진짜 동면중님이 운동하는 분들의 영양 섭취 유튜버로는 TOP1 인 듯...

20살인생 기억나는 모든 끼니에 고기반찬 해주신 어머니 사랑합니다 감사합니다

유튜브레서 단백질 섭취에 대해서 가장 잘 정리한 영상 같다!! 고맙습니다

7:12 운동 처음하면 무조건!!!!! 단백질을 많이 먹어라(=보이는 족족 먹어라) 닭가슴살보다 달걀이 단백질 흡수율이 좋다.

여러분 한가지 아셔야할게 정말 그 만큼 근육 찢어질정도로 빡세게 운동해야 이렇게 먹고 잘 큽니다. 어영부영 시간만 핸드폰만보고 이렇게 먹으면 체지방 아주 잘 늘겁니다 근돼가아닌 돼지요...

저는 캐나다인데 그냥 그주 싼고기해서 200그람씩 해서 3끼먹어요 진짜 이거 나무 좋은강의 입니다 이거듣는분들 100%핼창님들 ㅋㅋㅋ

이렇게 질 좋은 강의를 알기 쉽게 알려주셔서 너무 감사합니다

형님 웃기고 유식하셔서 구독하고 갈게요 ㅎㅎ

최고다 동면중 ㅠㅠ

진짜.. 동면중님 영상들은 진짜 궁금해하는 내용들. 그것도 자잘자잘하고 세세한것까지 가려운부분을 긁어주듯 알려주심. 반할것 같음.

진짜 이 분 진짜구나

쌤 안그렇게 생겼는데 은근 지적이심 (욕아님 칭찬) 구독했어요

7:50 운동 시작하고 6개월 되서야 이걸 본 내가 레전드다

운동법에 관련된 영상은 많아도 영양섭취에 관련된 영상은 많지 않은데 설명부터 정리까지 완벽합니다! 감사합니다

단백질도 좋은데 탄수화물이나 지방도 체중마다 어떻게 얼마나 섭취하면 좋을지 해주시면 너무 감사할것 같아요. 물론 무더위에 강의준비하시면서 보기좋게 편집도 해주시고 올려주신 이 영상도 너무나 감사합니다.

영상들마다 내용들이 너무 알차서 마음이 급해지고 있어요😂😂👍🏿👍🏿

받아적어가며 공부했어요 난 근육펌핑할 건 아니지만 체근육량을 늘이기 위해 운동을 시작한 거라 단백질이 궁금했는데 이해가 잘되고 큰 도움이 됩니다

와우 역시나 유용한 정보 알려주시니 감사합니다.

동면중님 진짜 영상잘보고있어요 보면서 초보자들도 쉽게 보고 섭취또는 따라할수있게 설명잘해주셔서 너무감사합니다 60인데 식단조절하면서 지금 2주가량 먹고잇는데 이영상보고 더 잘챙겨먹을수있을거같네요 빨리 더성장하고싶네요 좋은영상감사합니다

이런 고급정보....크으 감사합니다💗

와.. 95kg인데 운동후 마프 임팩트웨이 한스쿱이 아니라 두스쿱을 먹어야겠네요 (스쿱당 19~20g이니) 현재 하루단백질 아침: 계란 두세개에 밥반찬 (20~27g) 점심저녁 : 닭가슴살 100g씩 (단백질23g x2)+ +기타탄수화물서오는 단백질 대략더해도 총100g도 안되네요.. 단백질 충분히 잘먹고있다생각했는데.. 영상보니 제 체중에 160g정도는 먹어야하는데 운동후 40g빼고 120g을 먹어줘야한다니... 닭가슴살을 매끼니 150~200g을 먹던가 중간중간 보충제를 더먹어야한다는 계산이 나오네요 흑.. 다이어트중이라 삶은닭가슴살 100g먹는것도 힘든데 ㅜㅜ 영상참고해서 목살 뒷다리살 생선등 다양한 급원을 알아봐야겠습니다 흑.. 20분 풀버전영상보니 단백질에 대해 모든게 정리되고 방향이 잡혔습니다ㅎ 감사합니다! :)

내가 요즘 운동 하는데 왜배고픈지 깨닫게해준 영상. 번창하세요.

정말정말정말 유용하고 도움되는 영상입니다 운동하시는 분들 꼭 보시길!!

운동 7년차 다되어 가는 일반인인데 항상 심심할때 영양에 대한 영상,글을 자주 찾아보는데 이영상 이후로 단백질 개념이 완전 확실해 졌네요 ㅎㅎ 감사합니다.

와 궁금했던 것들 아주 콕콕 집어주셨네요 감사합니다

나름 최선을 다해서 운동하고 식단한다고 생각하고 있었는데 이거 보고 뒷통수 맞은 것 같았습니다. 단백질 섭취량 턱없이 부족했네요 ㅠㅠ 좋은 강의 감사합니다!!

와 매번고민하던 고민거리를 한방에 정리 해주십니다 감사합니다!

면중이형은 진짜 최고입니다

매번 감사합니다. 진짜 너무 감사합니다.

온갖 단백질 섭취에 대한 루머와 궁금증이 영상 하나로 정리 완료

다행히 충분히 숙지하고있던 내용이네요. 하던대로 하면 되겠어요

논문분석도해주시고 재밌게봤습니다.

영상 수준 미쳤다....구독 좋아요 누르고 갈게요..

진심 단백질 섭취 관련해서 총정리 해주셨네요. 좋은 영상 감사합니다.

12:13 한끼에 3~4개 말씀하신거겠죠?

오 엄청 배우고 갑니다. 운동도 중요하지만 먹는것 역시 중요하네요! 헬스장 사람 많아서 집에서 홈트하는 사람입니다! 아침은 굶고 점심은 구내식당, 저녁을 보충제한스푼 삶은달걀3-4개 닭가슴살두덩이만 먹고 있는데 정말 안늘어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 아웅 지쳐갑니다 ㅠ

여기저기서 논문에 근거한 단백질에 관한 영상을 보면서 다를때도 많아서 항상 긴가민가했었는데 동면증님은 이해를 시켜주시네요. 지식량과 이해도가 정말 대단합니다ㅋㅋ 뭔가 단백질과 식사법에 대해 한발 다가간 기분이네요.

설명을 잘하시네. 능력 인정!

와 정보 너무 화끈하게 푸시는거 아닙니까ㅠㅠ

유익한 영상감사합니다. ㄷㄷ 대한민국 수많은 헬창들의 근육량올리는데 큰 기여를 하실겁니다

수고하셨습니다ㅎㅎ감사드려요

크으👍좋은 정보 알려주셔서 감사해요!

감사합니다. 다이어트하면서 근육키우는데 많은 도움이 될 것 같습니다.

18:20 거룩하신 옵티멈 플래티넘 하이드로웨이 님 부디 제몸에 들어오시어 아나볼릭을 일으키사

ㅋㅋㅋㅋㅋ아침까지 이어진 편집 고통의 결과물

정말 유익한 영상.. 이걸 4개월이나 지나서 보다니.. 동면중님 감사합니다

동면중님 항상 영상 잘보고있습니다!! 질문이 있는데 저는 단백질이 일정량(체중 x 1.7 정도)을 넘어가면 몸에서 흡수를 못하는건지 피부에 뾰루지 같은것들이 엄청 나게 올라옵니다. 다시 단백질을 줄이면 언제 그랬냐는 듯이 없어지고요ㅠㅠ 매스업을 할때는 1.7정도의 양이 문제가 되진않는데 다이어트 할 때, 단백질양을 올려될 때가 문제가 됩니다. 이런 경우에는 탄단지를 어떤식으로 가져야될지 궁금합니다. 피부도 근손실도 포기하고 싶지가 않아서ㅠㅠㅠ

이거 보고 구독박고 갑니다 진짜 설명 잘하시네요. 논문 분석도 잘하시고 어디서 그냥 대충 논문 읽을줄도 모르는데 주워들은거 썰푸는 사람들이랑은 확실히 다른 전공자 포스가 느껴집니다!!

저는 대략 78.5g을 섭취해야하네요!! 대략 80g정도 먹어야겠어요 너무 좋은영상 감사합니다 !!

진짜 동면중님은 유튜브 종목 블루오션 제대로 찾으신듯 영양학유튜버 자체가 별로없는데 캬 너무잘보고있습니다

크어 진짜 잘 봤습니다!!!

돼지 뒷다리살 100g 에 780원 싸면 680원이라 1000g은 7~8천원이라 매일 돼지고기 먹는 것도 엄청 비싸진 않네

공부가 많이 되었네요 감사합니다

동멘중님 단백질파우더는 자연식으로 단백질을 채우는것보다 신장과 간에 더 안좋을 것이라는 세간의 썰이 있던데 이 부분에 대해선 어떻게 생각하시나요?

헐 저 70kg에 체지방 9퍼여서 계산해보니 70 x (1 - 0.1) x 1.25= 78.75 똑같이나옴ㅋㅋㅋ 영상에서 90kg 체지방 30퍼랑 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 78.75 x 2 하면 157.5 ㄷㄷ 생각해보다 엄청 더 많이먹어야되네요....

좋은 정보 감사합니다...

식사량 줄이면서 밥먹을때 계란이나 소고기 닭가슴살. 챙겨먹음 일반인은 충분해요. 복잡하게 따질 필요 x

그냥 골고루 잘 먹는게 최고인듯

달1걀 하나당 6그램이라고 해서 아침마다 달1걀 7개 먹는데

형님 사랑합니다

자주가는 포스팅 트레이너분께선 3g기준 삼으시더라구요. 간이나 신장에 심각한 질환이 없는 일반성인이라면 충분한강도로 운동하고 체중x3g으로 먹으라 하더라구요. 어차피 남으면 똥으로 나오니 그렇게 챙겨주면 몸 나오는게 확달라질거라고.... 근데 확실히 1.5-2g이상 챙겨먹으니까 몸이 달라지는게 체감된다랄까ㅎㅎ

생연어 vs 조리한 연어 / 날달걀 vs 조리한 달걀 과 같이, 급원의 조리방법이나 조리 여부에도 단백질 흡수에 영향을 주나요???

구독해둬야겠다 넘 유익

내용과 재미 둘다 갖춘 꿀영상 감사합니다^^

형님 시청인증 하러왔읍니다

와우!!!!!!!형님 찐이네요?! 마이프로틴 삿어요 형코드 넣으니까 할인되던데요!!!!

영양학 적으로는 4끼 추천 간헐적단식과는 완전히 배치됨 선택은 우리몫 ㅋㅋㅋ 난 갠작으로 10시간식사 14시간휴식 을 최대한 지키고 잇음 ㅋㅋ 8:16 하라는데 그건 현실적으루 너무 힘들 ㅋㅋㅋ

영상잘봤습니다

동면중님. 보충제 두스쿱 이상 먹어도 되나요?ㅜㅠ

선생님 궁금한게있습니다^^ 몸무게 X2로 총 단백질섭취량을 잡았을때 식물성단백질도 포함시키나요?

이래서 동면중이구나 잠이 솔솔 오네

아.. 아침에 일찍 일어나서 쉐이크라도 먹고 출근해야겠네요;;

경찰체력시험 준비중인데 양질의 정보 감사합니다 근육통이 요즘 장난아닌데 참고해서 단백질 팍팍먹겠습니다ㅎㅎ 말도 재밌게 잘하시네요 구독하고갑니다!!

음...식사횟수와 식단...우선 기본에 충실해야겠군요. 이제야 좀 정리가 되네요..ㅎㅎ 구독~!

캬 멋지다. 기본적이고 많이들 알 것 같지만..하나씩 놓치는게 기본이란거지

형님 항상 잘보고 있어요

매일운동하고단백질운동전후30그램씩2년째반복중인데아직도실메루치인네인생이레전드~

👏👏👏👏 컨텐츠 진짜 짜응... 그런데 요 컨텐츠는 성인 남성 기준인가요? 여자 기준은 성인 남성의 몇퍼센트로 봐야하는것 같은건 없나요?

항상 감사해요 :) 요것두 잘보겠습니다 !

52*2=104 운동후 40(보충제+계란) +3끼에 64 운동 안하는날 26*4끼 식단 챙기기가 운동보다 힘드네요... 유용한 영상 감사합니다.

많은 도움이 됩니다!!

네끼먹으면 위에 무리올까바 걱정되더라구요

영양도 정말 어렵다 칼로리도 지방함량도 단백질함량도 같은 음식이라도 실제로는 다르고 사람마다의 필요량도 다르고 거기서 칼로리도 따져야하며 끼니당 최소 단백질섭취량과 지방 얼만큼 먹었는지 가장좋은건 맘놓고 다이어트시는 기초활동대사량보다 적게먹으면서 충분한 탄단지 섭취만 해도 좋을것 같네용

오늘 체지방은 감소했는데 근육량도빠져서 뭐가문제인가했는데 답을 여기서 얻어가네... 단백질이 부족했어...

동면중님 현재 체중으로 해야되나요 아니면 목표체중으로해야되나요?

믿고 보는 면중갓

질문이 있습니다. 체지방을 빼고 무게를 구할 때 1.25를 곱하는 이유가 뭔가요? 그리고 운동후 40g의 단백질 섭취가 어린 유소년 선수들에게도 적용이 되는 부분인가요?

계란은 후라이나 삶은거나 단백질양은 차이가없나여

운동하는곳에 문신한 양아치돼지들은 깨작깨작 운동하면서 보충제는 용량오바로 뻑뻑하게 타먹고 거기에다 닭가슴살도 체육관에서 냄새 풍기면서 먹고... 땀에서 누린네 오지게 풍깁니다. 그사람들은 운동의 목적을 모르겠음. 건강을위한것도 아니고 운동도 깨작거림...

고생많습니다 영상 감사합니다

감사합니다

동중기님 그러면 단백질을 섭취할때 그냥 고기만 챙겨 먹으면 되는건가요? 예를 들어 닭가슴살로 단백질을 모두 보충할 때 pdcaas가 닭가슴살의 경우 1점이 안되는데 모자란 부분을 채워주지 못하면 고급진 똥만 만드는게 아닌가요?

동면중 베리 지니어스

솔직히 급원에 따라 한끼에 한 100g 때려 넣을 수 있는데 그러면 별로일 수도 있겠군요 ㅎㅎ 가능하면 좀 나눠먹는 식으로 근데 일단 전 초보라 양이라도 잘 채우려고요 ㅋㅋ

근데 2번째로 중요하다고 하신 타이밍에 대해선 말씀 안해주신거 같은데..그럼 하루 4끼 먹으라는게 답인가요??

운동 안하는 사람도 체중에 맞춰서 단백질 보충제를 먹는것도 괜찮나요?

자연산광호야 채널 보고 단백질을 총 칼로리의 30%로 먹으라고 해서 계산해보니 제 몸무게 70키로에 242g을 단백질로 먹어야 되는줄 알았는데 참... 뭘 보고 따라야될지 어질어질하네요

도움되는 영상 감사합니다 갓면중..

식단이라는 게 참 어렵네요. 특히 군인이라...... 부대급식을 주로 먹게되니까 고기가 꽤 잘 나오는 편이지만. 양이 부족하기는 한 거 같네요

이형 맘에들어