🔥기립근 찢었따.. 🔥 백익스텐션 제대로 하는방법

Рет қаралды 234,865

우나스 woonas

9 ай бұрын

백익스텐션

Пікірлер: 93

@user-er4jb3fx1s 8 ай бұрын

이건 엉덩이 햄스트링 타켓 같은데 기립근 타켓은 ㅓ리 펴야함..

@user-nchob 2 ай бұрын

뭔개소리야 근육성장은 신장성수축인데 기립근은 예외임? 존나멍청하면 입좀 털지마

@BearCare12 2 ай бұрын

⁠@@user-nchob 그니께 저렇게 말고 하면 기립근의 수축이 힘들잖아. 지금 기립근 수축 해봐 허리가 어케 되는지

@wow03 2 ай бұрын

그러게..허리 피고 하라고 하던데 .....

@_ymin1626 9 ай бұрын

정상!?!?!?하고 울려퍼지는거 너무 귀여워욬ㅋㅋㅋ진짜 PT받을때마다 울려퍼지는 모두의 마음의소리같은ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@woonas 9 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그 부분이 킬포인트였어여 !!! ㅋㅋㅋ진짜 정사아아앙ㅇ~~~~? 말도앙대~~~~!!

@Hhdkd879 8 ай бұрын

이 자세로 하면 기립근 보다 햄스트링 먹어요!! 등 하부랑 햄스트링을 같이 타겟팅 하는건 말이 안돼요

@user-cq7jc1iv6h 7 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이도저도 아닌 운동 기립근에 자극 주고 싶은건지 엉덩이 자극 주고 싶은건지..

@woonas 9 ай бұрын

우앜 여러분 이 방법으로 꼭 등운동 후에 해보세요! 자극 즥여요! 깊고 길다란 기립근을 위해 오늘도 달린닷 .. ! 어렵지 않지만, 지긋이 천천히 자극 주는게 어렵도라구요! 올라왔을때 튕기지 않도록 조-심 🤍 오늘도 자알 배웠닷!! ( + 추가로 힙익스텐션은 패드위치, 발 보폭, 상체 각도 에따라 타켓을 다르게 줄수 있대요! 엉덩이 등 움동 모두 가능합니닷)

@user-kj6ub9pj7u 8 ай бұрын

저런걸 돈주고 배우시는구나.. 저거 아무리 해도 기립근이 길어지거나 깊어지지 않아요... 기립근은 안정화 근육이지 저렇게 기립근을 타겟해서 운동을.. 하.. 저런걸 돈주고 배우고있다니..ㅜㅜ

@user-rp4rz5vh7z 8 ай бұрын

허리 뼈를 저렇게 굽혔다 폈다 하면 제경우는 통증이 왔습니다

@user-uz4zg9ey2n 8 ай бұрын

흠…허리 안그래도 위태러워보이는대 저걸 누르시다니.. 하리위험해보여요 디스크조심

@JUN_k7-9 6 ай бұрын

요추를 말면 거기 붙어있는 척주기립근은 늘어나겠죠? 최대로 올라왔을때도 계속 늘어나있는데 그게 왜 기립근 운동일까요?

@ravvitlittle Ай бұрын

이 방식으로 운동 계속 하고 계신거에요? 허리 안아프세요?

@user-rf7mb3tc4n 9 ай бұрын

항상 등운동후 백익스텐션 하는데 우나스님이 하는거 보고 따라해봐야겠어요 새로운 자극이길😅

@jyinterpreter Ай бұрын

운동복예뻐요♡ 브랜드 알 수 있을까요?😊

@달리는비버 5 ай бұрын

이동작은 햄스트링타킷과등하부에도영향을주며 앞에서등운동히셨기에선피로가있으니까 헐에는오히려더괜찮은운동입니다 저는디스크환자로 재활할때이운동을했습니다 허리는뻐근할수있으나 허리근육은단련됩니다 허리바사삭안되고 여전히 이운동하고있는데 기립근도 선명해지고 무엇보다 요통이없어졌어요 허리아플때기본은 배랑등을말고힘을주는 자세는허리안다칩니다

@na-raehan2710 Ай бұрын

아하하하 귀여워요 ㅋㅋ 밀지마라아

@sjl5964 5 ай бұрын

저 pt 짤라라 실력이 누구 가르치면 안되는 수준이네

@hanhyejin02 9 ай бұрын

진짜 레깅스 핏 미쳤따리 … ❤❤❤❤❤

@user-iw3rc1ji7f 18 күн бұрын

한국 트레이너 수준이다 진짜

@ATMinkyungsoo 27 күн бұрын

백익스텐션을 허리운동으로 알려주는 트레이너가 아직도 있네요ㅠㅠ 주인장님 허리 조심하세요 로컬머슬 운동들은 대부분 중립을 해줘야 합니다

@jm-kd1gr 2 ай бұрын

허리를 말면 허리가 위험한가요 피고 운동하면 기립근 운동 되는건가요?

@2greenbluered 3 ай бұрын

의자가 너무 김. 길이 조절 잘못함. 골반뼈 닿는 부분을 넘어서야 잘접히고 끝까지 이완됨 발바닥이 지면을 밟고 올라와야하는데 의자가 길어서 자꾸 뜸 뭔가 대충 걸터앉아서 허리만 혹사시키는 자세

@user-ud2sh7yw7h Ай бұрын

역시 댓글을 봐야해..💕

@user-cv8dj9df8w 8 ай бұрын

허리바사삭..

@JUN_k7-9 6 ай бұрын

안부서져 안부서져 디스크가 무슨 푸딩이냐? ㅅㅂ 상체무게 절반도 못버티면 일상생활하다가 그냥 터지겠다 아주. 저기에 무게가 걸리면 요추를 말면 위험하지만 저정도 ㅈ도아닌 부하로는 요추말고 해도 문제 없고 하체후면 타겟으로 하는 방식이다.

@user-ds7tf8mx4v 9 ай бұрын

엥.. 허리디스크터지는건데 자세가.. 위험한건데 저렇게하면 ㅡㅡ;;

@user-uz4zg9ey2n 8 ай бұрын

허리 위험해보이네요

@JUN_k7-9 6 ай бұрын

허리에 그 어떤 저항도 없이 상체무게의 절반만 지탱하고있고 그마저도 전체가 아닌 절반밖에 지탱하지 않습니다. 우리 추간판는 그정도로 탈출하지 않습니다. 전혀 위험하지 않고요. 기립근은 잘 안쓰이겠지만 둔근과 햄스트링을 타겟으로 운동할때는 저런 방식이 맞습니다.

@JUN_k7-9 6 ай бұрын

@@user-uz4zg9ey2n안위험해요

@user-se2jd6sb8i 4 ай бұрын

@@JUN_k7-9 백익스텐션의 타겟이 둔근이 되어야 하는 것은 맞습니다. 하지만 디스크에 걸리는 부하에 대해서는 잘 알아둘 필요가 있겠네요. 상체가 수직으로 유지되지 않고 받침점과 머리의 거리를 생각하면 관성 모멘트가 생각하시는 것보다 훨씬 크게 작용합니다. 바벨을 바닥과 수평 방향으로 들어올릴 때 손의 위치가 바벨의 무게중심으로부터 조금씩 멀어질 때 손에 작용하는 부하가 얼마나 커지는지 생각해보면 금방 이해가 가능할 겁니다. 로만체어로 운동할 시 몸이 바닥을 향하다가 반대로 치고 올라갈 때 디스크에 걸리는 토크는 체중과 속도에 따라 다르지만 단 한 번의 잘못된 동작만으로도 심각한 요통을 야기할 수 있습니다. 계산은 너무 복잡하겠지만 논문에 따르면 요추에 약 408kg의 부하가 작용합니다.

@to-ism 26 күн бұрын

멀쩡한 허리면 상관없죠.. 디스크는 전단력에 약한데 가벼운 상체를 들엇다놧다하는수준에선 터질일없음 스쿼트나 데드가훨위험한거지

@user-oj8nm8km5n 7 ай бұрын

이 유투브 주인장 운동을 한번도 안해봤네요 이 운동은 둔근과 햄스입니다 😂😂😂😂

@johnwhite262 3 ай бұрын

하나만 알고 둘은 모르는.. 전방전위가 있거나 척추분리증, 혹은 등운동을 한 후에는 신전성으로 하면 허리에 무리가 가기에 말아놓고 하는게 좋습니다^^

@to-ism 26 күн бұрын

기립근은 단독으로 센근육이아니고 상체를 숙일때 햄스가 반드시 늘어나기때문에 어쩔수없는부분, 원래 기립근은 엉덩이가 보조로 받쳐주는거임. 거기가 강해지면 기립근도 강해지는거랑 비슷함.

@to-ism 26 күн бұрын

애초에 이운동은 엉덩이위쪽에 힘이 많이들어갈꺼임 우리의 허리는 엉덩이가 보조해줘서 같이움직이는게 맞는거임 .. 기립근은 그렇게 센근육이아니니깐 틀린얘기도아님

@user-je3ud1oe5u 8 ай бұрын

상체를 왜 말지?? 상체 중립에 고관절만 움직이는거 아니냐?? 운동부위가 다른가요?

@user-bd8vi4uj5q 8 ай бұрын

말고하면 엉덩이 햄스 쪽으로 오는데

@rella743 8 ай бұрын

허리박살난다

@user-oh7ks1sr9j Ай бұрын

허리 박살낫다

@user-pg3ll9lj3n Ай бұрын

햄스트링먹건 기립근먹건 그게 중요한게 아니고 허리 너무 말아서 내려가면 디스크상태 메롱됩니다. 피티쌤이야 허리가 안정화 되어있으니 알아서 잘하시겠지만 헬린이 저거 잘못하면 큰일납니다. 기립근에 긴장 계속주고 힘풀어서 허리 구부러뜨리지 마세요. 진심입니다.

@48.9billion Күн бұрын

지금쯤 허리디스크로 누워 있겠군

@user-uj6hr8vf6u 8 ай бұрын

디스크 해방 운동 ㅋㅋ

@user-dt4ec8rv1v 2 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동 이상하게 하시네요

@jubilee.k5217 9 ай бұрын

안녕하세요 :) 디스크 있는 사람도 이 운동을 해도 될까요? ㅎ

@leesol294 7 ай бұрын

하다가 다리에 감각사라져서 병원 실려가고 싶으시면 하십쇼

@to-ism 26 күн бұрын

안돼요 디스크환자는 회복후 걷기구요 디스크한테 젤좋은건 걷기 달리기입니다. 이건 보조운동이에요

@user-fw7bj9ez4m 8 ай бұрын

레깅스 어디 건가용........!?

@user-qs6wh8cn4b 6 ай бұрын

엉망진창이다 이거보고 누가 따라하면 어떻하라고 만든거지??????

@ybae5635 10 күн бұрын

디스크 걸리면 피티쌤 고소해도 될듯요

@user-ge7lm1pj4c 8 ай бұрын

온니 운동복 브랜드 궁금해용...🥹🥹

@woonas 8 ай бұрын

요 영상속 운동복은 룰루레몬이에요!!! ㅎㅎㅎ

@user-ge7lm1pj4c 8 ай бұрын

@@woonas 감사합니돠!

@adrianapark2676 9 ай бұрын

이거 오늘 하체 후면 타겟으로 해봤어요!! 예전부터 가끔 했던 동작이긴 한데 그동안은 너무 빠른 속도로 했었나봐요 이거 보고 설명해주신대로 복부 힘주고 천천히 지그시 한다는 느낌으로 해봤더니 자극 대박 ㅠㅠ 하체 마지막에 해주기 너무 좋은 것 같아요 감사합니다!!! 다음에는 우나스님처럼 기립근 타겟으로도 해봐야겎어요

@adrianapark2676 9 ай бұрын

얽.. 오늘 자고 일어났더니 기립근도 근육통 엄청 묵직해요 하체랑 기립근까지 잘 됐나봐요!!!

@woonas 9 ай бұрын

우와우와 정말요 !!! 이 운동 진짜 직접 해보시면 기립근 자극 잘 오는데에 많은 분들이 잘 모르시더라구요 ㅠㅠㅠㅠㅠ!!! 직접 느껴보셨다니 넘 다행이에요!!!!!반가와요>_

@user-qf4po8ir4c 9 ай бұрын

❤❤❤

@user-ug8fy5ti6y 5 ай бұрын

ㅠㅠㅠ저는 이게 제일 어려어ㅓ용..

@fun5475 9 ай бұрын

백익스텐션 등운동 자세 완벽하게 알려줘서 감사해요...키크고 외모 예쁘시고 몸매 멋지고 부럽네요.~👍 저는 155 키가 작아서 운동으로 몸매라도 가꿔야지~~ㅋㅋ 헬스 초보인데 헬스 영상 많이 올려주세요.~~😍

@leocho9703 7 ай бұрын

완벽하게 틀린자세에용

@user-cw5rd1ts7m 4 ай бұрын

백익스텐션은 하체임

@user-qd9dh2er4wfhjh 2 ай бұрын

패드를 좀더 내려야해요.골반아래.패드땜 더 내려갈수도 없구만 누르고있네

@TheVictoryKitty 2 ай бұрын

초보자는 하면 안됩니다. ㅎ 적어도 3년은 해서 근육 움직이는법 이해한 사람에게 시켜야해요.

@user-yl6wh6ze3n 3 ай бұрын

이거 빽 익스텐션으로 알고있어요

@babogoon 8 ай бұрын

허리를 왜 말고 운동하지

@user-eq7io3hz9y 19 күн бұрын

어렵게 생각 하지 마시고허리를 일자로 세우고 천천히 올라갔다 내려오세요 ; pt도 좀 알아보고 등록하시고여 ;

@user-qq6nt2pt8l Ай бұрын

엥 이걸 허리굽힌다고?

@user-gi4vj1sq8m 3 ай бұрын

허리 망가지는 자세 같은데요ㅠㅠ

@user-wc8vi4sd2v Ай бұрын

저 자세는 엉덩인디...

@dlwoaudrotoRl 7 ай бұрын

손 엄청대네 ㅋㅋ 남자였으면 ㅅ

@johnwhite262 3 ай бұрын

운동을 13년했지만.. 백익스텐션을 허리를 말고하는 건 또 처음보네요.. 둔근타겟인가요. 둔근타겟이라도 좋은 자세는 아니네요. 이완이 기니 자극이야 당연히 잘 오겠지만 저렇게 말아버리면 추간판 전면에 압력이 가해져서 디스크가 바깥으로 빠져나오려 하게 됩니다. 조금만 생각해보시면 알 겁니다. 허리는 말지 않고 긴장감을 유지한 채로 진행되어야합니다. 그게 백익스텐션의 가장 포인트고요. 국가대표이신 설기관님 백익스텐션 강의영상을 보시고 오시면 차이점을 알 수 있을 겁니다.

@hiho-kk 9 ай бұрын

힙 익스텐션이 아니라 백 익스텐션 아닌가요?

@woonas 9 ай бұрын

헐! 감쟈해요 ㅠ 🥹🥹🥹 오타입니다! 백 익스텐션이맞아요!!

@hiho-kk 9 ай бұрын

@@woonas 넵!!☺️

@user-qq1ur8ng3r Ай бұрын

이상하게 가르치네...정성근 교수님이 노하시겠네

@O-rora-aurora 2 ай бұрын

이거 허리디스크 있는 사람이 해두 되영?

@ym-nc1jf Ай бұрын

디스크 탈출 지름길입니당 패드 위치 너무 높네요 저건

@user-ow4yi5by6u 27 күн бұрын

이건 좀 이해가 살짝 안되네..

@Ka-gt9cr 8 ай бұрын

나 예전에 헬스 잠시 할 때 거기 트레이너는 등 굽지 말라했는데. 그놈이 잘못된 놈이었나?

@JUN_k7-9 6 ай бұрын

운동자세가 하나냐? 다른 방법을 봤으면 그게 틀렸다고 욕하는것도, 내가 잘못됬다고 생각하는것도 아니고 여러 방법이 있는걸 인정하면 된다. 진짜 잘못된 자세가 아니라면

@user-bo6db6yv5j 26 күн бұрын

허리디스크 이런 거 하지마라

@user-zl1nv5yk1u 8 ай бұрын

사람들 무슨 허리 박살난다고 하는데 웃기네 ㅋㅋ PT쌤이 전문가인데 무슨 방구석 전문가들이 나서서.. PT쌤이 하란대로 하면 허리 박살 안 납니다 ~ 방구석 전문가님들 !! 백익스텐션으로 기립근 운동 정말 자극 제대로 오겠는데요? PT쌤 모습만 봐도 완젼 전문가 !!

@woonas 8 ай бұрын

우와 울 피티쌤 지켜주셔서 감사해요!! 말씀대로 운동에 정답이 없어서 직접 해보면 다 느껴지더라구용!! 희이 오늘도 화이팅🤎🤎

@user-go5gj4cr1m 8 ай бұрын

디스크환자한텐 독약자세 맞아요~^^

@user-bq7ii6lj9k 8 ай бұрын

제가 요추환자인데 물리치료사도 안된다고했고 울pt샘도 등 굽거나 c자로 꺽지말고 중립해야한다고 했음 저운동은 엉덩이(ㄸ꼬)와 코어에 힘 빡주고 해야함

@user-nq5im2wf4p 7 ай бұрын

방구석 전문가 아니란다.아가야.피티 안해봤니?

@JUN_k7-9 6 ай бұрын

아이ㅅ 요추를 말아서 최대수축에서도 기립근이 다 늘어나있는데 뭔 자극이 지리냐 PT트레이너 까는것도 문제지만 최소한 그 자세가 왜 맞는 자세인지, 어디근육이 어떤 작용을 하고있는지 이해해야 운동이 가능하다. 혼자 운동하기 위해 배우는거지 그게 아니면 그냥 계속 피티만 받으면서 발전없는 호구되는거다.