근육량 늘리기? 이렇게 하셔야 합니다
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Ай бұрын안녕하세요 하랑이여러분~
몸을 구성하는 요소중에 체지방량, 근육량이 있는데요
체지방과 근육량의 수치의 비율이 적절해야 건강을 유지할 수 있습니다
다이어트 하러 오시는 분들이나 살이 찌지 않아서 고민이신 분들을 보면 근육량이 체지방량보다 현저이 적으신 분들이 계십니다~
그분들은 근육량이 늘지 않아 고민이라고 하시는 분도 계시구요^^
오늘은 어떻게 해야 근육량을 늘릴 수 있는지에 대해 설명드리려고 합니다.
오늘 영상 재밌게 보시고 필요한 분들께 공유도 해주세요~
건강하랑!
00:08 운동을 하는데도 근육량이 늘지 않는다?
00:34 근육량이 늘지 않는 이유
01:10 단백질은 근육을 만든다? NO
03:48 근육량 늘리기 첫번째 ➡ 영양소 골고루 먹기
04:03 근육량 늘리기 두번째 ➡ 충분한 운동 해주기
05:22 근육량 늘리기 세번째 ➡ 충분한 수면
07:20 체중이 저체중인 사람의 경우
#근육량 #체지방 #마른비만
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치료는 개인들의 특이적인 체질, 증상, 상황에 따라 다르므로 진료가 필요하신 분들은 한의원 및 병의원을 찾아 담당의의 진단 및 처치를 받으시기 바랍니다.
하랑한의원에서는 1:1 맞춤 상담 및 처방으로 진행하고 있습니다.
본 채널의 내용들에 대해서는 시청자 본인의 선택 및 판단을 요구하며, 영상은 의료 조언, 진료 등의 의료 서비스를 대신하지 못하며, 영상을 시청 후 본인의 자발적인 행위에 따른 결과에 대해서는 채널 관계자들의 어떠한 책임이 없음을 밝혀 둡니다.
내용에 대한 이해와 동작, 생활습관 실천 등은 본인의 상태와 여건에 맞게, 본인의 책임하에서 전행해 주세요.
@eunkwonmin40 Ай бұрын
진심 감사드립니다~ 정말 중요한 사실들을 많이 알게 되었습니다!
@drharang Ай бұрын
유익하셨다니 다행입니다^^ 앞으로도 좋은 영상 많이 올리겠습니다~
@user-se8gx2yn6o Ай бұрын
원장님 설명이 정말 이해잘되고 정확한 정보인 것 같습니다 감사합니다!!
@drharang Ай бұрын
감사합니다! 오늘도 건강한 하루되세요~
@user-ll4lz9vy4z Ай бұрын
최고의설명 최고의 원장님 감사합니다 식사 운동 수면 화이팅^^
@drharang Ай бұрын
감사합니다! 건강하랑~
@user-ic4ts1yj3r Ай бұрын
요즘 많은 도움받고 있습니당 😊 원장님 감사합니다 😅
@drharang Ай бұрын
도움이 되어 기쁩니다~ 건강하게 지내세요~
@theologian21 Ай бұрын
도움이 되는 강의 감사합니다~~ 요즘 PT 시작했는데 저에게 딱 맞는 영상입니다. 😅
@drharang Ай бұрын
참고하셔서 운동 열심히 해주세요^^
@user-uj9nf8qv4m Ай бұрын
와~ 좋은 설명 감사합니다^^ 저는 늘 생각의 정리가 잘 안되었는데 명쾌하게 이해되었습니다~ 저도 단백질은 닭가슴살 한 두조각만 먹거나 절대 많이 먹지 않습니다. 과잉이 되었을때 단점이 더 크니.. ㅎㄷㄷ 나이가 듵수록 근력이 줄어들지 않도록 올바른 방법으로 잘 적용하겠습니다~ 좋은 지식 넘 감사합니다~
@drharang Ай бұрын
시청해 주셔서 감사합니다^^오늘도 건강한 하루보내세요~
@suzihola6823 Ай бұрын
근육 키울려면 생각보다 운동 빡세게 해야 됩니다 . 운동에 대한 고민을 먼저하고 먹는것에 대한 고민을 하는게 맞습니다😂
@jionepark7500 Ай бұрын
그치..뭐든 극단적으로 가는건 아닐거라 생각했음..어울림이야! .😊
@drharang Ай бұрын
균형 밸런스 어울림! 참 중요한 것 같습니다!
@user-pp6ij3ix7u Ай бұрын
부종 수치가 기력이랑 연관있군요.. 저는 40대 후반인데 전신 위상각 수치도 3.9~4.1.. 찾아보니 70대후반이더라고요😅 세포건강도 이렇다보니 근력이 좋아지면 이런부분도 다같이 좋아지겠다 생각하고 찐관심 가지며 실행에 옮겨보고 있습니다. 기본생활습관은 좋은편이라 충분한 수면. 잘 챙겨먹기.는 자신있어요😊
@drharang Ай бұрын
아...위상각 점수가 너무 낮으시네요... 여러 가지를 관리해 보셔서 조금 높여 보시죠! 화이팅입니다!
@user-jr5pi1xl3r Ай бұрын
적절한운동과 적당량의 음식섭취를 하고 있었는데 생각보다 근력이 붙지않아 의아 했는데 정답은 수면부족이었네요 불면증이 있어가 이게참 ..ㅜㅜ
@drharang Ай бұрын
불면증인분들께 심신환을 처방하는데 효과가 매우 좋습니다^^ 카톡아이디 harang77 추가해주시고 문의해주세요^^
@user-gs1jv7sk4o Ай бұрын
선생님~자궁근종에 커큐민이 좋다고 해서 영양제를 복용하려고 하는데 대부분 유당혼합분말이 포함되어 있더라구요. 근종에는 유제품을 금지하라고 알고 있어요. 이런 영양제의 경우 괜찮을까요? 또 블루베리도 에스트로겐을 촉진시키니 주의하라는 분들도 있는데 약사님이나 전문의들 의견이 모두 달라 고민입니다. 답변 부탁드립니다~
@user-we7pr7we4c Ай бұрын
뭐든지 꾸준함이 중요하겠네요
@drharang Ай бұрын
정답입니다~ 꾸준함이 가장 중요하죠!
@drharang Ай бұрын
근육 한 층 한 층 쌓아 나가야 하니까요^^
@user-xc7oh1wj3l Ай бұрын
맞습니다 전 무게없는 밴드로 운동하지만 59세인데도 꾸준히해서 그런지 근육이 젊은이 못지 않습니다 꾸준함이 비결같아요@@drharang
@user-tj4gg7fy9w Ай бұрын
스트레칭은 짧게~~~ 근력운동은 빡세게~~ 집에서는 고단백으로~~~
@drharang Ай бұрын
운동과 더불어 스트레칭도 충분히 해주세요~ 고단백도 좋지만 영양소를 골고루 섭취해주시는것도 중요합니다^^
@user-yy4ps8eb6d Ай бұрын
최고의 강의입니다
@drharang Ай бұрын
감사합니다^^
@ddori08_chuu Ай бұрын
그럼체중이늘면 같이 근육도늘어나나요? 체중을 늘리고 근육도 늘리고 그다음ㅇㅔ 체중을어떻게빼나요??ㅜㅜ
@user-mv5ub7cy9p Ай бұрын
탄수화물+고기 꽤먹고 그 칼로리는 근력운동으로 태우고 그 뒤에 유산소하면 지방이타요 그래서 근력하고 유산소하라는거에요
@misunyun5879 Ай бұрын
간헐적 단식으로 오전공복으로 지내고 오후 1시에 첫 식사를 하는데요, 지금 2달째인데 몸무게는 5kg줄었지만 지방량 아주 조금 감소 근육 3kg정도 손실, 기초대사량 200줄어듬을 겪고 있어요ㅜㅜ 영상에서 아침식사 중요하다고 하셔서 제가 잘못하는 건지 의문이 드네요 답변 부탁드려요~~
@drharang Ай бұрын
아침은 무조건 드시고 간헐적 단식 처럼 하시는 것을 권장합니다~ 간헐적의 시간 분배가 있긴 한데 한국의 일반적인 식사처럼 아침 식사 6시 점심 식사 12시 저녁 식사 6시로 해도 괜찮습니다 만약 저녁 공복을 늘리셔도 아침식사는 필수적으로 하시면 훨씬 좋으실 거에요! 기초대사량을 늘리기 위해서라도 아침식사 하셔야 하고, 장과 뇌를 보호하고, 해독기능, 양기보충 등 좋은 점이 많은 식사를 굳이 하지 않을 이유는 없으니까요!
@sndl333 Ай бұрын
새벽 1시애 출근하는 경우엔 근육 키우기 힘들까요?
@drharang Ай бұрын
본인의 하루 페이스와 시간대에 맞게 운동해주시면 됩니다^^
@user-xn5gi7ul3j Ай бұрын
생각보다 열심히 운동해야 하고, 강도도 있어야 근육이 아주 조금 생기더라고요 몇 달 하고 거울 보고 근육 많이 생겼는데? 라고 생각하는건 말 그대로 생각 일 뿐 ㅋㅋ
@drharang Ай бұрын
맞습니다^^ 운동은 꾸준히 해주셔야 합니다~~
@ryanpark2947 Ай бұрын
일주일에 세번이면 대충은 아닌데....ㅎ 세번을 어떤강도로 하는지가 중요.
@jayden5847 Ай бұрын
세번을 대충하니 대충한다고 했겠죠 일저일 세번이면 횟수만 기준으로 일반 직장인기준 상위 10%라고 생각함
@drharang Ай бұрын
유튜브를 보시는 분들의 운동 수준 차이가 굉장히 커서요~ 제 채널의 대부분은 운동 전문가 분들이 아니라 초급에서 중급 사이라서 꾸준히 해서 습관을 가지는 것이 중요한 분들이 많습니다 그래서 횟수를 조금 더 강조했구요 말씀 대로 횟수 뿐만 아니라 강도 등 더 따지면서 진행하시면 더 좋겠습니다!
@user-gs2ei8do1x Ай бұрын
일단 돈이 있어야 뭘 고기라도 사먹던가 하는데 나같이 경제력 부터 없는 사람들은 근육량 늘리는거 꿈도 꾸면 안됨 그냥 이제 나도 30대라 근육량 감소할일만 남음...ㅋ 나같은 경우에도 27살때 까지만 해도 근육량 33kg유지했는데 28살때부터 1kg씩 빠지더니 지금은 30kg됬음....ㅠ
@hwadams65 20 күн бұрын
운동이 우선이고 먹는게 부실 해도 근육이 늘어나기는함 ㅡ고기들많이드시오치킨 말고 삶은 고기
@user-ke9zm3hb5l 24 күн бұрын
제 애기네요 😂😂
@drharang 23 күн бұрын
아....ㅎㅎㅎ 잘 먹고 근육도 빵빵하게 채우세요~
@Franz_Liszt_Korean Ай бұрын
아침이 안땡겨도 무조건 먹어야 하나요? 푸쉬업 많이하면 코피가 자주 나던데 몸이 약해서 그렇죠?
@user_jmt Ай бұрын
푸쉬업과 별개로 코 혈관이 약한듯합니다. 이비인후과나 내과 방문해보시는게.
@Franz_Liszt_Korean Ай бұрын
@@user_jmt 네 알겠습니다
@user-kw1sl1xf2z Ай бұрын
운동하면서 PT샘도 절때 굶지말고 뭐든 잘 챙겨먹으라는데ㅋ 빵같은거보다 차라리 밥을 먹으라는게 이유가 있었네요!!^-^
@drharang Ай бұрын
잘 챙겨 먹어서 기초대사량도 높이면서 하면 훨씬 좋습니다! 건강하게 근육 키워요~~^^
@user-mo8ty2bj2k Ай бұрын
제 사연인줄🫢
@drharang Ай бұрын
아...이런 분들 의외로 굉장히 많으시더라구요!
@bewater5178 Ай бұрын
질문자에게 말하고 싶네요. "근육의 70%가 물이다!"
@drharang Ай бұрын
네 맞습니다만 인체 내 물은 조직액이지 마시는 맹물 형태의 물과는 차이가 조금 있습니다
@bewater5178 Ай бұрын
@@drharang 알고 있어요. 예를 들어서 사람들에게 근육과 인체의 70%가 수분이니 수분섭취를 하라고 말을하면 물이 아닌 옥수수수염차, 커피, 차 등 액체를 마시더군요. 그래서 "물(H2O)"라고 명백하게 말을 하거나 글을 쓰게 됐어요.
@parangsae4972 Ай бұрын
근육에 수분이 차있는거지 근육이 수분70%로 구성이된건 아닌거로아는데 잘못알고잇는건가
@bewater5178 Ай бұрын
@@parangsae4972 모 의사가 말했음. "근육의 70%가 수분이다."라고. 의심나면 알아 보시오!
@user-xq1et2ef9x Ай бұрын
먹는것두 단백질위주로 먹고 운동하루 네시간 수면 세시간 그래두 몸기운은 힘이 쌩쌩한데 건강한 돼지기분은 뭐지? 몸무게는 2키로 늘엇구. 헐~~
@user-uf1rm1hx9z Ай бұрын
커팅
@jayden5847 Ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ수면 3시간, 운동 4시간?ㅋㅋㅋ상식적이지 않는 사람이 많구나 거짓말을 쳐도 상식선에서 쳐야지 한달에 하루정도면 뭐
@user-io7io7ny5s Ай бұрын
@@jayden5847가능하지 않나 저도 잠이 없어서 잠은 매일 4시간정도 밖에 안 자고 헬스장 쉬는 날 아니면 운동도 매일 아침 저녁으로 나뉘어서 4시간 정도 하는 것 같은데
@user-gs2ei8do1x Ай бұрын
어디 운동 뿐이겠음?? 공부도 좋은 과외 선생 좋은 학원강사 만날려면 학원 1군데당 몇십만원씩이 필요한데 경제력 없으면 학원2개이상 다니는것도 불가능이라 공부조차 포기해야함 ㅋㅋㅋ
@user-hw2kg7zr9x Ай бұрын
너무 평범한 이야기...
@drharang Ай бұрын
평범하지만 가장 중요한 내용입니다^^ㅎㅎ
@user-ky4ks1cs5j Ай бұрын
석준님 그래서 니몸은그래서 평범함?ㅎㅎㅋㅋ
@user-kx7ht4cz8z Ай бұрын
ㅋㅋㅋ 강남 허준 ㅋㅋㅋㅋ
@user-fk6oe8pz7o Ай бұрын
이론과 실기는 다름. 사람따라 다르고 체질에따라 다르고 끈기와 노력에 따라 다르고 암튼 다르고 말과글은 참 쉽다는^^ 이론말고 몸으로 내 스스로!! 오시라 안산 상록수 헬스보이짐 60대가 모조리 씹어묵는거 보여줄테니... 에휴 쯧쯧쯧
@drharang Ай бұрын
ㅎㅎ 대단하십니다
@bom4rang Ай бұрын
나이 헛드셨네 에휴에 쯧쯧쯧 하는거보니..ㅎㅎ
@kyuso5963 Ай бұрын
나는 이렇게 늙지 말아야지…
셀코TV
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