre 9 y 10 años, era super flexible de las piernas y en la espalda, y si seguía iba a ser mucho más flexible pero dejé de hacerlo por el tema de la pandemia, hace 3 días cumplí 14 años y quiero volver a poder hacer lo que podía hace 5 años :) sé que podré si le pongo empeño y espero poder ser ahora más flexible de lo que era antes :') HOLAAAAA VOLVÍ, me acuerdo que hace 11 meses escribí este comentario y al final no pude seguir con los ejercicios por un tema (no los hice por 5 días y al final perdí el entusiasmo) se me había ido el entusiasmo pero ahora sí que seguiré y espero poder volver a tener mi flexibilidad de antes, por suerte los ejercicios se me hacen más o menos fáciles, quizás iré actualizando mis resultados :D deseenme suerte uwu

Llegue bastante tarde pero realmente recomiendo tus vídeos. Hago muchos deportes que requieren elasticidad (ballet,artes marciales,gimnasia) y los ejercicios que muestra esta chica si ayudan, solo recuerden no forzarse demasiado ya que si no se van a lastimar y no quieren eso.

HOLAAAAA

Progreso: Semana 1 -D1: Martes 16 de agosto: no he podido hacer los últimos ejercicios Por que estoy muy cansada Semana 2 -D1: Miércoles 7 de septiembre (sí,me rendí el primer día)

Llevo ya 3 días y me tanto mis piernas como mi espalda y hombros se han vuelto más flexibles gracias a tus ejercicios ❤

Soy hombre pero estos ejercicios me ayudan con mi flexibilidad y estiramiento ya que hago ejercicios y deporte me ayudan a aliviar mis músculos y a mi espalda

Yo ya hacia gimnasia rítmica pero me tube que quitar y no poder cumplir mi sueño , pero gracias a muchas youtuber gimnasta como tu estoy volviendo a creer en mi ,siempre me ha gustado la gimnasia rítmica desde que tenia uso de razon y ,personas no rendirse nunca y tener micha constancia aunque cueste te lo digo yo que me ha costado volver s la rutina y conpaginarlo con los estudios y exsamenes Veo que las personas de los comentarios lo hacen para mejorar flexibilidad por cosas medicas o algo pero yo lo hago como diversion me encanta ❤ y me siento yo, cada vez que hago gimnasia rítmica,aunque sea solo por Internet pero yo se que voy a llegar lejos aunq casi nadie crea en mi

Hola! Hace dos dias que descubri este canal. Yo no tenia tanta elasticidad como antes, pero ahora estoy yaciendo esto cada dia y ya puedo hacer el arco tocando los pies a la cabeza. Gracias :)

Graciassss ya voy por el cuarto dia de esta rutina y también estoy haciendo el reto de 15 de flexibilidad, todos los dias y llevo cuatro dias seguidos haciendo estos viedeos!! Gracias me siento mucho más flexiblewss✨❤

Comentare mi progreso haciendo este ejercicio 3 veces a la semana aprox 1 semana me costó mucho hacerlo 2 semana igual me costó mucho 3 semana me costó pero ya pude hacer el arco pero por poco tiempo 4 semana me cansé pero pude estar más tiempo en arco y no se me hizo tan difícil empiezo a ver mejoría. Semana 5 se me hizo fácil pero sigue cansando me Semana 6 se me hizo súper fácil pude hacer la rutina sin pausas pero aún me cuesta hacer el arco

Hola sabrina estoy muy feliz de que encontré tu canal desde que lo encontré e prosesado mucho mucho No hay otro canal de flexibilidad mejor me ayudaste a hacer el arco con ayuda de una cuarta gracias mi flexibilidad y con tus rutinas podre hacer el escorpión,split,arco y mucho más gracias bendiciones sabri

Gracias por este video y por responder las dudas de los comentarios que también son dudas que tenia, sos una genia♡

woooow, he realizado estos ejercicios y realmente me he sorprendido! nunca soy de comentar pero esta rutina me gusto mucho! me encanto muchas gracias ⭐

gracias sabrina soy una niña bailarina y queria ser flexible en la espalda y solo en un dia ya se hacer el puente!! Muchas gracias eres la mejor❤️

holaaa,cuantas veces es recomendable hacerlo?en cuanto tiempo podría lograr arquear bien?

Gracias! Era lo k estába buscando , nueva seguidora❤️✨

Muchísimas gracias... Me ha ayudado mucho tu canal!!! ❤

Sra. Bailarina de ballet. Es un gusto haber llegado hasta aquí. Con placer puedo decir que admirar su video ha resultado para mi ampliamente gratificante dado pues que comparto un cierto interés con aquellos deportistas que buscan desarrollar su elasticidad. Sin buscar ahondar más en el tema pretendo concluir aquí mi mensaje no sin antes aclarar que gusto de desearle mucho éxito en su futuro, paz y calma pero sobre todo armonía y felicidad.

Excelente video!!! No soy bailarina ni nada de eso, creo que soy la persona más sedentaria que conozco :c Recuerdo que el arco o túnel lo hacía a mis 12 años, y hoy no lo pude hacer... Este vídeo me encantó así que lo voy a hacer tres veces por semana y a ver en cuanto tiempo puedo hacer el arco de nuevo.

Lo voy a hacer por unos días e iré diciendo como me fue Día 1: me cansé bastante (sobre todo con el puente ya q nunca lo había echo) y no termine de hacer todos los ejercicios Día 2: me siguen costando algunos ejercicios sobre todo el puente que todavía no me sale, sentí mejor que ayer

🌸Me costo hacer el lavantamiento de mis piernas con mis brazos ,el arco se me hizo super facilizimo y despues de hacerlo me senti mejor y me dejo de doler la espalda me siento mejor despues de hABER HECHO ESTOS EJERCICIOS 🌸🌺🌺🌺

Gracias me a funcionado y ahora tengo más flexibilidad❤

Por primera vez en mi vida logre arquearme correstamente. Gracias

Estuvo increíble la rutina no fue tan difícil, gracias!

Excelente tutorial de verdad! Soy principiante y me encanto♥️

Gracias a ti pude lograr mi objetivo muchísimas gracias Sabrina por compartirnos esos ejercicios de flexibilidad y Sabrina merece que nos suscribamos a su canal muchisisisisimas gracias 🤩

Muchas gracias, como estoy comenzando con ballet necesito este tipo de ejercicios. Muchas gracias 💗

Maravilloso! Empecé hoy a realizar estos ejercicios, al principio se siente un poco de dolor en la espalda pero después cuando términas sientes la espalda muy relajada, me encantó, muchas gracias ❤.

Lo recomiendo mucho. Nunca antes había podido hacer un puente, y en tan solo unas cuantas veces que realicé estos estiramientos ya he podido realizarlo, todavía cuesta pero de a poco puedo.

Me gusto bastante. Estoy entrenando para el handstand de contorsión y siento que me ayudara esta rutina con la flexibilidad de mi espalda.

Aqui voy yo Día 1,🌸 28 de sept: me relaje bastante al hacerlo y no pude hacer tanto como lo es levantar mis piernas con mis brazos, solo lo podia subir poco y tampoco pude llevar mi pecho hacial el suelo ni pude hacer el arco Awww me reporto una semana despues Día 2 🌸5 de octubre me resulto mas facil hacer el puente uwu sin embargo no podia subir tanto Día 3 🌸8 de octubre, super emociobada porque el arco lo hago igual que en el video, pero eso si me deja toda adolorida Día 4 🌸, el arco ya me sale muy bien, literal ya todos los estimientos y ejercicios del video me salen, menos el del minuto 6:20

En tan pocos minutos me cansé xD Me gusta, lo haré un día sí y uno no por un mes, espero tener buenos resultados :D Martes 21 de Junio: Llevo dos semanas, la verdad he notado mejora, me duele menos la espalda, aunque la verdad es que me cansado. El arco pasó de ser algo torpe a algo más lindo y me cuesta menos, seguiré con esto yuy

Hola! Amo esta rutina ya que no duele nada y te ayuda muchisimo! A mi ya no me duele nada cuando intento el puente

Gracias por hacer este tipo de videos con tus ejercicios para tener flexibilidad he logrado hacer el puente y ahora tengo mas flexibilidad en las piernas y espalda 😭😭

Dejare mis resultados acá: Dia 1: e hecho algunos por 1 hora, ahora estoy descansando pq me duele la espalda y las piernas xd Dia 2: no hice nada ñq me dolió un poco una parte de la cintura Dia 3: tampoco pq me seguia doliendo xd Dia 4: hice otros ejercicios de Sabrina Acosta Día 5: Día 6: Día 7: Día 8: Día 9: Día 10:

1000,000,000 de bendiciones y gracias 🙏🏽 ❤️

Soy hombre y no puedo creer que me salio, gracias por tus videos enseñando eso ❤❤🎉🎉😊

Muchas gracias el 16 de mayo logré abrirme de piernas logré ASER la vuelta de carro y también logré mucha más flexibilidad muchas muchas gracias por ayudarme

Ok empese esta rutina recuerdo que el puente solia hacerlo de mas joven super facil y ahora no puedo😔 hare esta rutina como lo has recomendado ya que me siento muy tiesa. Muchas gracias por tu demostracion. ❣️

👏👏👏👏🤗🤗tengo 40años jiji lo logré era mi sueno gracias por explicar bien explicado jiji

Soy Mayte y tengo 49 años m encantó esta rutina y m esta sirviendo mucho felicidades y gracias, gracias, gracias amor y luz en tu vida❤🎉

Hola Sabrina! Me encanta tu video, eres estupenda y tu contenido motiva un montón 😊me das ganas hacer muchas cosas...

Dejee un poco las rutinas😅 ahora q estaba volviendo a empezar de nuevo, me estaba costando cuando antes me salia😢 Pero hoy me volvio a salir❤❤ 😊gracias por tus videos

Amoooo muy buena tu rutina😍 me encanto y funciono graciass

Gracias Sabrina! Excelente rutina!

Voy a realizarlos ejercicios de este video en mi rutina para ganar flexibilidad. Comentaré mis avances por si le es de ayuda a alguien. Peso 54 kg (aprox) y mido 1.61 metros. Día 1. Julio 20, 2022. No fue tan sencillo, me tronó algo cuando hice el estiramiento de brazos hincada. La elevación de piernas sujetadas con las manos me costó mucho, siento que ni subí nada, pero seguro mejorará. El arco valió madres, sí pude ponerme en la posición con la cabeza apoyada pero no pude elevarme con los brazos. Lo que no mencioné es porque se me hizo más facilito. Dia 2. Julio 21, 2022. Sinceramente no puedo creer como es posible que ayer ni si quiera pude levantarme en el arco y hoy pude levantarme a la primera, sin apoyar primero mi cabeza. Estoy impresionada, pero quizás la razón de esto sea porque ayer quise terminar con esta rutina y hoy comencé con ella, y ayer quizás ya estaba cansada. De cualquier modo hoy me sentí más confiada al realizar los ejercicios, todos fluyeron más fácil. Veremos qué tal mañana :] Día 3. Julio 22, 2022. Aún cuestan los estiramientos. En el arco lo máximo que duré fueron 5 segundos. Descansaré sábado y domingo:3 Dia 4. Julio 25, 2022. Esta vez, aunque con mucho esfuerzo y temblando, pude durar los 10 segundos en arco. Día 5. Julio 28, 2022. Ya puedo durar los 10 segundos en la pose del minutos 4:00 . En el arco aún debo esforzarme para conseguir los 10 segundos, y solo puedo hacer dos repeticiones, la segunda repetición no alcanzo los 10 segundos. Además de que estoy segura de que debo perfeccionar mi arco. Día 6. Agosto 1, 2022. El arco aún me cuesta. Día 7. Agosto 2, 2022. Me estoy sintiendo estancada, pero no voy a parar. No ha habido muchos cambios, pero sigo. Día 8. Agosto 3, 2022. Igual que el día de ayer, la rutina siguió igual. Día 9. Agosto 7, 2022. Hoy me dolieron más que de costumbre las muñecas al momento de hacer el arco, y el cuello también sentía que lo estiré más. Pero creo que esto es una buena señal porque el arco ya me salió mejor que los días pasados :3 Día 10. Agosto 23, 2022. Volví de mis vacaciones y lo sentí un poco más difícil, pero todo bien. Aún me cuesta un poco hacer los arcos al mimos tiempo que Sabrina. Día 11. Agosto 26, 2022. Hoy sí pude hacer los arcos al mismo tiempo que Sabrina, sin embargo ya no podía con el 4to, no pude subir. Lo intenté pero no pude.

Excelente justo lo que necesito

yo soy cheerleader y soy flayer, y me exigen mucha flexibilidad de espalda como de piernas y gracias a tus videos estoy logrando todos mis objetivos dentro de mi deporte, muchas graciaaass 🩷🩷

Bueno después de descansar del reto 1 mes vamos con este por 3 semanas alternando con otro de split Inicio 04/05/2023 nos vemos en tres semanas Pd: mi opinión después de hacer los ejercicios, están geniales, aparte que me ayudó bastante el reto anterior para este video. Saludos y animo 😊 Edit: después de 1 mes y 8 dias en los que la rutina lleva extensiones de espalda, ya pude agarrar mis tobillos al mismo tiempo con ambas manos y no como ao principio que primero era un lado y después el otro. Animo nuevamente nos vemos en 13 dias 😊😊 Listo reto cumplido. Mejoras que sentí... Se me hace mas facil sujetar mis pies en las extensiones de espalda. Aguanto mas tiempo el puente pero aun no es perfecto del todo. Sentí como mi pecho toco mas el suelo, asi como mis escapulas se juntaban más. Quizas es poco pero siento que he ganado bastante en comparación de hace 3 meses, así animo a los que van empezando y les deseo suerte, gracias nuevamente por el video Sabrina 😊❤

Muchas gracias por la rutina! No me acuerdo hace cuánto la hago, como un mes creo, pero veo muuuchos cambios!

muchas gracias, me sirve para mis entrenamientos de artes marciales

Voy a ir actualizando. 18 de marzo.~> Todo difícil, pero a mitad de la rutina, se me dificultó mucho más los ejercicios, no pude hacer bien uno, pero me sentí un poco más flexible que antes.

Holaa, más rutinas de flexibilidad de espalda y apertura de piernas 😌

wuau segundo dia que hago esta rutina y por primera vez pude levantar la pelvis y el torso, me falta estirar un poco mas los brazos, creo que porque no tengo fuerza pero con practica lo voy a lograr

Me vas a ayudar bastante, me he enficado mucho en fuerza y he perdido por completo la flexibiludad

Mi keta era hacer el arco de arriva y lo logre!!! Muchas gracias!!

Gracias por los ejercicios. Que bonito trabajas.

Lo voy a hacer con mi bendición xq quiero q.desde chico gane flexibilidad ❤

Eres la que más me ayudó de todas logré hacer puente y piense rodillas o arco

la verdad la genética no me ayudo mucho, no podía hacer bien el arco y ahora (llevo tres meses) me sale perfecto. Gracias

Cuántas veces a la semana puedo hacer estos estiramientos si soy principiante?

Muchas gracias ya puedo hacer el arco

Excelente rutina! ❤

Estaba esperando que hagas este video!!!

Primera semana: Día 1: ✔ Día 2: No pude hacerlo ya que tuve un día muy ocupado, pero lo haré hoy. Día 3: ✔ Segunda semana: Día 4:

WOW te llamas SABRINA igual que yo🤩🤩amo amo y amo desde el dia que vi tu vidio enpeze a hacerlo y ahora soy super flexible por que lo hago desde el 2021 y ahora ya es 2022 xd

Mil gracias por la rutina

Chica que bien que no eres una presumida como otras chicas gracias por ayudarnos a hacer eso 👏😃

Muchas gracias si pude hacer los ejercicios solo tengo que practicar el arqueado

Hola sabri..me encantan tus rutinas!!podrias por favor hacer otra rutina para mejorar la flexibilidad de la espalda cuando puedas...gracias!!

Gracias Sabrina me ayudaste a subir más el puente

Empezaré a hacer esta rutina cada noche: Día 1: Me di cuenta que me falta más flexibilidad de espalda, en el puente no me puedo mantener, me puedo levantar como por dos segundos pero muy poco. En cuanto al resto de ejercicios los pude hacer un poco mejor.

Me gusta mucho esta rutina apenas la empecé hoy,pero me gusta lo único que si se me dificulta poquito fue el arco ❤❤

Saludos desde Honduras. Soy principiante y cuento con 56 años, que tiempo me recomiendas, día de por medio, dos días si uno no, o que me recomiendas

todo bien hasta el puente mori😵

Me encantó... Tengo 50 años, hago gym (levanto peso) y también bailo en un grupo de folklore. Siento, a veces, que estoy muy dura a la hora de bailar.

Es tan hermoso poder trabajar la elasticidad en un nuestro cuerpo 🥰🥰😍♥️💪

ME ENCANTAN TUS VIDEO

Muy buena clase!! Pregunta .lo puedo hcer al finalizar una clase de pilates?

Hay entendí más bien gracias 🤗🤗buen bideo

Hola, yo empezaré está noche ya que es la hora que mís bebes duermen y tengo más tiempo. Día 1. No pude hacer el puente,ni bajar el pecho al suelo lo logro muy poco, pero me super estire la espalda y me dejó de doler hasta siento que camino más derecha. Día 2. Parece increíble pero la verdad si logré mantenerme más, en los primeros ejercicios no logro no sentarme sobre mis pies, el segundo ejercicio ya puedo pararme más y mantener mis brazos firmes, el tercero igual ya puedo mantenerme más en equilibrio la que si aún no logro es cuando se agarran los pies y hacer como el tipo arco invertido ese aún no 😩 pero seguiré intentando.

Gracias iré haciendo esto con un poco de yoga

Voy a hacer este vídeo hasta que pueda tener mucha flexibilidad en la espalda: Día 1: Me queda mucho ya que soy menos flexible que un palo de hierro Día 2: Se nota un poco de mejoría en la flexibilidad Día 3: Hoy si noto mucho mejor todo, desde los simples estiramientos hadta el puente, y encima, cada vez cuestan menos Día 4: Muy bien igual que ayer, solo que sin muchos cambios Día 5: Hoy me ha costado un pelín más

Me encanta la rutina

Amo tus videos! Me han ayudado un montòn. Quiero practicar patinaje en hielo y estos ejercicios me van de maravilla. ¡Saludos desde Venezuela!

Haré la rutina los lunes, miércoles y viernes por 3 meses e iré escribiendo mis resultados por acá. ☀︎︎Día 1:✔︎ pude hacer los ejercicios muy bien ya que afortunadamente tengo un poco de flexibilidad en la espalda, algunos se me dificultaron pero todo bien. Día 2:

Otra pregunta... Hay que hacer algo para “aflojarse” después?

lo voy a hacer por 2 meses los Lunes, Miércoles y Viernes Día 1 Lunes: no pude hacer casi nada, al tercer ejercicio ya me duelen los brazos, no tengo equilibro, ni fuerza, ni flexibilidad. Voy a mejorar eso.

Soy tu faaaan ✨ puedes hacer un vídeo para mejorar la flexibilidad y alcanzar los pies con las manos