Deze geleide meditatie helpt je om pijn te verzachten en je zelfhelend vermogen te stimuleren, met krachtige affirmaties aan het einde van de meditatie.
00:00 - Inleiding
00:14 - Meditatie
27:37 - Affirmaties
29:46 - Afronding
Werkt meditatie effectief om pijn te verzachten?
Het is ondertussen wetenschappelijk aangetoond dat het gebruik van mind-body benaderingen, zoals deze meditatie, een belangrijk hulpmiddel kan blijken om te leren de pijnervaring direct zelf te reguleren.
Mindfulness-meditatie maakt gebruik van meerdere unieke hersenmechanismen die de subjectieve ervaring van pijn verzwakken.
De pijnstillende effecten van meditatie kunnen worden ontwikkeld en versterkt door oefening, m.a.w. dagelijks mediteren zorgt voor een significante vermindering van de pijnintensiteit.
Mensen die vaak mediteren vertonen significante activering van sensorische verwerkings-gerelateerde hersengebieden (thalamus, insula) en verminderde activering in hersengebieden die de evaluatie van pijn verwerken (mediale PFC (mPFC), OFC). Er is ook een significant verband tussen een grotere deactivering van de mPFC/OFC, meditatieve ervaring en minder pijnrapporten. Opmerkelijk genoeg worden deze bevindingen vertoond tijdens een niet-meditatieve cognitieve toestand, wat suggereert dat langdurige meditatietraining gestabiliseerde veranderingen in de subjectieve evaluatie van pijn veroorzaakt.
Bronnen:
- Kabat-Zinn J, Lipworth L, Burney R. Het klinische gebruik van mindfulness-meditatie voor de zelfregulatie van chronische pijn. Tijdschrift voor gedragsgeneeskunde. 1985; 8:163-190. [PubMed] [Google Wetenschap]
- Garland EL, et al. Therapeutische mechanismen van een op mindfulness gebaseerde behandeling voor IBS: effecten op viscerale gevoeligheid, catastroferen en affectieve verwerking van pijnsensaties. Tijdschrift voor gedragsgeneeskunde 2011 [PMC gratis artikel] [PubMed] [Google Scholar]
- Gaylord SA, et al. Mindfulness-training vermindert de ernst van het prikkelbare darm syndroom bij vrouwen: resultaten van een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Am J Gastroenterol. 2011; 106:1678-1688. [PMC gratis artikel] [PubMed] [Google Scholar]
- Grossman P, et al. Mindfulness-training als interventie voor fibromyalgie: bewijs van postinterventie en 3-jarige follow-upvoordelen in welzijn. Psychotherapie en psychosomatiek. 2007; 76:226-233. [PubMed] [Google Wetenschap]
- Zeidan F, et al. Mindfulness meditatie-gerelateerde pijnverlichting: bewijs voor unieke hersenmechanismen bij de regulatie van pijn. Neurowetenschappelijke brieven. 2012; 520:165-173. [PMC gratis artikel] [PubMed] [Google Scholar]
- Bruin CA, Jones AK. Meditatie-ervaring voorspelt minder negatieve beoordeling van pijn: elektrofysiologisch bewijs voor de betrokkenheid van anticiperende neurale reacties. Pijn. 2010; 150:428-438. [PubMed] [Google Wetenschap]
- Grant JA, Courtemanche J, Rainville P. Een niet-uitputtende mentale houding en ontkoppeling van uitvoerende en pijngerelateerde cortex voorspelt een lage pijngevoeligheid bij zenmediteerders. Pijn. 2011; 152:150-156. [PubMed] [Google Wetenschap]
- Zeidan F, et al. Hersenmechanismen die de modulatie van pijn ondersteunen door mindfulness-meditatie. The Journal of neuroscience : het officiële tijdschrift van de Society for Neuroscience. 2011; 31:5540-5548. [PMC gratis artikel] [PubMed] [Google Scholar]
- Grossman P, et al. Op mindfulness gebaseerde stressvermindering en gezondheidsvoordelen. Een meta-analyse. Tijdschrift voor psychosomatisch onderzoek. 2004; 57:35-43. [PubMed] [Google Wetenschap]
- Allen M, et al. Cognitief-affectieve neurale plasticiteit na actief gecontroleerde mindfulness-interventie. The Journal of neuroscience : het officiële tijdschrift van de Society for Neuroscience. 2012; 32:15601-15610. [PMC gratis artikel] [PubMed] [Google Scholar]
- Morone NE, et al. "Ik voelde me als een nieuw persoon." De effecten van mindfulness-meditatie op oudere volwassenen met chronische pijn: kwalitatieve narratieve analyse van dagboekaantekeningen. Het tijdschrift van pijn : officieel tijdschrift van de American Pain Society. 2008; 9:841-848. [PMC gratis artikel] [PubMed] [Google Scholar]
#pijn #meditatie