Das Handy die ganze Zeit festzuhalten war echt ein Krampf 😂 Wenn ich den Marathon angehe muss auf jeden Fall eine bessere Lösung her. Da wäre eine Fitnessuhr bestimmt gut 💪🏽

Fitnessuhr, Laufweste, Gel, Getränke, Salze (in welcher Form auch immer).

Wenn man 5km in 20 min laufen kann ist das eher schwach😊 mit Training könnte er es in 1h 30 schaffen

Wie würdest du für 1:30h trainieren?

Danke 😘 bin gerade an der Human Flag dran 👀

Danke Robin ! 🙏🏽 Mal schauen ob mit ein bisschen Training auch ein ganzer Marathon drin ist 💪🏽

Danke dir ! 🤝🏽

Danke !

🌞🙏🏽

Danke dir ! Ja das mit dem wenigen Trinken war auf jeden Fall ein Fehler, vor allem bei dem Wetter💀🤣 Spiele gerade mit dem Gedanken mal einen Marathon zu versuchen… bin mir aber nicht sicher ob man das auch ohne Training machen sollte 😂

Sehr geil ! Ja der Muskelkater ist nach so einem Lauf echt Next Level 😂 Mit welcher Zeit bist du bei den 5km ins Ziel ?

Danke Heiko ! 👋🏽 Ja muss auch sagen, dass ich ziemlich zufrieden mit der Zeit bin. Und die Strecke ist für so einen Lauf oder auch zum Rad fahren echt perfekt 👍🏽

Ja aber hallo, das hat den Lauf glaube ich auch ein bisschen angenehmer gemacht 😁 ! Die Umgebung von Koblenz am Rhein/Mosel ist echt ideal zum laufen / Fahrrad fahren 💪🏽

Danke dir Jörg ! Bei dem Lauf war ich 24 mit ca. 80kg Körpergewicht. Höhenmeter hatte der Lauf zum Glück überhaupt keine 😁 Die Strecke verlief die ganze Zeit unten am Rhein und war echt sehenswert mit den Burgen an denen man da vorbei läuft👍🏽

Hast du auch schon einen Halbmarathon hinter dir ? 😁

@@sveno_ ne aber ich hab mich mal auf einen Marathon für Oktober angemeldet. Aber es ist noch ein weiter Weg hin 🏃‍♂️💪

@@SalvoTraining Sauber ! Dann wünsche ich dir eine gute Vorbereitung und einen erfolgreichen Marathon, packst du ! 💪🏽

Ja ich liebe die Gegend einfach 🙏🏽 So gut für Outdoor Aktivitäten ☺️ zu deiner Frage: ich bin 1,81m groß und bei dem Lauf müsste ich ca. 80kg gewogen haben

@@sveno_ ich glaub du hattest am Anfang gesagt 5 km in 20 minuten bei dem einen Lauf...das ist ultraschnell, da hab ich mich gefragt ob du 2 m bist oder so haha. Für mich mit 1.55 ist es eine harte Nuss xD Top Leistung!

Ja die 5km in 20 min bin ich im Jahr davor gelaufen und das war auch am absoluten Limit und gefühlt kurz vorm Herzstillstand so anstrengend wie das war 🤣 Trainierst du gerade für die 5km bzw. den Halbmarathon ?

@@sveno_ es beruhigt mich etwas dass du auch ein Sauerstoffzelt gebraucht hast xD..nein, das ist es ja, HMs lauf ich regelässig zum Spass, (also ja, so 20 sind es bisher sicher) es kommen auch ganz gute Zeiten bei rum, aber die verflixten 5 in 20... habs heute wieder versucht, 25 minuten gebraucht und fast gekotzt xD wie hast du damals trainiert? :)

@@fiaro_fan okay krass, 20HM´s schon, nicht schlecht ! Für die 5km hatte ich ziemlich "freestyle" trainiert. Ein Mix aus Intervall-Läufen, etwas längeren (7-10km) entspannteren Läufen und ein paar schnellen 5km Läufen. 3 Monate und 150 Laufkilometer hatte es damals gedauert, um von den 22 Minuten auf 20 zu kommen :) Wie sehen deine Zeiten beim HM aus ?

Moin Erwin, kann ich verstehen 👍🏽 Für mich war das einfach ein Experiment, was bei so einer Strecke ohne explizites Training möglich ist bzw. ob man es überhaupt ins Ziel schafft, da die längste Strecke, die ich vorher gelaufen bin 10km waren. Der 5km Lauf, auf den ich mich 3 Monate lang vorbereitet hatte, war zum Zeitpunkt des Halbmarathons schon gut 14 Monate her. Deshalb geht der Zusatz “ohne Training” denke ich mal in Ordnung ☺️ Die Zeit von ca. 1:57h für den HM ist auf jeden Fall keine “Top Zeit”, da hast du Recht, aber ich hatte mir unter 2h als Ziel gesetzt und war darauf auch recht stolz und zufrieden 💪🏽

Okay das ist fair, danke für das Feedback ! ☺️ Falls nochmal etwas in der Art kommt gehe ich im Video mehr drauf ein, was für einen sportlichen Background ich habe 🤝🏽 Hier eine Kurzfassung: 8 Jahre Tischtennis in meiner Jugend Sport-Leistungskurs im Abi (Laufen nur auf kurze Distanzen) Seit 2013 Kraftsport im Gym und mit Körpergewichtsübungen Die einzige wirklich intensive Lauf-Vorbereitung waren die 3 Monate Training für den 5km Lauf im Jahr vor dem Halbmarathon ☺️

Was würdest du als guten Energielieferanten für zwischendurch empfehlen ? ☺️

Bananen Apfel powergel iso und wasser riegel.

@@morenocienfuegos7130 hast du dafür einen kleinen Rucksack dabei oder wie transportierst du das ?

@@sveno_ ja ein Laufrucksack oder ein Trinkrucksack auch ein Laufgürtel geht.

Moin, 10km in 50 Minuten ist doch ziemlich stark ! Ich kann mir vorstellen, dass du den Halbmarathon mit der Zeit in 2h schaffen kannst. Wie sieht dein Trainingsplan aus ? Als ich mich ein Jahr vorher auf einen 5km Lauf vorbereitet habe, bin ich die 10km in 47 min gelaufen, also nicht viel schneller als deine Zeit. Falls du dich doch dazu entscheidest den HM zu laufen... wünsche ich dir viel Erfolg und eine gute Zeit ! Gruß

Hallo Mega-Runner, danke für Deine Antworten. Mein derzeitiger Jahrestrainingsplan ( seit 08/2023) ist lt. meines Lauftrainiers wie folgt aufgebaut und wird anhand meiner vorher mittels einer Laufbandspieroergometrie/Leistungstest mit meinen 5 Sport7Pulszonen gesteuert: Phase 1 : 08.08.22-08.01.23 Zone 5 1 x Woche HiIT/kurzzeitintervalle anaerobes Training im Wochenwechsel auf dem Laufband und meinem Indoorbike/Spinningbike und 3x Woche Zone 2 aerobe ruhige Dauerläufe in der Dauermethode 90-120 Minuten Dauer Phase 2: 09.01.23-09.04.23 Zone 4 1x Woche für 7 Wochen SWP-Tempo-Block-Intervalle im Entwicklungsbereich und 1x Woche für 6 Wohen Kraftausdauer-Block-Intervalle im Entwicklungsbereich und die ganzen 13 Wochen 1x Woche zusätzlich Tempointervalle ( Mittelzeitintzervalle) als Tempodauerlaufintervalle und 3x Woche Zone 2 als aerobe ruhige Dauerläufe 90-120 Minuten Dauer Phase 3:„Schwellenläufe/Volksläufe 10 Km" sind bei in der Zeit von 10.04.2023 bis 09.07.23 dran…maximal 5 Stück und 3x Zone 2 aerobe 90-120 Min. ruhige Dauerläufe und 1x Woche HiIT Zone 5 und 1 x Woche Rad K2 Pyramidentempointervalle für 4 Wochen, danach Spinningbike maximale Antritte/Schnellkraft Zone 5+ ( nur nicht in den Woche/n wo ich einen Volkslauf habe) Phase 4: 10.07.-06.08.2023 ist der Regenerationsmonat.. da mache ich Urlaub und maximal 2-3x Woche je 40 Min. einen LDL/langsamen dauerlauf/Regenerationslauf in der Sportzone 1 ab dem 07.08.23-07.08.24 trainiere ich auf Zeitverbesserung 10 Km und einen einmaligen 10 Meilenlauf/16,1Km und ab 08.08.24-08.08.25 dann auf Halbmarathon 2x maximal und 2x 16,1 Km und ca. 4x10 Km Zeitverbesserungen.. 5Km Distanzen laufe ich nicht, da ir das zu kurz ist und ich es bisher nie geschafft habe, 5 Km unzter 26 Minuten zu laufen... ich bin noch zu dick mit 85 Kg..das ist leider kein Läufergewicht...liebe Grüße ggf. kannst Du ja meinen jahresplanablauf für Dich übernehmen? Trainingsreize setzt Du, indem Du die Intervallängen verlängerst und die Intervallwiederholungsanzahl erhöhst... Zone 4 maximal bei 10 Km Distanz Einzelintervallänge Start: Woche 1: 2x10 Minuten dann Woche 2: 3x10 Min. dann Woche 4: 4x10 Min. dann Woche 5: 2x12 Min. dann Woche 6: 3x12 Woche 7: 2x15 dann 3x15 Max. Halbmarathon: Woche 1 = 2x12, dann 3x12, dann 3x15, dann 4x15 max. (dnach weitermachen so und Pace an Puls erhöhen/anpassen) Zone 3: wie Ablauf Zone 4 Zone 5: 2x 8x30Sekunden, dann 2x 5x1 Min, dann 2x 6x90 Sekunden, dann 2x 4x2Min., dann 2x 5x2, dann 4x3Min oder 6x3 Min, dann 2x 4x3Min, dann 3x4 Min, dann 5x4, dann 6x4 Min. danach so weitermachen und die Pace nur noch erhöhen... Zone 5+ (mache ich nur auf meinem Spinningbike): Rad "K2" für 4 Wochen: Pyramide 60sekunden/40s/20s/40s/60s/40s/20s/40s/60s..je kürzer die Einzelintervalle sind, destso höher die Wattzahl beim rad einstellen... danach für die restlichen Wochen anstatt Rad K2 dann Rad "maximale " Antritte: 4x15 sekunden dann 5x dann max. 6x15 sekunden jeweils in der Folgewoche... dazu wichtig !! nach 3 Wochen Training 7 Tage 50% Umfang alle Sportzonen nur noch machen also halbe Zeit Dauermethoden, halbe Anzahl der Intervalle bei gleichbleibender Einzelintervalldauer... ferner gibt es ja noch für die Zonen/Intervalle ja noch viele unterschiedliche Trainingsmethoden... Gruß das war mal ein kostenloses Kurzcoaching...

@@torkle4923 Wahnsinn, das war mal wirklich die ausführlichste Antwort, die ich je bekommen habe 🤝🏽🤣 Da steckt ja eine richtige Wissenschaft dahinter… wenn ich wieder mit dem Laufen anfange werde ich davon auf jeden Fall was übernehmen, danke dir 👍🏽 Aktuell konzentriere ich mich aber eher auf den Muskelaufbau mit Eigengewichtsübungen 💪🏽

Hallo mein mega-Runner, ja, Kraftübungen mit Körpereigengewicht sind das A und O ! FürLäufer ! ich mache seit 7 JJahren nur Ausdauer/Cardio und null Kraftsport, weil ich dafür kein Selbstvertrauen habe..traue mir das nicht zu aus Versagensängsten ! Weil ich null Kraft habe und bei Kraftaufbau versgen werde..mein Lauftrainer sagt mir das seit Jahren, das Kraft mega wichtig ist für mich/uns als Läufer ! 2x Woche Kraftaufbau im Fitnesstudio und 1-2x Woche Stabi-Übungen zu hause undd azu Cardio....ich bin nur bereit maximal 5 Tage in der Woche Sport zu machen nicht mehr..ich will ja noch Leben ! Bier geniessen z.B.... und gutbürgerliche Kost...leider merke ich beim Laufsport, das ich ein extremer Schwächling bin und ich nicht den Mut habe, dagegen was zu tun! Schaffe null Ligestützen und null Klimmzüge...Gruß.. ausserdem habe ich einen für meine größe zu kleinen/flachen Brustkorb ( zusätzlich etwas Trichterbrust) und das hemmt mich auch enorm, z.B. mal im Sommer mit freiem Oberkörper zu Joggen! ich schäme mich deswegen so sehr...

@@torkle4923 Es gibt keinen, wirklich keinen Grund auf der Welt warum du dich für irgendetwas schämen müsstest.Wir sind alle Menschen,haben alle klein angefangen und feiern alle unsere eigenen persönlichen Erfolge.Du sagtest weiter oben das du schon über 50 bist.Ich bin traurig wenn ich sowas lese.Bitte öffne dich,fang an zu leben zieh durch und sch**** auf die Versagensängste.Wir alle versagen,wir alle haben die Gefühle die du hast.Aber das kann dich dazu motivieren noch eine Schippe drauf zu legen und es dir selbst zu beweisen,denn du bist der einzige dem du was beweisen musst.Ich hoffe du schaffst deine Zeit die du dir wünscht! Viel Gesundheit

Meine Fitness generell ist bestimmt ganz gut, aber speziell aufs Laufen habe ich mich hier nicht vorbereitet ☺️

Moin mein Lieber ! Danke für deine Frage 👍🏽 Bei dem Lauf war ich 24 mit ca. 80kg auf 1,81m. Etwas mehr als ein Jahr vor dem Halbmarathon habe ich mich 3 Monate auf einen 5km Lauf vorbereitet. Davor war ich lange im Fitnessstudio und habe in meiner Jugend viel Tischtennis gespielt. Ansonsten gehe ich gerne wandern, Fahrrad fahren und bewege mich generell gerne ☺️

Sehr stark - 1:50 h ist echt gut finde ich! Hast du lange dafür trainiert?

Bewege mich schon ganz gerne 👀 wandern, Fahrrad, Kanu fahren und co macht mir auf jeden Fall Spaß ☺️ Was würdest du bei einem Marathon an Verpflegung mitnehmen ?

@@sveno_ naja 1,5 Wasser und maximal 2 gels oder paar Bananen, bin Sonntag 38km geteilt gelaufen die letzten 23 in Sonne ohne Verpflegung bin das aber gewohnt ich hab mir bei km 15 ein 40%Quark rein gezogen perfekt außer man will schneller dann braucht man Kohlenhydrate und Wasser mehr bist bei Strava?

@@christiankonrad7368 ein 40% Quark zum Laufen ? 🤣 geil. Okay falls ich mal einen Marathon versuche werde ich dann auch Bananen und Gels/Riegel mitnehmen und vor allem mehr trinken 💪🏽

@@christiankonrad7368 nein Strava habe ich nicht. Hatte den Lauf mit Adidas Running aufgenommen

@@sveno_ ja ohne Kohlenhydrate arbeitet der Körper besser mit fett und Eiweiß Kohlenhydrate hab ich nur aus Speicher gezogen am Sonntag denke so wird der Stoffwechsel und fettverbrennug ne Ecke verbessert