Гиперэкстензия. Как правильно выполнять упражнение?

Рет қаралды 5,268

4 жыл бұрын

Хотите стать высокооплачиваемым дипломированным тренером и/или узнать раз и навсегда как правильно выполнять упражнения на укрепления мышц пресса и ягодиц?
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар → on-linefitness.com/secrets
Программы дистанционного обучения по подготовке фитнес тренеров → on-linefitness.com
Программы очного обучения по подготовке фитнес тренеров → vpfitness.ru
Стать партнером школы: on-linefitness.com/parther
Хотите найти работу в фитнес клубе? Быстро и эффективно это возможно благодаря бесплатному сервису " База резюме"→ on-linefitness.com/enter_video
Добавляйтесь в друзья → Дмитрий Безуевский, руководитель проекта:
Instagram @bezuevsky
Вконтакте bezuevsky
На видео: @mak7im_romanov
Сайт: on-linefitness.com
Контакты: info@on-linefitness.com
+7 (921) 55-66-88-2
Мы в социальных сетях:
Instagram: / vp_fitness_school
ВК: vp_fitness
vpfitness_online

Пікірлер: 17

@StenLi89 Жыл бұрын

Лучшее пояснения данного упражнения. Прям Красава )

@user-xw3hu5yu5m 4 жыл бұрын

Буквально рассказали и показали все "на пальцах")).Спасибо большое!

@user-yl2rq7vq3z 4 жыл бұрын

большое спасибо за это видео!!!

@irinalach 4 жыл бұрын

Супер 👍 спасибо

@martinl.4670 Жыл бұрын

Ну хорошо, бицепс бедра и ягодицы проработали , а если нужно именно поясницу проработать и столбы ?

@user-pr3ez9bc7v Жыл бұрын

20 баксов - и расскажу))

@user-in7fl4tr7c 3 жыл бұрын

Если нельзя допускать переразгибания в поясничном отделе, то ,что вы тогда можете сказать о подъеме рук лёжа на полу, всем известная "лодочка", или же одновременный подъем рук и ног лёжа ? Ведь там мы нарушаем естественный прогиб

@trainer.nicko1 3 жыл бұрын

Сравните амплетуду переразгибание в гиперэкстензии и лодочки, так же в гиперэкстензии точка опоры на ноги и плечо силы в виде корпуса очень велико, и создавая переразгибание в пояснице нагрузка на межпозвоночные диски возрастает в разы!

@user-sj1oj7yw1h 6 ай бұрын

зачем тогда ставить подушки так низко если вы не делаете полной амплитуды?

@mrwho-rq9xl 3 жыл бұрын

странная техника, и объяснение биомеханики, так как ТБС - Колено - стопа, должны быть в одну линию, это неестественное движение то что показывает автор...

@trainer.nicko1 3 жыл бұрын

Причём тут колено стопа? Здесь нет движения в коленном суставе, а когда происходит сгибание колена в последней вариации то ноги паралельны!

@user-sj1oj7yw1h 6 ай бұрын

@@trainer.nicko1 на самом деле у всех по разному, у меня сильно перенапрягается колено из-за неестественной постановки стопы и ягодицы я хуже чувствую, так же напрягаются передние мышцы бедра что мне больно на них опираться и не могу выполнять упражнение, а при прямой постановке стопы у меня отлично работает ягодица, задняя поверхность, колени не болят и нет ощущения что они вывернутся в обратную сторону, так же мышцы переднего бедра не натягивается до боли если на них перенести вес.

@user-lg9kr3wk2w Жыл бұрын

Гиперэкстензию выполняют с округлой спиной на подъеме, вы должны это знать, особенно если выполняет женщина. Вам 2!

@appex11 Жыл бұрын

Получишь 5, если объяснишь смысл округлой спины с точки зрения биомеханики

@user-lg9kr3wk2w Жыл бұрын

@@appex11 пусть вам объяснят профессионалы, видео на эту тему достаточно, такой же вопрос зададите им т.к. они лучше разбираются к примеру хорошо объясняет Саша Браун пауэрлифтер из сша и мн. другие.

@user-sj1oj7yw1h 6 ай бұрын

кто вам сказал такую глупость. у вас в любом случае работают ягодицы, тк бедренные суставы это ось сгиба, какую бы спину вы не делали. просто с собственным весом плохо, а с отягощением и в полной амплитуде хорошо. так же как если вы делаете упражнение книжка, то пресс у вас не работает, а работают мышцы сгибатели. жопушка вообще тренируется с естественным прогибом, а лардозники достигают результатов быстрее обычных. с круглой спиной в пояснице вы рискуете испортить эту поясницу тк нарушаете естественный прогиб в позвоночнике, особенно с весом... с чего-то становую вы делаете не с круглой спиной, а гиперестезию с круглой... загадка)

@user-lg9kr3wk2w 6 ай бұрын

да не поясницу гнут!!!! Ну погуглите вы сами как это делают в женском фитнесе. @@user-sj1oj7yw1h