Bu sporla ilgili zibil gibi kanal ve video var ama hiçbirinde böyle ayrıntılı, anlatımlı (hareketi göstererek) split programlar veren yok. Yüreğin ve kişiliğin en büyük adelenden de büyük hocam. =)

0 laf salatası tam anlamıyla pare biçilemez bir antrenman

Bi insanın ''ŞU'' demesi bile motive edermi insanı :)

Hiçbir spor salonunda bu kadar detaylı anlatılmıyor. Üyeyi kaydet sonra salka gitsin. Kralsın hocam. BİR NESLİ SPORA BİLGİLENDİREREK YÖNLENDİREN KRAL İNSAN.

Temiz beslenin, sert büyüyün teşekkürler hocam

Tek tek göstererek mükemmel anlatım, karşıdaki insana verilen mükemmel değer, ve en dikkati çeken de fiziğinin ölçülerinin aksine, insan yetiştiren alçakgönüllüğünün dikkat çekici büyüklüğü... Sporu, en zorlayıcı hareketleri dahi ne kadar da kolaylaştırıp sevdiriyorsunuz. Teşekkürler Akil Hocam...

herkes pt satabilmek için her şeyi saklarken bilgehan hocam açık açık her şeyi anlatıyor. hocam inşallah kanal çok büyür, sizi çok severek izliyoruz. keşke spora başladığımda sizin gibi bir hocam olaydı da bu kadar zaman kaybetmeseydim, ellerinize yüreğinize ağzınıza sağlık.

oo hocam sıhhatler olsun parlamışsınız. videolar sıklaştı, bu çok kaliteli olmuş 3 yıldır yapıyorum bu sporu keyifle izledim hocam teşekkürler. takipteyiz.

fatih uçan 1 saniye önce Hocam spora başlayalı 3. ayım oldu etrafta çok fazla bilgi kirliliği vardı ancak videolarınızı izlemeye başladıktan sonra body buılding işinin ne kadar ciddi ve ince detayları olduğunu sayenizde öğrendim artık beslenmelerim ve idmanlarıma daha konstre oluyorum emekleriniz için teşekkür ederim Allah başarılarınızı daim eylesin

16 dakikayı dolu dolu geçirdiğim bir video oldu çok şey kattı aradığım video hocam 👍🏼👍🏼

Adam harbiden artistik yapmadan karşıdakini de insan yerine koyarak anlatıyor helal olsun

Beklediğim video geldi sonunda. Hocam çok teşekkürler :)

Hocam bu programınuzı yaklaşık 2 2.5 aydır yapıyom. Vee aşşırrı derecede gelişme ve kaslarım büyüdü. Gerçekten sizin gibileri böyle şeyleri parayla söyliyo. Ama siz karşılıksız veriyonuz. Allah razı olsun senden. Kocaadam💪🏻💪🏻

Hocam sizin gibi insanlar var olmasi bu spor icin büyuk sans Allah yolunuzu açik etsin

Hocam bu alem de kralsın 2 yıldır bu sporu yapıyorum araştırmadığım izlemediğim video kalmadı ama senin anlatış tarzın ve programların gerçekten mükemmel . Yeni videolar bekliyoruz hocam.

Hocam yüreğinize sağlık ne kadar net ve güzel bir anlatım olmuş gene

Saol hocam , tesekkürler zaman ayirip bizi bilgilendirdigin için 👍🙋‍♂️

Çok iyi çok ince merak edilen bilgiler hocam devam

Hocam Allah razi olsun sizden anlatiminiz cok sade ve cana yakin

Abi yeminederim internette izledigim en sade anlasilir ve bilgili gercek bir video emegine saglik abi saygilar. 💪

2022'ye girerken hala en iyi body building programı budur. mesela haftada 4 gün gidebildiğim zamanlarda bacağı haftada 2 güne yayadabiliyorum. 5. gün yaptığım süper set antrenman harika hissettiriyor. bu videoları tekrar tekrar izliyorum ki hocanın söylediği ufak detayları gözden kaçırmayayım. abuk sabuk açılardan, saçma sapan hareketler öneren youtube kanalları yerine Bilgehan hoca'yı dinleyin çok şey öğrenirsiniz.

Amme Hizmeti: 1. Bench Press 2. İncline Dumbell Fly 3. Dips 4. Dumbell Fly 5. Cable Crossover 6. Pullover 7. Barbell Curl 8. Seated Dumbell Curl 9. Hammer Curl 10. Barbell Preacher Curl

kanalı yeni gördüm anlatım görsel bilgilendirme mükemmel bir yıllık video ama abone ettirdi beni tebrikler

Hocam verdiğiniz kıymetli bilgiler için cok teşekkür ediyorum sağolun hocam

Sağolun hocam spor salonunda staj olarak yardımcı eğitmenlik yapıyorum sizin hareket ve programlarınızla üyeleri çalıştırıyorum helal edin hocam eliniz dert görmesin devamını bekliyoruz

Hocam seni cok seviyoruz gercekten supersin iyi ki burdasin sporla kalin

Vay anasını tişörtü doldurmak demek böyle bir şey

Hocam 2. Günü sabırsızlıkla bekliyorum

Hocam hangi adaleler hangilerine denk gelmeli? Mesela bu videoda Gogus/Biceps gibi. Veya Omuz/Bacak gibisinden. Bunun hakkında bilgi verir misiniz?

Harika anlatim emeginize sağlık hocam.

Vay be hocam çok güzel bilgilendirme saol allah senden razı olsun

Zorunda değilsin ama bilgilerini bizimle paylaşıyosun adamın şekil almış halisin abi allaha emanet ol hayırlı çalışmalar

O kadar vücut videoları izliyorum. Buraya gelince huzur buluyorum. Adam adam. Ego sıfır, eğitim milyon

Hocam seri daha çabuk gelebilir mi hemen uygulamaya başlayalım saygılar hocam elinize sağlık :)

Hocam 4x12 yapıyordum şu zamana kadar , 3x12 olarak değiştirmeli miyim? Yoksa devam mı 4x12'ye çok fark eder mi? Teşekkürler hocam , iyi günler şimdiden

Salonun ortasında youtube açıp tek tek uyguluyorum, Salon başkasının Hocam bilgehan koç :)

Hocam özledik Harikasın yine 💪

Hocam adamsın herkez bu bilgileri para ile veriyor adamsın adam ❤💪👏👏👏

Hocam bu alanda örnek aldığım tek sporcusunuz başarılarınızın devamını dilerim

2. 3. 4. 5. Günü sabırsızlıkla bekliyoruz :)

İlk defa izledim seni üstadım harikasın çok doğru ve temel hareketleri net olarak anlatmışsın Allah yolunu açık etsin🤝🤝

Çok şükür hocam izlemeden be ğen butonuna çoktuk yarin göğüs calisicam tam isabet

Sen kiralsin hocam.Hard sirt antrenmanini dort gozle bekliyorum.Haraketleri gosterirken ki verdiginiz kucuk detaylar gelisimime cok sey katiyo cok tesekkur ederim hocam.Protein.yag.karb alimi bulkta ve kating de nasil olmasi gerektigi hakkinda bi video dort gozle bekliyorum hocam ayrica bize yardimci oldugunuz icin cok tesekkur ederim.

Video hakkatan çok faydali allah ra zi olsun hocam

Hocam Allah razı olsun senden sayende çok şey öğrendim Allah emanet olun inşallah

36 yaşındayım sizin videoları izledikten sonra spora başladım bir yıldır meğer hayat ne kadar tatlıymış çok saolun iyiki varsınız

Hocam bilgiler için çok teşekkür ediyorum

Hocam vidyo yine efsane olmus emegine saglik uzun bar bile yaninda kisacik kaliyo 😀😀

Hazirladim tavuk sote mi pilavi mi seni izliyorum reis herzamanki gibi mukkemmelsin.

Hocam türkiyenin eni hocasısınız gerçekten 5 yıldır bu işle uğraşıyorum youtube camiasında sizingibi gerçekçi bilgili dürst hoca nadir adammmmsinz

Cok sağol cok guzel video muhteşem hocam

Hocam idmana başlamadan önce barfix ve agırşıklarla sınav çekiyorum uygunmudur yoksa menüden cıkartayımmi bu arada çok teşekkürler hocam sayenizde harika bir gelişim gösterdi vücudum

Bugün başlıyorum bu programa hocam hadi hayırlısı teşekkürler

Hocam uyku bozukluğu, gece uyuyamama , uyku süresi kısalması, vitaminlerden kaynaklı olabilir mi ? Kafein içeren şeyler kullanmıyorum. Saygılar

Çok faydalı oldu hocam teşekkür ederim 🙏

Reis yaaa parayla satılan bilgileri insanlara hizmet ve fayda amacıyla ücretsiz sunuyorsun.Helal sana👏👏

Mrb hocam okadar çok bilgi kirliliği vardı ki hocam sayenizde aradığımızı bulduk . Hocam benim boyum 1,83 kilom 85 3 aydır spor yapıyorum 77 kilo ile başladım 85 oldum ama göbekten aldım kiloyu şimdi vermiş olduğunuz 5 günlük programı uygulayıp her idman sonrası 30 dk koşu yapsam iyi mi olur yoksa hacim olarak ta zayıflarmıyım Öner’iniz nedir hocam şimdiden teşekkürler saygılar hocam

Bilgehan hocam itme ve çekme antremanlarını ayrı günler yapmak hakkında ne düşünüyorsunuz?

Hocam sagolun kaçgündür bekliyordum 5 günlük programı

Allah sizden razı olsun Cok kral insansınız efendim...

Hocam ilk seti saymayın ısının diyosunuzya ben şimdi 3 set yapıcam hareketi mesela,ilk set hafif kiloyla ısınıp sonra 3 set ağırlıklamı yapayım hareketi yoksa ilk ısınma setinide sayıp 2 setmi ağırlıklı yapayım

3 ay kadar önce soru cevap viceosu çektiğinizde bu kadar özel içerikler çıkaracağınızdan emindim fakat kanalla ilgilenmeyi bırakırsınız sanmıştım ama görüyorum ki son gaz devam,süpersiniz

KZfaqda izlemedigim kidi yok ama bu kadar bilgilendirici bilgiler sadece burda var

7 aydır bu 5 günlük programı yapıyorum arada hareketleri değiştiriyorum çok etkili hocam Allah razı olsun bizi tanimiyosunuz ama her zaman sizden bahsediyoruz favorimiz idolumuz sizsiniz

Hocam Agzına Saglık, iyiki varsın. eşekkürler...

Teşekkürler saygı değer hocam.

Hocam gerçekten çok önemli bilgiler bi videoya 15 tane reklam koyun izleyelim. Saygılar..

hocam diyelim ki göğüs antremanını bitirdik ve kola geçtik o sıra kaç dk dinlenmeliyiz ? hiç beklemeden girmeli mi yoksa 5-10 dk dinlenirsek vücut soğumaz mı?

hocam haftanın hangi 5 günleri gitmek gerek, yani hangi günden sonra dinlenme günü verelim , pazartesi-salı - off- perşembe-cuma - off-pazar gibi hangi arada off vermek mantıklı

Hocam teşekkürler detaylı anlatdığınız için, bunları kadınlar yapmasını tavsiye ediyorsunuz mu?

Tamda eski bir videonuzu izliyodum hocam 😂

Hocam iki gözümsünüz allah razi olsun

Hocam günde 2 idman yapıyorum zararı var mı? Dinlemiyorum yemek yiyorum kendimi hazır hissedince bir idman daha atıyorım bünyem kaldırıyor canım spor yapmak istiyor tamamen doğal besleniyorum kendimce bi sorunn yok vücudum çabuk toparlıyor hızlı gelişiyorum.

Hocam eline sağlık, birde senden hard idman görsek ne güzel olur. Videoları bekliyoruz.

Türkmenistandan selamlar hocam oralardan seni izliyorum senin programlarini uyguluyorum

Hocam Yeni basliyacak olanlar icin uygunmudur bu hareketler? Tesekkurler

Hocam göğüs birceps yerine göğüs omuz yapsam 2 günde birceps ve triceps yapsam olurmu ?

Bak işte! Hoca nedir, hoca budur! Kem küm yok, ıvır zıvır yok. Bunu böyle şunu şöyle yapacaksın, temiz besleneceksin ve gelişeceksin diyor. Tertemiz hocadan tertemiz anlatım. Büyük adamsın Bilgehan hocam.

hocam şu tarzda bir video çekebilirmisiniz. Atıyorum spora ara verdim sonra tekrar başladım, veya herhangi bir zamanda ağırlık arttırmak istiyoorum bir ağırlığın altına girdim ama ağır geldi 2 3 5 tekra sonrası yok. Bu aşamada o set set olarak sayılmamalımı. Ya da hemen o kaldıramadığımız ağırlığı bırakıp düşüğünü alıp devam mı etmeliyiz. Bu hususda alıp devam edeceğimiz düşük ağırlık ne kadar olmalı ve kaç tekrar olmalı yarım kalmış seti tamamlamak adına. Umarım görürsünüz Hocam sevgiler saygılar.

hocam size bodyguardlık çok yakışır eminim mekanlardan çok teklif gelmiştir 👏👏😀

Hocam merhabalar benim sağ kolum sol koluma göre daha güçlü ama sol kolum daha büyük bunun çözümü nedir cevaplarsınız çok sevinirim hocam

cok iyi aciklamissiniz hangi hareket nereye yariyor diye

Bilgehen hocam öncelik olarak açık sözlü bir insan olup aklımız da oluşan algıyı şekillendirmeye çalıştığınız için teşekkür ederim hocam sizden bi ricam var ev demeliyim de barfiks şınav mekikdir v.b bu hareketlerle vücudumuzu üst düzey çalıştırabilirmiyiz ağırlıklı olarak düşünün hocam beslenmede ona göre buna göre bir program veya şu gün şunu yapın gibisinden yardımcı olursanız çok minnettar olurum şimdiden teşekkürler iyi günler dilerim :))

Selamunalüyküm hocam bölgesel antrenmanlarda kaç hareket yapmalıyız🙏

Hocam biarada ketojenik diyetle ilgili bi video cekebilirseniz cok süper olur...buaralar ketodayim motive lazim :D

Saygılar hocam! Sizin verdiniz hafta da 5 günlük programı uygulamaya başladım programı mı değiştirdim çünkü sizde biliyorsunuz her iki ayda shok sevyesi düşüyor yeni hareketler çok önemli yoğun ve shok etkisi yaratmak için! Hocam yanlız bir kaç tane sorum var size cevaplarsanız beni çok mutlu edersiniz😀 ben belçikada yaşıyorum brussels şehrinde bodybuilding Olimpiya hazırlanıyorum 84 kg 23 yaş yaş ustu podyum lara hazırlanıyorum Hocam ilk sorumla başliyim 1) Antreyman sırasında çok çabuk pump seviyem artıyor yani kolarım goğüsüm 2/3 set içersinde mahf oluyor eyer bunun içim bir fikriniz varsa lütfen paylaşın, 2) biceps çalışırken kolarım pompalanıyor ama antreyman bitinde o bizim dediğimiz shok etkisi yani kasılma bende neredeyse hiç yok? Bilmiyorum hocam bu soruyuda cevaplarsanız size minetar olurum! 3) verdiniz haftada 5 günlük idmanı sadece iki video da anlatınız 3/4/5 günde de video yaparsanız bizi çok mutlu edersiniz neolur hocam bana fikirlerinizi tecrübelerinizi paylaşmayı unutmayın Çok sağolun hocam adamsın! Fiziğinize hayranım 😀👌❤

Selam hocam ben yurtdisinda yasiyom fitnese 5 ay oldu basladim seni takip ediyom instagramdan da takip ediyom ne caliscaksam senin yaptiklarindan kendime program cikardim Hocam maddi durumum iyi ama ne yiycegimi bilmiyom proteinde aliyom kilo aldim vucudum büyüdü beslenme programim yok hocam kebap yiyom mc donels gidyom agir seyler yiyom ne yiycegimi bilmiyom nasil ayarlicam hocam kaslarim oldu ama hep yagli seyler yedim icin gözükmüyor Hocam haftalik yemek programi versen bitane

Hocam yüreğinize salik

Daha çok izlenmeyi, aboneyi, hak ediyor bu hoca. beyler lütfen duyurun herkese paylaşın...

Türkiye için bu videolar bir nimet değerindedir. :)

Hocam yemek tariflerini cogaltabilir misiniz lutfen 😊

Harikasınız hocam

Hocam bir adele grubu için 6-7 hareket fazla değil mi ? ve definasyondayken bu haftalık 5 programında cardioları nereye eklemeliyiz yada bu programa definasyon uygunmudur ?

Hocam günde 2 idman yapıyorum bi zararı var mı? Mesela omuz çalıştım idmanım bitti sonra yemek yiyip dinleniyorum spor salonunda sonra tekrar bacak idmanına giriyorum. Bünyem dayanıyor yemeği yedikten sonra kendime geliyorum toparlıyorum hemen kendimce bi sıkıntı görmüyorum canım idman yapmak istiyor!!!

kralsin hocan bu programi uyguladim ve cok iyi neticeler aldim sayenizde sagolun varoglun

Gerçekten KZfaq da bulabeceğiniz en temiz bilgi video serisi şu antrenman programı ve bu bilgiyi para karşılığı olmadan insanlara sunmak... Harbiden cüssen kadar büyük adamsın hocam eyvallah

Hocam ne kadar zaman spor yapmış biri bu program dan baslamali sizce?

Hocam selamun aleykum yaklaşık 2 yıldır evde spor yapıyordum 1 hafta önce salona başladım bu programı yapabilir miyim ?

hoca merhaba , bu antremandan sonra 2 gün off gününde yani kardiyo yapabilirmiyiz yoksa kasların tamamen dinlenmesimi lazım , saygılar

Hocam 1.gunu yaptım on kol efsane pump oldu allah razı olsun