Imagina esto: estás agotado después de un largo día de trabajo, y lo único con lo que puedes soñar es tirarte a la cama y desmayarte. ¡No va a pasar! En cambio, estás dando vueltas, tratando de encontrar la posición más cómoda. ¡Tu mente está plagada de pensamientos interminables, y aunque estés agotado, el sueño te sigue eludiendo! ¿Porqué? La razón podría ser muy simple: ¡tus hábitos aparentemente inocentes antes de acostarte!
Dormir es extremadamente importante para tu cuerpo. Ayuda a restaurar la energía, fortalece tu sistema inmunológico, evita la depresión y disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La falta de sueño adecuado conduce a somnolencia diurna, incapacidad para concentrarte, irritación, estrés e incluso presión arterial alta. Y si tu insomnio se prolonga, ¡puedes enfermarte física o mentalmente! Por lo tanto, trata de evitar hacer las cosas mencionadas en este video antes de acostarse, ¡y te sentirás mucho más descansado y enérgico por la mañana y durante el día siguiente!
MARCAS DE TIEMPO:
Agua Potable 0:38
Reloj despertador brillante 1:10
Comer mucho antes de dormir 1:40
Ejercicio 2:39
Jugar con dispositivos 3:11
Siestas 3:54
Colchón incómodo 4:27
Usar medicamentos para dormir 4:59
Leer libros 5:37
No tener una rutina de sueño 6:18
Posición incorrecta para dormir 6:56
Pensando en el trabajo 7:29
sentir frío 7:58
Beber café 8:40
#insomnio #problemas del sueño #genial
RESUMEN:
- Deja de "regar" tu cuerpo una hora antes de acostarte. De lo contrario, tendrás que hacer uno, o incluso un par viajes al baño, lo que interrumpirá bruscamente tu sueño.
- Evita los relojes de alarma lindos que "brillan como un diamante en el cielo". Para despertarte, un despertador debe ser ruidoso, no brillante.
- Es una mala idea comer justo antes de acostarse, incluso si tu cena es ligera. Tu cuerpo aún tendrá dificultades para digerir lo que sea con lo que lo hayas alimentado. Trata de no comer nada de 2 a 3 horas antes de acostarte.
- Cualquier actividad física rigurosa a altas horas de la noche afectará negativamente tu sueño. Intenta hacer ejercicio al menos 4 horas antes de acostarte.
- La siesta es una rutina completamente normal, y a menudo saludable. Pero si tus siestas son regulares y duran más de media hora, pueden arruinar tu sueño por la noche.
- Al comprar un buen colchón de alta calidad, literalmente invierte en tu brillante (y saludable) futuro.
- Miles de personas lidian con el estrés y el insomnio con la ayuda de somníferos de venta libre. Pero no es la mejor idea. Lo más probable es que tu cuerpo desarrolle tolerancia a los medicamentos para dormir; y muy pronto, no tendrán ningún efecto en ti.
- Si el libro que estás leyendo es interesante, es casi imposible dejarlo de lado. Es más probable que sigas leyendo hasta que lo termines a expensas de un descanso saludable.
- Cuando se trata de dormir, es crucial tener una rutina y, lo que es más importante, seguirla.
- ¡Puede que te estés despertando con dolor de espalda, ojos rojos y un cuello doloroso solo porque aún no has encontrado la posición correcta para dormir!
- La mayoría de las personas no pueden evitar pensar en problemas relacionados con el trabajo, listas de tareas y facturas que pagar antes de quedarte dormido. Desafortunadamente, estos pensamientos generalmente causan ansiedad, lo que empeora la calidad del sueño.
- Si tus pies tienden a enfriarse por la noche, recuerda ponerse un par de calcetines calientes antes de acostarse.
- NO tomes café después de las 7 PM. Estoy de acuerdo, puede sonar demasiado obvio, pero luego te dices a ti mismo que una pequeña taza de espresso no dolerá, y ahí va ...
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