펙트이네요 ) 오늘운동하고 내일못하면 피곤하고 근육이아파도 근 손실 우려로 참고 했지만.. 단백질 . 기타 영양제를 10알씩 털어먹으며 ..좋아질꺼란 망상을 했나봅니다 .. 요즘 신장기능 피로도 심해진거같구 .. 제활센터에서도 회전근손상 이두근염증으로 스테로이드 주사까지 맞으며 현타오네요 ..힘줄도아프고 어깨통증 ..적당한 복합운동 으로 쌀밥에 고른반찬 천연단백질 섭취로 건강하게.. 운동해야 정신도 맑아지고 ..멘탈박살나지않는걸 느꼇습니다

요약 살찐걸 등빨 좋다고 생각하지 마라 힘을 길러라

의사들의 가장 큰 문제점이며 딜레마가 자신을 가르친 교수와 책에서만 배운 것이 전부라는 것이다. 임상경험이 많은 의사들조차 환자의 불확실한 진술만 듣고 판단하기 때문에 자신이 직접 당뇨병에 걸려 극복하는 과정에서 터득한 의학지식이 가장 정확하다. 사례에 나온 분은 현재 매우 관리를 잘하고 있는 중이다. 특히 식단을 보면 자신의 췌장 기능에 맞게 탄수화물 양을 줄였고 운동후 필요한 만큼의 단백질 양을 드시고 있다. 이분의 혈당이 잡히지 읺는 이유는 근육 때문이 아니라 췌장의 기능이 매우 떨어져 있기 때문이다. 녹슨 근육이라는 것은 주로 약간의 근육과 지방이 뭉쳐서 생긴 것을 의미하는데 사례자를 보면 전혀 아니다. 또한 사례자는 근육운동을 분할해서 하기 때문에 매일 할 수 밖에 없다. 전신근력운동을 한다면 2-3일 쉬어도 되지만 분할의 경우 매일 해야 한다. 나이가 60대로 공복 혈당이 137 나온다면 췌장의 기능이 매우 떨어져 burn out 된 경우로 지금처럼 꾸준한 근력운동과 식단을 지속하는 것과 유산소도 함께 하는 것을 추천한다. 마지막으로 지금보다 탄수화물 양을 늘리면 지방간이 틀림없이 발생하고 당뇨는 더욱 악화돼 합병증이 발생 할 수 있다. 탄수화물은 중년부터 줄이는 것이 정답이다.

탄수화물 중독으로 기존 식단이나 주식 변경으로는 절대 효과 없어요. 연속 혈당 측정기 1년이상 시용하면서 혈당 체크 수시로 하면서 식사일기 쓰면서 확인했죠.다이어트나 혈당조절 필요하신 분은 흰밥. 간식. 음료수. 첨가물 음료. 주스. 빵. 떡. 면. 전부 끊어야 됩니다. 현미밥. 반찬으로는 양념땜에 양을 줄이기 어렵고 다시 원래 식단으로 가면 요요가 생기고 더 심해질 수 있고 꽁보리밥이 좋습니다.. 양파계란말이.(양파와 계란의 양 동일한 비율) 대파 계란말이.(대파랑 계란양 동일한 비율). 우유. 견과류. 사과 껍질째 먹고. 블루베리. 토마토. 체리. 고기. 생선. 상추쌈. 콩비지. 콩국 첨가물 없는걸로 드세요. 콩기름 먹지말고 올리브유 먹고. 배고플때 들기름이나 참기름 한스푼 먹으면 됩니다. 원푸드 다이어트는 요요땜에 안됩니다. 1 주일정도는 괜찮아요. 연속 혈당 측정기 1년 사용 결과입니다. 두유는 첨가물 땜에 먹다가 안 먹어요. 호두. 땅콩. 푸짐하게 먹는게 빵. 떡. 면 먹는것보단 훨씬 좋아요. 견과류 알레르기 조심하세요. 당근. 오이. 사과 껍질째 씹어먹는거 좋아요. 바나바 잎 추출물 알약, 차전자피 가루를 티스푼 1~2개 정도 물에타서 마시면 좋습니다. 현미밥보다 꽁보리밥이 좋습니다. 꽁보리밥에 참기름이나 들기름. 듬뿍 뿌리고 계란에. 김치. 김가루 둠뿍 뿌리거나. 계란에 들기름이니 참기름에 고추장 넣고 콩나물이나 숙주나물 또는 김가루 듬뿍 뿌려서 비벼드시면 좋습니다.

당뇨와 근육을 비례관계로만 설명하려고 엄청 애를 쓰시네요. 사람의 유전인자가 당뇨를 만드는데 훨씬 더 큽니다. 운동을 잘하는 근육질 분도 혈압과 당뇨가 있으신분이 꽤 있습니다.

역시 운동에 있어서 탄수화물 중요하네요

보디빌딩 선수도 당뇨환자가 많음 쉬쉬하고 숨기고 있을뿐.. 호르몬제에 인슐린 투여 해서 보기엔 멀쩡해도 속은 박살이 남

단백질 탄수 지방 많이먹고 운동 많이하면 근육이 많이는다 대신 내장이 많이 노화한다 1일1식이나 간헐적단식 소식하면 영양결핍 근육이 줄어드는대신 내장이 건강해진다 각자 체질에 맞게 식사하도록

저도 당뇨환자지만 운동한 3개월은 엄청 당화혈색소 잘 나오던데..아무래도 다시 상담 받고 운동하셔야할듯 해요

영상 요약: 운동하는것에 비해 너무 많이 먹는다 소식해라!!

역시 적당한 고중량의 프리 웨이트 다.고관절 운동이 답이엿군.

실제 12년차 당뇨인으로써 믿으셔도 안믿으셔도 되지만 전 공복200이상 나오던 고혈당뇨엿지만 저만의 운동법 매식사끼니마다 숟가락을 놓자마자.30분~ 40분가량 땀이안나거나 나는정도의 유산소 병행하며 매일 근력 1시간을 저만의 고중량 3개정도 들수 있는 무게까지 피라미드식으로 올리는 근력운동을 하고 공복 100이하로 생활한지 2달반 되었네요~

상체는 악력으로 확인하시고 하체는 허벅지 힘으로 확인 하시면 됩니다. 특히 악력의 감소는 굉장히 위험하니 속히 병원을 가보세요

근형질과 근원섬유 비대 차이를 말하는줄 알았더니 녹슨근육 ...ㅋㅋㅋㅋ 쩝...😂

요즘엔 단어 의미가 바뀌었나요 ? 한국 각종 매체에서 굵기를 두께, 가늘다 굵다를 얇다 두껍다로 표현하는 경우를 많이 접하네요. 고국 떠난지 30년이 지난 제가 잘 모르는건지...?

당뇨,고협압인인데...작년에 운동 식단조절해서 전단계로 싹다바꿔놨는데 운동에 살도붙고 근육도 붙어서 10키로 증가했더니 다시 돌아갔네요ㅠㅠ 몸이 근육질되서 좋긴한데... 그만큼 많이 먹으니까;; 당수치 혈압이 감당을 못하네요; 다시 전처럼 소식 식단 조절 해야하나;;

음식의 종류는 건강한 거 맞음. 저 정도 근육량 저 연세에 만드시려면 아마 단백질 더 드셨을 거고 3끼 이상 드셨을거임. 인슐린 계속 분비 상태.. 그게 문제 아닐까;

피티를 배워서 근육사용법을 아는게 중요하다. 특히 나이 40대 이상의 아재들중에서 근육사용법을 적절하게 할줄 아는사람이 적다

나이가 들어서 음식을 골고루 잘 먹으면서 운동을 해야 가장 좋은 것입니까 제가 술은 거의 안하고 담배도 안 피우는 50대 중반의 남자입니다 옛날부터 평상시 운동을 좋아해서 30대초반부터 철인3종 동호회에 나가서 활동을 하고 대회도 자주 나갔습니다 개인적으로 바닷가 모래사장에 가서 조깅도 자주 했습니다 나이에 비해 뚱뚱하지도 않고 몸짱수준은 아니지만 괜찮습니다 그러나 몇년전 부터 철인3종 동호회에 나가서 자전거를 타다가 상대와 부딪혀서 넘어지면서 한번은 어깨를 다쳐서 치료를 받았고 그 이후 일년여 후에는 넘어지면서 잘못 헛딛더서 얼굴쪽에 상처가 나더군요 젊었을때 아무리 운동을 많이 했어도 나이가 들수록 젊었을때와 비슷한 강도로 운동을 하게 되면 부상의 위험이 높습니까? 술 담배도 오랫동안 안 했는데 최근에는 갑자기 한쪽 눈이 거의 안 보여서 비싼 주사치료까지 여러번 받았습니다 아무리 오랫동안 운동을 했더라도 나이가 들수록 운동의 난이도를 줄이는 것이 낫습니까? 식단은 평상시 이것저것 가리지 않고 잘 먹습니다

근육량이 젤 많은데가 허벅지 엉덩이인데 상체근육위주로 운동하니 혈당조절이 잘안되는거임 다리주변 근력이 평균보다 낮다면 상체위주로 운동하고 하체는 부실하게 했다는거죠 보기엔 역삼각형 좋아보이나 당뇨예방차원이라면 무조건 코어와 하체 위주로 운동해야함 나머지는 유산소로 불사르고

밥은 그냥 한식으로 드세요~ 대신 밥 양을 줄이면 되는거임. 식후에 스쿼트 30개 2세트정도 식후 30분 지나면 나가서 20~30정도 빠르게 걸어 보세요 공복혈당 90 식후 1시간 130이하, 식후 2시간 100 정도로 혈당 유지 잘됩니다

하체운동을 해야한다는거임 제일중요한 대퇴부 둔근 코어운동이 중요하지 어깨팔 가슴이 아니란말임

운동은 휴식과,식단까지도 운동이다.

어르신 컬 동작 하실때 팔꿈치가 댄싱을 추시던데 목표근육 타겟도 안되고 관절이랑 인대 부상 위험이 있습니다~ PT비용 아끼다가 몸 아프고 돈 더 나갈 수 있으니 잘 생각해보세요...관절인대는 비가역성 소모품이라...

무조건 피티 하세요 대회보다 재활 공부하신분 한테요🎉

종아리 두꺼위두 죄다 지방덩어리든지 뼈대만 원래굵은 사람 무우다리

너무 중량 운동에 집착 하지 마세요 자신의 몸을 이용 하는 맨몸 운동이야말로 고대 부터 이어져 내려온 가장 좋은 운동입니다 관절과 인대를 근본적으로 강하게 해 줄수 있구요 기구를 이용한 중량 운동 하는 사람들 중에 한손 풀업, 한발 스쿼트, V레그 레이즈, 브릿지를 제대로 된 자세로 정확하게 수행 할 수 있는 사람이 과연 얼마나 될까요? 헬스 클럽 등록하기 전에 집에서 맨몸 스쿼트와 턱걸이 이 두가지라도 꾸준하게 해보세요 우리의 몸은 정답을 이미 알고 있습니다

17분 28초에서 28.9kg 에서 신뢰도 무너짐 !! 무슨 28.9kg 이 평균보다 작은거임??? 여자 28.9kg 이면 겁나 좋은것임

참. 헬스 하는데 단백질 덜 먹으라고. 어쩌라고.

원래 모든운동은 과하면독이되고적당하면득이되는데.... 티비나주위에어마어마하게몸좋으신분들보고 생각하는자체가 많이건강하겠다는기본프레임이 깔리고들어가니깐 문제인거임.

냉장보관 기간은 얼마정도 가능할까요?

운동을 더 빡세게 해서 혈당을 태워야지 아재 운동 자세도 그렇고 그냥 헬스장에 샤워하러 간거구만 저나이대 아재들 특임 저렇게 운동하면 근력운동이 아니라 그냥 유산소임

그냥 벤치하시는거보니 그냥 난쥬 팔꿈치 아작나시겠는데요~~튕기기 시전~!!

그냥 종아리 두께만 측정하면 그게 살인지 근육인지는 모를텐데... 운동 수행 능력으로 근감소증 검사를 하는게 타당하지 않을까요? 저중량 고반복도 방법이지만, 때때로 고중량 저반복 같이 다른 방법도 시도해주는게 맞죠.

아니 몸무게 1kg당 단백질1g 단위가 일별 섭취량인지 아침, 점심, 저녁 당 개별 수치인지 뭐..제대로 나오는게 없네요. 정형외과 전문의가 근육을 얇다 두껍다라고 하지를 않나. 전달을 제대로 해주세요. 전문의라면

300넘게 당뇨병 약 보다 소식 탄수화물 지방 등 줄이고 채소과일 소식 100초반 입니다

그래서 어떻게 먹으라는겨?

저탄고지 하면서 근력운동해야 하고 더더군다나 활성형 비타민 b와 아르기닌을 먹어줘야 근력이 더 늘어 납니다 그리고 무엇보다 중요한건 나이 들수록 단백질을 몸무게 대비 x1그램 정도는 먹어줘야합니다 게다가 영상에 나오신분은 간헐적 단식 안하신것같아요 엄지웅선생님은 저탄고지를 인정 안하시는것같아요 지방은 에너지원으로 쓸수 있습니다 그만 자신이 알던 그 의학지식에서 벗어나세요 케토시스를 인정하세요 제발 이젠 기능의학이 미국서도 점점 대세가 되어갑니다

천기누설 이 프로그램 결국은 유산균 산양유 단백질 광고하는거 아닌가?

운동하는 분이 탄수화물 저만큼으로 운동이 되나 탄수 적게 먹은날이랑 적당하게 먹은량이랑 느낌이 다르던데

운동미스!! 내거티브하나 없이 관절,인대로 운동하고 계십니다어르신~ 운동 배우세요~~

진짜 공부만 한 의사들이네요.

아침에 먹는 단백질양이 많치않은데?? 머가많다는건가??의사양반!~~

두꺼운게 아니고 굵다...굵다가 그리 어려운 표현인가? 참으로 대략난감일세

50대중반여자 헬스 1년피티없이 유투브보고 러닝15분+ 상하체기구운동1시간20ㅡ30씩 일주일3ㅡ4번 했더니 104로 항상나오던 혈당수치 6개월단위로 95ㅡ96 나오던데요 식사는 탄수화물 5분의4공기 단백질충분히 야채충분히 3끼 먹었어요 😊 근데 밤늦게 하던운동을 잠이 잘 안와 오전으로 바꿨더니 저녁밥때문인지 1키로 늘었어요 좀 마른편인데 골격근량 1키로밖에 안늘었는데 이게 정상인지 비정상인지는 잘 모름

어르신 운동 자세부터 조정하실 필요가 있어 보입니다. 관절로 운동 하는게 보이네요.

운동하시는 분들, 단백질 많이 드시는 분들 필수시청영상!

탄수화물도 적절히 섭취하라는 말이군 우리동네의사는 탄수화물은 안먹어도 된다고 했거든 ㅜ 뭐가뭔지

몸좋구만 강도높은근력운동 하면 될거요

운동을 근력 운동 위주로 하니 이런 문제가 생기는 겁니다. 운동할 때는 (무리 안해도 되고요) 런닝 머신 위에서 달리는데 숨이 가빠서 크게 들이 쉬고 내쉬어야 한다는 정도의 운동 상태를 1시간 내내 (중간에 멈추지 않고) 유지해주는 겁니다. 딱 한달만 해보기 바랍니다.

진정한 패션근육

아이구 운동으로 당이 조절될꺼면 당뇨환자가 하나도 없게 죄다 처묵고 운동해서 그냥 식사량이나 줄이고 천천히 부지런한 생활하세요 스트레스 받지 말고

전부 당뇨를 잘 모르네요. 근육의 문제가 아니고 당뇨인은 과격한 운동.(마리톤. 달리기. 근력운동) 을 하면 안됩니다. 오히려 혈당이 올라갈 수 있습니다. 물론 사람에 따라 다르지만 현재 이분은 혈당 수치가 개선되지 않는걸 봐서 운동방법 교체해야 합니다. 그리고 식단도 교체해야 합니다. 식후 가벼운 운동이나 걷기를 해야 됩니다. 운동강도가 세다고 당뇨가 개선된다는 것은 착각입니다. 연속 혈당 측정기를 부착해서 식사일기. 운동일기 쓰면서 최적의 혈당개선 방법을 본인 스스로 찾아나가야 합니다. 당뇨는 10년이상 장기간 식사 습관으로 생긴것이므로 먹는것부터 전부다 교체해야 합니다. 탄수화물 중독으로 기존 식단이나 주식 변경으로는 절대 효과 없어요. 연속 혈당 측정기 1년이상 시용하면서 혈당 체크 수시로 하면서 식사일기 쓰면서 확인했죠.다이어트나 혈당조절 필요하신 분은 흰밥. 간식. 음료수. 첨가물 음료. 주스. 빵. 떡. 면. 전부 끊어야 됩니다. 현미밥. 반찬으로는 양념땜에 양을 줄이기 어렵고 다시 원래 식단으로 가면 요요가 생기고 더 심해짐. 양파계란말이.(양파와 계란의 양 동일한 비율) 대파 계란말이.(대파랑 계란양 동일한 비율). 우유. 견과류. 사과 껍질째 먹고. 블루베리. 토마토. 체리. 고기. 생선. 상추쌈. 콩비지. 콩국 첨가물 없는걸로 드세요. 콩기름 먹지말고 올리브유 먹고. 배고플때 들기름이나 참기름 한스푼 먹으면 됩니다. 원푸드 다이어트는 요요땜에 안됩니다. 1 주일정도는 괜찮아요. 연속 혈당 측정기 1년 사용 결과입니다. 두유는 첨가물 땜에 먹다가 안 먹어요. 호두. 땅콩. 푸짐하게 먹는게 빵. 떡. 면 먹는것보단 훨씬 좋아요. 견과류 알레르기 조심하세요. 당근. 오이. 사과 껍질째 씹어먹는거 좋아요.

이 아저씨 상체만 했네 다 떄려치우고 허벅지만 하세요 무슨 2년 운동한사람 하체 근력이 평균이하입니까..당뇨는 허벅지입니다

양보다 질!

두껍다 굵다의 개념을 모르는자들...

허벅지 근력중 일부만 테스트! 하나를 보면 열을 안다?근감소증이란 본인의 이전 근육보다 근육이 줄어드는 현상을 말하는 것인데! 이건 근왜소형의 사람 모두를 근감소증이라 칭하는 우를 범하는 듯!

의사가 녹슨 근육이 뭐냐, 아무 의미없는 비유나 하고있고.

종아리는 타고나는거아님? ㅋㅋ

액상과당 드시면 아무리 운동해도 안됨

매일 저렇게 강도 있는 운동을 하면 혈당 조절 안됩니다. 왜 ? 간헐적 단식이나 단식을 하면 혈당 조절 되고 몸이 더 가벼워지고 건강해 집니다. 간헐적 단식을 하는데 강도있는 운동을 하면 단식을 방해합니다. 식후 걷기나 계단 오르기 가볍게 하세요. 나이 있으신 분들은 걷기가 제일 좋습니다.

바벨컬도 그렇고 벤치프레스도 그렇고 자세가 너무....

근육량 전혀 많아 보이지 않는데요?

징맨 황철순이가 여자는 때려도 마른 잔 근육맨을 팔씨름에서 못이기는 이유군.

점진적 과부하를 하시라고요

근육하나도 없구만 운동 헛 했네

방송나와서 근육이 어떻고 하는 의사들 중에 웨이트,다이어트 제대로 해본 의사가 있긴할까?

녹슨근육이뭐냐 ㅋㅋ

60대이시긴 하지만 전혀 근육있는 몸이 아닌것 같은데 흠

디스크 무리가

깝깝~~~~ 하다 싯팔 진짜 ㅋㅋㅋ 그리고 근육량과 근력은 어느정도 비례합니다. 비실비실한 사람들은 그냥 근육양과 근력이 같다고 봐도 무방함

질 낮은 방송입니다.

당뇨 걸리는게 많이 쳐먹어서 그런건데 ㅋㅋ

머신좋은데 끊어서 안전하게 운동배워라 프리웨이트한다 깝치다 영원히 누워있는다

영상에서 저 분 운동 존나 대충 하는데... 런닝머신 12키로 속도로 30분 타고 자전거 압력 끝까지 올리고 최대한 힘들게 30분 하고 기구로 대근육들은 자기 체중만큼 들고... 다리는 자기 체중에 최소 2.5배로 들면서 1시간 정도 하고 하루 12시간 공복 유지하고 4일에 6끼만먹고 이걸 맨날하면 될듯....

쇼.닥터 둘이서 주거니 받거니 잘 노는 구나