계단 150층을 오르면 생기는 일 | 마라톤 하체 근력과 스피드 올리는 계단 훈련

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계단 150층을 오르면 생기는 일 | 마라톤 하체 근력과 스피드 올리는 계단 훈련

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Күн бұрын

#마라톤훈련 #러닝 #계단오르기 #계단훈련
가장 손쉽게 아무 장비 없이 맨몸으로 근력과 관절을 강화하면서 동시에 유산소 운동도 되고 스피드까지 올릴 수 있다면? 안 할 이유가 없겠죠? 여러분도 계단 오르기 훈련을 하면서 기록측정도 해보시고 건강도 챙겨 보세요!
단, 계단 훈련은 매일 하면 오히려 좋지 않다고 하니 주의하시고
상체를 세운 채로 오를 경우 허리 근육을 강화할 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다!!
비가 올 때, 마침 공휴일이라 헬스장도 문을 닫았을 때!
훌륭한 대안이 될 수 있는 계단 오르기 훈련!
어떤 방법으로 훈련했는지 영상으로 만나보세요 :)

Пікірлер: 32

@vincenzo00 Ай бұрын

Fifteen floors in under 2 minutes. That's crazy. And brilliant. 🎉🎉

@yoonhasee Ай бұрын

Thanks! It helped me greatly to improve my endurance!

@user-wk9qo7yd8b 3 ай бұрын

정말 대단하십니다^^. 오늘 비가 온다고 해서 저는 아침일찍 1시간정도 뛰고 김해 아울렛가서 러닝복 구입해서요. 새벽에 밭에 나가서 일하시고 계단 훈련까지 하시다니요. 아마 이번 주 의령대회도 입상권에 드실것 같네요. 농업이라는 힘든직업에 마라톤이라는 힘든취미까지... 나이많은 저도 좋은 느낌을 받네요.. 화이팅 바랍니;다..

@yoonhasee 3 ай бұрын

부끄럽습니다,, 입상권이라뇨 :) 아직 한참 모자라고 많이 배워야 합니다. 열심히 훈련하고 꾸준히 노력해보겠습니다! 늘 응원 정말 진심으로 감사합니다!!

@user-bx2ep2rz9c 2 ай бұрын

계단훈련 최고지요.

@yoonhasee 2 ай бұрын

유산소도 되고 근력에도 도움이 되고 종종 느슨해질 때 한 번씩 하면 좋더라구요!! 영상 봐주셔서 감사합니다 :)

@Ssaetama 3 ай бұрын

나 노가다할때 매일을 300~500층정도는 오른듯ㅋㅋ 그것도 자재들고서...ㅋㅋㅋㅋㅋ 처음 한달은 이거 해야되나ㅡㅡ? 아 도망칠까? 햇엇음. 지금은 현장소장으로 있음. 그것도 일한지 2년만에 도망 안가길 잘한거 같음. 연봉도 대기업 능가함. 빡신걸 견뎌내고 즐기면 어디든 결과가 나타나는듯. 힘들다 힘들다하면.. 표정도 안좋고 보는 사람들도 안조아함. 즐기면서 웃으며 일하니. 좋게 봐줘서 단시간에 소장됨. 뭐.. 그래봣자 남들이 말하는건 노가다ㅅ장생.. ㅋㅋㅋㅋ 무튼 지금은 일도 안하고 돈 받는 느낌이 있지만.. 좋은거 같음. 다들 좋은 일만 계십쇼오^^

@yoonhasee 3 ай бұрын

정말 대단하십니다! 매일 그렇게 힘든 일을 웃으며 즐기면서 하셨으니 좋은 결과도 생긴 것 같습니다. 긍정의 힘 받아서 저도 열심히 해보겠습니다! 좋은 일 가득하세요!!

@user-bj5ql8un9t Ай бұрын

공감 백퍼... ^^

@yoonhasee Ай бұрын

이제 곧 장마가 시작되니 헬스장 문 닫는 날에는 계단 훈련 또 열심히 해보려고 합니다!

@kori_87 Ай бұрын

와 ㅋㅋㅋㅋ 어떻게 15층을 1분 20초만에 오르는거죠?? 대단하십니다! 👍🏻 저도 사무실 계단에서 한번 훈련해봐야겠네요 !!

@yoonhasee Ай бұрын

하실 수 있습니다!! 업힐에서 지치지 않고 갈 수 있는 파워를 기르는데 큰 도움이 되더라구요!

@트레킹차차차 3 ай бұрын

안녕하세요? 트레킹차차차입니다.. 함양농부 윤하씨 화이팅하세요.. 응원합니다..👍✨️💕

@yoonhasee 3 ай бұрын

와! 여기까지 와주시고 넘 감사합니다! 여행은 못 가도 대신 영상으로 힐링하고 있습니다! 응원 감사하고 화이팅하겠습니다🙂

@NeverQuitRunning 3 ай бұрын

운전 오래하는경우도 이렇게 시간내서 계단운동 쭉하면 보강운동?마냥 장거리대회 준비하는데 엄청 도움이 많이되겠네요🤔🥲😅 물론 엄청오래 준비를 햐야겠지만요😂

@yoonhasee 3 ай бұрын

아 운전을 많이 하시는군요! 본인의 무릎 상태를 살피면서 처음부터 무리하지 마시고 조금씩 조금씩 늘려나가면 좋을 것 같습니다. 평소에 낮은 곳부터 엘리베이터 타지 않고 계단을 오르는 습관을 들이면 좋지 않을까 생각합니다 :) 좋은 하루, 행복한 주말 보내세요!!!

@user-pq6dd4ck4t 3 ай бұрын

저도 2일동안 비가와서 아파트 계단 오르기 10층까지 10회 했는데 오늘은 패스했어요 3일째는 도저히 엄두가 안나더라구요 ㅠㅠ

@yoonhasee 3 ай бұрын

와 3일이나요? 대단하십니다! 너무 무릎에 무리가지 않게 즐기면서 하세요👍🏻

@user-sy2bk1nl2s Ай бұрын

1층에서 15층까지 10번이면 150층이 아니라 140층일텐데요 ㅎㅎㅎ 어쨌든 대단하십니다^^

@yoonhasee Ай бұрын

오오오!!!!! 그렇군요 ㅎㅎㅎㅎ 맞네요!!!!!!!!!! ㅎㅎ 감사합니다😆😆

@user-vp8uq6si6m 3 ай бұрын

저기 정말 궁금해서 그러는건데요 제가 나이도 좀 있다보니 무릎이 많이 약합니다 원래 약하기도 했지만요. 계단 오르기 저 같은 사람이 해도 괜찮을까 해서요. 제 경험상 오르막이나 계단 오르기만큼 하체에 도움되는 운동은 많지 않은거 같아서 도전하고픈데 겁이 납니다.

@yoonhasee 3 ай бұрын

영상 봐주셔서 감사합니다! 무릎이 약하시다면 계단 오르기나 등산 보다는 걷기 운동으로 시작하시면서 걸음수를 천천히 늘리시는 게 좋을 것 같습니다! 발전하면 낮은 언덕 정도 (계단이 없는) 오르면서 운동하시는 건 어떨까 합니다. 전문적으로는 의사와 상의해보시는 것도 좋겠습니다! 행복하고 건강한 삶을 응원합니다.

@user-vn4pl4rq9i Ай бұрын

저도 무릎이 안좋아서 고민하다가 계단 오르기를 했는데.. 계단을 발바닥 전체로 밟지말고 앞꿈지와 중족부 사이쯤으로 밟고 엉덩이에 힘주고 올라가면 무릎이 아프지 않드라구요. 허벅지와 엉덩이 근육을 많아 사용하는거죠.. 서서 종아리 운동할때 뒷꿈치만 드는것과 비슷한 거에요.. 저도 나중에는 뛰어 올라 갔어요.. 제가 하는 방법이 무조건 맞지는 않겠지만 한번 해보세요..