공황장애는 의지의 문제가 아니며, 환자들은 자신의 상태를 제어할 수 없는 경우가 많습니다. 정신적인 질환으로서 적절한 치료와 지지가 필요합니다. 이해와 배려를 통해 환자들과 함께 공감하며 지지하는 것이 중요합니다. 공황장애 환자들에게 따뜻한 지지와 치료가 제공되기를 바랍니다.

저는 3년만에 거의 완치 됐어요 약이 잘 맞지않아 먹지않고 좋아하던 술도 끊게 되고 커피도 라떼로만 먹구요 저한테 가장 도움 됐던건 운동이였어요 운동할때만큼은 집중하게되서 불안한 마음이 없었던것같아요 이제는 술도 다시 먹고 어디든 갈수 있어 넘 좋아요 우리모두 화이팅^^

저는 치매부모님을 제가 모셨습니다. 저는 독박간병을 하고 홀로 남아 샐프부양을 준비중인 절실하게 건강하고 싶은 1인가구로 사는 사람입니다. 저는 폭력가정에서 생존한 생존자이기도 합니다. 아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다. 아버지는 끝까지 당당하셨습니다. 너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다. 하루하루 불안했고 무서웠습니다. 이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이해합니다. 아버지가 워낙 무서우셨으니까요. 자살시도도 하고 자해도 했었습니다. 미래가 무서웠고 내일이 무서웠습니다. 15년전 부모님이 치매에 걸리셨습니다. 어머님은 알츠하이머와 파킨슨 아버지는 혈관성치매에 망상이 동반한 일명 나쁜치매 알츠하이머와 파킨슨인 어머니는 착한치매셨습니다. 대화도 잘되셨구요 원래 순한분이셨습니다. 두분 모두 요양등급 3등급이셨습니다. 부모님들은 요양원이나 요양병원을 무서워하십니다. 버려진다고 생각하세요. 치매노인은 간병이 힘듭니다. 대,소변도 받아야하고 재활도 해드려야하고 대화는 잘 안되고 공감도 안되니 더 힘듭니다. 나중엔 직장도 그만두고 오랜시간 두 분을 동시에 혼자 대,소변 갈아가며 간병을 해야했던 무남독녀입니다. 간병하는 사람의 건강이 먼저 무너지는것같습니다. 작년에 두 분이 3개월 차이로 돌아가셨습니다. 돈이없어 뇌동맥류 진단금 천만원으로 아버지 장례를 치렀습니다. 그런데아버지가 돌아가신줄도 모르시던 어머니가 3개월 후 아버지를 따라가시고 저는 큰 스트레스를 받았습니다. 부모님 돌아가시고 제게 남은건 병든 몸과 마음뿐이었습니다. 저는 뇌동맥류시술을 받았고 아직 2개의 뇌동맥류가 머릿속에 남아있습니다. 다른 혈관질환도 생겼고요. 언제 어디서 터질지 모르는 불안감. 간과 신장 기능저하, 갑상선저하증까지 와서 53kg - 71kg 15kg이 넘게 갑자기 쪄버렸고 걷는것도 움직이는것도 무릎에 무리가 가서 힘이듭니다. 그리고 우울증 불안장애 공황장애 불면증을 아직도 치료중입니다. 불안증과 우울증은 어릴때부터 같이 자랐습니다. 공황장애는 간병할때 왔습니다. 저는 아직은 마음속에 많은 감정들을 다스리지 못하고 있습니다. 저는 저를 찾고 있습니다. 제가 누군지도 모르겠습니다. 제 세상에 중심은 지금까지 부모님이셨습니다. 부모님이 돌아가신 지금 저는 저를 찾고있습니다. 이제서야 서럽고 아픕니다. 아버지는 돌아가실때까지 당당하셨고 자식의 도리는 다했지만 저는 상처가 남았습니다. 특히 폭력이나 소리에 예민합니다. 무기력증이 제일 문제인것같습니다. 아픕니다. 저는 단단해보이고 싶어서 늘 가면을 쓰고 살았습니다. 부모님 돌아가신후 무너지고 가면이 벗겨졌습니다. 약한 제가 있습니다. 무너져 허우적거리는 제가 있습니다. 취업을 했으나 건강이 악화되어 퇴사를 한 상태로 물가는 무섭게 올랐고 막막합니다. 치료도 받고있고 약도 먹고있는데 자꾸만 감정이 커집니다. 노력은하고있습니다만 자꾸 무너집니다 부모님이 없으니 사람들은 자유라고 말하지만 저도 아는데 감정은 점점 더 커집니다. 원망만 있는것은 아닙니다. 죄책감 미안함 원망 미움 그리움 많은 감정과 과거가 저늘 낭떨어지로 밀고 있습니다. 정상적인 감정은 아닌것같습니다. 하지만 하소연이 아닌 누군가에겐 위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다.

전 개인적으로 공황증상이 왔을때 일단 초기에 공포감에 휩싸이지 않게 공포로인해 본능적으로 무언가를 재촉하고 촉구하려는 나 자신을 인지합니다.(어렵지만 연습하면 됩니다. 시간을 길고, 느리게 쓰는게 포인트..) 그 자체만으로 공포는 불안으로 바뀝니다. 이 후 3자에 입장으로 나 자신을 객관화해서 바라봅니다. 그리고 진짜통증과 불안으로인한 불쾌감을 가려냅니다. 대부분 후자입니다. 그리고 자신에게 질문합니다. 이 불쾌감이 나에게 어떤 위험을 초래하지? 당연히 나 자신은 대답을 못합니다.불쾌감만으로 위험한 일은 없으니까요.. 이제 뇌에 오류임을 자각하고 재각인시킵니다. 그 순간 의식은 불안에서 편안으로 바뀝니다. 편안한 상태에서는 공황증상은 힘을 쓰지 못합니다. 이에 따르는 긴장감으로 신체증상은 여운으로 남겠지만, 시간이 지나면서 자연소멸 됩니다.

군대제대 일주일전 공황발작을 경험하고 믿을실지 모르겟지만 근24년간 공황장애 치료를 받고 있습니다. 물론 첨보다 굉장히 좋아졌지만 그래도 아직 운전하다 보면 다리위나 터널을 지나갈때 공황을 자주 경험합니다. 내가아닌것 같고 딴세상에 사는듯한 비현실감을 느낄때는 젤 두렵기도 합니다. 선생님의 방송을 오늘 첨 접하고 평소에 늘 보고 듣고 읽은 내용들이 다수 있긴 하지만 공황환우들의 고통을 진짜 이해하고 위로하며 어루만져주는 듯한 선생님의 말씀이 크게 가슴에 와 닿더군요..그간 치료하면서 사실 제가 치료받는 병원 원장님 한테서도 들어보지 못한 위로의 말씀들을 들은듯해서 새로운 용기가 생겨나는것 같습니다. 방송말미에는 약간 울컥하기도 하더군요~ㅜ.ㅜ 좋은 말씀들 다시 감사드립니다.~~^^ 방송 꾸준히 챙겨보겠습니다^^

현재 50을 바라보는 나이인데... 20대 중반 때 공황 장애가 왔었습니다. 당시는 유튜브 같은 것도 없었고... 주위에 가르쳐주는 사람도 당연히 없었고요... 왜 아무 이유 없이 극도의 불안 산태가 되고 이게 제 의지대로 콘트롤이 안되는 현상이 반복되는지 알 수가 없었어요... 그 때 전문 의사는 아니었는데... 저를 상담해주셨던 분께서 알려주셨던 게 '혼잣말 하기' 였어요... 반드시 입으로 소리내서 말하고... 이걸 본인 귀로 들어야 한다고... 결국 그 분 덕분에 몇 년을 고생하던 그 증상에서 벗어날 수 있었어요... 지금은 그 분 돌아가셨는데... 가끔 생각도 나고... 보고 싶네요...

코로나이후 3년만에 비행기를탔는데 사람은 너무 많고 간격은 비좁고 마스크끼고 답답해서 당장 비행기에서 내려야할것 같아서 급하게 승무원을 찾았어요ㅠ 그 전에 수없이 비행기 탔어도 이런적이 없었는데 코로나 이후로 체력이 약해져서 그런건지ㅠㅠ.. 다행이 승무원님이 찬물도 주시고 맨 뒤에 시원한 공간에서 쉬게 해주셔서 괜찮아 졌어요. 머쓱할 정도로요. '괜찮다 괜찮다 죽지않는다 지나간다' 라고 '생각' 대신 '혼잣말과 호흡' 을 무기로 가지고 있어 야겠어요.. 좋은정보 감사합니다

저도 40살넘어서 갑자기 공황장애가 생겨서 죽는거 아닌가라는 생각과 함께 응급실도 갔다오구 검사결과는 이상없다라고 하더라구요~ 박서희선생님 말씀에 정말 많이 공감하며 운전하다가 불안한생각이 들며 공황장애가 오면 죽는병 아니야 지나갈꺼야 괜찮아라고 애기하며 복식호흡하면 괜찮아지더라구요!~~ 공황장애 있으신분들 모두모두 힘내시구 잘이겨내자구요~^^

인지의. 재구조화 도장깨기 복식호흡ㅡ 명상호흡ㅡ등 샘의 명강의 정말 쉽고 멋집니다ㅡ^~^ 오늘도 편안합니다 감사합니다 고맙습니다

저는 14살 여중생인데 6~7월달에 공황증상이 와서 너무 당황스러웠어요 그때 어느때처럼 학교를 등교하고 있었어요 제가 강아지를 무서워 하는데 등교길에 강아지가 지나다는 곳이여서 항상 긴장하면서 가거든요 (강아지를 무서워 한지 거의 10년 정도 됐을 겁니다) 그날 진짜 갑자기 강아지를 보자마자 숨이 가쁘고 심박수가 빨라지고 강아지를 보기 전까지 땀이 나지 않았는데 땀이 났었어요 그때 너무 당황스러웠었어요 그 길을 벗어나고 횡단보도 두개를 건너야 겨우 진정이 됐었어요 공황증상에 대해 어느정도 알고 있었던지라 금방 진정이 됐었던것 같고 다시 찾아올 것 같다는 불안감이 있었어도 지금처럼 금방 넘어갈거다 라는 믿음이 있었어요 등교길을 가기 너무나 두려워 졌는데도 제일빠른 길이기에 계속 지나다녔던것 같습니다 그러더니 많이 나아지더라구요 그 길을 지나갈때면 아직도 긴장하지만 앞써 말했던것 처럼 증상이 와도 그 길만 벗어나면 괜찮아 지더라구요 첫 증상이 있고 나서 집에서도 갑자기 숨이 가쁘길래 당황은 했지만 복식호흡+천천히 내쉬기 하니깐 금방 진정이 되고 또 일어날것 같다는 불안도 생겼지만 조금있다 바로 생각을 바꿨어요 나중엔 교실에서도 나타나길래 왜 그랬는지 모르겠지만 화장실로 빨리 갔던 기억이 나요 지금도 나타나지만 복식호흡+천천히 내쉬기를 해서 진정시킨 뒤 물을 마셔요 지금도 또 나타날까봐 두렵지만 금방 끝이나서 버틸 수 있는 것 같아요 아까 오전 12시경에 갑자기 숨이 가빠져서 당황했지만 평소 하던데로 진정시켰습니다! 지금도 공황증상이 나타날까 두렵지만 잘 버텨내고 있습니다! 빨리 공황증상이 완화 됐으면 좋겠네요 (공황증상이 나타나면 5~10분 내로 진정 됩니다 그래서 버텨왔던게 아닐까 싶네요 현재 학교에서 일주일에 1번 고정으로 상담 받고 있습니다 언제간 나아질꺼라는 마음가짐이 있으니 나아지겠죠..?)

예전에 유튜브에 댓글을 남겼었는데 선생님께서 정신건강의학과 방문 후회하지 않으실꺼라고 하셨었는데, 최근 다녀오고 정말 후회되지는 않았습니다,,, 동네에 있는 정신건강의학과 후기가 제일 좋은 곳으로 가서 그런지 의사선생님도 엄청 친절하셨고 너무 잘 들어주셔서 좋았어요,,, 뭔가 1시간이나 진료로 잡고 있어서 뒷 진료 환자분들껜 죄송했지만요,,, 무튼 약간 가기 전에는 불신에 가득 찬 얼굴로 "약물치료 무조건 권유하겠지? 그럼 내 인생에 이제 정신과 진료는 없다" 하고 갔는데 저에게 선택권이 있었습니다,, 상담 끝에 불안 등으로 어려움이 있다면 항우울제나 신경안정제로 도움을 드릴 수 있다고 말씀 하실 때 진짜 약 주실려나보다 먹어볼까 생각했는데,,, 의사쌤이 약을 먹기 시작하면 1달 이상 복용하셔야 한다고 해서 약물치료는 더 생각해보고 다음에 생각있으면 온다고 했는데 상담하러도 와도 된다고 하셔서 알겠다고 하고 나왔습니다,,, 정신과에 가서 말해야지 하고 생각한 거 말하는게 사실 너무 어렵고 부끄럽고 어색하고 그래서,, 50%도 말 못한 거 같아서 찝찝하지만,, 후회하지는 않습니다,,,

3:32 -인지행동치료 5:02 -공황은 안전하다 8:03 -호흡 10:28 -그라운딩/소리,촉감등 현실직시 11:36 -근육이완 12:45 -너무애쓰지않기

공황증상 겪어본 사람으로서 갑자기 숨이 안쉬어진적이 있어서 그동안 약물치료만하고 정작 공황이 왔을때 해결방법을 몰라서 답답하고 힘들었는데 이렇게 좋은 꿀팁을 알려주셔서 감사해요~ 서희쌤 최고👍👍오늘도 좋아요 누르고 갑니다~😊💕💕

요즘 젊은이간에 의외로 많은질환으로 다가와 당사자에게는 엄청난 고통을주는 공황장애! 누구나 쉽게 써볼수있는 꿀팁을 위주로 서희샘이 제시하는 공황장애를 극복할수있는 여러가지 방법들.... 많은 사람들에게 큰도움이 되었으면 좋겠군요~~~

조금도 오바함이 없이 그대로 큰 것을 바라는 것도 없이 정확하게 하는 표현에 언제나 감동을 받는다🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤

내일 비행기를 타는데 벌써부터 답답한생각이 들고있었는데, 많은 도움이 되었습니다! 내일 힘내볼께요^^/

6년동안 불면증 말고는 잘 해결되고 있다가 임신하고나서 수면제 끊고 불면증 심해져서 공황이 또 심해져서 이사온곳에서 새로운 병원에 갔더니 상담을 무슨... 임신하면 다 그런다 하면서 약만 띡띡 처방해주던데 선생님 정말 말투 목소리 다 너무 포근해서 보는 내내 마음이 편안해졌어요ㅠㅠ

저는 21년째 공황장애 환자입니다 치료전 보다 많이 좋아는 지지만 완치는 정말 어려운 병입니다.

지금도 잠 못자고 불안에 떨고 식은땀에 너무힘이드네요 ㅠ 아무리 괜찮을거야 생각을해도 잘 가라앉지가 않네요 ㅠ

원장님 감사합니다..ㅠㅠ 저도 지금 공황장애로 힘든 상황인데 주변 사람들보다 더 도움이 되어서 정말 감사합니다.. 용기내어서 이겨내 보겠습니다 원장님 복받으실거예요~^^

챙피해서 누구에게도 말하지 못했던 고민을 잘 설명해 주셔서 감사합니다 ㅜㅜ

이제 26살인데 계속 중3때 일이 후회스럽고 생각나요 건강염려로부터 시작해서 공황장애와 불안장애를 고등학교 수험생활, 그리고 대학생활 그리고 군대에서 까지 겪으며 버티고 버텨 뒤늦게 해결책을 알아보려고 상담도 받고, 주변에도 알리고, 정신과 약도 처방받았어요(제대로 된 사설 상담센터나 병원이 아닌 대학교내시설에서요) 그동안 생활이 많이 힘들었어요. 주변사람들과의 관계, 저만의 내적인, 그리고 학생이니 공부쪽에서 성장을 못했고, 놓치는 것도 많았고, 많이 조용해졌고, 이리저리 치이면서 스트레스도 많이 받고, 눈치도 보게 되고. 8년넘게 행복이나 제대로 웃어본적이 없어요. 웃는것에도 익숙하지 않고. 무뚝뚝해지고, 수동적이어지고. 꽃다운 나이에 항상 뒤로 물러서기만 하고, 피하기만 했어요. 생활에서 이게 습관화 되었고. 아직 고쳐나갈 점들이 많은데, 쉽게 안고쳐져요. 현재도 이런 저런 부정적인 생각들에 쉽게 노출되고, 헤어나올 수 없는 우울감이나 무기력감, 그리고 공황인거같은 불안증세, 과호흡까지. 잊어버리고 싶지만, 계속해서 신체적 증상이나 부정적인 생각들이 드니깐, 행복감보다는 부정적인 생각들에 사무치는것같아요. 뭔가 일이 잘못되면 나한테서 문제를 찾으려고 하고,,, 약을 처방받고 먹으면서 매일 심하게 불안하던데 사그라들고, 빈도나 정도가 많이 완화되어서 다행이었고, 그때만큼은 매우 홀가분했어요. 그럼에도 다시 돌아오기 때문에, 그리고 제대로 치료를 받지 않았어서, 이번에 제대로 가서 상담과 진료를 받을꺼에요. 후회가 되어요. 중학교3학년이었을때 제가 얼른 공황을 겪었다는 것을 부모님께 알리고, 도움을 받았어야했는데,, 누구를 탓할수도, 후회하지 말고 나아가기만 하면 되는데, 자꾸만 점점 주변을 탓하게 되고, 발목을 잡는 느낌.(호흡이 힘들정도로 신경쓰이거나 약간의 두근거림이 한번 의식하면 오래가러든요. 그때동안만큼은 혼자만의 싸움의 시작인거같아요. 딱히 싸우는것보단 그냥 그러려니 시간을 보내긴 하지만. 길게는 몇일 내내 갈때도 있으니) 나아졌다고 생각했지만, 여태 우울하고 혼자 지내는, 그리고 소극적인 사람임에 익숙해졌던터라 금방 돌아오네요. 제대로 된 상담과 치료가 필요한 것 같아요. 아무한테도 티는 안내요. 말도 안해요. 나 또 이런 생각한다, 아니면 두근거리는게 불안하다라고, 좋은 얘기 아니니깐. 자꾸만 말을 하기엔 듣는 입장에서 안좋을꺼잖아요.,,, 위의 글은 제가 고등학생시절부터 26살 지금까지 매일 따라다니는 생각입니다. 이 나이 사이에 잠시 대학교 교내센터의 도움을 받아 불안, 공황에 대한 약물치료를 1년 미만기간동안 처방받았지만, 의사선생님이 계속 바뀌셨고, 제대로 된 얘기나 상담을 해보진 않았어요. 이후에 생활하면서 외로움을 느낄 때, 눈믈을 흘릴 때도 있었어서 우울, 사회(대인)기피 증상이 오랫동안 저에게 있다라고 생각했고, 무료검사를 해봤을 때는 높은 수치로 나왔어요. 그래서 약물치료보다는 제대로 된 상담과 검사를 받아보고 싶습니다. 한가지 걸리는 것은 보험가입에 대한 불이익입니다. 무료로, 기록이 안남는 선에서 상담을 받아보고 싶은데 어떻게 가능할까요?

저두 공황장애 및 불안장애로 정신건강의학과 외래 진료와 심리치료중 인지행동 치료를 하는데 가족들이 도움보단 오히려 상처나 스트레스 줘서 불안을 더 가중시켜 도움못받고 혼자 이겨내려니 힘드네요. 그래도 상담치료로 긍정적인 효과는 분명히 보고있어 다행이다 싶습니다.

학원인데 잠깐 시간이 남아서 바로 왔어요오! 영상 다 보고나서 댓글 달 시간이 안될 거 같아서 보면서 댓 달고있어용 히히 몇달 전에 공황장애 몇번 온 적이 있었는데 학교에서 수업시간에도 그럴까봐 너무 두려웠던 기억이 있네요ㅠㅜ 그래도 일주일정도 지나니까 공황 거의 안오더라구요! 다행이에요ㅎㅎ 이제 학원 수업 시작이네요ㅠㅜ 영상은 학원 끝나고 마저 봐야겠어요🥺

서희쌤!!! 누구에게나 올수있는 공황장애...... 덕분에 공황장애 관련된 지식을 많이 알게되었어요♡ 오늘 영상도 잘 보고 갑니다...♡♡♡

정말정말 감사합니다. 공황 진단받고 치료 중인데 정말 많은 도움이 됐습니다. 꼭 이겨내 보겠습니다.

공황발작 응급처치법 호흡기법 1.복식호흡-07:20 2. 부드럽고 천천히 숨쉬기-08:46 3. 명상하며 숨쉬기-09:15 그라운딩기법 응용 1.집중하기-10:24 이완요법 1.근육긴장/이완-11:34 너무 애쓰지않기-12:46 혼잣말하기-13:06

괜찮아졌다가 다시 증세가 나타나서 막찾아보다 선생님 영상을 봤어요..ㅠ 불안정애 영상과이영상을보고 조금안정이됐어요...앞으로 낫아질수있도록 용기를주세요!!!

저는 50대인데 15살때 공황발작을 했어요. 그당시에는 공황이라는걸 모르던 시대였죠. 정말 숨막혀 질식할것 같았죠 갑자기 찾아오는 그 증상은 경험자들은 알꺼예요. 근데 선생님 영상대로 그렇게 제 자신이 대처했네요. 괜찮아. 이런거로는. 죽지않아. 괜찮아,그러면서 호흡을 하면서 극복했고 내나이 고등학교시설은 좀 더 나아졌고 20살되면서 증상이 없어졌네요. 약을 모르던 시절 이렇게 극복했어요

서희쌤 오늘컨텐츠는 저에겐 공황장애 극족이아닌 긴장성장염 극복인거같아요 😅😅 ... 조금창피하네요 ^^● 실제로 제가군대있을때 공황장애를 앓았던 후임병이 있었는데 그걸극복하는데 7개월이 넘게걸렸습니다 >_< 서희쌤 컨텐츠로 저에게도 공황장애가 찾아온다면 슬기롭게 극복할께요 감사합니다 파이팅!!👍🤟

서희쌤 ❤️ 아침!에 공황장애 극복하는 방법 감사히 잘 들었습니다.

이론말고 실제로 생활에 접목할 수 있는 구체적이고 세세한 방법을 알려주셔서 너무 감사합니다. 불안장애가 심해져 공황 증상까지 나타나고 있는 아들의 치료에 도움이 많이 될꺼 같습니다. 정말 감사드려요~!🎉🎉🎉 ❤❤❤ 😊😊

감사합니다. 어제 태어나서처음격는 공포를경험했습니다. 선생님말씀으로만 어느정도 안정이되네요~!! 확신에찬목소리와 전문성과 머리를 이틀감지않았다는데 진정성까지 느껴집니다. 너무감사합니다

안녕하세요 서희 선생님! 디바걸스에 나오셨을 때부터 봐왔던 시청자입니다 디바걸스에 나오셔서 공황장애를 주제로 다루셨을 때에는 공황장애라는 게 이런 거구나~ 하며 아무 생각없이 봤었는데 막상 저에게 공황장애가 오니 그 영상이 마음의 위안을 주는 영상으로 바뀌더라고요 그래서 서희쌤 나오신 공황장애 관련 영상은 싹 다 정주행하고 있어요 공황장애는 이 증상에 대해 자세히 아는 것이 중요한 것 같더라구요 서희쌤 영상을 볼 수록 마음이 단단해지는 게 느껴져요 감사합니다 :)

너무 도움이 되는 컨텐츠같아요. 공황장애로 힘들어하는 지인에게 알려주려구요.

애낳고 공황발작이 생겼는데..외출도 자유롭지 못해서 가족들한테 항상미안한 마음인데 선생님 말씀듣고 더 노력해야 겠어요

서희쌤 반가워요♡쌤강의만 들어도 모든병이 치료가될것갔네요 유익한정보 항상감사^~^

선생님 저는 공황을 십여년 겪었어요. 일정 공간에서만 힘들어서 약물 치료없이 지내고 있다가 작년 심하게 다시 발작을 느꼈고 시도때도 없이 신체증상 생각이 떠나지 않아 병원에 진료 갔었답니다. 그런데 제가 약 불안이 있어서 약을 복용하기 힘들더라고요. 비상약을 처방 받고 선생님과 한달에 한번 상담을 가는데 저는 혼자 있는것이 너무 불안해요. 그리고 제가 근무하는 평일에 가족이 지방에 간다고 하면 내가 일하다 힘들면 어쩌지 예기불안으로 더 불안해져요. 저처럼 사람이 안정장치가 되었을경우 해결은 어찌할까요? 도와주세요.ㅜㅜ

너무 좋은 영상이에요.말씀이 따듯하셔서 마음을 편하게 해주시네요.열심히 노력해 보려고 해요. 넘 감사합니다^^큰 힘이 되고 있어요

선생님 이런 지식 알려주셨어 감사드립니다. 전문가가 말씀해주시니 아주 믿음이 갑니다

도움이 많이 되었습니다. 감사합니다. 엊그제 공황발작이 처음 있었고 정신의학과 병원에가서 안정제 처방 받았습니다. 오늘 세차하는 기계에 들어갔을때 가슴이 쿵쾅대고 발작이 올것 같았는데 심호흡하면서 이걸로 죽지않아 되뇌였더니 빠르게 진정이 되었습니다.

모든 알고 있으면 힘이 되는것 같아요. 오늘도 행복한 하루 보내시고 늘 힘이 되는 영!상 감사합니다. 화이팅!!!

공황장애 20년차 남성 입니다 부산 좋은 삼성병원에서 진료를 받았고 ㆍ선생님 유투브 시청 하고 너무 많은 공감을 받아 오늘 삼선병원에 전화하니 선생님 께서 공석중이라 하셔서 선생님 이직 하신곳 알려달라고 정신건강 의학과 간호사님께 부탁 드렸는데 지금은 내과에 편입되어 계시고 선생님 이직 하신곳 모르신다네요 부산에 계신다면 꼭 내원해서 진료 받고 싶습니다 부산에 계신다면 계신 병원 꼭 알려 주세요 !!!

선생님 너무 열심히 머리에 쏙쏙들어오게 설명해 주셨어 많이 배우고 갑니다 감사합니다~~^^

불안의 생존위협의 근거없는걸 찾아내기 혼잣말_괜찮아괜찮아 나는 안전해 혼잣말 근육힘줬다가 이완하는걸 느끼기

어릴때부터 잘 놀라고 잘 체하고 밥도 잘 못 먹는 아이였어요. 비실비실하고 늘 약체였고 전화기에 빨간 불빛이 괴물눈처럼 보여서 잘 놀래고 어머니의 옷냄새를 맡아야 잠이들던 아이였죠. 아빠는 자신이 기분 좋을때 새를 데려오거나, 먹을거를 사오기도 했는데 대부분 친구같은 느낌의 철없는 아빠였고, 목소리가 크고 욱하는 성격이 있는 분이였어요. 그래도 자신이 기분 좋을땐 잘해주시긴 하시더라구요 주로 정서적인 위안보다 먹을거를 사주거나 어딘가로 놀러가는 걸로 표현을 하셨어요. 아버지 어머니는 8살쯤 이혼 하셨고, 제 앞에서 엄마 목에 칼을 들이미는 장면을 목격했어요. 저는 그때 당시 슬픔이 아직도 가슴안에 묵직한 바위가되어 느껴져요. 초중고등 학교를 지나오며 엄마에게 다시 돌아온뒤 아버지는 한달에 한번오셨는데 올때마다 엄마와 저를 무시하는 말투를 하셨어요. 아버지의 혼란스러운 애착을 받으며 자라면서 학교에서도 왕따경험이 있었고… 아빠가 어릴때 머리채 잡고 폭력행사하기, 커서도 칼로 저를 찌르려고 한 트라우마 등등이 쌓이면서 저 스스로가 고립되더라구요. 저는 거울을 보는게 두려워요. 한심한 내 모습이 보일까봐…그렇게 시간이 흘러 성인이 되었음에도 제 안에 아직 채라지않은 어린아이가 갇혀있네요…. 그어린아이가 어른의 몸을 못 견디는 느낌이에요… 그래서 매번 기운이 없고 모든게 부담스럽고 씻는 거 먹는 거 다 아무 의미가 없다는 생각도 들고 천식+우울증+공황장애에 늪에 빠져 허우적 대고 있습니다….

죽을만큼 힘들고 우울했던 나를 행복한길로 도와주신 박서희교수님 너무너무 감사드려요❤

늘 꾸준히 영상 올려주셔서 감사합니다❤️.

오늘부터 꼭 해볼게요!!! 운전중 터널에서 유독 그러는데 꼭 극복하고싶습니다!!❤

무슨소리인지 겪어본사람은 아는 참 좋은 말입니다.. 많은 도움이 되네요!!!

너무 좋아요! 그간 봤던 틀에 박히고 책읽는 듯한 영상만 보다 이 영상을 보니 오아시스를 만난 듯 해요! 감사합니다!

저도 몇년전까지만해도 자다가도 공황발작오고 콜라마시고 공황발작오고.. 몇년을 고생했던 사람인데 지금은 완치되어서 잘 살고있습니다ㅎㅎ 근데 최근에 지인중에 이런 병을 앓고있는 사람이 있어서 도움이 되고싶어 찾아보다가 여기까지 오게되었네요! 공황장애로 고생중이신분들 모두모두 응원합니다!

안녕하세요 선생님 제가 두달뒤 괌으로 신혼여행을 갑니다😢 사람많은 대중교통을 탈때 못 내리는 상황이 오면 1분이든 3분이든 힘든데요 ㅠ 미국가는 비행기 타고 다녀온게 13년전입니다. 너무 오랜만에 타는데 제가 다니는 병원에서는 약물 치료만 하고 가면 된다는데 추가로 받으면 좋은게 있을까요…?

저는 아무나 잡고 여러 주제로 이야기 하면 좋아 지더라고요

영상을 보고 너무 많은 힘이됬습니다ㅎㅎ감사합니다 선생님!

선생님 지금 현재 군복무중인 22살 청년입니다. 제가 고3때 입시에 큰 실패를 맞보고 그때 크게 스트레스를 받고 나서 다시 도전하고자 하여 공부를 시작했지만 1인 독서실에서 혼자 공부하고 혼자 밥먹고 혼자 집가곤 했습니다. 그런 결과 사람들과 어울리길 좋아하는 제게 공황발작이 왔습니다. 그 당시 병원을 갔는데 상담 몇분하고 약처방받았습니다 그렇게 6~8개월 복용하고 다시 괜찮아졌습니다. 하지만 입대하고 3~4개월 후 다시 조금씩 증상이 생겼습니다. 그래서 주저않고 바로 병원을 가 약을 5개월 복용했는데 약을 복용하니 뭔가 사람이 멍해지고 생각을 잘 못하고 머리가 빠릿하게 안돌아가고 피곤해지더라고요. 그래서 약물을 먹지 않고 완치를 하고 싶어졌습니다. 현재는 국군 병원에서 바이오 피드백을 3차까지 받았는데 그곳에서 배운 명상방법대로 자기 전 5분 명상&심호흡하고 증상이 올 때 복식호흡을 하며 잘 보냈습니다 물론 호전되는 것은 느꼈지만 완치됨은 못느낀것 같습니다. 근데 최근에 다시 야간에 공부할 때나 앉아있을 때, 어떤 것을 할 때 다시 어지럽기 시작했습니다. 그래서 호흡을 하려고 하는데 좀처럼 잘 가라앉지 않은 것 같습니다. 제가 제대를 하고 당장 입시를 준비해야 할거 같은데 약을 복용하면서 공부를 할지 아니면 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 전역이 5개월 남은 이 시점에서 다른 치료를 해야할까요 아니면 약물을 그냥 먹어야 할까요? 고민이 됩니다ㅠㅠ 긴 글 읽어주셔서 감사합니다! 제가 자세한 상담을 하고 싶은데 카톡으로 혹시 될까요? 카카오톡 아이디는 아래에 적겠습니다! (cyd1031)

가족이나 사람들한테 너무 많이 배신당하고, 베이고 데여서 사람을 믿지를 못해요 사회 초년 딱 무언가에 도전할때 거절당하고 거절당하고 실패하고 실패하고 사람들간의 기 싸움과 트러블로 인한 스트레스 그 밖의 수많은 일들이 자꾸자꾸 파노라마처럼 머릿속에서 거듭 생각나 항상 제가 잘못인 것만 같고 문제인것 같아 제 자신이 부끄럽습니다 저 사람들은 왜 저러는걸까 화도 나고 체념도 하고 실망도 하고 내가 왜 그랬을까 후회도 하고 쪽팔려도 하고 혼자 이 작은 방 안에서 과거의 일들을 수십, 수백번 떠올리면서 후회하고, 갑자기 화 내고 갑자기 슬퍼지고, 쪽팔려 하다가 고개를 저어 생각을 떨치려고 애를 써도 결국 다시 생각납니다 사람과 대화를 하기 시작하면 , 누군가 저를 바라보며 시선을 맞추면 , 아니 심지어는 아무도 절 보고있지 않은데도 누가 절 지나가면서 절 욕할거라고 생각해요 그리고 긴장이 되면서 땀이 나고 어딘가로 도망치고 싶습니다 얼굴이 빨개지고 머릿속이 새하얘져요 제가 비정상이라는 사실을 깨닫고 인정하는것도 오랜 시간이 걸렸습니다 난 지극히 정상이길 바랬는데.. 알고 있어요 사실 사람은 타인한테 그닥 관심이 없다는 걸 알고 있는데 알고 있음에도 계속 남이 절 평가하는 그 시선과 생각들이 부정적일게 뻔해 두려워요 자격증도 여러개 취득하며 하고싶던 일을 직업으로 삼으려 노력하던 저는 이제 어두운 방 안에서 매일 게임만 하며 방에서 안 나간지 반년이 다 되어 갑니다 시선이 두렵고, 사람이 싫고, 사회생활이 두려워요. 누군가 절 싫어할거라는 생각에 가득 차 전 스스로 연락처를 전부 지우고, 카톡 아이디를 탈퇴하고 전화번호를 바꿨습니다 스스로를 고립시키고 고립시키고 고립시키고 있어요 이러면 편해질줄 알았는데.. 당연히 사회생활 하며 사람들을 만나던 때 보다는 훨씬 행복합니다 근데 모르겠어요 이젠 누가 비정상인지 모르겠습니다 조용히 일만 했던 제가 비정상인건지 타인들이 비정상인건지 이 수많은 기억들과 생각들을 차라리 지워버리고만 싶어요 누가 절 위해 하는 말들이 곧이 곧대로 들리지 않아요 그냥 귀찮은데 저한테 얻을게 있으니 위해주는 것 같고.. 이젠 그마저도 없네요 누가 절 구해줬으면 하면서도 그 누구도 절 구해주지 못할 걸 알아요 전 어떻게 해야 할까요 이렇게 매일매일이 우울감과 고통스런 기억 속인데 정확히 뭐가 문제인지, 어떻게 하면 편해질지는 모르겠습니다 부모님의 손에 이끌려 어렸을때 병원을 갔었는데 화를 내시고 다그치시는 의사선생님을 만났어요 그래서 의사선생님들도 못 믿겠습니다 솔직히 지금 집 밖에 한발자국 나가기도 많은용기가 필요해요 마스크 쓰는게 얼마나 다행인지.. 마스크가 아니라 가면을 쓰고 싶네요 전 어떻게 하는게 좋을까요 전 괜찮은 거겠죠? 그냥.. 비정상 아니겠죠? 더 심해지지 않겠죠..?

엄훠나 운동가기전에 영상올려주는 쎈스쟁이 서희쓰앵님의 영상은 필독이죠 필독!!!!! 업그레이드 영상잘보고 참고하도록 하겠음둥😃

너무 애쓰지 말란 말 고맙습니다 영상에서 말씀하신 복식호흡 많이 해 보도록 하겠습니다

선생님 말씀도 또 경험을 공유해주시는 댓글로 많은 도움이 됐습니다 정신과 치료는 커녕 검색도 오늘에서야 해보네요 ㅎㅎ10년전 처음 경험후 가끔 격고 있었는데요 검색만으로도 많은 도움이 됐습니다 감사드립니다

부산에 계신다고해서 많이 많이 아쉬웠습니다. 번창하세요^^너무 애쓰지 말란말에 눈물이 나네요

요즘너무 힘든데 쌤 영상 보니까 한결 나아지는 것 같아요ㅠㅠ 감사해요😊

저도 아침에 통근차를 타면 두렵고 가슴이 답답합니다~이 영상보고 도움이 많이 되네요~

몸이 마비가 되면서 제가 원하는대로 몸이 안움직이고 뒤틀리던데 호흡이 가능해요? 공황발작 와서 바로 119 실려간 기억 뿐이에요.

선생님 강의 내용과 편안한 모습 설명 모든 것이 좋아요 너무 유용합니다. 요즘 참 힘이 들었는데 열씸히 들었습니다 ㅎ.^^

좋은 내용 감사합니다. 코로나 조심하시구요ㅋ

안녕하세요 선생님 저는 2013년에 비행기에서 호흡곤란이 와서 내릴려고 했는데요 내리지 못해서 놀란 경험이 있습니다 처음에는 천식인지 알고 병원다니다 2017년도에 병원에 갔습니다 근데 지방이고 먹고 살기 힘들어서 대학병원은 못 가고 약만 먹었는데요 운전을 하고 터널이나 지하차도에서 계속 놀라고 자꾸 피하다 보니 지금은 갈수 있는데가 없어서 큰 어려움이 있었습니다 근데 선생님 영상을 보고 제가 도전할수 있는데 부터 노출치료를 하고 있습니다 너무 감사합니다 선생님 그리고 좌절하지 않고 열심히 살겠습니다

저는 이틀전에 처음 상담을 받고 약처방을 받았는데, 공황장애가 이렇게 흔하고 앓는 사람이 많은지 몰랐어요,, 불안하고 심장이 빨리뛰고, 오한이 들고 움직일 힘이 하나도 없고 안좋은 생각만 했는데, 병원 가길 정말 잘 했다는 생각이 들었습니다 :) 선생님이 알려주신대로 토닥토닥 습관처럼 저를 잘 다독이고 응원해볼게요 ㅎㅎ

영상 잘보고 있습니다. 공황이 재발해서 약을 먹는중인데, 증상이 나아지지 않아 걱정이었는데, 인지행동을 더 열심히 해볼게요.

선생님 안녕하세요. 팁이 도움이 많이 됩니다. 특히 숨 천천히 쉬고 뱉는거요. 비현실감은 어떻게 극복할 수 있는지 궁금합니다. 갑자기 오는 공황은 잘 극복해내는데 매일 있는 비현실감은 어떻게 하면 사라질까요? 다른 유튜브 영상대로 안 좋거나 불안에 관해 긍정적인 의미부여를 하려고 하는데 잘 안되어서요.

극도의 불안과 손가락이 뒤틀리는마비증상이 올때는 대처법이 있나요?ㅠㅠ그럴때마다 머리가 하얘지면서 아무생각이 안나고 가만히있질못하고 안절부절 하거든용ㅠㅠ

이런 좋은 꿀팁들을 이리도 친절하게 설명해 주시다니 넘 감사합니다 ㅠㅠ🥰 메모장에 적어놓고 유용히 쓸게요☺️

작년에 카페 일하면서 손님응대 도중에 호흡곤란/어지럼증/심장두근/속미식거림 증상이 있어서 한 번 큰일 겪은 적이 있어요. 물 마시고 바람좀 쒜니 괜찮아졌었는데...그 때 생각했을땐 춥지않은날씨에 옷을 껴입고 일해서 그런건줄 알았지만, 영상을 보니 일시적인 공황장애?였던 것 같기도 하네요 ㅎㅎ 저 이번에 병원가서 adhd랑 ptsd 같이 진단받았어요. 혹시 공황장애랑 관련이 있는걸까요...?공황장애가 일시적으로 오기도 하나요??

정말 좋은 영상들 올려주셔셔 감사하고 이번 영상또한 저에겐 소중한 영상입니다 넘 감사해요❤❤❤

군인입니다.. 스트레스를 너무 많이 받아서 몇주전부터 조용한곳이랑 어두운곳에서 있으면 너무 심장이 빨리뛰고 미칠거같고 어쩔줄모르고그러는데 즐거운얘기를해야 좀 나아지고그럽니다. 이번에 코로나걸려서 격리하는데 너무 불안하고 미칠거같습니다.. 어떡하면 좋겠습니까???..좀 힘드네요 저는 장소같은데가 문제를주는게 아니라 그냥 한번씩 갑자기 오는것닽아요.. 맨날 똑은 장소에 있어서 그런가..?

공황장애는 절때 나아지질않아요 전12년째 약을먹어요

저는 열살 때 공황이 왔는데요 처음에는 앞이 흐려지다가 주변이 뭉텅하게 보였고 공황이 반복되면서 점점 주변이 어두워져서 완전한 암흑이 되었어요. 처음엔 통증은 없었는데요, 완전한 암흑으로 들어가고나서부터 가슴에 통증이 오기 시작하더니 점점 너무 아프더라구요. 깊이 빠져 더 있으면 암흑에 갇힐 것 같다는 생각이 들기도 했고 흉통이 심해지니 거기에서 나갈 방법을 막 찾았는데 정확히는 기억이 안나지만 어떤 단어, 희망적이고 '괜찮아' 같은 위로나 '혼자여도 괜찮아'같은 의연함에 관한 생각을 타고 타고 계속 떠올려서 암흑에서 빠져나왔어요. 그 뒤로 공황이 오면 통증도 동시에 같이 와서 그 때 벗어나게해준 단어나 문장들을 떠올리며 평온을 찾곤 했어요. 이십년 정도 걸려서 벗어났는데 그 땐 너무 어려서 그게 고독이라고 생각해서 고독은 아픈거야 라고 말했었답니다ㅎ

이전 영상부터 보고오도록 하겠습니다

공황발작 여러번 왔엇는데 처음엔 이게 뭔지몰라 당황해서 더 발작현상이 나왔어요. 답답하고 숨못쉬어 죽고싶을때 의사된 관점에서 나를 환자대하듯이 가장 객관화해서 보니까 나아지더라고요. 뛰쳐나가고 싶을때 나를 분석하려고 하면서 호흡법 유지하는게 나한테 가장 맞은듯했어요. 불안요인은 나한테서 비롯되더라고요. 평소 습관 성격 생활태도등등.. 자신을 개조(운동,명상,가치관변화)한다 생각하고 객관적으로 나를 보면 한결 편하실겁니다. 약이나 루틴같은것으로 벗어나려하면 오래걸립니다.

혹시 페쇄공포증 치료 가능한가요 몇년째인데 증상이 심해져서 고민인데요

늘 도움주셔서 감사합니다 감사합니다

선생님~ 영상 너무 감사합니다. 하면서 눈물이 났네요. 좋은영상 많은도움되네요.^~^

난 사고 후에 생긴 공황발작이라 언제 어느 때 어느 장소에서 공황발작이 올지 모름 내가 죽지 않는다는 거는 알고 있음 그러나 그때 느꼈던 공포 이게 공황발작의 원인임 그래서 난 말을 잘 못함 그냥 일상적인 대화도 지금은 하다가도 숨이 막혀서 말이 안 나옴 그때 느꼈던 공포가 없어지지 않음 분명 3년 동안은 발작이 없었음

선생님 영상 잘 봤어요 저는 공황올때 화장실가고(소변) 싶은 증상이 동반되서 고통스럽습니다 화장실 다녀오면 좀 견딜만하고 가라앉고 반대의경우는 정말 힘들고 고통스러워요ㅠ

군대에서 좀 심한 일을 겪고나서 그 이후로 사람들이 많은것이나 모르는 사람이 많은 곳에 가게되면 시야가 블러처리 처럼 흐려지고 심장이빨리 뛰고 이명소리 들리고그럽니다. 불안해서 사람 많은 곳에는 가질 못했었는데 4년정도는 괜찮아졌는데..요즘 갑자기 심해지면서 다시 회의하는 일이 힘들어집니다.. 어떻게해야 되는지 답이없네요.

저좀 도와주세요 선생님 어제 119 타고 응급실갔어요 3번째입니다ㅠ 영상보니까 신체증상이 너무 심하게 와서 매번 잠잘때마다 두렵고 출근까지 지장이 생기게됩니다.한번은 밤12시에 나가서 혼자 괜찮아 괜찮아 하면서 아침까지 버틴적도 있습니다. 작년12월부터 증상이 시작됬는데 너무 힘듭니다

감사합니다.. 덕분에 도움이 조금씩 될 것 같아요 선생님.. 계속 시도해볼께요!

신기하게 선생님 얼굴(존안)을 뵙자마자 마음이 편안해 지네요~

가면증후군도 도움이 많이되었는데 이반 영상도 큰도움 받겠습니다 고맙습니다 선생님

Thank you for the video I hope you will add the translation to other languages ​​so that we can benefit from it Thanks

선생님 참으로 좋은 영상 감사합니다

좋아요를 두번누를수없는게 안타까울따름입니다. 선생님 감사합니다.

거의 하루종일 심장이 두근거리고, 답답하고, 뭔지모를 불안상태도 공황장애인가요? 갑자기 숨이 안쉬어지는 경험이 30대때 1번, 40대때1번 있었습니다.

너무감사합니다

슨생님 만나러 가고 싶어요~ ㅎㅎ 8년만에 재발했는데.. 처음만큼 공포감이 확~ 오진 않고 스멀스멀 기분나쁘게 그분이 오시거든요.. 이럴때 그냥 약을 바로 먹는게 나을지 아님 스스로 컨트롤 하는게 나을지... 고민이예요~ 슨생님....

혼자사시는 어머니가 혼자 밥도 잘 안드시고 외출도 잘 안하고 하시다가 쓰러질 뻔하고 자리에서 일어서질 못해 119로 병원으로 옮기게 되었습니다. 평소 척추협착증이 있고 작년에 허리 압박골절로 시술을 받았는데 거동이 불편해 오셨는데 근처 사시는 언니(이모)가 돌아가시고 나서는 아예 집밖으로 안나오시고 집에서만 계시다가 그렇게 되었습니다 입원한 병원 정신건강의학 선생님이 우울증이 심해보인다고 정신병동이 있는 다른 곳으로 입원하라고 하는데 어떻게 하는게 좋을까요? 지금 우울증약 처방받아서 드시고 계시고 입원하기전에 어머니말로는 1달 동안 입맛이 없어서 밥도 안챙겨드시고 두유같은거만 드셨다고 합니다 그래서 7월 말 부터는 가끔씩 헛게 보였다고 하시고 병원에 입원해서도 헛게 보이시고 섬망 증세를 보여서 섬망약도 드시고 계십니다. 자기전에 우을증약하고 섬망약을 먹는데 낮에는 섬망 현상이 많이 없어지셨는데 밤에 자기전에 약을 먹고나면 약기운 때문인지 그다음날 오전에 잠에서 잘 못깨어나십니다. 어떻게 하는게 좋을까요? 주위 어르신은 정신병원에 집어넣으면 사람배린다고 몸이 안먹고 약해져서 그렇지 몸이 나으면 괜찮아진다고 가면 안된다고 하시는데요. 도와주십시오. 어떻게 해야 좋을지 갈팡질팡 혼자서 너무 힘듭니다

저 건장한 40대 남성분 왠지 알거같아요 서희쌤!^^ 복식호흡 그라운딩요법 이완요법 공황이올때 말고 화가 올때도 좋더라구요~~

다 기억은 못하겠지만 숨쉬기 운동은 꼭 꼭 해보겠습니다

2년전 비행기 안에서 처음 공황장애 겪고 최근에는 기차, 터널, 영화관에서도 비슷한 증상이 나타납니다. mri도 못 찍겠더라고요. 극복 가능하겠죠? ㅠ

병원이 어딘지 알수있을까요? 딸아이가 갑자기 공황장애가와서 너무 힘들어해요 ㅠ