간헐적 단식의 장점 8가지 총정리

Рет қаралды 388,967

2 жыл бұрын

간헐적단식의 흔한 부작용과 해결방법
• 저탄고지와 간헐적단식 다이어트 부작용의 ...
간헐적단식에 실패하는 7가지 이유
• 간헐적단식의 흔한 실수 7가지
간헐적단식을 하고 혈당이 높아지는 이유
• 간헐적 단식을 하고 혈당이 더 높아진 경...
간헐적단식 중 스트레스 호르몬 관리하기
• [중요] 간헐적단식 중 스트레스 호르몬 ...
암환자가 단식을 해도 괜찮을까
• 암환자에게 간헐적 단식이 도움이 될까?
저탄고지와 현미채식, 간헐적단식이 다 효과를 보는 이유
• 저탄고지와 현미채식, 간헐적단식이 다 효...
✔︎ 베스트셀러 '환자혁명': www.coupang.com/vp/products/4...
✔︎ 닥터조의 건강이야기: drjoshuacho.com/
✔︎ 닥터조 스토어: drchostore.com/
✔︎ 네이버 스마트스토어: smartstore.naver.com/drcho
✔︎ 인스타그램: / drjoshuacho
✔︎ 네이버 카페 닥터조의 건강이야기: cafe.naver.com/drjoshuacho
References
1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2. clindiabetesendo.biomedcentra...
3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
4. www.annualreviews.org/doi/ful...
5. www.sciencedirect.com/science...
6. www.sciencedirect.com/science...
7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
8. www.mountsinai.org/about/news...
9. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
10. academic.oup.com/eurpub/artic...
11. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
12. www.cell.com/current-biology/...

Пікірлер: 361

@sjanxcnkfd7904 Жыл бұрын

기능학의 권위자는 세계적으로 많겠지만 저에겐 단연 1위입니다. 알고 있지만 이렇게 알아듣기 쉽게 블렌딩되어 전달해 주시는 능력 언어력도 대단하시고 매력쩌는 목소리 까지 진짜 소중한 건강 멘토 이십니다. 이렇게 귀한 내용 매일 들을수 있다는게 축복이고 행복 입니다. 감사합니다 ~~~❤❤❤❤❤

@dafdnknkenffdndd Жыл бұрын

미국에서 일하면서 한국말을 진짜 조리있고 재미있게 잘하시네요. 한국인이니까 당연한거다 생각하실 수도 있지만 외국에서 살아보면 절대 그렇지 않습니다. 대단하시네요 정말! 내용도 너무 좋고!

@k21hun 11 ай бұрын

그것도 중학교때 이민가셔서 저런 한국말실력이라면 조박사님 부모님께 감사하셔 야 할듯해요. 저는 2살 5살에 아들딸 데리고 이민갔는데 전혀....^^

@deresa3542 2 жыл бұрын

저도 아침을 안먹다보니 자연스레 간헐적단식을 하게되었는데요. 속이 더 좋아진걸 느낍니다. 위장이 좋지않아 소화력이 안좋아서 나만의 루틴으로 하다보니 공복시에 가볍고 더좋아짐을 느끼고있습니다. 배가 부를때와 배가 안고픈데 먹을때 기분 나쁜걸 알아차리게되었고 속도 그 상태를 안좋아하는구나하고 경험으로 알게되어서 간헐적단식의 중요성을 느끼는 요즘입니다. 저는 정확히 시간을 지키지는 않습니다. 자연스레 배꼽시계에 따르는 편입니다. 감사히 잘 들었습니다.

@user-so2vb2tp4w Жыл бұрын

배꼽시계! 그리고 화날때는 가짜배고픔에 속지 않기!

@user-ev6us3lm1y Жыл бұрын

저는 아침 점심은 무조건 먹어요... 저녁은 안 먹고욬ㅋㅋ

@jsjung4546 2 жыл бұрын

예전 같으면 감히 의사분께 시키는데로 내병을 고쳐주겠지 신처럼 생각했는데 .. 병원은 치료만 해주지 치유는 본인이 해야 한다고 깨달았습니다 닥터조 선생님은 영원한 나의 닥터입니다 감사합니다

@user-bf8zb7ix6u 3 ай бұрын

😊😊😊

@orengrin9578 2 ай бұрын

50%는 둘 다 아니죠. 발등의 불만 끌 뿐 치료도 치유도 없습니다. 당뇨도 고지혈증도 성인병모두 다 마찬가지죠

@user-np7cs7eb1u 2 жыл бұрын

명쾌 하심에 늘 감사드립니다

@user-kg8jk3px2l 2 жыл бұрын

간헐적 단식 16/8로 하고 있습니다. 진짜. 살이 빠집니다. 그리고 탄수화물도 적게 먹고 있구요. 두가지로 하니깐 역시, 철저하게 못지키더라도, 실패하는 느낌은 없습니다. 하지만 공복시간을 지켜주는게, 저에겐 보호막같은 느낌이 듭니다. 몸도 좋아진거 같음. 저탄수화물 식단도 같이 해보세여.

@sophia66119 2 жыл бұрын

보호막 같다는 말씀 공감합니다

@user-mj4ns9pu2r Жыл бұрын

16:8을 매일하시는건가요? 아니면 월 몇회 이런식으로 하시는건가요? 처음이라 궁금해서 여쭤봐요~^^

@pianomam4721 Жыл бұрын

닥터조의 건가이야기는 들어면 들을수록 내용이 알차고 귀에 쏙쏙 들어오고 목소리도 듣기좋아서 다음에는 어떤 내용을 방송하실까 매일 매일 기대됩니다 ~

@TV-jl8oe 2 жыл бұрын

오래하던 운동을 6년정도 아예 안하고, 코로나로 살이찌고 무기력하게 있다가...마음을 다시 잡고, 운동(자전거타기, 빠르게 걷기, 맨손 근련운동하기, 그리고 달리기 도전중입니다 천천히..)을 시작한지 2달반이 되어갑니다. 오늘은 3일차 간헐적 단식 16/8을 도전중입니다. 운동과 단식의 두가지는 전제조건을, 이 두분야의 것을 공부하면서 해보니, 꾸준함과 습관 그리고, 평생을 할 생각으로 시작해야 한다는 결론입니다. 그래서, 서두르는 마음 단순히, 살빼야지 라는 욕심을 내려놔야겠더라구요. 서두르게된다면, 효과가 극단적이지 않을 경우, 심리적 위축으로 다시 더 먹거가, 운동을 게을리 하거나 하는 패턴으로 돌아갈 확률이 높더라는... 그냥, 일상의 내가 갖는 생활패턴화가 제일중요한거 같습니다. 운동은 어느 정도, 다시 자리잡았는데... 이젠, 간헐적 단식을 하게되니.... 식단을 단백질과 양질의 지방 그리고, 탄수화물 식사를 줄이는것이 관건이니.. 하나씩 차분히 추가하고 빼야 할것을 마음으로 계산해야겠습니다. 그리고, 저는 아침운동후 2시간을 기다려, 10시에 첫 끼를 먹는데... 서두르며 허기짐으로 빨리 먹어야지 하기보다, 스스로에게 타이르듯이... 16시간 잘 했는데.. 10-20분 천천히 먹어도 돼라고, 오늘을 저를 달랬습니다. ㅎㅎ.. 저녁 5시반쯤에 마지막끼니를 먹는데.. 지금 밤이라 배가고프지만, 그러려니.....하는 마음으로 달래는 중인데, 공부를 꾸준히 하면서, 인내심과 서두르지 않는 마음을 키워보겠습니다. 좋은 정보 감사드립니다~~

@user-wp4dv8re6i 3 ай бұрын

내일 부터 시작 하겠습니다 덕분에 감사합니다 행복합니다 👍🌻🌻🌻

@rachelc212 2 жыл бұрын

이 배경음악 너무 좋습니다 ~ if possible, keep 해 주세요~ :) 늘 유익한 영상 만들어 주셔서 감사드립니다.

@user-cd7yf4to9r 2 жыл бұрын

염증이 생겼을때 단식을 하면 확실히 단기간에 좋아지더라구요. 좋은 영상 감사합니다

@user-ol5tu1mp8s 2 жыл бұрын

흰밥ㆍ국수ㆍ빵을 2주간 참았더니 이제 점점 생각나지 않네요. 늘 감사합니다.

@user-co6ro8mk2h 2 жыл бұрын

쉬는 날엔 열두시간 이상 잠을 자니 자동으로 간할적 단식을 하고 있네요.

@user-sj4ik7ez3v 2 жыл бұрын

게다가 속도 편하다는…

@gina933 2 жыл бұрын

ㅎㅎㅎ 저두 잠마니 자요 먹는게 문제

@user-io2ep9bu5u 2 жыл бұрын

선생님 방가방가 목소리 너무 좋아요 선생님 짱짱

@Eliana-rn7hw Жыл бұрын

지금까지 찾아본 간혈적 단식에 대한 동영상중 최고입니다 전 당뇨를 오랫동안 갖고있어서 더 관심이 많아요.현재 2주정도 하고있는데.. 신기하게도 식탐이 없어지고 배고픔이 아니 가짜 배고픔이 사라졌어요..그리고 내용중 유연성에 대한 점도 좋아요...용기를 가지게 만드니까요.. 이 동영상에 나온 내용은 계속 보고 또보고 듣고 머리에 인식 시켜놀 훌륭한 내용입니다 다시한번 감사드립니다.

@_wseu1p Жыл бұрын

저도요.. 예전엔 음식만 떠올리면 바로 먹고싶다는 강한 마음이 들었는데 이젠 그저 그래요, 다음에 한번 먹지~이런 마인드로 바꿤..

@user-us6hz4ly9c 2 жыл бұрын

저도 닥터조님 말씀 믿고 간헐적 단식 해봐야겠어요. 다요트 중이긴 한데 건강을 위해서 .

@user-fk4fn3vn3f 2 жыл бұрын

올해 4월 초부터 운동과 다이어트 병행해서 8월 현재 99kg의 체중을 84kg으로 감량했습니다 하루 두 끼 식사만 하는데 저녁은 6시 이전에 먹고 운동을 일주일에 6일 매번 최소 두 시간했습니다 운동 끝나고 집에 오면 단백질 보충제나 두유 한 팩으로 단백질을 보충해주는 것 제외하면 다음 날 아침 10시 까지 아무것도 먹지 않았습니다. 아침은 샐러드, 닭가슴, 두유, 오트밀, 요거트, 블루베리, 해바라기씨를 먹고 저녁은 샐러드, 닭가슴, 계란 두개로 해왔습니다. 식단이야 여러 방법이 있겠지만 질리지 않은 상태로 꾸준히 해와서 익숙해졌습니다. 살 빼는 방법에 식단, 운동과 더불어 끼니 사이에 단식 시간을 유지하는게 확실히 효과가 있음을 체험해서 끼니 사이에 간헐적 단식 시간을 지키는 것 중요하다고 생각합니다

@user-fd1dl7uw9v 2 жыл бұрын

정말 알고싶었던 내용입니다 고맙습니다

@katkk43 2 жыл бұрын

닥터조님 책도 잘 사서 보았고 공유해주시는 영상도 정말 공감이 많이 됩니다. 저는 주말마다 아침 차려먹기 귀찮아서 빈속에 운동갔다가 씻고 밥먹은 지 3년차에 피검사 수치가 너무 좋아졌습니다. 저녁에 운동하고 야식먹을 때랑 다르더라고요. 간헐적 단식 굶기 너무 어려우신 분들은 이 방법도 한번써보시기 바랍니다. 쉬는 날 운동하고 아점먹기요. 금,토일에 저녁을 간단히 먹고 토,일요일에 운동갔다가 느즈막이 점심 먹으면 됩니다. 이 때 헬스장가거나 조기축구, 등산모임이 좋아요.

@user-tf8rv2cn5t 2 жыл бұрын

항상 감사합니다

@hyk3569 2 жыл бұрын

간헐적단식 빈도는 어느정도가 최적인지요? 닥터조 님은 어떤빈도로 하시는지?

@user-fp4me6ty9e Жыл бұрын

소중한 정보 감사합니다 ~~^^ 12월 9일부터 18대6 하고 있어요. ^^

@Life-or4gy 2 жыл бұрын

수진님~~고맙습니다♡♡♡

@go6970 2 жыл бұрын

감사합니다 원장님

@user-dk2kw6bo1r Жыл бұрын

잘설명해주셔서감사합니다

@user-op9pg9vo4f 2 жыл бұрын

만들어 보겠습니다. 좋은정보 너무 감사합니다.

@mjin6614 2 жыл бұрын

반갑습니다 감사합니다❤

@user-jf2rt9uu1n 2 жыл бұрын

선생님 감사합니다!! 다이어트 하고 요요가 왔는데, 간헐적 단식으로 한번 다이어트 관리 해보려구요! 다이어트&건강관리 함께 잡을 수 있었으면 합니다!

@kateyoo807 Жыл бұрын

간헐적 단식의 최고 장점은 요요가 없네요 닥터조샘의 말처럼 라이프 스타일로 갖고 가는게 좋아요

@happyet5968 Жыл бұрын

저는 살이 자꾸 빠져서 단식이 힘든데... 살 빼는데는 간헐적 단식이 최고입니다. 화이팅하세요.

@user-ro7tz1wb4i 10 ай бұрын

간헐적단식1일차에요. 야식 꾹 참고 이제 누웠습니다. 많이 공부하겠습니다. 감사합니다.

@user-ky3xb8bt1e 2 жыл бұрын

간헐적단식해서 지방간 탈출했습니다ㅎㅎ Ast 60 Alt 160에서 둘다 모두 20으로 떨어졌어요!!!!!

@user-gz8tm4ce2l 2 жыл бұрын

저도 올해 지방간 으로 간헐적단식 햇구 체지방율이 30% 에서 19%로 내렷어요 지방간 측정은 아직 안햇는데 !! 나아졋겟죠

@user-cf1mb4jp3v Жыл бұрын

축하해여..저도 콜레스테롤이.높다 해서 간헐적 단식영상을 보네여^^,,하다보면 괜찮아지겠됴?

@user-iu6kb4rv2h 2 жыл бұрын

저도 위축성.장상피로 못먹어서 간헐적 단식합니다 몸이 가볍고 눈도 환해진거같고 무엇보다 꼬로록 소리가 날때 먹는다는거 신기합니다

@user-rg6dm8qu8i 2 жыл бұрын

최고의 기능의학 채널입니다. 낮지만 힘있는 말씨에 닫혔던 귀가 열리는 듯합니다. 모든 설명이 일목요연해서 한번만 들어도 더 많은 것까지 알아질 듯하고요... 고맙고 감사합니다~~

@user-jl7yh2vr4k 2 жыл бұрын

감사합니다.

@user-ne9uh2nf8l 2 жыл бұрын

고맙습니다~

@jkim6957 2 жыл бұрын

저는 3끼먹고 있지만 2끼먹으면 일상이 더 편해질거같기도 해요 ㅋㅋ 밥시간되면 벌써 또 밥먹는시간인가 싫어질때도 있음ㅋㅋ

@user-bw7jt9vf4x 2 жыл бұрын

늘 감사합니다~

@MrJwonl Жыл бұрын

간헐적 단식 해보려는데 어떻게 해야한다는 가이드는 없나요 ㅠㅠ닥터조님 영상 찾아봐도 없는거같네요 ㅠㅠㅠ

@user-rs5fr4qd5h 2 жыл бұрын

유익하고 솔직한 방송 감사합니다❤️

@user-ep5bq4tc8l 2 жыл бұрын

원장님. 영상과 목소리는 자주 들었는데, 댓글은 처음입니다. 원장님, 정보에 상당부분 동의하고 실천해보려고 애쓰는 시청자입니다. 늘 좋은 정보주셔서 감사드리고 앞으로 저희들과 같이 성장해가는 채널이 되길 기도합니다. 화이팅!

@user-pz7td8zk4l 5 ай бұрын

내 몸이건강해진하니 해보겠습니다 날매다 좋은정보 기다리고있을께요

@user-sq5dv1jx6x 2 жыл бұрын

감사합니다~!

@user-ks9si9bv5h 3 ай бұрын

감사합니다 많은것을 배우고 갑니다 ~

@gracias9131 2 жыл бұрын

저는 간헐적단식 8년차입니다. 하다보니 편하고 더 건강하고 더불어 필요없는 살도 빠지고 에너지가 넘쳐요~ 저는 너무 편하고 좋아서 평생 하려고해요. 장점이 너~무 많아요~~

@user-mm5mk2kr1l 2 жыл бұрын

우와. 굉장하시네요. 전 이제 2주 하고는 일반식1주 한 ...ㅎㅎ 질문있습니다. 8년차라 하심은 주욱 계속 하신다는 뜻인지... 아니면 2주 하고 2주는 일반식. 이런식으로 하신다는 뜻인지요?

@supercjh 2 жыл бұрын

전 16:8한지 일년 좀 넘었네요

@gracias9131 2 жыл бұрын

@@user-mm5mk2kr1l 일반식 집밥먹으면서 지금까지 쭈~욱했어요. 기존 제가먹던 집밥을 먹으면서 공복기만 지킨거에요. 하는데 불편함이 없어서 자연스럽게 지금까지 계속 하게된거에요. 저도 8년차인줄 몰랐어요..ㅎ 때에따라 공복기에 식사약속이 있으면 그냥 식사나 회식을해요. 그리고 다음날 이전처럼 하는거에요. 그리고 시간을 너무 엄격하게 신경쓰면 스트레스 받을수 있어요. 너무 엄격하게 안해도 자연스럽게 공복기를 지키게 돼요 이건 진짜 단점은 없고 장점만 있는것 같아요. 몇개월 하다보면 기초대사량이 엄청 높아져있어요. 그리고 운동을 안했는데도 하드한 근육이 생기더라구오ㅡ.. 참 신기한 현상이죠^^ 많은 분들이 간단을 하셨으면 좋겠어요.

@user-mm5mk2kr1l 2 жыл бұрын

@@gracias9131 어마나. 긴 답변 감사드립니다. 더 궁금해지네요.ㅎㅎ 전 몸무겐 조금 빠졌으나 오히려 뱃살은 더 나와서 걱정이랍니다. 이게 말이 되나? 분명 거울로는 배가 더 나왔는데 저울은 줄어있어요.... 전 만성염증 땜에 시도한건데... 용기를 얻어 계속 해야겠네요. 오늘 다시 간헐단식을 시작했는데 근육 생김에, 기초대사량 늘어나는 것에 희망을 가지고 가겠습니다. 감사합니다. 더욱 건강하시고 평안하세요....

@gracias9131 2 жыл бұрын

@@user-mm5mk2kr1l 계속 해보시면 뱃살 빠집니다. 저는먹는 시간에는 양껏 먹는데도 뱃살이 전혀 없어요. 꾸준히 해보시면 스스로 놀라실거에요. 그리고 뭣보다 에너지가 넘쳐서 그게 넘 좋아요~ 응원합니다^^

@wonez_J2110 2 жыл бұрын

일단 시작했어요. 약하게 14시간 공복 7일째~ 느낌에 얼굴이 좀 밝아졌어요.

@llamagoodkim811 2 жыл бұрын

고맙습니다

@user-tj3ey4mz3q 2 жыл бұрын

백신 때문에 타고, 듣다가..여기까지 거슬러 왔어요. 이제 ytn 실시간 끊고 닥터조 선생님 듣습니다. 맘의 여유도 생겼습니다. 코로나에서 멀리 나오게 해주셔서 감사합니다.

@seongirum 2 жыл бұрын

한번 시작하면 어느 정도 기간동안 해야하나요, 궁금합니다. 한번 시도해보려고요

@user-jg9fz8zy6m Ай бұрын

평생하는거죠 라이프 스타일로 자리잡아야해요. 아마 제대로 하신다면 그 이전으로 못돌아가실걸요.. 몸이 좋아지는 걸 느끼니까요

@evergreen4128 2 жыл бұрын

감사합니다 ~

@sjkhana2019 Жыл бұрын

좋은 영상 잘 보고 있습니다 공복유지시에 생수 대신 보리차나 옥수수차 마시는건 괜찮은지 궁금합니다

@user-sn7vs8qv2e 2 жыл бұрын

감사합니다

@user-ru2gj7ci4c 2 жыл бұрын

1. 공복운동(유산소 무산소) 2. 닥터조쌤이 했던/지금 하고있는 간헐적단식 종류에 대한 "주관적인" 느낌이나 효과 에 대해서도 다뤄주세요

@user-oc1qt2vg1v 2 ай бұрын

좋은정보 감사합니다

@user-ic6ph8qu6m Жыл бұрын

닥터조님! 저는 건강에 관련된 여러 유튜브 영상들을 보면서 좋다고 생각하는 것들은 되도록 실생활에 적용하려고 노력하고 있습니다. 영상을 보면서 여러가지 궁금증이 생겼습니다. 1. 저는 주단위로 교대 근무를 하는데 수면시간이 일정하지 않아 간헐적 단식을 해도될까요? 또 시간에 상관없이 16/8 간헐적 단식을 하면 효과가 같을까요? 2. 현장업무여서 몸을쓰는일이 많은데 배고픈걸 참고하면 몸이 쑤신다는 느낌이 있는데 일시적인 현상일까요? 3.간헐적 단식을 하면서 웨이트 트레이닝을 하면 체중이나 근육량이 일반 3식할때와 효과가 같을까요? 정말 궁금한데 어디서 물어볼것이 없네요ㅜㅜ 누구든 답변해주시면 감사하겠습니다.

@user-sr1cm5kx5b 2 жыл бұрын

다시 한번~!!!

@kingstock7414 Жыл бұрын

올 초에 다이어트할때 아침을 샐러드와 고기 한덩어리, 가니쉬 구워서 푸짐하게 먹고, 점심에 푸성귀 위주에 밥은 두세숟가락 먹었은뒤 일체 안먹고 물만 먹는 거 2달만에 16kg가 빠진 이유가 16:8의 간헐적 단식의 원리였군요... 모르고 한 건데... 그리고 저녁 회식이 있을때는 그냥 먹고 싶은대로 먹고 다음날 물만 먹고 굶은 것도 스트레스없이 일상생활 유지한 비법이었던 것 같기도 하네요

@user-mi6vw7hl6r 2 жыл бұрын

닥터조샘!!늘~수시로 의로운 건강진리!! 인생의 지혜!! 알려주심에.매우매우.감사합니다 ~살찌고싶은데.인슐린수치.어떻게.올릴까요~매우궁금합니다💖💕

@user-hh2rf3ot1d 2 жыл бұрын

ㄱ

@user-hh2rf3ot1d 2 жыл бұрын

ㄱ

@user-hh2rf3ot1d 2 жыл бұрын

ㄴㄴㄴ

@user-hh2rf3ot1d 2 жыл бұрын

고

@wholaughs99 2 жыл бұрын

전 저체중이라서 고민인데 간헐적 단식 해도 될까요??

@user-xt5hn6ik5b Жыл бұрын

질문이요~~ 16시간 단식은 매일 하는게 좋은가요? 아니면 일주일에 몇회? 하는게 좋을까요?

@user-qb5wr8eu8s Жыл бұрын

목소리가너무 조으시네요 전이암환자에요 조은영상 마니올려주세요 힘이납니당~^^

@remix-pg3th 2 жыл бұрын

운동하는 사람은 아침 먹는게 단백질 합성이 잘된다고 해서 고민이네요ㅠ그렇지만 호르몬 좋아서 도전

@user-eq3ez9kj1v 2 жыл бұрын

간헐단식하다가 어느숭간부터 돌아가서 이젠 야식간식 먹습니다.. 두드러기가 너무 나고 살이 많이 쩌서 다시 할려는데, 12시간 공복도 쉽지 않네여 ㅠㅠ 아침점짐저녁중 어떤 끼니를 굶을제도 모르겟습니다.. ㅜ 젤 쉬운간 아침 굶는거엿는데 저녁애 간식먹고싶어서 어렵네요 ㅠㅠ 간헐적 단식의 초기에 마인드컨트롤이나 성공확률 높이는법이 뭘까요?

@dongunlim200 2 жыл бұрын

선생님 영상 너무 감사히 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ 한 가지 궁금한 게 있어요! 혹시 단식시간에 물 종류 마시는 거는 관계 없을까요? 아침에 생강차 한 잔 정도 마시는거요 ㅎㅎ

@user-so2vb2tp4w Жыл бұрын

생강은 저녁에 좋다네요 계피는 아침에 좋구요.. ㅎㅎ 사과랑 같이 드시면 금상첨화

@dongunlim200 Жыл бұрын

@@user-so2vb2tp4w 와 감사합니다 ^^

@Lelales Жыл бұрын

마른 체형인데 살을 좀 찌우고 싶은 사람도 간헐적 단식해도 좋을까요? 다 좋은데 체중감소는 원치 않는데 어떻게하면 좋을까요?

@shsbsh6059 2 жыл бұрын

공부하는 수험생(성장기 학생은 아닌)도 간헐적단식을 해도 오히려 체력이 좋아지고 머리도 잘 돌아간다는데 진짜인가요?뭔가 기운이 없어 공부하기 힘들거같은 편견이 있어서요

@gmh1053 Жыл бұрын

티비틀고잠못자는데 선생님방송틀어놓고 실컷자다가인났어용ㅜㅜ 지송ㅋ

@user-hv4qb6pl7i Жыл бұрын

72세 여자입니다 노인을위한 단식도 같은방법으로 하면 될까요?!! 고견을 듣고싶습니다^^

@hyunjuchong1787 2 жыл бұрын

언제나 감사하며 잘 보고있습니다.

@yy-vo2wy 2 жыл бұрын

간헐적단식+공복운동 3년차입니다. 운동집중에도 좋고 피로도가 많이 줄었습니다. 가끔 개인적인 간헐적 폭식만 막으면 완벽합니다~ㅎ

@deresa3542 2 жыл бұрын

저도 시댁만 가면 간헐적 폭식을 해서 위를 혹사시킵니다. 혼자서는 절제를 잘 하는데 어머니댁만 가면 폭식을 하는지 모르겠어요. 저도 간헐적 폭식 조심해야겠어요. 제가 했던게 간헐적 폭식이었군요.ㅋ

@user-us6hz4ly9c 2 жыл бұрын

@@deresa3542 맛있게 차려진 음식 보면 당연히 식욕이 땡길수 밖에요.ㅎㅎ. 식욕의 욕구도 욕구중 하난데 저도 그래요 ㅜㅜ. 남편이 맛있는거 먹으면 다요트 첨엔 제어 잘했는데 살도 많이 빠지고 하니 같이 폭식한 뒤로는 제자리 걸음이네요 ㅠㅠ

@user-zl7yi2od4e 2 жыл бұрын

역류성 식도염 있으신 분들께 간헐적 단식 적극 추천드립니다. 역류성 식도염으로 10년 가까이를 약 먹고 제발하기를 반복하다 마지막에는 엎드리기만해도 위산이 역류해서 고개 숙여 청소도 힘들 만큼 고생했었는데 지금은 공복에 커피를 마셔도 속이 아프지 않고 당연히 약은 먹지 않습니다. 그렇게 간헐적 단식을 시작으로 나쁜 식습관을 고쳐나가고 있습니다. 너무 좋아하는 잔치국수, 인스턴트 식품들 전에는 내게 생긴 여러 건강상의 이상 증상은 어쩔 수 없이 생기는 건줄 알았고 병원 의사 처방약이 만병통치인줄 알고 살았었습니다. 건강해져가는 지금의 나를 보며 내 몸은 내가 건강하게 돌보는 것이라는 걸 제대로 깨달았습니다.

@user-db9wz8cx6e 2 жыл бұрын

제가 지금 저 식도염 증세이네요 ㅜㅜ

@user-qr7bj7xs9k Жыл бұрын

역류성 식도염ㅔ 소화가 안되고 하는데 저도 실천 해 봐야 겠어요. 작년 아파서 체중이 너무 빠져 자꾸 먹으니 위가 계속 안좋은 상태라 약을 먹어도 악순환ㅠ 꼭 해 봐야 겠어요. 감사합니다~

@user-hm7vz2me3h 11 ай бұрын

식도염에 단식이 효과가 있다니 희소식이네요.

@user-vx4hh2mu3i 9 ай бұрын

저도 위가 안 좋은데 점심저녁을 먹는16:8 간헐적 단식을 시작 한지 3주 정도 되었습니다 근데 아침에 속쓰림이 불편한데 참고 해야 하는지요~어떤 방법으로 하시고 좋아지셨는지요

@user-ev6us3lm1y Жыл бұрын

저는 아침 8시반에 먹고요! 점심은 1시반에 먹어요..... 그 뒤로는 아무것도 먹지 않습니다! 그리고 단식하니까 빨리 자게 되더라고요! 저녁에는 태권도수업 하로 가고요! 몸이 점차 상쾌 해지면서 건강을 찾은 느낌에요!

@user-hm4ck4ve4z 2 жыл бұрын

2년째 하고 있는 사람인데 너무 좋습니다..체중유지도 좋고 음식에 대한 욕심도 줄고 조금 먹어도 금방 배부릅니다..먹고싶은거 먹을수도 있고 술도 자주 먹어요^^

@user-lg3yc8vf5n 2 жыл бұрын

전 6개월 됐는데요 넘넘 조으네요

@user-rt8pz7fn6x 2 жыл бұрын

@@user-lg3yc8vf5n 어떤점이요? 다이어트도 되었을까요-

@user-io7of9yt8v 2 жыл бұрын

선생님 제가 시험 준비를 하고 있는 데요. 아침을 안먹어도 시험 보는 데 지장이 없을까요? 예전에 간헐적 단식을 해서 효과를 많이 봤는 데 그 이후에 시험땜에 아침을 먹다보니 오히려 살이 많이 쪘거든요.

@samy5930 5 ай бұрын

시험 때는 시험에 집중하는 게 맞다고 생각해요~ 체중 감량은 시험 끝나고 나서 또 하구여~ 배 고프면 문제가 뭐냐면... 강한 집중을 못 해요~ 그래서 중요한 일이 있거나, 온 힘을 기울여야 하는 일이 있으면 수시로 먹어주는 게 중요하더라구요~ 시험 때는 아침을 먹을 뿐 아니라, 수시로 캔디,초콜렛,껌,스포츠음료 등의 도움도 받는 게 좋다고 생각해요~

@user-he2je7ir9f 5 ай бұрын

이번주 또 도전해보겠습니다

@TV-pt4ok 2 жыл бұрын

하루한끼먹은지5년되가는데 몸이 가벼워서 좋고 이제예전처럼 못먹겠더라구요 부대껴서

@heonpark649 2 жыл бұрын

간헐적단식시 먹는 음식과 간식 도 같이 알려주세요. 간헐적단식시 영양보충이 걱정되거든요.

@ttt4270 2 жыл бұрын

과잉되었으니 그만 먹으세요

@user-hx7lz1ug5r Жыл бұрын

먹고싶은데로 8시간 다먹고있다

@gogo.00 Жыл бұрын

천천히라도 도전해보겠습니다! 당뇨랑 고지혈이 좀 있거든요.. 비만 때문이라도 해야할 것 같아요

@user-dk2kw6bo1r Жыл бұрын

저가2년전간헐적단식으로 8 키로감량핫적있는데요 그때찍은사진보면 굉장히동안이 됐더라구요 오늘설명들어보니 성장호르몬 이었네요 다시간헐적 시작했는데 얼굴이 좋아지네요 계속할생각입니다

@user-vb1up5vr3l Жыл бұрын

50대여자이고.갱년기가와서 골감소증에.지방간.(술안먹고.다이어트중) 갑상선결절이있어요.간헐적단식하면 갑상선결절에도 도움이돼나요? 또.골밀도수치에도 영향이있을까요?

@user-sy5sz1ef6r Жыл бұрын

한국어 정말 잘하시는듯 ^^

@user-sm4if5ox4p 2 жыл бұрын

간헐적 단식~16:8 오늘 첫날인데요~ 속이 편하고~몸이 가벼워서 놀랬어요~^^ 저는 음식이 중요하다고 생각해서~ 점심은~계란 및 닭가슴살 셀러드와 호밀빵 샌드위치에 아메리카노 커피 먹었어요~ㅎ 그리고는 저녁에 배추와 미나리쌈 이랑 된장찌개에 밥 두그릇 먹었어요~ㅎ

@kjh433 2 жыл бұрын

저는 간헐적 단식을 간헐적으로 해서 효과가 없나봐요 ㅋㅋ 쭉 밀고 나가야겠습니다~^^

@KORvicto 2 жыл бұрын

옴마나...내가 쓴 글인줄...ㄷㄷㄷ

@_jina 2 жыл бұрын

ㅎ ㅎ 님 응원해요 ~~ 🎵🤣

@user-ml4ip5vl1b 2 жыл бұрын

ㅋㅋㅋ 공감

@user-ig7kf8uv1h Жыл бұрын

그래서 간헐적 단식이여 그걸 꾸준히 하면 듸야

@user-jv2fk3du2p Жыл бұрын

실시한지 한달 반되었는 데 효과있습니다. 105치수 입었는데 100을 입어도넉넉합니다. 하고 싶은대로하세요. 부담없이 해도 효과 있습니다.

@user-nr1vy1et7w Жыл бұрын

선생님 궁금한것이 있습니다. 간헐적단식을 몇달 하다가 배변활동이 원활하지 못해서 과일야채동결건조한 가루를 물에타먹고 있는데요. 이것은 단식이 아니라고 봐야하나요? 간헐적 단식은 물 이외에는 먹으면 안되는건지 궁금합니다 찾아보니 된다는글도 있고 안된다는 글도 있어 여쭙니다^^

@jeehwapark 2 жыл бұрын

오랫만에 재밌게.봤습니다~~^^! 한 2년째 탈모가 너무.심해서 가발쓰고 싶단 생각이 들 정도 인데요..탈모에는 3끼를 규칙적으로 잘 챙겨먹어라!이런 말이 꼭 나와서 간헐단식이 흔들릴때도 있어요..탈모는 대체 어쩌면 좋을까요..?

@user-il7nk2xf4x 2 жыл бұрын

탈모는 두피열받지않게 해주는게 가장 중요하죠. 그리고 인슐린저항성 높이는 법부터 알아보세요

@jeehwapark 2 жыл бұрын

@@soyounkaneko3023 네 그런 기본적임 보통의 부분은 아주 잘 하고 있어요 ^^감사합니다

@jeehwapark 2 жыл бұрын

@@user-il7nk2xf4x네 감사합니다

@user-dh2vf1zz1w 2 жыл бұрын

공복시간 지키고나서 나머지 식사와 영양제에 신경쓰면 도움이 돠는거 같아요 전 식사량이 적어서 넘 마르게되고 오히려 얼굴이 엄청 피곤해 보이더라구요 그래서 방법을 조금씩 바꿔가며 저한테 맞게하고 있어요

@user-cd7yf4to9r 2 жыл бұрын

기본적인 부분을 잘하고 계시다면, 마음가짐이 중요할 거 같아요. 스트레스는 탈모의 가장 큰 적입니다

@user-bd3mp8hc8p 2 жыл бұрын

전력질주하며 진화하는 바이러스, 세균... 그러나 그 위를 유유히 날며 조준사격하는 면역세포들.. 면역세포들의 날개짓이 힘들지 않도록 다이어트해야겠네요 그러고 보니 뚱뚱한 새가 없네요..

@insukbae7318 2 жыл бұрын

펠리컨은 쪼메 뚱뚱한듯

@user-jc7hz6db9j 2 жыл бұрын

많은 도움이 되는 강의 감사합니다. 그런데 간헐적 단식할때 물도 먹지 않는게 좋을까요?

@user-hn8wn5hg8f 2 жыл бұрын

저도 이게 궁금해요. 공복 중 물이랑 우유 조금 넣은 커피 마셔도 되나요?

@user-uw7qz2wm7u Жыл бұрын

@@user-hn8wn5hg8f 물만 드셔야 합니다 커피 안돼요

@samy5930 5 ай бұрын

@@user-hn8wn5hg8f 하이고, 간헐적 단식이든 7일 단식이든 물은 충분히 먹어줘야 한다고 해요.

@JSP_GUAM Жыл бұрын

안녕하십니까. 저는 한 3년전부터 간헐적 단식인 16:8 을 한두달씩 했었는데, 요즈음 제배가 나온걸 보고 충격을 받아서 1일1식을 해 보는 중입니다. 16:8 을 넘어 1일1식을 해 보는 중인데, 물론 실패를 경험도 허지만(중간에 주전부리를 하는통에..)하지만 공복을 이제는 어느정도 즐길수 있는 단계로 진입하는듯해서..몸이 매우 가볍습니다. 1일1식 시작후 실패를 하면서 일줄이 지났는데..선생님 강의를 듣고 더욱 분발을 하게 되네요. 감사합니다. 그리고 하루에 한시간씩 걷습니다. 또한 2~3분을 고강도로 하여 숨이 턱에 찰정도로 두번정도 반복합니다. 선생님 강의 널리 퍼뜨리겠습니다.

@ktkice1 Жыл бұрын

어깨 과절염도오고 혈압도높고 당수치도 높은거같아 일주일정도 점심 저녁만먹는 16:8간헐적단식중인데 궁금한건 점심과 저녁사이에 간식도 허용되는건가요? 뭐 과자나 빵같은 나쁜음식은 제외하구요 식사시간이외에 과일이나 견과류등섭취타이밍을 못잡아 식사시간에 먹기도 그렇고 식사시간사이에 먹어도 되는지 아니면 공복을 점심과 저녁사이에도 유지해야하는지 궁금합니다

@jjinplus 2 жыл бұрын

음...문젠 잠이 부족하고 운동이 부족하고 폭식이 잦고... 식욕이 안잡히네요 ㅠ ㅠ 간헐적 단식을 간헐적으로 하고 있네요;;;

@user-bn6md7nm1j 2 жыл бұрын

간헐적 단식을 간헐적으로...ㅎ

@user-sp7si1gi9l 2 жыл бұрын

간헐식단식중 16시간동안 물은 계속 마셔도 되나요?

@anabai2028 2 жыл бұрын

네 물은 마셔도 돼는걸로 알고 잇습니다 저는 아메리카노..차 .는 수시로 마셔요

@user-qc5mn6ou7v 2 жыл бұрын

23대 1 간헐적 단식 하고있는데 효과 장난 아니네요 맨날 과자 라면 탄수화물을 많이 먹어서 그런지 머리에 지루성 피부염이 너무 심했는데 간헐적 단식 3일만에 머리에 염증 신기하게 다 사라졌어요 물론 굶는게 익숙치 않은 거라 힘들다 생각하면 힘든데 이것도 반복하면 익숙해지네요

@user-tz3lb7ve8z Жыл бұрын

계속하시는증?

@user-qc5mn6ou7v Жыл бұрын

하다가 말다가 하다가 말다가 합니다ㅎㅎ

@user-hh4hv4gm7r 10 ай бұрын

23대1은 뭐예요? 하루 한끼 인가요?

@user-qc5mn6ou7v 8 ай бұрын

@@user-hh4hv4gm7r 네 하루 한끼입니다 해외에선 최대 47:1 간헐적 단식도 하더라구요

@user-xy2cg4ig9g Жыл бұрын

간헐적 단식 하고 운동 해도 빨리 갈사람은 가고 늦게 갈사람은 늦게 가던데요. 유전자가 중요한듯. 저희 집안 어른들 다 장수 하셨는데, 식탐이 굉장히 많으시고, 배고픈걸 못참으심. 진짜 밥도 급하게 드시고 안가리시고, 저희 아부지도 70이신데 식탐이 엄청 많으심. 아직 할머니도 살아계십니다. 98세이신데요. 간헐적 단식이 아니라 매끼 챙겨드시는데 엄청 식탐 많으심. 결론 = 유전자가 중요한듯. 저희 가족은 전부 장수 제 나이가 40인데 외가쪽 친가쪽 다 살아계심, 아니 요즘은 평균수명이 늘어서 그냥 100세는 기본 패시브가 된건가 하는 생각도 들구요

@yj-ii9bd Жыл бұрын

선생님 제가 살이 그렇게 많이 찐건 아니지만 (10kg 정도만 빼면 정상 체중이 되요) 궁금해지는게 제가 지금은 나았어도 5년 전에 위염을 심하게 앓은 경험이 있어서 규칙적인 생활을 하면 아침 점심 저녁을 원래 먹어왔어서 딱 저렇게 식사를 하는 시간대에 위산이 먼저 나와서 식사를 할 수 있게 도와준다고 들었고 저는 저녁을 굶는 1일 2식 다이어트를 하려고 하는데요 그러면 저녁을 안 먹고 위산만 나와서 다시 예전 위염이 재발하거나 위에 염증이 생겨 무리가 되는게 아닌가요? 아니면 저녁을 안 먹는 습관을 들이다보면 몸에서도 알아서 자연스럽게 위산을 분비하지 않게 되는 건가요?

@happyet5968 Жыл бұрын

위염 증상 호전됩니다. 겁내지 말고 해보세요. 제가 경험자니까요.

@kkkkkk-lw4fk Жыл бұрын

얼마전 맹장이 터지고 마비 장패색이 동시에 와서 12일간 병원에 입원하여 고열과 구토 등으로 엄청 고생하였는데,, 소식과 함께 간헐적 단식 16:8로 복부팽만, 가스가 차서 장에 염증이나 장 패색이 오지 않도록 노력해야 봐야겠네요

@peterkim1542 7 ай бұрын

저도 몇주번에 맹장수술하고 금주 간헐적 단식으로 효과보고 있네요. 16시간은 좀 힘드네요.

@user-tz5uq1sn1t Жыл бұрын

점심12시 저녁6시에 먹고 다음날 아침을 안먹는게 나을까요 아니면 아침을 먹고 점심을 거르고 저녁을 먹는게 나을까요

@sharonkim3869 9 ай бұрын

조선생님~~!!! 저는 간헐적 단식이란 단어가 나오기전인 40년전부터 저녁을 스킵했어요 저녁 7시만 되면 졸려서 저녁을 먹음 부담이 되서요 저는 그럼 40년전부터 간헐적 단식을 해 왔군요 제자랑이지만 병원에 가면 의사 선생님들이 젊으십니다라고 꼭 말씀하세요 그 효과가 있나봐요 황산화 홧노화 등등~~

@user-qp4zo8oj3e 10 ай бұрын

전 암수술과 방사선으로 체중이 빠져 저체중인데 간헐적단식해도 될까요? 체중을 표준이상으로 올리기위해 3끼와 간식을 먹고있어요.

@user-fg2bq3lk3r Жыл бұрын

단혈적 단식 아침을 안먹고 있는데 아침에 물두잔을 마시는데 물은 마셔도 괘않은건가요???

@JinnyjinnyJin 2 ай бұрын

16시간 이상 단식시 오토파지가 활성화된다. 좋은 말씀 감사합니다. 근데 사람마다 다른가봐요 누군 5:2 단식을 하니 몸이 좋아지는데 간헐적 단식은 해도 별 효과가 없었다는 사람도 있었거든요. 결국 말씀해주신 정보들을 바탕으로 내 몸에 가장 효율적인 단식법은 스스로 시행착오를 통해 알아내야 겠습니다.