앗, 좋게 봐주셔서 감사해요! 식탐은 아직 불안정합니다😇

화이팅입니다!!

덕분에 넘 잘 먹었다구🥰🥰🥰

3일 쉐이크 단식은 했지만 사실 그 이후 제대로 스위치온 다이어트는 실패했어요ㅠㅋ 성공한다면 마무리인바디까지 꼭 찍고싶네요..!!

앗! 박용우 선생님이 쉐이크 추천하신 영상이 있는데, 거기 있는 탄수화물 함량과 비슷한 수준의 제품이랍니다! 단백질함량은 사실 3일 단식용으로 하기에는 아쉽긴 하더라구요😭

@@goomceo 추천이랑 별개로 스위치온 프로그램은 첫 3일 탄수화물제한이라...그리고 단백질프로틴으로 드시면 훨씬 배가 덜고파요

​@@goomceo 스위치온 프로그램 검색하면 알고리즘 때문에 해당 영상이 뜨는데 선식이랑 프로틴은 아예 달라요. 답글에 글 달았는데 바로 삭제를 하신건지 ㅠㅠ 광고는 광고라고 명시를 해주셔야 하구요, 또 스위치온이라고 말씀하시면 안될 것 같아요. 스위치온 프로그램은 첫 3일 탄수화물을 아예 끊어서 지방연소에 불을 붙이는건데, 선식은 아예 효과가 없죠. 게다가 프로틴 하루 4회 먹으면 선식이랑 완전히 다르게 배도 꽤 많이 부릅니다. 탄수화물이랑 단백질이랑 소화속도와 칼로리가 달라서요.

​@@user-fo4ob3mc4x 앗, 답변은 제가 지운적이 없는데 무슨일인지 노출이 안되고있었나봐요! 댓글 주신것 잘 봤습니다 사실, 시중의 인공 프로틴제품과 달리 국산 검은콩70%에 자연재료로만 만든 이 '킹콩선식'은 제가 만들고 판매하는 제품인데요, 아무래도 설명이 부족했던것 같습니다 오해하시게해서 죄송합니다! 제 제품을 어떻게 활용해볼수 있을까하다가 스위치온 첫 과정인 3일 쉐이크단식을 도전했는데요, 말씀하신것처럼 극도로 탄수화물 제한하는것에는 맞지 않을 수 있지만, 시중의 여러가지 제품 중 하나로 도전해 본 과정정도로만 봐주시면 좋을것같아요~ 저는 인공단백질 제품이 몸에 잘 받는편은 아닌데, 말씀처럼 포만감이 크다고 하시니 따로 또 시도해보고싶네요~ 의견 감사합니다!

​@@goomceo 직접 만들고 판매하는 제품이라니 오히려 신뢰가 더 가네요. 사실 광고나 공구안내인 것 같아서 좀 그랬는데, 아예 제품과 관련해서 얼마나 정직하게 만들고 영양성분은 어떤지, 또 어떻게 활용하면 좋은지 영상이 있음 구매하고자 하는 분들께 더 신뢰가 갈듯해요. 검은콩 70%면 성분이 아주 좋은데다 저 같이 몸 만들려고 근력 운동하는 사람에게는 근손실이 없으려면 운동 후 무조건 탄수화물+단백질을 먹어야 하는데, 일끝나고, 운동하고 나면 시간이 밤 9시 10시 되니.. 뭘 제대로 먹기도 애매하고 운동 끝나고 탄수화물+단백질을 꼭 필수로 먹어야 하는데도 불구하고 자기전에 뭔가 헤비하게 해먹긴 힘드니 탄수화물을 못챙기고, 프로틴만 한 잔 마시고 잘때도 있고 그렇거든요. 그러면 사실 근육운동 힘들게 하고 근손실옵니다 ㅠ 저 같은 사람에게 매우 유용한 식품이네요 ^^ 핏블리의 영양학 유튭 영상 보시면 광고타겟팅 하실 때 많은 도움이 될듯해요. 요즘 다이어트보다도 20,30,40대 여성들이 예쁜몸, 건강한몸을 만들려고 정말 많이 노력하는데, 오히려 저 같이 몸을 만드는 사람들, 특히 운동하는 사람들에게 꼭 필요한 제품입니다. 저도 관심 있게 제품 들여다보고 구매해볼께요 ^^ 많이 소문 났음 좋겠네요.

와 샘파님.. 제가 요즘 고민중인 2가지 지점을 정확히 짚어주셨네요. 영상에 나온것처럼 제한된 식단은 평생 지속할 수 없고, 또 늘 다이어트 식단으로만 평생 먹을 수 없기에, 결국은 제가 수차례 실패했던(;;) 간헐적단식의 방향으로 가야만 하겠구나 싶었어요. 요즘은 14시간 공복까진 수월하게 해보고 있습니다! 짚어주신 책들도 살펴보면서 습관을 정착시켜보고 싶네요~ 또 러닝, 트레일러닝을 계속 하다보니 어쩔 수 없이 단백질공급의 한계를 느껴서 단백질 추가섭취를 고려하고 있어요. 유청단백질 제품도 저에게 안맞아 여러번 실패했는데, 좀 더 많이 시도해봐야겠습니다ㅠ; 생각보다 단백질 필요량이 어마어마하네요... 제 유튜브에 좋은 말씀 정성스럽게 남겨주셔서, 일부러 샘파님 댓글보러 자주 옵니다. 댓글만봐도 샘파님이 일상을 얼마나 정성스레 가꾸시는지, 매일 하루를 열심히 가꿔나가시는지 알 것 같습니다! 영상 봐주셔서 감사하고, 오늘 하루도 힘나는 하루 웃는일 많은 하루 되시길 바라겠습니다!

@@goomceo 1. 드시고 계신 단백질 보충제가 혹시 WPC 인가요? 유청 단백질은 세가지로 분류할 수 있는데요 Whey Protein Concentrate - WPC(농축유청단백질) Whey Protein Isolate - WPI(분리유청 단백질) Whey Protein Hydrolysate - WPH(가수분해유청단백질) WPC 제품은 가격이 저렴한 대신 유당과 지방함량이 높아요. WPI 제품은 유당과 지방함량이 낮습니다. 꿈대표님 유당불내증이 있으시다면 제품 고르실 때 WPI나 WPH를 선택하시면 되실 거 같아요. 한국인들 약 75%가 유당불내증을 가지고 있어서 이 부분은 동양인에게 매우 흔하게 있는 부분입니다. 2. 제가 IF를 권해 드린 이유는 이론적으로 검토해서 괜찮을 거 같아서 드린 말이 아니라 2013년부터 지금까지 11년 동안 제가 직접 실천하고 있고 그 효과 및 효능을 체험하고 있기 때문이에요. 2013년도에 저의 몸무게는 76kg이었고 중간중간 ±1-2의 변화는 있었지만 지금도 정확하게 76.0kg입니다. 저 또한 이 이론을 처음 접했을 때 이게 가능한가? 몸에 무리가 안나가? 등 많은 의구심이 들었고 여러 논문과 관련 서적을 접하고나서 제가 내린 결론은 내 몸에 직접 테스트를 해보자였습니다. IF 진행 시에 많은 회원들이 근손실에 대해서 우려하는데 몸이 단식 상태일 때 분비되는 Human Growth Hormone(HGH, 성장호르몬)을 고려하면 그다지 걱정하실 것까지는 없습니다. 아래는 성장호르몬(HGH) 기능의 일부입니다. Increases calcium retention, and strengthens and increases the mineralization of bone(칼슘이 빠져나가는 걸 막고 뼈의 강화와 무기물화를 증가시킴) Increases muscle mass through sarcomere hyperplasia (근절증식을 통한 근육량 증가) Promotes lipolysis (지방분해 촉진) Increases protein synthesis (단백질 합성 증가) 성장호르몬의 분비는 일반적으로 깊은 수면상태에 일어납니다. 성장호르몬은 충분한 수면이 운동하는 사람들에게 중요한 이유 중 하나입니다. 주목할 만한 것은 HGH가 단백질 합성을 증가시킨다는 점입니다. 즉 근육 합성에 기여한다는 것이죠. 또한 HGH 덕분에 단기간(24시간) 단식 중 근손실이 일어나지 않는다는 것입니다. 다만 주의해야 할 점은, 단기간(24시간)에만 해당되는 것입니다. 단식 시작 후 우리 몸은 지방산과 포도당을 에너지원으로 쓰이지만 24시간이 지나면 단백질(아미노산)도 에너지원으로 사용하기 시작해요. 이 이유 때문에 단식을 24시간까지로 제한을 한 것입니다. 따라서 이틀 단식이나 3일 단식이나 이런 단식은 개인적으로 절대 추천하지 않아요. 24시간 단식후에는 바로 식사를 하시는게 좋아요. 지방분해 촉진도 주목할만한 부분이에요. 단식시 18시간에서 24시간 사이에 가장 많은 체지방 분해가 일어납니다. 성장호르몬의 기능 중 하나인 lipolysis는 IF로 얻어지는 핵심적인 부분입니다. 해당 이론이 세상에 나올 수 있었던 건 이 분야를 연구하고 세상에 알린 '브래드 필론' 덕분이라고 생각해요. 지금도 이분의 노고에 대해서 늘 감사하게 생각하고 있어요. 브래드 필론은 영양학 전문가이고 어릴 때부터 임상 영양 학회지를 읽으면서 전 생에 걸쳐서 피트니스와 뉴트리션에 대해서 많은 노력을 한 사람이에요. 이분의 책 '먹고 단식하고 먹어라' 읽으시면 많은 도움이 되실 거예요. 음... 꿈대표님 99.5%의 사람들이 다이어트에 실패하는 이유가 뭘까요? 저는 그 이유 중에 하나가 대부분 잘못된 정보에서 온다고 생각해요. 그럼 올바른 지식을 알게 되면 상황은 달라질까요???? 제일 위험한건 여기저기서 끌어모은 조각난 정보를 취합하는데 이것이 오히려 다이어트를 방해합니다. 요즘같은 정보의 홍수 속에서는 누구나 쉽게 검색과 다양한 사람들을 통해서 여러 가지 다이어트에 관련된 정보를 접할수 있습니다. 그러나 살 빼는 데 좋은 운동이나 다이어트에 좋은 식품 따위를 줄줄 꿰고 있어도 그들의 허리 둘레는 늘 제자리 걸음입니다. "단편적인 지식들을 체계적으로 정리하거나 자신에게 맞게 일관성 있는 관점"을 만들지 못했기 때문입니다. 원리를 이해하지 않고 결과만 암기했기 때문에 막상 실천하려 들면 현실에 적용하기 어렵고 자꾸만 헛돌게 됩니다. 정말로 도움되고 유용한 정보는 대게 다층적이고 복합적이에요. 따라서 올바른 지식을 "알고 있는것"만으로는 충분하지가 않습니다. 중요한것은 "원칙을 암기"하는게 아니라 "원리를 이해"하는 것이라 생각해요. 다이어트에 관한 정확한 지식이라도 "섭취 칼로리를 줄여야 한다" 식으로 외우는 방식의 단답형 지식들은 장기간 실천으로 이어지기가 쉽지 않습니다. 이런류의 지식은 머리속으로 맴도는 "죽은 지식"이기 때문입니다. 다이어트에 관한 정확한 지식에 대해서 원리 중심으로 고민하고 이해할 때 지식은 지속적인 힘을 얻습니다. 이런 이유에서 우리는 관련 서적을 통한 이론에 접근할 필요가 있어요. 단식 기간 설정에 대해서는 1주일 동안 편한날(회식이나 모임 없는날)에 2번 24시간 공복을 유지하는 방법을 추천드립니다. 이게 말만 들으면 24시간?? 안 먹고 버틸 수 있을까? 너무 힘들지 않을까? 라는 생각이 드실 수 있는데요. 요즘 한국인들은 아침을 건너뛰는 경우가 많아 하루에 2끼 정도를 먹는다고 했을 때 점심을 먹고 난 후 저녁 한 끼만 건너뛰고 다음 날 점심을 먹으면 어렵지않게 24시간 단식이 됩니다. 지금까지 본 성공한 다이어터나 건강한 체중을 잘 유지하는 분들의 공통적인 비결은 너무 열심히 하시는 분들이 아니라 소소하지만 작지만 꾸준하게 하셨던 분들입니다. 꾸준함이 성공의 비결이라 생각해요. 인생의 모든 긍정적인 변화는 좋은 습관을 들이는것, 해보지 않은것에 대한 시도에 있는데 우리가 매일 반복적으로 시도하는 이유는 그 좋은 습관을 내것으로 만들기 위해서 입니다.

댓글 다시한번 정독하다, 마지막 주신 말씀이 정말 핵심인 것 같아요 성공하시는 분들은 소소하지만 작지만 꾸준하게 하셨던 분들이라는 것이요! 저도 간헐적단식의 필요성과 효과에 대해서는 의심의 여지가 없지만, 저의 실행에 달린 것 같습니다^^;; 성공할 수 있는 방법으로 조금씩 시도해보고 말씀해주신 점심이후 24시간 단식방법도 꼭 한번 도전해서 영상으로도 남겨볼게요!! 그리고 추천해주신 프로틴 중 WPI, WPH 위주의 제품으로 구매해보겠습니다! 수년간 쌓아오셨을 샘파님의 전문 지식들을 제가 한번에 알 수 있게 이렇게 친절하게 남겨주셔서 다시한번 감사드립니다! 어떤 일을 하셨든 그 자리에서 빛을 발하실 분이란게 느껴집니다! 늘 감사드리고 좋은밤 되시길 바랄게요~!!

아, 박용우 선생님이 단백질쉐이크 추천영상에서 우유와 함께 먹는것도 언급하시던데, 정확한 스위치온 다이어트 규정은 맞는지 확인은 못해봤네요😅 혈당스파이크는 저도 따로 확인해보지 않았는데 기회되면 측정해보고싶어요! 킹콩선식은 요즘 유행하는 혈당 다이어트에 최적화로 만든 제품은 아니지만, 인공감미료대신 천연당(비정제원당)을 써서 건강한 단맛을 낸 제품입니다! 자연재료로 만든 단백질 쉐이크를 찾으시는 유소아, 환자 및 임산부분들까지 드실수있게 만들었으니, 혹시 다이어트 후에도 좀 더 장기적으로 오래 드실 제품이 필요하실 때 한번 찾아주시면 감사하겠습니다!

아무래도 단백질쉐이크가 단백질함량이 더 높은게 많더라구요~ 킹콩선식도 검은콩이 70%라 다른 선식에 비해 단백질이 꽤 높아서 저는 이걸로 잘 먹고있어요!

감사합니다! 크면서 점점 더 엄마얼굴이 많이 보이더라구요! ㅎㅎ

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네, 자연재료로만 만들어서 시중 보충제보다는 단백질 함량이 적습니다 ㅠㅠ! 저는 그래서 고단백 두유와 함께 먹었어요~ 킹콩선식에 관심주시고 함량까지 찾아봐주셔서 감사합니다!