Treinei por dois anos, treinando 5 ou 6x por semana. Ouve poucas mudanças. Comecei a treinar 3x na semana faz 2 meses. Eu aumentei 7 kg. Eu estou com 102 kg 1,84 de altura e 49 anos. Sou natural e vegetariano, como ovos e whey protein. Minhas divisão: seg, bíceps, antebraço, trapézio e costa. Quarta, perna e sábado peito, ombro e triceps.

Para pessoas normais já está mais que comprovado que um treino 3 dias por semanas é o ideal. Essa ideia de treinos pesados diários é mais voltados para atletas que vivem para isso ( comem bem e tomam outras substancias que seguram musculo ). Um individuo normal principalmente iniciante treinando todos os dias vai melhorar... mas muito pouco

Treinava 5x e estaguinei, tava até querendo parar de vez aí passei a 3x por causa de um amigo que já tinha aderido a 3 treinos e tava crescendo muito mais que eu. Agora pego segunda, quarta e sexta, só que joguei perna pro meio da semana e no dia de perna treino um pouco mais de tempo que os outros dias. To ganhando bem mais resultado do que quando passava a semana inteira treinando e agora sobrou dia pra eu fazer esporte, MTB principalmente.

Queria um treino de três dias p hipertrofia,para membros superiores ênfase👍

Musculação - 2, 4 e 6 A. Peito e tríceps B. Dorsal e bíceps C. Pernas e ombros - Treino de perna e ombros com foco em resistência muscular. - Dorsal e peitoral com foco em força. Jiu-Jitsu: Segunda a sexta

Faço fullbody heavy dutty em casa três vezes por semana em média. De 15 a 17 exercícios em quase 2 horas de treino. Uma repetição cada. Estou satisfeito. Tenho 52 anos. P.S.: há variação na ênfase por exemplo num treino mais exercícios de peito, noutro mais de braços e assim por diante.

Fico impressionado com qualidade das dicas, esclarecimentos detalhados,divisões de treino na semana, etc nesse Canal. Parabéns pela qualidade do canal cara. 👏🏻👏🏻

Obrigado Will,seu canal na minha humilde opinião é o melhor desde que assisti a primeira vez,5 anos atrás

Excelente, o vídeo caiu como uma luva, só disponho 3 dias na semana também!

Eu notei que quando eu comecei a ficar mais dias off meu shape começou a evoluir mais, porém meus treinos são bem intensos

Show de maiss Wiil , uma sugestão de vídeo, treino para pessoas que treinam de segunda a sexta-feira (ABC)

Parabéns, Will! Conteúdo sensacional. Eu preciso exatamente desse treino, só que com ênfase no peitoral em vez de MMII

Só imagino o TEMPO dentro da academia a cada dia 😂 Um ótimo vídeo! Show

Will é foda, salvando a galera com treinos sensacionais

Assisti vários vídeos mas, o seu me tirou a maioria das minhas dúvidas. Obrigada. 🙏🏾 Muito bom conteúdo. Parabéns! 👏🏾👏🏾👏🏾

Cara , eu tenho que humildemente aplaudir , fiquei babando por esse vídeo e já vou mandar pra geral , muito bem pensada , muito bem explicado , cara minha mente explodiu kkk 👏👏👏👏👏

Esse vídeo merece no mínimo o like e a inscrição. Quanta riqueza de detalhes , parabéns !

Maravilhoso! Resolveu meus problemas! Só consigo treinar três vezes por semana, vou fazer esse treino com certeza!

Faço esse treino a muito tempo. O bom é que sempre dá pra fazer um ótimo treino porta já está totalmente recuperado.

Cara mano !!! Eu sem saber estava fazendo mais ou menos a forma correta, eu treino 3x por semana, então eu aumentei o volume de treino, então eu faço 4x exercícios para os musculos grandes, e 3x exercicios para os musculos pequenos na rotina push pull legs, com 30 segundos de descanso entre as séries, e 1 min de descanso entre os exercícios e 1.30min nos dias de legs

Ja fiz essa divisão push/pull/legs só que ABC 2x. Na minha opinião, uma das melhores divisoes. Sucesso Will, Tmj!

Acho que seria mais interessante trocar tríceps por bíceps no dia de Push e fazer o triceps junto com o dia de Pull, assim daria pra jogar 2 estímulos no bíceps e 2 no tríceps por semana

Conteúdo de qualidade é outro nível. Sugere por gentileza um treino de segunda a sexta ênfase braço , antebraço e grande dorsal. Grande Will.

Boa Will! Assim dá pra explorar mais possibilidades, já que a grande maioria, na real, precisa dessa "luz".

Gostei, estou começando agora na academia

Vc é sensacional ...o melhor ...fiz o forma perfeita e mudou minha vida 👏👏👏👏👏

Faaala detili, estou voltando a treinar a gr depois de uma bursite cronica, vou 3x por causa da pandemia, obg pela ajuda, e a propósito, pela ajuda nos treinos de ombros tb, tmj dms vey DEUS TE ABENÇOE CADA VEZ MAIS!

Vai depender de cada biotipo na minha opinião..no meu casa ouve poucas mudanças,mas é uma ótima opção p quem tem pouco tempo na semana. O plano de trino é massa e o upgrade do Will deixou mas massa ainda .

Caraca! Eu tinha total insegurança com treinei com 3x na semana. Eu só tenho essa quantidade devido aos meus trabalhos estudos e pouco tempo de sono pra recuperação. Já fui em um academia mas não vi sentido nos treinos que foram passados pra mim e me confirmaram depois que o treino estava desproporcional. Com esse vídeo fiquei super feliz por estar tão claro na minha mente o que devo fazer

Boa Will ótimo vídeo, gostaria de um treino de 4 dias sendo eles na segunda e terça , quinta e sexta com ênfase nas panturrilhas e antebraços.

Faz um treino AB, 6 dias por semana, com ênfase em dorsais

Will ótimo vídeo. Eu treinava antes da Pandemia, 3 vezes na semana, sendo que, de Quarta jogo Futsal e Domingo de manhã Futebol de Campo, você consegue me ajudar na montagem do meu treino. Ênfase em Bíceps, tríceps, Peito e Abdômen. Muito Boa essa montagem que você faz, Parabéns...

Will vc é um dos melhores do KZfaq, parabéns.

Achei sensacional, desde a construção do treino a explicação. A única dúvida que eu fiquei foi referente a séries e repetições, mas creio que seja adaptativo por pessoa.

Fala Will , parabéns pelo trabalho , sou muito seu fã seus vídeos fazem muito a diferença , eu treino três vezes na semana ,,se possível faz um vídeo de treino 3x na semana sem ênfase .

Boa noite.. então eu treino 3 vezes na semana gostei das dicas e vou fazer

Seria legal se vc fizesse um vídeo assim mas pra quem treina em casa, ia ajudar muito, só uma dica

Na primeira impressão, gostei bastante, estava precisando de uma divisão dessa, tomare que eu se adapite, obrigado.

Maravilhoso seu trabalho

Boa informação de qualidade! Like 👍

Impecável como sempre

Faz um vídeo desse para mulheres que seria com ênfase nos membros inferiores. Eu posso treinar 3 vezes na semana. Seria segunda quarta e quinta feira. Será que vou ter resultados?

Acompanho o canal é tenho aprendi muito , gostaria que vc posta fazer um reino de hipertrofia + %gordura dias 2°a6° ênfase peito, ombro, dorsal em V, Bíceps e tríceps.

Show! Fiquei feliz pois tá muito parecido com o meu treino de 3 dias na semana (vídeo até 14:25), e tem dado resultado.

Parabéns Will muito bom mesmo

Will, vc sempre dá exemplos de treinos mais voltados para os objetivos dos homens! Que tal fazer treino 3x na semana com foco em Glúteos pras gurias???

Parabéns bastante didática a aula. Uma pergunta: qual a diferença entre Stiff e Deadlift?

Muito bom Lou Ferrigno.

Já estou vendo o vídeo ,já deixei o like

Will, vc poderia fazer um treino só com halteres/colchonete/sem equipamentos para as pessoas treinarem em casa. Tenho certeza que muita gente, assim como eu, resolveu comprar alguns pesinhos pra treinar em casa durante a quarentena.

Mudando um pouco de assunto. Semana passado o paulo gentil fez um vídeo dizendo que exercícios isolados são ruins, e que apenas exercícios compostos são suficientes para hipertrofia. Por exemplo, se vc faz remada no dias de costas, você não precisaria de nenhum exercícios isolado para biceps. Queria saber a sua opinião sobre isso will.

Will sou muito seu fã e adoro seus trabalhos, sou maioritariamente ecotomorfo e tenho muita dificuldade em ganhar peso e muitas vezes em comer. Em questão de forma fisica do meu corpo gostaria muito de focar mais em pernas e braços, pois são as partes do meu corpo que não tem muito desenvolvimento e também as que mais gosto e acho bonito quando fica forte e bem denso. tenho 1,66 de altura e peso atualmente 65kg. e nao malho a alguns meses vou voltar mes que vem e queria começar com um treino focado nas pernas e braços. Grande abraço.

Parabéns pela explicação 👏🏼👏🏼 Mas quantas séries e repetições eu faço por exercício?

Muito bom 👏🏼👏🏼👏🏼

Já passou da hora de hipertrofiar esse pescoço ein, acabei de treinar o meu agora.

Conteúdo top, manda um treinão Full Body metabólico para três vezes na semana, forte abraço e curto muito seu trabalho. 💪🏻😎

Muito obrigado! Excelente vídeo.

É evidente que a tabela que o senhor está relacionada a um treino ABC. Eu vou pra academia meio tarde, pois é o que o meu tempo permite e eu realizo o treino ABC. Sabendo que cada grupo tem em média 8 exercícios, poderia eu, por exemplo, na segunda-feira treinar 4 e na terça-feira 4 restantes que faltam? Sinto que seria melhor para meu tempo, porém receio que não seja eficaz... Segunda e terça-feira (Treino A); Quarta e quinta (treino B); Sexta e sábado (treino C). Treinaria assim... Mas e aí?

Boa noite Will, gosto muito de suas dicas

PARABÉNS, mestre! Gratidão!!!

Fala Will, blz ? Ótimo trabalho esses vídeos montando o treino da glr, tá ajudando mt gente! Então, treino em casa porém tenho alguns equipamentos: supino reto e inclinado, barra fixa, paralelas e um hack de agachamento, gostaria que montasse um treino com ênfase em membros inferiores (tenho uma genética fraca), peito e um fortalecimento da lombar. Tenho toda a semana livre porém sou ectomorfo e n posso treinar todos os dias. Se puder faz um vídeo, tmj !!!

Likãooo, conteúdo ótimo, BORA TREINAR 💪💪💪👍👏

Parabéns amigo pelo ótimo conteúdo 👏👏👏 💪🇧🇷 no meu caso quase fecha pra mim esses dias, pois eu trabalho em escala de serviço na 🚔, e minha cidade é do interior de SC e minha academia não abre sábado e domingo 🤦‍♂️, durante o mês 3 semanas eu consigo 3 dias e 1 semana consigo ir 4 vezes. Meus treinos são volumosos pois ainda faço 2 tipos de abdominais com 4 séries cada no final. Poderia dar umas dicas pra me ajudar a dividir melhor. Pois faço: (1° dia) peito com 5 exercícios sendo 1 aquecimento /tríceps com 3 exercícios/abdominais 3 exercícios com 4 séries. (2° dia) costas com 6 exercícios /bíceps com 4 exercícios /trapézio com 2 exercícios/ abdominais 3 exercícios. (3°dia)ombros com 4 exercícios/membros inferiores quadríceps e posteriores com 6 exercícios / panturrilha com 2 exercícios. Eu sigo os dias conforme minha folga nessa sequência, na semana que tenho 4 dias 1deles é repetido. Como vc acha que posso mudar ou tá bom assim?

Will, se possível, faça uma com 5 dias de treino (seg. a sexta) com ênfase em ombro e membros inferiores. Creio ser interessante.

Muito bom Will, precisava disso.

Para treinar 3 vezes na semana, será que não seria mais interessante treinar músculos sinergistas em dias diferentes?? Assim, os músculos (principalmente os pequenos) seriam estimulados 2 vezes na semana, sendo 1 vez com treino específico e 1 vez como auxiliar...

O que eu estava procurando.obgd!

Eu queria um treino desses com ênfase no corpo todo com as divisões corretas pegando todos os grupos musculares

Muito boa , essa sequência top 💪

Parabéns pelo vídeo. Muito útil.

Estou na França e te acompanho aqui..

Na gringa a galera usa mais esse tipo de treino...PPL... ótimo vídeo!

Muito bom, parabéns pelo vídeo e pelo canal, ótimo conteúdo! 👏👏👏💪💀F&H!

Faz um para fortalecimento de coluna lombar pra quem tem protusão discal! 🙏

Eu sempre malhei 3 vezes por semana, 1 hora máximo.

Muito bom cara parabéns pelo conteúdo

3 vezes por semana com foco para shape em V, valeu!

Boa noite irmão! Tudo bem? Sou cadeirante, tetraplegia incompleta. Mas consigo treinar... Será que poderia me ajudar na divisão? Já que não terei treino de leg. Como separar pra conseguir dar o descanso necessário para os membros superiores? Muito obrigado desde já!!!

Faz um treino para 4 vezes na semana Will...Mas com exercicios de antebraço e glúteo isolados

Só faltou as repetições de cada exercício

É possível sim! Qualidade nos treinos e alimentação adequada. Sem isso, pode treinar de domingo a domingo que o resultado não vem!

Video top demais ✅

Treino top aí, eu gostei e vou fazer prq tbm só posso treinar três dias na semana 👍💪🏅🙌

Ola will sou o Edson gostaria se possivel que vc fizesse uma divisão de treino de 5 dias na semana para emagrecer, desde ja muito obrigado

Devido a atual situação pandemica a maioria das academias inclusive a minha estão disponibilizando apenas 1 hora de treino por pessoa, está muito difícil adaptar um time de treino que se encaixe na minha grade horária, gosto muito do seu canal e acho que esse seria um bom tema pra um futuro vídeo, forte abraço Tmj sempre.

Oi Will, faz um assim para mulheres. Três dias na semana com ênfase nos membros inferiores posterior e glúteos❤

Will, se vc puder tirar essa dúvida como intercalar treino de artes marciais e hipertrofia sem perder a massa muscular ?

Muito bom esse treino Will, eu tenho 5 dias na semana disponível e quero dá mais ênfase nos bíceps, tríceps e antebraço, qual divisão devo usar??

full body é vida sempre vou fazer

Gostei de corpo inteiro 3x por semana, com metodologia stronglift 5x5.

Faz um desse com ênfase em costas

Will boa noite, tenho uma barra de porta e 1 barra com pesos e nao tenho banco pra fazer supino, treino em casa mesmo e gostaria pedir pra vc montar um treino pra mim de segunda a sabado. Quero dar enfase no trapesio, peito na parte superior e dorsal e biceps. Boa noite gosto muito de seus videos vejo todos os dias vc explica super bem, estou aprendendo muito nas suas aulas. Abs. Deiver.

Adorei iso meua amigo vou fazer treino ai 3 ves na semana bom demais

Will segunda a sábado, pernas e panturrilha, (quadricepis)

Will é o cara!

Will beleza cara? Faz um video falando dos elásticos extensores; e se é que existe possibilidade um treino de 3x na semana com elástico, brigadão!!! E parabéns seus vídeos são muito bons, bastante técnicos.

Eu estou começando usar esse método e esta dando resultado hahah 👊🏻

Qual tipo de treino é ideal para uma pessos de 50 anos de idade. Para manter a musculatura ativa e se proteger de lesões. Membros inferiores e superiores.

Faz um vídeo de como separar por grupo muscular um treino ABA feminino para quem pode malhar somente 3 dias ,segunda ,quarta e sexta

Will bom dia ! Fala um pouco sobre escoliose é quais exercícios seriam excelentes para utilizar