Pot sa adaug și eu ceva la tot ce a spus Tony aici ! Deci , țin sa Menționez ca , dacă sunteți la început de sala faceți încet in așa fel încât sa nu va “ omorâți “ încât sa numai aveți acea împingere de la spate ca sa mergeți iar la sala . Cu siguranța la început veți fi “ Dărâmați “ însă sa știți ca in prima săptămâna trebuie sa ii dati corpului doar cât poate duce cei care sunteți la început ! Sa nu exagerați ca voi puteți și etc căci a doua zi veți plânge de durere … așa ca Dragi copii și Adulți , Luați-o ușor și pentru rezultate cât mai pozitive ! Va trebuie câteva ingrediente și anume ; 1- răbdare 2- pozitivitate 3- ganditiva la sala pe termen lung , nu scurt fiindcă veți cădea prada propriului gând ca sunteți slabi sau ca nu puteți avea un progres ! Luați-o ușor ! Și hai cu gândirea aia pozitivă și rupeți fiarele n doua ! 😂 glumesc ! Va salauttttt ! ❤

Cine vede acest comentariu să îi trăiască familia ❤️

Si eu am inceput sa fac chestia asta , si se merita . Inainte faceam antrenament de 6x pe saptamana cu prea multe seturi (4-5) iar acum fac de 4x , dar cu intensitate mai mare si mai putine seturi (2-3) si vad rezultate mai bune , si la forta , dar si la masa musculara . Mike Mentzer vorbea despre asta .

M-ai ajutat enorm😉😉 respect pentru tot ceea ce faci ❤❤calisthenics forever💪💪 Like dacă v-a ajutat. 👇

Felicitari pt 100k🎉

Felicitări pentru 100k

Foarte foarte misto! Felicitari! Keep it up!

Felicitări 🎉pentru cei 100k

De mult am așteptat un astfel de speech. Mersiii Tony 💪🏻😎

Un video foarte informativ:)) asa cum așteptăm de la tony😅

Un videoclip perfect pentru începători cât și pentru avansați ❤❤

Felicitări pentru 100k!❤🎉

Bravo! Ești un om deștept, chiar înțelept! Felicitări!

@tony Info foarte utile,puteai sa dai mai multe info despre seturi exercitii si repetari faceai inainte

Respect Tony,ești cel mai tare

Respect pentru munca depusă , Tony!❤👏calisthenics is power❤️💪

Cel mai trea video. Ma inspiri forte multi ești ce mai tare, avem nevoie du un sfat că acesta.Multesc!❤

Respect Tony, eu sunt la fel ca tine, ador tenisul de picior, dar urăsc fotbalul. La antrenamente fac puține repetări, dar grele. Ai dreptate 😌

Respect Tony ❤

Asta imi place la tine tony ,ca spui adevarul :) Tine o tot asa si vei deveni cel mai bun influencer.

Felicitări pentru 100k abonați

Mulțumesc king !❤

Doamne ajută!🙏❤️

Bravo 100k❤❤

Slautare! Felicitari pentru tot ce faci Tony! Am o întrebare , de unde pot sa cumpar si eu cereale? Mulțumesc!

Felicitări pentru calitatea videoului! În viitor te rog să ne explici cum putem evita ruperea musculaturii, iar despre culturiștii care au murit la o vârsta tânără spre exemplu Jo Lindner plus mulți alți, cauza ar fi steroizii?

Îṭi mulțumesc bro că mi-ai spus de asta 👍

❤ super info

Repetari putine si greutati mari, cele mai bune ❤️

Respect❤

Ideea de high volume e mai mult orientata spre culturistii enhanced. Fiind pe gear clar nu te mai antrenezi precum un natural, de aceea multi vad cum multi culturisti Olympia au executii controversate, e datorita compusilor pe care ii ia special pentru imbunatatirea multor aspecte fizice.

🟩🔈In videoclip s-a vorbit mai mult de doar cele 2 tipuri de fibra musculara in loc de cele 3 dar am sa rezum eu pe scurt cu informatii din surse oficiale. Sunt 3 tipuri de fibra musculara iar fiecare are caracteristici specifice pe care nu le detalizez aici dar pe scurt: 1. Daca esti type 1 trebuie sa faci repetari mai multe cu greutăți mai mici. 2. Type 2A Repetari moderate (8-12) cu greutăți moderate. 3. Type 2BGreutati mai mari si un nr mic de repetari. Insa, majoritatea oamenilor au o combinație de toate aceste tipuri, depinde care este predominant.

tu esti tank u nostru 🫶🏻

God bless you! ❤

Sincer eu as recomanda volumul ca si incepator pentru ca corpul sa aiba sansa sa treaca prin mai multe etape. Prima fiinda aceea conexiune dintre minte si corp si doi ca articulatiile si tendoanele sa devina si ele mai dezvoltate. Eu am incercat cu varianta de a creste prea repede greutatile si da am crescut si in masa musculara destul de repede insa accidentarile erau mai frecvente.

Azi am descoperit si eu asta, ce ai spus tu cu antrenament-ul, la mine merge mai greu si putine repetari

bravo tony

Sa zicem ca faci piept cu 50 5 serii 10 repetari primele le faci corect incet soliciti muscii simti tensiunea dar spre final la ultimele 2 muschii obosesc nu mai controlezi tensiunea tragi cu oasele atunci scazi greutatea pui 10 contiunui repetarlile dar corect simti tensiunea pt ca muschiul obosit are impresia ca lucreaza cu 50 kg totul tine la controlul greuratii pe muschi daca te fortezi antrenezi oase articulatii sau alte parti ale corpului.

Înainte când am început antrenamentele mă simțeam obosit însă după mă simțeam plin de energie

Bine punctat Tony

Cu ce te bărbierești? Ești foarte fin

BINEEEEEEEEE BAAAAAAAA 100K

Respect

tony: dupa antrenament trebuie sa nu te simti obosit Tom Platz: facea 2 legday-uri pe luna si nu putea sa mearga pana la masina lui din parcare 😂

Inainte faceam maxim 50 de flotări , iar dupa ce mi am schimbat 3 luni antrenamentul acum pot face maxim 40 ...

Ai dreptate

si la mine la fel, mai bine fac la bench cu 80-85 KG si 8-9 repetari, decat sa fac cu 60 KG si 15-20 de repetari, si asta am observat de cand m-am apucat de sala, si se vad rezultate, desigur. Si nu numai la ex pt piept, si la spate si la picioare

Buna, care e urmatoarea competitie la care pot sa te vad ?

Faci un antrenament si ai febra musculara si dupa 3 zile 😂

Dragilor studiati HIT de Mike Menzer,acolo gasiti cu adevarat detalii despre Antrenament de intensitate ridicata si cum de fapt masa musculara SE dezvolta in perioda de recuperare nu numai locala ci in special sistemica.

Normal fraere 😅😅

2:04 Accident la gara de nord :))

Bravo

Mi a ieșit un furunc sub brat, la subțioară, :)) și m a pus pe tușă vreo săptămână, nema antrenamente,

Salut Tony, cum as putea sa fac progress overload la tracțiuni?

eu mereu sunt obosit spre exemplu daca iau pre-workout pot sa ma bag la somn

Eu am 75 kg si fac maxim 20 tractiuni la bara, dar corecte cu o pauza scurta de 1-2 min la fiecare 10

Ce tipuri de Proteine trebuie sa i-u ca sa depun masa musculara❤

Salut,daca fac 2 grpuri de muschi pe zi,trebuie un intai un muschi de lucrat,apoi altu sau pot sa amestec exercitiile intre ele,adica sa fac un exercitiu la un mushi,unul la altul,si tot asa

Tu probabil te ai supra antrenat

Uite eu fac antrenament la bară și faca 3 ex a cîte 5 seturi ( nu toate seturile sunt egale in repetari) dar observ ca ultimele seturi le fac nu in toată amplitudinea si ma simt epuizat. Ce ar trebui sa fac ? Sa scad din seturi și sa fac cam 3 în loc de 5 ?

Salut Tony, daca lucrez o grupă musculară și a doua zi nu am febră musculară, pot lucra aceeași grupă in ziua următoare?

Defapt ce zici tu ca facea arnold 50 de repetari si crestea e pentru ca era pe steroizi, si daca esti natural te refaci mai greu si trebuie sa faci volum mai mic da sa duci muschiul la failure.Chestia cu corpul fiecaruia e diferit ca poti sa ai mai multe fast twitching fibers care ajuta doar la forta nu la cum pui tu masa musculara pe corp

daca nu ma simt obosit dupa un antrenament in casa fac multe repetari pe fiecare serie e ok?

Tot video-ul mai uitat doar la bicepsi 😂😂

da

Ideal ar fi practicarea periodizării: 1 săptămână (5-8 reps) 2 săptămână (9-12 reps) 3 săptămână (12-15-20 reps)

Cât ai în braț?

100k🎉

Eu am oase subtiri gresc greu masa musculara si in forta da arat bine estetic macar😂

Salut Tony, este mai bine pentru cresterea in masa musculara, sa ne antrenam in superseturi, dropseturi, serii normale sau sa combini calisthenics cu gantere sau sala?

Cel mai bun exercițiu pentru biceps ?

Tony am nevoie urgent de un răspuns din partea ta. Mia apărut o mica unflatura în partea inferioara a bicepsului și mia scăzut și din putere, nam idee dacă este grav sau o sa treacă in scurt timp, Mar ajuta mult un răspuns, mersi

👍👍👍

100k :D

Salut tony eu ma antrenez de un an jumate acasă cu greutatea corpului si cu 2 gantere si am făcut mereu pana acum cate 4 serii a cate 12-15 repetări la fiecare exercițiu nu am trecut de 15 repetări. Ma antrenez de 5 ori pe săptămână la început ma antrenam de 3 ori acum de 5 ori si tot cu aceleași serii si acelasi numar de repetări, dupa fiecare antrenament ma simit cam obosit nu prea mai am chef de nimic ce ar trebui sa fac sa schimb programul de antrenament sau ce, chiar nu stiu ce sa mai fac..

Inainte ma antrenam optim tot ce spune youtube u ca e bine, dupa 9 luni de zile am trecut pe antr meu, full body everyday, cu repetari multe si intensitate mare, daca inainte la umeri sa zicem ca faceam 4-5 reps cu 30, sau 6-7 reps cu 28, am ajuns sa fac 19 reps cu 26 si 15 reps cu 28 (daca intr-o zi fac 3 seturi la rand >16 reps atunci ziua urmatoare cresc greutate/ daca din cele 3 seturi de lucru unul imi iese sub 12 atunci mai fac un set, deci pot spune ca ma antrenez intre 12-16, fata de cum eram inainte 4-8) Edit: de 3 luni sunt pe full body dar doar de vreo 3 sapt am trecut pe high reps (20 de ani, de aici energia sa fac in fiecare zi)

A postat regele

💖Zeu

eu daca nu fumez pun masa musculara daca nu raman skinny

Salutare tuturor! Vreau sa mi iau o pereche de paralele si vreau sa fie de calitate. Aveti ceva sugestii?

Cum bag codul Tony12????

Nu este contradictoriu ce spui ? Tu zici ca pentru a pune masa musculara trebuie ca corpul sa se adapteze ca sa poata duce efort mai mult. Dar pe de alta parte spui ca nu trebuie sa te epuizezi. Mie mi se pare ca organismul o sa vrea mai mult sa se adapteze atunci cand e epuizat. Poate pierd ceva din vedere, sa imi spui daca gresesc

Ai adus vorba de mate in vacanta 😢 😂

de unde e maiou ?

Este buna creatina de luat la băieți de 15 ani??

Dacă citești să îți trăiască măta 🤘😁

Ma simt energic dupa antrenament, dar ziua urmatoare ma simt ca naiba

Dar te-ai făcut nu gluma tony , chiar ai pus ceva masa se vede sesizabil rău

Ciudat ca nu stiai asta. Masa = greutăți mari plus amino Definire = multe repetări greutati moderate. Nu o sa pui niciodată masa cu greutăți mici pentru ca nu o sa stimulezi muschii la maxim.

Respect 🙏❤️❤️❤️🙏💯💥🙌🤗❤️

Acuma toată lumea da lecții de gym , du-te. Și Dane pace :))

ok si cum imi dau seama ce tip de antrenament trb sa fac