1. ฝึกสมาธิด้วยการขยับร่างกาย/ ทำกิจกรรมต่างๆ ในบ้าน เช่น จัดบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน วาดรูป ถักไหมพรม ทำอาหาร โดยให้มีสมาธิอยู่กับสิ่งที่ทำอยู่ตรงหน้า ทำให้เราลืมเรื่องวุ่นวายใจได้ช่วยผ่อนคลาย ชาร์จพลังให้กลับมาพร้อมเผชิญกับปัญหาต่อไป 2. ออกไปข้างนอกบ้าง เพราะการจับเจ่าอยู่แต่ในบ้านเงียบๆ ไม่เจอใครกลับยิ่งทำให้เกิดผลลบกับอารมณ์ สมองทำงานหนักขึ้น เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลงและปวดหัว การออกไปเจอกับแสงแดด/ ธรรมชาติ/ อากาศดีๆ ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ให้ออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง เล่นกับสัตว์เลี้ยง ทำสวน 3. อย่าให้ร่างการขาดน้ำ เมื่อเครียดความดันสูงจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ยิ่งขาดน้ำก็ยิ่งเครียด ต้องพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอจนเป็นนิสัย หรือทานผัก ผลไม้ ชากาแฟ 4. ใช้น้ำเย็นล้างหน้าหรือ อาบน้ำเย็น เรียกความสดชื่นกลับมาและช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลายขึ้น น้ำเย็นยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทต่างๆ ให้ทำงานได้เต็มที่อีกด้วย ลดความปวดเมื่อยของร่างกาย ทางการแพทย์ใช้น้ำเย็นช่วยบำบัดอาการซึมเศร้าและผู้ป่วยที่มีความเครียดสะสม 5. หยุดเล่นโซเชียลมีเดียชั่วคราว หรือเล่นให้น้อยลง ยิ่งมีความเครียดสะสมยิ่งควรลดการเล่นลงเพื่อหลีกเลี่ยงการเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เป็นการด้อยค่าตัวเอง การนั่งเล่นนานๆ ทำให้ร่างกายไม่ได้ขยับเขยื้อนก็จะยิ่งเครียดมากขึ้น 6. เชื่อมความสัมพันธ์กับคนเป็นๆ มากขึ้น พูดคุยหรือปรึกษาหารือกับคนอื่น หาคนฟัง/ หาคนระบายเรื่องที่ค้างคาอยู่ในใจทำให้อาการเครียดลดน้อยลง การกอดคนอื่น/ได้รับการกอด หรือการกอดสัตว์เลี้ยงช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน 7. เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเรา การเขียนช่วยให้เราทบทวนตัวเอง ทำให้เราทำอะไรช้าลงเท่ากับเป็นการผ่อนคลายไปในตัว ให้ตัวเองโฟกัสกับเรื่องในมุมบวก/ เรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเอง เราอยากขอบคุณใครกับเรื่องอะไรบ้าง หรือทำอะไรดีๆ ให้กับคนอื่นบ้าง การเขียนทำให้เราไม่จมอยู่กับความคิดต่างๆ ในหัวมากจนเกินไป เป็นการปรับสมดุลย์ทางอารมณ์ ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ขอบคุณครับ 😊

ว่าว! ฟังตั้งข้อ 1 - 7 เหมือนกับเราบัญเอิงทำกันอยู่ทุกวัน เพิ่มข้อ 8 เข้าไปคือ "นั่งฟัง The BookTeller นั่นแหละ" ดีนักแล ฮ่ะๆ 😁

ขอบคุณครับ💗

ขอบคุณครับ

เยี่ยมที่สุด ขอบคุณมากค่ะ 🎁♥️😍

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณสิ่งดีงาม

ขอบคุณคลิบนี้ค่ะ เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ในช่วงการใช้ขีวิต

Thanks you

ผมเป็น คนที่โชคดีมากๆครับ ผมสามารถ อยู่คนเดียวได้ ในโลกใบนี้…เวลา ผมเหนื่อยล้า ผมชอบอยู่กับตัวเอง นอนๆๆ แล้วก็นอน ไม่คิดอะไร…แล้ว ตื่นขึ้น ทำในสิ่งที่ตัวเองรับผิดชอบ…ทำแบบนี้ ทุกๆวัน มันก็ผ่านไปได้นะ… ใน 7 ข้อ เป็นชีวิตผมเลย ผมชีวิต ทำให้เหมือน อยู่บนโลกใบนี้…อยู่แบบตัวคนเดียว อย่าใส่ใจ สิ่งรอบข้างเยอะ…อยู่กับตัวเองให้เป็นจังหวะชีวิต…เวลา มีปัญหา มากๆ ผมไม่เคยใจร้อนเลย…ผมจะปล่อยเวลา ให้มันแก้ปัญหาเอง…ค่อยๆคิด ค่อยๆทำ… ไม่รีบร้อน ชีวิตดีขึ้นจริงครับ

มาได้จังหวะพอดีเลยค่า ขอบคุณมากค่า❤️❤️

ช่วยได้ดีมาก​เลย ขอบคุณนะคะ​

ชอบฟังมากเลยค่ะติดตามนะคะ

ขอบคุณครับ เวลารู้สึกแย่ๆ ชอบมาฟังช่องนี้แหละ😥

อยากฟังทุกวันเลยครับ

ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໆ ຕິດຕາມທຸກຄິບຂອງຊ້ອງເລີຍ FC Lao PDR

ทำอยู่เช่นกัน แต่จะทำเพิ่มอีกคะ เป็นสาระที่ดี ทำได้จริงคะ *แต่มีอยู่ข้อหนึ่ง ส่วนตัว ขอกอดตัวเองคะ ขอบคุณสาระดีๆด้วยคะ❤️

หายไป2วันคิดถึงอ่ะครับ

🥰🥰🥰

ขอบคุณมากๆนะคะได้รับพลังงานดีๆฮีลใจได้มากเลยค่ะ ทั้งเนื้อหาทำได้ง่ายๆแต่ส่งดีกับเรามาก เพลงประกอบเบาๆฟังแล้วรู้สึกดีๆ ยิ่งผู้พูดมีความตั้งใจทำในทุกๆบทความขอชื่นชมมากๆและขอเป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ

ขอชาเขียวหวานน้อยครับ5555+

สวัสดีค่ะ

จดเรื่อง​เครียด​ๆไว้ พอหายเครียด​แล้ว ก็​ขยำทิ้ง ถ้าเป็น​เรื่อง​ดีๆก็​เก็บ​ไว้​ เวลา​ว่าง​ๆก็​เอา​มา​อ่านเล่น​