한 친구가 함께 단축마라톤을 뛰자고 제안했을 때부터 모든 것이 시작됐습니다. 5킬로미터에 달하는 거리죠. 별 것 아닌 것 같지만, 20대 후반에, 학교 체육 시간 이후로는 전혀 달리기를 하지 않은 사람에게는 긴 거리예요. 게다가 성인이 된 후, 기력은 줄어들고 몸무게는 늘어난 건 말할 것도 없습니다. 아, 그리고 준비할 시간이 한 달 뿐이라고 말했던가요? 어떻게 해냈냐고요?

아기가 걸음마를 배우듯이 천천히 시작했어요! 식단에 신경을 쓰고, 물을 많이 마시고, 천천히 하지만 확실하게 훈련하세요. 새로 달리기 운동화를 장만한 후, 제 여정은 시작되었습니다. 진행 상황을 매일 기록했어요. 여러분은 어떠세요? 운동화 끈을 매고 달리기를 시작할 준비가 되었나요?타임스탬프:
처음 시작 0:55
달리기에 에너지를 주는 음식 1:42
달리기 그룹을 찾은 이유 2:29
크로스 트레이닝 2:59
놀라운 일이 일어났어요! 3:13
체중 4:04
새로운 동기 부여 4:38
피부색이… 우와! 6:03
바나나 많이 먹기 7:59
해냈어요! 8:28
🔴 나의 조언 🔴 8:43
#달리기 #운동 #밝은면

요약:

- 2분 동안 걷고, 1분 동안 달리고, 이 과정을 30분에 도달할 때까지 계속 반복하는 것입니다.

- 달리기를 위한 에너지를 제공하는 식품은 바나나, 귀리, 땅콩버터, 브로콜리, 플레인 요거트, 다크 초콜릿, 통곡 파스타, 감자, 그리고 커피 등이 있습니다.

- 어제 체육관에서의 운동 후에 오늘도 온몸이 쑤십니다. 한 달 동안 이게 일상이 되겠죠.

- 제 트레이너가 자전거 타기를 크로스 트레이닝으로 제안해서, 저는 5km 자전거 타기를 했어요.

- 에너지 수준이 하늘로 치솟고 있어요! 더 이상 오후에 잠이 쏟아지지 않아요.

- 오늘 몸무게를 쟀는데 2kg이나 줄었어요! 조깅이 살을 빼는 가장 빠른 방법이라고 확신합니다.

- 오늘 10분 내내 쉬지 않고 조깅을 했고 전혀 힘도 들지 않았어요! 목표에 가까워지고 있어요!

- 트레이너는 탈수를 각별히 조심하라고 했어요. 몸무게를 반으로 나눈 다음, 0.5 kg당 20ml의 물을 마시라고 했어요.

- 운동이 혈액순환을 증가시키니까, 안색도 좋아지나 봐요.

- 트레이너가 테니스 공으로 아픈 부위를 마사지하는 방법을 가르쳐 줬죠. 저는 발바닥까지 마사지를 합니다.

- 조깅을 하면서 음악을 들으면 시간이 훨씬 더 빨리 가도록 도와줍니다.

- 바나나를 많이 준비했어요. 칼륨이 장거리 달리기를 할 때 손실되는 전해질의 균형을 잡는 데 도움이 된다고 들었어요.

- 비교적 쉽고 즐겁게 할 수 있었던 건 제 훈련 프로그램이 적절했기 때문이라고 생각합니다. 다음 경주를 빨리 신청하고 싶어요!-----------------------------------------------------------------------------------------------
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