本來一直知道冥想對心靈、身理、提升專注度、各方面都有好處，也受許多人的推薦。 自己從去年開始嘗試了一段時間，我會配合智慧手錶上的呼吸訓練進行，並不知道正確的執行方式，總覺得剛睡醒時作是一個很棒的時機點，因為還有一段時間、一個藉口給自己【度辜】、放空，而且那時候的頭腦會自動排除任何雜念 但這只是形式上的冥想，必然不會對心神的提升有所幫助，後續也嘗試在讀書前做三分鐘的冥想，而在冥想的過程中也遇到了幾個問題: 1.盤腿時覺得費力緊繃 2.過程中總是想東想西，不知道如何專注於當下 3.努力閉上眼睛反而覺得更壓迫且更緊繃 在好業的視頻中都有給我解答了! 1.可以從坐姿開始 2.想像在車水馬龍的街道，雜緒會進來，讓它自然地流出，不要逼自己不去想東西\注意力集中於呼吸 3.如果覺得閉上眼睛較緊繃的話，不一定要閉眼，可以嘗試其他方法(專注某樣物品、念咒語) 以上三點是我後續會嘗試的內容。 謝謝好業的視頻，讓我對於冥想有系統性的了解!

強烈建議 在練習冥想之前可以先認真看一下心經與金剛經，調整一下思維讓心靈靜下來，那句應無所住而生其心改變了我整個人生觀，內心平靜祥和，以前像8+9一樣暴躁情緒化的個性在三個月內通通得到改善，甚至失眠也好了，希望大家可以嘗試看看，阿密陀佛。

其實在睡眠時間外...躺著冥想才是最好的姿勢.能讓血液全身回流順暢.更能達到練氣養身的效果. 這視頻介紹的是最基本的.也很正確....就是從最開始的深呼吸開始練起...最後把意識集中在眉間之上.

感謝詳細又淺顯易懂的解說 阿彌陀佛 非常感恩

佛祖最早是，先闭眼，回想前一分钟、3分钟、一天、一个月、一年、一辈子，这样可以回想到自己出生，前世；在之后再只想呼吸一件事，在之后试试进入与你清净的人的思索，之后回顾他的过去，这样下去3年后你就可以试着向未来思考，在之后你就可以用思想旅游天下。当然你不可能一想想到底，想大概一个月的事就可以让你脑部疼痛，在这之后放松睡个觉什么的，就可以再来过。

好精闢 好精細的解說 , 感謝你.

昨天想查冥想方法就發現這部剛上架的影片，真是幸運。講解的很棒，我已經分享給朋友，謝謝。

谢谢，感恩，希望能够通过你的教学，让我成功学会冥想

說得太好了～！對於想太多的我，冥想真的幫很大！🥰希望看到留言的你，每天都能會心微笑～能有片刻的寧靜🤲🏻

谢谢好叶 很棒的分享

感恩好葉的冥想分享，受益很多人

平時我會放鬆身體和放空頭腦靜心冥想

非常棒的解說和技巧教學很喜歡你的影片加油喔

謝謝分享～我從今年一月開始進行冥想 對生活上有著很大的改變跟幫助。這影片解釋的很詳細 希望冥想能影響更多人 知道它滋養心靈及能量的益處

谢谢好叶 好喜欢你解说和影片 ",

這影片是我學習冥想的啟蒙 非常有幫助 謝謝分享!

很棒👍真的 我是個佛教弟子 我每天都一次二十幾分鐘 真的很舒服，看完後我之後早上跟晚上都來冥想

Better leaf better life, 謝謝好葉的分享和極其舒適的教學方式 加油

作者视屏做的很用心，路上的车子这个例子很棒，谢谢！

真的有很大进步了，之前我看好叶的影片都很小声，现在改善了

讲解的好仔细阿 点赞，从今天开始 我也要坚持冥想三个月。

調適自我的狀態，冥想是一個非常理想的，從心回歸到自然狀態的好方法

天哪；我一个昨天才开始入门的人找到这么可爱的方法，真是感激万分，你真是太可爱了、谢谢🙏

感謝好葉 正在想怎麼做 你的影片就出來了

Thanks Better Leaf. Your summary is brief but complete.

幫忙初學者很棒

從中學時期就知道冥想了 但在學校冥想時都在睡覺 慚愧 然後幾年前看過這兩個影片 就有放在心裡 之後也有試過但就是不堅持 最近終於真的維持一個星期了 又回來看這個影片了 想要把這個習慣維持一輩子✨✨ 感謝好葉 真的很喜歡你的影片

解释到很清楚您太棒了👏👏👏

好葉解釋得很好喔!每次看到你的影片就覺得學到很多，心裡更充實了!!!

我是看了视频后每天睡前冥想十分钟，不再失眠不再焦虑，谢谢你好叶

冥想真的讓我紓解壓力，謝謝分享

謝謝你的頻道、獲益良多

講得很詳細，真的有幫助。以前我常常會緊抓住腦中經過的雜念不放，比如在念書的時候突然想到有個影片很想看，然後就會跑去看影片。現在我知道只要讓這些念頭像汽車一樣經過，繼續去念我的書就可以了。感謝！

您的冥想解释真的太棒了！是我看过最简单明了的视频！非常感谢！支持

谢谢分享健康成长知识！

好棒~! 分享的真好! 謝謝~! 😄👍

很棒的分享喔! 感謝!!

謝謝分享，我聽過很多這類型的短片，一般我都是聽英文，一聽到普通話就覺得很吵，但是以這個最好，聲音很平靜，不誇張，很好聽，讓人好像聽下去。

葉子的影片很好，都是可以幫助人成長的作品

感謝分享，我會試著學習看看，在把它傳給下一個人。

讲解的非常好！！！

冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰。 冥想的可见好处有：控制焦慮、舒缓減少压力、培养积极情绪、锻炼清醒意识、提高记忆力和注意力，增強自我意識、能够对自我意识的自由掌控，保持内心的平静。 今天就从5分钟开始冥想吧。

谢谢 好棒的影片

簡單明瞭、不拖泥帶水👍

面對課業壓力 而且常常就是動不動就煩躁 憂鬱 靜不下來的那類型，看了這部影片跟上部關於冥想的影片，從現在開始堅持2個月為目標!! 真的很感謝 沒有這部影片我就不知到冥想的好處 🔥🔥ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ🔥🔥加油

謝謝你的分享！我是來自香港的，自己也有多年冥想的經驗，也有在自己頻道中分享一下，你所分享的，特別讓自己從館這觀察思想，非常貼切。如同有機會大家交流一下吧！😎💪🏻

讲得太好了，好仔细。

這是一隻很棒的影片，能幫助許多初學者，但我在留言中發現很多有宗教信仰的人，習慣把冥想結合在信仰中，個人覺得是有些太執念了。 冥想幫助的是我們的精神生活，也可以說是靈性的提昇，由於我們目前的生活方式受制於物質制度，工作忙碌與各種影視媒體報導等等，都在破壞我們本身的靈性，肉體只是提昇靈性的工具，總有一天會死去，但靈魂卻可以不斷的經由不同的肉體學習生命的意義。 許多宗教信仰過於教條限制特定儀式與方法，讓人們追求靈性提昇的目的變得不純淨，例如：成神成佛、上天堂下地獄之類的。 我們來到世上是為了幫助群體人類獲得更高的生活方式，不是為了個人的成就。 我不是無神論者，只是我對目前地球上的宗教制度有著許多不以為然，因為書寫那些文字的人，似乎經由世世代代的修改後都走偏了！ 我們的信仰應該是全體人類的精神生活提昇為目的，而不是因為某位神說了什麼，或是自己想成為什麼。 輪迴是為了淬煉靈魂逐步純淨，而間接也能影響肉體的健康與壽命，一如遠古時期的人類壽命，那個時代與現代最大的差別就是生活方式與宗教政治體制。 所有人無私努力為群體做出貢獻，是我們現在的被貨幣政策控制的世界無法想像的。 只是我們都習慣被這樣的制度奴役而不自覺。 對於未知的不可見的一切，與其說：我相信。 不如想想是否：我知道。

我从小学开始就在课堂上冥想了，但老师似乎不喜欢...

講的真的太好了，感謝您做的講解

学习到了，谢谢！

Thank you for sharing!! Its a good Video to understand it, also encourage me to maintain a good life.

Love and light 🙏🏾🙏🏾, thanks for sharing.

谢谢好叶，用你的呼吸冥想法,我终于摆脱了 对情色影片 的恶习，现在 感觉大脑的压力承受能力变强了很多

很棒的 解析分享 非常清楚 喜歡這樣有圖文的影片

非常非常感谢你的方法！我打算试试看！因为我真的是一个重度拖延症！明明知道拖延症已经影响了 学习生活，还是忍不住拖延

慢跑跑步，中間的過程就是一種冥想。 個人在常時間慢跑里，自然而然就懂了。

其实冥想是随时随地都可以进行的。可以带入生活中的每一个时刻。

感谢你，用心做这段视频。

感谢，现在已经开始做！

經過十年的冥想與靜坐 我覺得真的讓自己更平靜 更可以專注在真正重要的事上面 而且我覺得冥想可以是一秒、一分鐘、一小時 不一定要特別在哪裡、用什麼姿勢才能完成

谢谢up主

總算知道冥想在幹嘛… 你的影片做的超棒，讓我想看下去🤙🤙🤙

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我也来分享一些经验吧，虽然我不确定我练的是冥想还是气功（都是自己乱练的，而且蛮多年了）。讲一些比较实际的体会吧，练了那么多年，比较明显的是我的呼吸在不刻意调整的时候都比一般人来的慢和长，然后很容易进入＂内观＂状态（就是一种观察自己内在器官的状态）；相反，可以把自己的感知扩展到一定的距离（大概一个排楼的范围），比如：我在楼上，可以感知到楼下的人。至于练法也就如好叶所说那样：呼吸观察法。 刚开始会很难放空思想，需要多做尝试和坚持，刚开始进入＂内观＂时，皮肤会有微微刺痛和痒的感觉，然后身体还会不知觉的左右摇摆，再下一个阶段，就是天灵盖哪里会有感觉（至于什么感觉，很难形容），再往下一阶段，就不解释了（因为我也不懂自己是否到那阶段了嘛，加上也疏于练习）

不知道是不是我的心理作用，在重考大學時，壓力大中午午休會心悸、晚上會失眠，但試著冥想後真的改善很多，個人經驗不知道是不是正確的，但希望與大家分享，謝謝好葉

简单，清晰，实用。非常好，谢谢！

喜歡這篇，謝謝你

謝謝你的分享，會開始嘗試的。 從多年前母親過世後內心一直有深沉的悲傷，不因時間而減退，也看過身心科拿藥但沒什麼效果 每天睡前我還是想哭，哭不出來。 也許是悲傷堆積久了，現在有其他狀況，我開始覺得應該要從內心探索這個情緒 冥想應該可以幫助我發現自己其他沒挖掘的部分，這樣我才可以真正釋懷悲傷 謝謝你用淺顯方式說明。

最近因為失戀了非常的難過，剛好看到這個，去試了幾次後我那種非常難過的感覺已經在逐漸消失了！很感謝你的分享😊

超讚的 謝謝好葉

好棒的影片， 明天開始練習，希望能堅持下去👊

可以听一些助于冥想的音乐嘛

大推

再看這個之前 我總是直接幻想自己在一個空白世界 一個人坐著然後呼吸吐氣 其實冥想時最重要的是屏除雜念 才能有效達到冥想 每次我都會在一些事情上想太多或者睡不著 就開始利用冥想來調諧身心 說真的很有效 很快不會想太多也可以躺下就開始進入睡眠

謝謝分享!南無阿彌陀佛。

我很喜歡看 明白又簡短

1.冥想的地方 2.冥想的姿势（坐着-莲花） 3.冥想时间（10-20分钟） 4.怎样冥想（观察呼吸+身体触觉） 5.冥想多久有效果（早晚冥想-3个月）

感謝分享我也要開始了

Thank you Better Leaf for sharing your own experience to us!!!👍👍👍

This video is helpful, keep it up.

冥想直接讓我自由切換狀態玩完手機，馬上讀書一段落落，馬上手機一直循環

很謝謝你的分享～～～

非常棒的影片

感謝分享

太棒了，這是看過解釋得最完整、最清晰的冥想方法，現代人生活壓力大，來自方方面面，每天花一點時間心靈體操，讓生活的品質能過得更好 謝謝好葉哥！您做了一件功德無量的事，棒棒的~^^ 另外想提個問題，有很多冥想時的音樂，那個有助於冥想嗎？還是會更分心！？

很棒 清晰易懂 來點讚

谢谢你好叶

好葉無意中說出了正定的修持方式, 重點都對...

我以前一直有个习惯，就是生气或开心或其它情绪的时候，我会开始观察这些情绪：就是感受他是怎么样的

喜歡好葉的影片

你真的很棒喔！

哇。那做到每时每刻冥想岂不是很爽

老師：為什麼我講課你在發白日夢？ 學生：好葉說冥想很好的，

谢谢你的分享

喜歡你說的債務與資產分別 讚

謝謝講解，我都會試著開始冥想

推薦一本書，南傳佛教 帕奧老禪師 寫的 《禪修入門與次第 》，比影片的內容清楚，針對一些坐禪時出現的現象與對應方法都有解釋，在臺灣的 靜樂禪林官網 出版品下載區 可以免費合法下載 PDF 電子檔

你的影片很用心制作，很棒 👍 我想请问，冥想和 mindfulness 正念是一样的吗？

説的不錯👍👍👍