ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

น้องชายทำ if 19/5 กินตอนเที่ยงกับสี่โมงเย็น กินวันละสองมื้อ ทุกวันงดหวานทุกชนิดและทานคาร์บน้อยมาก ออกกำลังกายอุปกรณ์ฟิตเนตที่บ้านเรื่อยๆช้าๆวันละชั่วโมง เน้นเล่นกล้ามเนื้อให้ไปเผาผลาญไขมัน ทำแบบนี้เป็นเวลาสิบเดือน มีหลุดกินเยอะบ้างแต่ไม่แตะหวานเลย จากที่นน. 153 กก. ตอนนี้เหลือ 95 กก. ช่วงแรกน้ำหนักลงเร็วและเยอะมาก ตอนนี้น้ำหนักยังลงไปเรื่อยๆเดือนละ 4-5 กก. ขอบคุณหมอมากค่ะ😊

เข้าใจการลดน้ำหนักของคนไทย ที่ไทยอ่หารม่กมายหาซื้อง่าย แล้วก็อร่อยทุกอย่าง สามารถซื้อได้24ชม. คนที่ลดได้คือเก่งมากๆๆ

ทำตามหมอหนึ่งใน KZfaq แบบชิลๆ ใช้เวลาประมาณ 2 เดือนนิดๆ ลดไป 12 กก ค่ะ เพียงแค่งดทุกอย่างจากแป้งและน้ำตาล ถ้าอยากกินก๋วยเตี๋ยวก็สั่งเกาเหลาหรือไม่ก็เกี๊ยว ไอศครีมของชอบก็พยายามงดแต่ก็มีกินบ้าง เสาร์อาทิตย์กินข้าวกับพ่อแม่ถ้างดข้าวไม่ได้ก็กินแต่น้อย เน้นกินกับข้าวเอา ไม่ได้รู้สึกลำบากในชีวิตเลย ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆ ค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ

18/6 12.00-18.00 เหมาะกับการใช้ชีวิตที่สุดค่ะ ทานได้2มื้อ ทานตอน12.00 และ17.00

ละเอียดมากๆเลยคุณหมอ..ชัดเจนเข้าใจง่าย😊

ฟังคุณหมอเข้าใจชัดเจน ขอบคุณมากๆค่ะ

ผมศึกษาคลิป หมอหนึ่ง ทาน 19:00 - 21:00 ครับ ที่เหลือ กาแฟดำกับชา ลดจาก 101 มา 93 ใช้เวลา 3 เดือน และ 93 มา 88 ในเวลา 2 เดือนครับ 5 เดือนลดมา 13 โล แบบไม่โทรม ไขมันหายไปเยอะมากครับ ขอบคุณมากกับวิธีดีๆครับ

เริ่มฟัง คุณหมอ ตอนต้นเดือน ตอนนี้ ผ่านไป 3 สัปดาห์ ...ลดแล้ว 4 kg จาก 88 kg ลงไป เหลือ 84 kg แล้วครับ ดีมากๆ ครับ วิธีคุณหมอ

หมออธิบายเข้าใจง่ายมากคับ

อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ

มีกำลังใจที่ จะทำตาม หมอหนึ่ง เลยครับ ขอบคุนสำหรับความรู้ ดีๆ ครับ

ผมเริ่มทำวันที่1ตุลาคม วันที่1พฤจิกายน ชั่งน้ำหนักลดไป10กิโล จาก92เหลือ81 ขอบคุณคลิปหมอหนึ่งมาก

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

ชอบมากเลยค่ะจะพยายามทำให้ได้

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ติดหมอเเล้วค่ะ ตามหมอตลอดเลยค่ะ ช่วยให้เตือนสติว่า กินเพื่ออยู่ ไม่ได้อยู่เพื่อกินค่ะ จันทร์ถึงศุกร์ ทาน 2 มื้อค่ะ ทานครบทุกอย่างเเต่ทานพออิ่ม วันเสาร์เเละอาทิตย์ ทานมื้อเดียวค่ะ ขนมเค้กทานอาทิตย์ละครั้งค่ะ ปกติสูง 162 น้ำหนัก 44-45 ขึ้นลงไม่เกิน 40-45 ค่ะ ไม่เคยอ้วนเเต่ไม่ประมาทค่ะหมอ เพราะเข้าวัยทองเเล้ว ชอบฟังหมอพูดค่ะ มีประโยชน์เยอะมากค่ะ ขอส่งกำลังใจให้ทุกคนทำให้ได้นะคะ เเละเป็นกำลังใจให้ หมอหนึ่งทำคลิปดีๆตลอดไปนะคะ

ขอบคุณหมอหนึ่งคะ❤❤จะทำตามคะ

สอบถามค่ะมีวิธีลดต้นขา(ขาเบียด)แบบเห็นผลเร็วไหมคะหมอหนึ่ง

สาธุขอบคุณค่ะ🙏

เป๊ะเลยค่ะคุณหมอ ต้องกลับไปกินข้าวกับลูกตอน1ทุ่ม กินเสร็จ2ทุ่ม 🥰

ฟังคุณหมอวันนี้วันแรก 1คลิป แต่ก็อยากต่ออีกเรื่อยๆ ขอบคุณความรู้ที่คุณหมอให้นะคะ เข้าใจมากคะ

คุุณหมอค่ะเราต้องทานยาฮอร์โมน ทุกวันก่อนนอน น้ำหนักลงยากมากพยายามทำหลายวิธีแล้ว รบกวนคุณหมอข่วยแนะนำ การลดน้ำหนักสำหรับคนที่ทานฮอร์โมนหน่อยค่ะ

สวัสดค่ะคุณหมอหนึ่ง ฟ้งคุณหมอแล้วทำตาม คุณหมอ 40 วันลดไป 5 กิโลค่ะดีใจมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ ฟ้งจากประเทศไอร์แลด์ค่ะ

อาจารย์สอนเข้าใจมากๆๆค่ะ

ผมนึกถึงคุนหมอนะงุโมะ ให้ึความสำคัญกับการนอนที่ดี ดังนั้นกินอิ่ม หลับสบาย ชอบทางนี้ครับ

ทำ IF มาสองเดือนกว่า 17/7 กินวันละ2มื้อ ตอนนี้ ลด8กิโลแล้วค่ะ ขอบคุณความรู้จากหมอหนึ่งมากค่ะ กำลังทำเรื่อยๆค่ะ จาก57 เหลือ 50-49 กิโล

ชอบฟังหมอหนึ่ง ไหลรื่น ความรู้แน่นมากค่ะ ตอนนี้กำลังหาข้อมูลในการลดน้ำหนัก มาเจอคลิปหมอหนึ่งแล้วเข้าใจดี เดี๋ยวจะลองทำตามค่ะ

แรกๆทำ 16/8 ประมาณ 2เดือน ต่อมาทำ18/6 ประมาณ2เดือน ทำ19/5 1เดือน ตอนนี้คือ20/4 บางทีกินก็ไม่ถึง4ชม. น้ำหนักลง16-17โล พยายามจะกินให้ได้เยอะ แต่ก็ทำไม่ได้ ลดช่วงแรกๆคือกินเนื้อสัตว์ กินโปรตีน ผัก เยอะมาก ตอนนี้คือกินได้แค่ครึ่งนึงของช่วงแรก

เพราะคลิปคุณหมอเพียงหนึ่งคลิป ทำไห้เราสู้และเปลี่ยนแปลงตัวเองมาถึงทุกวันนี้ จาก104กก.เหลือ60+ อยากไห้ทุกคนสุ้ต่อไปนะคะ เข้าไปดูในติ๊กต่อกเรา คือจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเลยคะ

ใช่ค่ะ อยากกลับไปใส่เสื้อผ้าสวยๆ

ขอบคุณมากๆครับ

สุดยอดเลยฟังหมอผูดไปทําตาม

ติดตามแย้ว😃❤️

ได้ความรู้มากเลยค่ะ

ขอบคุณหมอหนึ่งนะคะ ช่วงนี้ได้กลับมาฟังบ่อยเลย เป็นนักเรียนหมอหนึ่งมาก่อนค่ะ เเต่ช่วงหลังๆทานของหวานมากไปหน่อยค่ะ พอเริ่มกลับมาทำตามหมอหนึ่งอีกครั้ง ครั้งนี้เหมือนลดยากกว่าเดิมเเละใช้เวลานานกว่าเดิมค่ะ ขอ trick ดีๆจากหมอหนึ่งเพิ่มเรื่อยๆนะคะ (น้ำหนักตั้งต้นของพี่ไม่เยอะค่ะ เเต่อยาก fit& firm ขึ้นค่ะ😊)

เรา กิน9โมงเช้า กินอีกที4โมงเย็น แล้วกินอีกที่9โมงเช้า

ขอบคุณมากค่ะ😊

ตอนนี้ผมif กับวิ่งช่วงเย็นวันละ30นาที สลับกับเวทเทรนนิ่ง งดแป้ง ตัดน้ำอัดลมออกไปจากติดน้ำอัดลม จะ2อาทิตย์แล้วครับ จาก103 ตอนนี้96ครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เป้าหมายคือ2เดือนลดมาเลข85ครับ

ฟังคุณหทดลดน้ำหนักจาก 58 เหลือ 52 ขอบคุณคุณหมอมากค่า

พึ่งตามคุณหมอได้ไม่นานค่ะ แต่ติดปัญหาเรื่องเวลาค่ะ กำลังเรียนสถาปัตย์อยู่ปี4ค่ะ ทั้งงานพิเศษกับงานที่เรียนคือเยอะมากๆ ทำให้นอนน้อยมากๆเลยค่ะ แล้วเรื่องหิวดึกๆคือสุดๆ แถมไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายด้วยค่ะ กินเสร็จก็มานั่งหน้าจอคอมทำงานอย่างเดียว ถ้าเกิดว่าทำIFแบบที่คุณหมอแนะนำได้ แต่นอนน้อยวันละ3-4ชม.แบบนี้จะมีปัญหามั้ยคะ

ทำตามหมอหนึ่งแล้วไดผลจริงครับ ผมทำ15|9 มื้อแรกเที่ยง มื้อสุดท้าย ก่อน3ทุ่ม 15วันลง3-4กิโลครับ

เข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ ตอนแรกเข้าใจว่าแค่ลดหรืออดอาหาร ไม่ได้นึกถึงสารอาหารที่ควรกินให้เพียงพอเลย

จากที่ฟังหลายๆท่านมา มาเข้าใจที่หมอหนึ่งอธิบายมากที่สุดเลยค่ะ

มื้อย่อยควรกินอะไรดีคะถ้าหิวจริงๆ ถ้ากินขนมปังหรือผลไม้ก็จะเป็นคาร์บกับน้ำตาลอีก😅

ฟังหมอหนึ่งแล้วเอาไปปรับทำตามหลายๆอย่าง ทำif ทำอาหารทานเอง ออกกำลังกายวันละ10-15นาที จาก 70 เหลือ 61 ภายในสองเดือนกว่าๆค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

กดติดตามแล้วค่ะ

ถ้าให้แนะนำจะกินแบบหมอหนึ่ง 18/6 มื้อเที่ยงกินอะไรดี แล้วก็มื้อเย็นกินอะไรดีครับ

ชอบดูหมอหนึ่ง.ประจำเลยคะ....หมอหนึ่งคะ.มีเรื่องปรึกษาคะ.เปนคนไหล่กว้างคะ.พออ้วน.ก็ตันทั้งตัวเลยคะ..พอลด.ขาลงก่อนเลย.แต่ช่วงบน.ยังไม่ลดเลยคะ.ทำไงดี😢😢😢😢

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะครับคุณหมอ ส่วนผมเพิ่งเริ่มIF ครับ 8/16 แต่ผมกินน้ำเยอะครับ ขึ้นเวรต่อวัน 3ลิตรครับ กาแฟดำยิ่งแล้วใหญ่ครับ 3 แก้วต่อวัน ถ้าเวรบ่ายก้อาจถึง 4 ครับ

ตอนสมัยเด็กอ้วนมากครับ นน ล่าสุดตอนอายุ 24 คือ 85 kg ปัจจุบันอายุ 33 นน 65 kg ปรับการกิน คำถามคือมีไขมันสะสมต้นขา ตรงนม หน้าอก เวลาใส่เสื้อผ้าคือปกติ กินอย่างไรให้ลดไขมันสองส่วนนี้ครับ ปัจจุบันกินวันละมื้อ กินมาได้ 5 ปีแล้วครับ 😊

กำลังเข้ามาติดตามคุณหมอค่ะ นํ้ากนักเยอะเลยอยากจะลด อยู่อังกฤษค่ะ ตอนนี้นํ้ากนัก72กิโล ยากจะลดให่เหลือ60-58 กิโลค่ะ

มีงานวิจัยล่าสุดกินอาหารมื้อเช้าและบ่าย..และงดมื้อเย็นจนถึงเช้างานวิจัยล่าสุดลดไข่มันน้ำหนักได้ดีที่สุดงานวิจัยนี้เรียกว่าการทำ IF แบบใหม่ MTRF ทานมื้อเช้าและบ่ายงดมื้อเย็นถึงเช้า..สรุปได้ผลดีที่สุดกว่าแบบที่ทำแบบเดิมๆงานวิจัยล่าสุด

ทำงานไม่เป็นเวลา ตื่นไม่เป็นเวลา ทานแาหารวันละมื้อ แต่ไม่ตรงเวลาเลยสักวัน แต่ส่วนใหญ่มื้อที่ทานจะเป็นมื้อเย็นหลังหกโมงเย็นถึงสามทุ่ม นอนตีหนึ่ง ตีสอง อันนี้จะลดน้ำหนักได้ไหมคะหมอหนึ่ง

ขอบคุณค่ะ🙏

ฟังหมอหนึ่งก่อนนอนทุกคืนเลยค่ะ ถ้าไม่ได้ฟังคือนอนไม่หลับ555 2เดือนผ่านไปน้ำหนักลดไป8โลแล้วค่ะ

กินข้าวปกติ(เพิ่มไข่ต้ม2ฟองทุกวันตอนเช้า)​ กับกินกลางวันปกติ ตอนเย็นไม่กิน แบบนี้จะโยโย่ไหมคะ

ผมก็เริ่มจากหมอหนึ่ง เริ่มลดประมาณ2เดือนจาก82ตอนนี้71ขอบคุณครับ..

เรากินข้าวเช้า10:00โมง มื้อ2 กิน13:00 แล้วหยุดกิน (18:00-18:30 เป็นเวลาออกกำลังกาย) จาก63ลงมา51 เวลา2เดือน ไม่แตะของหวาน ไม่แตะนำ้มัน

วิ่งวันละ 17-20 กิโล 5 วันต่อสัปดาห์ งดเย็นวันวิ่ง พัก 2 วัน วันพักดื่มเบียร์ กินกับแก้มจัดเต็ม เวลา 3 เดือน จากหนัก 95 ตอนนี้เหลือ 78 จะลดให้ถึง 75 เพราะสูง 184

ผมหนัก98.5 ทำตามคุณหมอ 20วัน เหลือ 91.5 กินตอนเที่ยงมืดเดียวลดเเป้ง ลดไขมัน ออกกำลังกายวันล่ะ 50นาทีต่อเนื่องครับ

ขอขอบคุณ

ทำคลิปแนะนำสำหรับคนที่เป็น hit a plateau หน่อยได้มั้ยค้าตอนนี้ตันจริงๆ🥲

สวัสดีค่ะ พึ่งติดตามคุณหมอค่ะ อยากได้คำแนะนำการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ใช้พลังงานเยอะในแต่ละวันค่ะ ทำงานสวนค่ะ รับจ้างทั่วไป ขอบคุณค่ะ

ผมน้ำหนัก83 มีพุงใหญ่มากรู้สึกว่าพุงใหญ่ขึ้นเรื่อยๆอยากลดพุงให้ท้องแบนราบ เห็นคลิปคุณหมอหนึ่ง เลยมีกำลังใจจะลดน้ำหนักเริ่มลดวันที่8 พฤศจิกายน25566 เลิกกินเครื่องดื่มหวานๆ ขนม จากปกติกินทุกวันทุกเวลาครับขนมกับเครื่องดื่มหวานๆกินเยอะด้วยครับสะสมมานาน2-3ปีแล้วครับที่กินแบบนี้จากที่เคยกินก็เลิกกินครับ มาเริ่มกินไข่ต้มแทน ผมกินไข่ต้มวันละ6ฟองในมื้อแรกตอน8โมงเช้าไม่กินข้าวนะครับกินแค่ไข่ต้ม มื้อที่สองผมกินนม2กล่องกับถั่วลิสง2ถุงใหญ่ครับตอนเวลา14:30ครับ แล้วก็หยุดกินตอนเวลา15:00ครับไปจนถึง08:00ขออีกวันครับ หลังจากนั้นกินแค่น้ำเปล่าครับ 1วันกินแค่2มื้อครับทำได้4วันแล้วครับ วันที่3น้ำหนักลงไป1กิโลครับ

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่มาแชร์ค่ะอาจารย์ ตอนนี้ก็อดมื้อเช้าอยู่ค่ะ แต่ยังต้องกินนำหวานอยู่ค่ะ 1-2 แก้ว เดี๋ยวจะลองเพิ่ม protein ดูค่ะ

อยากลดพุงค่ะคุณหมอ

กินเมื่อแรก10โมงเช้า มื่อที่สอง4โมงเย็น แล้วจะไม่กินอะไรเลยค่ะ จนเช้าจะกิน10โมงเหมือนเดิมค่ะ

คุณหมอคะเป็นเบาหวานลดน้ำหนักแบบ if ใด้ไหมคะ

เพิ่งดูครั้งแรก เป็นหมอทางด้านอะไรอะคะ

ทำ IF 16/8 ค่ะคุณหมอ ลงมา 10 ก.ก ในเวลา 3 เดือนค่ะ ..ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถูกต้องค่ะ (ไม่คิดว่าจะลดได้เยอะขนาดนี้)

ขอบคุณมากนะครับคุณหมอได้ความรู้มากๆครับ เพิ่งฟังครั้งแรกครับ แสดงว่าที่ทำมาผิดหมดเลย

เมื่อก่อน101กิโลหมดไปหลายแสนออกกำลังก็แล้วอดอาหารก็แล้วกินเย็น1มื้อเย็นขึ้น1กิโลพอมาใช้วิธีของหมอหนึ่ง6เดือนลดไป20กิโลตอนนี้30กิโลต้องเน้นโปรตีนอย่าอดอาหาร❤❤😂

ผมว่าอดมื้อหลังจากตื่นนอนดีกว่า เพราะมื้อเลิกงาน(มื้อเย็น) มีมีโอกาส IF แตก มากๆ ส่วนเรื่องคุณภาพถ้าทำได้ผมก็คิดแบบคุณหมอครับทำแบบไหนก็เหมือนกันแค่เพียงแต่ว่าการอดเย็นมันมีโอกาสหลุดมากกว่าเยอะจริงๆ

ไม่อยากเป็นเบาหวาน ความดัน อยากลดน้ำหนักค่ะ

เข้ามาอ่านแต่ละเม้นใด้กำลังใจ ฮึด!!ขึ้นเยอะ ปกติก็ทำอยู่เเล้ว18/6 โปรตีนถึงบ้างไม่บ้าง น้ำหนักคงที่ตลอด แต่ๆๆยังเอาใขมันออกไม่หมดสักที 😅ท่านใดพอมีวิธีแนะนำเพิ่มบ้างมั้ยคะ

ขอบคุณค่ะ

ทำตามมาหมอหนึ่งมาสามอาทิตย์IF16/8ลด10โลจาก75 เหลือ65แล้วค่ะดีใจมากค่ะไม่เคยคิดว่าจะนํ้าหนักได้ขนาดนี้และจะติดตามต่อไปค่ะทำตามต่อไปค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะที่ทำให้หนูถึงจุดนี้ได้ค่ะ❤❤🙏🙏

คุณหมอเราอายุ62ยากลดพุงทำอย่างไรดี

คุณหมอครับ ผมกินน้ำผักปั่นตอน7โมงเช้าของทุกวัน แบบนี้เรียกมื้อแรกมั้ยครับ ทานข้าวอีกทีคือตอนเที่ยงครับ

ขอบคุณมากค่ะจะพยายามค่ะ ขอแค่ 5 โลพอค่ะ

ช่วงที่อดอาหาร สามารถทานคอลลาเจนแบบไร้น้ำตาลได้ไหมคะคุณหมอ?

เคยกินวันละมื้อค่ะแต่ผลที่ได้คือผมร่วงเยอะมากค่ะ กินวิตามินบี12 และวิตามินรวมก็ไม่ช่วยอะไรเลย สรุปกินวันละหลายมื้อค่ะตอนนี้ ตะบะแตก น้ำหนักเพิ่มวันละหน่อย😢😢😢 ช่วงนี้เครียดด้วยมีเรื่องให้คิดมากมาย😢 ทำงานเยอะนอนดึก นอนน้อยด้วย😵‍💫😖

กินน้ำหวานคีโตแทนกาแฟดำในช่วงเช้าได้มั้ยครับปกติผมไม่ชอบทานกาแฟเลย

ผมจะเริ่มทำมั้งคับคุณหมอ

ไม่เคยคิดจะลดเพราะต่อให้กินแค่ไหนพอนอนตื่นมาท้องก็ยุบเอง😅

ดื่มน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น ลด❤น.น..ไ.ขมันได้ดีสุดคะ❤

กินสเตียรอยด์ 1 เม็ด (รักษาไตอักเสบ) แล้วทำ IF กิน 8.30 น.-16.30น. แล้ว ตอนเย็นก็ไม่ทานอะไร นอกจากน้ำ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดค่ะ คงที่มาเป็นเดือนแล้ว 58 กก. สูง 158 ซม. ซึ่งแต่ก่อนที่ยังไม่กินสเตียรอยด์ ไม่กินตอนเย็น น้ำหนักลงดีเลยค่ะ รบกวนคุณหมอช่วยบอกหน่อยค่ะ

แล้วเรากินพวกชาเขียว นมชมพู ไม่น้ำตาล แต่มี แคลประมาณ 35 แคล ได้ไหมครับ กินหลัง 10.30 เช้า ได้ไหมครับจะหลุด IF ไหมครับ หยุดกินหลัง 20.00 ครับ หมอหนึ่ง

ทำ IF 20/4 มา 3 ปีแล้ว ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ทุกวัน น้ำหนักลดจาก 88 เหลือ 82 แล้วก็ไม่ลดลงอีกแล้วครับ อยากให้น้ำหนักลดลงต่ำกว่า 80 กิโลกรัม ต้องทำอย่างไรครับ ช่วงเวลาทาน 17.00-21.00 น. เข้านอนตอนเที่ยงคืน อาหารที่ทานกินปกติทุกอย่าง(ตามใจปาก)ครับ ขอบคุณครับ

เราเริ่มทานกาแฟดำตอนเช้า กินเมื้อแรก ตอนเที่ยง เมื้อเย็น6 โมง-1 ทุ่ม และเลือกกินที่ไม่หวาน และมัน แ ป้งน้อยเนื้อและผักเยอะๆ สูง 162.5cm.น้ำหนักเดิม 67kg.ตอนนี้ 59.80kg.ทำมา 6เดือน

สัดส่วนลดลง เเต่น้ำหนักเท่าเดิม เพราะอะไรคะ

แล้วจะรู้เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารศึกษาได้ที่ไหนคะ

คุณหมอครับ อยากทราบว่าเวลาลดน้ำหนัก ไขมันส่วนใหนออกก่อนครับ แล้วส่วนใหนออกช้าสุดครับ❤❤

ผมกินวันละมื้อ เช้ากินข้าวอัดเน่น แล้วอยู่ได้ทั้งวัน นานนับ 10 ปี ไม่กินขนมหวาน(บางครั้ง) มื้อเย็นกินผักผลไม้ ดึ่มนม ดึ่มนํ้าแทน ปัจจุบันดึ่มนํ้ามะนาวทุกวัน 8:28 9:27 ไม่กล้าบอกเลยว่า บางวันอดทั้งวัน ดึ่มแต่นมและนํ้ามะนาว ผมจะชงเครื่องดึ่มเอง

สวัสดีครับหมอหนึ่ง/ผมได้เริ่มติดตามหมอครับจะติดตามไปเรื่อยๆๆครับ

เรากิน2เวลา 11โมงเช้า และ 6โมงเย็น งดน้ำอัดลม กินข้าวปกติ ลดไป 12 กิโล ใช้เวลา 6 เดือน

ขอบคุณใน trick ครับ

ตอบทีครับ ถ้ากินมาม่ากระป๋องเดียวกะไข่ต้ม2-3ฟองกินมื้อเดียวจะผอมมั้ยพุงน้ำหนักจะลงมั้ยคับขอความรุ้ที

วิธีนี้ได้ลองแล้วแต่น้ำหนักไม่ยอมลดเลยครับคุณหมอ ควรทำอย่างไรดี

ทานมื้อ แรก 08:30 น. ทานมื้อ สอง 14.30 น. (มื้อสุดท้าย) ห่างกัน 6 ช่วงโมง/ระหว่างมื้อ รวม 18 ชม. นอน 20:00 น. แบบนี้เรียกว่า (if 18/6) แบบนี้ถูกมััยคะ มีผลเสียมั้ยคะ ** ถ้าเรท ก็ทานมื้อ 2 ตอน 16:00 น. แต่จะแน่นท้องมาก เพราะนอน 20:00 น.