HERNIA DISCAL ► Las CLAVES con 8 EJERCICIOS para realizar EL PESO MUERTO con hernia discal PARTE 2

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Күн бұрын

⚙ Os mostramos 8 EJERCICIOS para corregir los DEFICITS y las COMPENSACIONES más comunes a la hora de realizar el peso muerto.
👌 El objetivo de esta progresión de ejercicios es QUITAR EL MIEDO a levantar peso, GANAR en SEGURIDAD con el peso muerto y con todos los PATRONES DE MOVIMIENTOS relacionados con coger peso del suelo.
★ EJERCICIO 1: Aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales
Para corregir el déficit de movilidad limitada de los isquiotibiales
★ EJERCICIO 2: Retroversión de cadera y activación glútea
Para corregir la falta de activación del glúteo
★ EJERCICIO 3: Rotación externa de cadera y activación glútea
★ EJERCICIO 4: Extensión de cadera y activación glútea
★ EJERCICIO 5: Bisagra de cadera
★ EJERCICIO 6: Integración del glúteo en la bajada del peso muerto
★ EJERCICIO 7: Patrón de movimiento del peso muerto
- Patrón del movimiento sin peso
- Peso muerto con Kettlebell
★ EJERCICIO 8:
- PESO MUERTO con BARRA con déficit por retroversión pélvica (RECTIFICACION lumbar)
- PESO MUERTO con BARRA con déficit por anteversión pélvica (HIPERLORDOSIS lumbar)
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📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor de espalda y hernia discal.
► Los ejercicios son genéricos y no atienden a las necesidades individuales de cada paciente.
★ Programas personalizados presenciales, semipresenciales y de rehabilitación online en:
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► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
► Antes de ejecutar los ejercicios debería consultar con su traumatólogo o fisioterapeuta.
Sergio Sukunza
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00:00 Introducción
00:27 Objetivos de los ejercicios
01:23 Déficit 1: falta de movilidad de los isquios
02:20 Ejercicio 1: aumentar la flexibilidad de los isquios
02:58 Déficit 2: falta de activación del glúteo
03:34 Ejercicio 2: retroversión de cadera y activación glútea
04:26 Ejercicio 3: rotación externa de cadera y activación glútea
05:28 Explicación de la extensión de cadera e integración del glúteo
05:54 Ejercicio 4: extensión de cadera y activación glútea
06:46 Explicación del movimiento bisagra de cadera
07:16 Ejercicio 5: bisagra de cadera
08:36 Ejercicio 6: integración del glúteo en la bajada del peso muerto
09:52 Ejercicio 7: patrón de peso muerto
11:15 Peso muerto con Kettlebell
11:45 Recomendaciones para la progresión y fortalecimiento del patrón
12:42 Déficit 3: anteversión o retroversión pélvica
13:13 Ejercicio 8: Peso muerto con barra con déficit por retroversión pélvica
13:36 Ejercicio 8: Peso muerto con barra con déficit por anteversión pélvica
14:52 Despedida

Пікірлер: 54

@humbertoportela8943 Жыл бұрын

Gracias

@ramonlopez8121 2 жыл бұрын

Muy agradecido por tus vídeos,me han ayudado bastante, muchas gracias!!!!!

@agustintejada2908 2 жыл бұрын

Graciass hermanoo! Lo que ayudas ♥️👏

@MAGGYENFERMERAII Жыл бұрын

Excelente hoy inicio con ellos

@Ruvicar03 2 жыл бұрын

Hola profesor.. sus explicaciones son excelentes..muchísimas gracias

@davidfernandez5022 2 жыл бұрын

Por fin entiendo la activacion de gluteos, explicas muy muy bien. Gracias y saludos

@katherine9391 Жыл бұрын

Muchas gracias!!! 🙏

@patriciaelianavaras5497 2 жыл бұрын

Hola Sergio!, ha sido increible encontrarme con tus videos muy buenos y tus consejos profesionales... solo te doy gracias por aportar con tu sencillez para ayudar a todos los que padecemos dolor de columna. Muchos saludos desde Chile!!

@kokolemus6837 2 жыл бұрын

Excelente muchas gracias tendrás una rutina de fortalecimiento para los que tenemos hernia discal

@nestorjavierkrochik6110 2 жыл бұрын

Un placer de cómo explica este ejercicio de complicada ejecución.Gracias por su aporte.

@sergiomartin5409 2 жыл бұрын

Gracias Sergio por todos tus consejos que nos ayudan a mejorar nuestra salud lumbar....👍

@justpassingby4589 8 ай бұрын

gracias Sergio, que grande eres. Me has ayudado un montonazo. No dejes de hacer estos videos! AUPA OSASUN SPORT!!!

@SergioSukunza 8 ай бұрын

Muchas gracias!

@danielserfaty7128 Жыл бұрын

Gracias yo sufro de hernia y voy a poner en práctica tus ejercicios pero tengo que ser honesto y tu técnica al empezar desde el suelo es diferente a lo que otros recomiendan , por ejemplo recomiendan Desde el piso hasta las rodillas ( las manos) activar piernas y una vez manos a la altura de la rodilla activar cadera

@kakitaka9938 2 жыл бұрын

Gran vídeo 👌

@manisalguero 2 жыл бұрын

Excelente video, muchisimas gracias! Despues de cuanto tiempo de una crisis de dolor por la hernia presionada recomiendas? Han pasado dos semanas en mi caso y casi no tengo ningun dolor.

@adjl4441 2 жыл бұрын

Hola Sergio, agradecer primero que todo por tus buenos consejos me han servido bastante, preguntarte si tienes algún vídeo o recomendaciones para la denominada sacroielitis

@SergioSukunza 2 жыл бұрын

Hola, no tengo vídeos para este tema.

@oskruchihaX Жыл бұрын

Muy buenas recomendaciones. Tengo escoliosis leve con hiperlordosis. Ya le había cogido miedo al peso muerto por que las ultimas veces que aumente el peso empezó a dormirse una de mis piernas. ya veo que estaba haciendo muy mal el ejercicio

@julyballesteros279 Жыл бұрын

Hola! Muchas gracias por el vídeo, estoy saliendo de una hernia discal y me han caído muy bien estos ejercicios. ¿Cada cuándo es recomendable hacerlos?😊

@patriciaariasorihuela5635 2 жыл бұрын

Profe Sergio buenas tardes..muchas gracias por la paciencia q tiene al explicar los ejercicios..quiero pedirle por favor..no tendrá un video para el dolor de rodillas?? Me duele cuando subo o bajo las escaleras..mas lo siento la parte detrás de la rodilla y menos a los costados.le voy agradecer..bendiciones.

@SergioSukunza 2 жыл бұрын

Pueden servirte los ejercicios de mi vídeo de la grasa de hoffa

@manuelablasco8729 10 ай бұрын

Hola Sergio estoy saliendo de una fase aguda de dolor por una hernia en L4;L5 , quisiera información acerca de los servicios online que ofrecéis , para hacer ejercicios de rehabilitacion… un saludo

@angelikabaumeister9780 2 жыл бұрын

Hola Sergio, como tb. tengo operadas las rodillas y no puedo estar encima de ellas ni estar en cuclillas no puedo hacer gran parte de esos ejercicios. Hay alternativas?

@juanperezperez7782 2 жыл бұрын

Hola Sergio! Teniendo el nervio ciático un poco irritado (ligeras molestias) y sensacion de isquios y gemelos cargados, aconsejas automasajes con el foam? Muchas gracias!!

@SergioSukunza 2 жыл бұрын

No, totalmente no porque el nervio ciático se irrita con la compresión del foam roller.

@johnnyarangovasco8988 2 жыл бұрын

Buenos días, cuál sería la mejor rutina de ejercicios para hernia discal L5-S1 y discopatia degenerativa L4-L5? Gracias. Excelente tus vídeos.

@SergioSukunza 2 жыл бұрын

Pues las tienes en mis vídeos Johnny!

@guimerisraelbeizagalira6466 2 жыл бұрын

Tengo hernia discal lumbar y discopatia degenerativa del disco, puedo realizar estos ejercicios? Me sirven para fortalecimiento?

@christiantexier1360 2 жыл бұрын

Hola Sergio, se podría utilizar la variante de peso puerto unilateral con una pierna y la otra apoyado en la parte trasera ?

@SergioSukunza 2 жыл бұрын

Sí! es muy buena variante.

@darkking2.071 Жыл бұрын

Hola Le Agradesco su información tengo un abombamiento discal L4 L4 S1 y cada ves que ago ejercicio me duele el lado derecho de la pelvis a que se deve esa molestia ayúdeme porfabor me encanta aser ejercicio quiero mejorar mi problema??

@anazaragoza2374 2 жыл бұрын

Gracias por tanto. Cuando se tienen molestias a causa de ciática es recomendable hacer tus ejercicios? Hace poco estoy sufriendo estos síntomas y estoy pérdida en este mundo. Gracias anticipadas, un saludo

@SergioSukunza 2 жыл бұрын

Sí, haz los ejercicios de dolor ciático que tengo en mis videos.

@anazaragoza2374 2 жыл бұрын

@@SergioSukunza muchísimas gracias, los haré.

@rogeliovazquez8087 Жыл бұрын

@@SergioSukunza tengo 2 meses me salió la resonancia magnética con 2 protusiones lumbares. Puedo hacer estos ejercicios??

@rogeliovazquez8087 Жыл бұрын

Puedo hacer estos ejercicios cuando tengo pellizcando el ciatico bilateral??

@SergioSukunza Жыл бұрын

No, porque puedes irritar más el nervio.

@joseclaro918 2 жыл бұрын

Hola Sergio,tengo dos hernias L4L5 L5S1, si es recomendable estos ejercicios. Gracias

@SergioSukunza 2 жыл бұрын

Depende del dolor que tengas y cuándo aparezca.

@marcelianocuesta399 Жыл бұрын

Que opinas de la realización de peso muerto unilateral ?

@SergioSukunza Жыл бұрын

Muy buena alternativa. Genera menor compresión en la columna debido a una facilitada movilidad de cadera.

@tibetboy 2 жыл бұрын

Hola muy buenas, aconsejarias estos ejercicios para estenosis de cana lumbar.Gracias

@SergioSukunza 2 жыл бұрын

Sí, pero debes hacer una exposición gradual.

@tibetboy 2 жыл бұрын

@@SergioSukunza muchas gracias, y luego ya más concreto soy de Sabadell como un chico de tu video,parece inevitable que me operen de estenosis,tu crees que se podría evitar. Muchas Gracias.

@isabelmercado7995 Жыл бұрын

Te operaste?😊

@tibetboy Жыл бұрын

@@isabelmercado7995 no aun no,en realidad he mejorado, aunque no esté bien,si aguanto más andado y aguanto más estando de pie,lo que no mejore son los calambres por la noche pero el estar de pie bastante.

@isabelmercado7995 Жыл бұрын

Haces estos ejercicios o cual es tu rutina, tomas analgesicos? Yo tambien tengo estenosis lumbar.