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En observant Tev on réalise qu’être un bon business man ce n’est pas nécessairement d’avoir une idée de dingue mais c’est d’avoir toujours la constance et de savoir s’adapter et se réinventer constamment. Ce que lui et Akiko font au top depuis plusieurs années. Bravo s’est inspirant 🙌💯💥

Oh nooon c'est fou, les vidéos d'archives que tu nous ressors ! Incroyable ! Vraiment tes vidéos donnent tellement de motivation et d'inspiration Je pense que ici japon corp est devenue une de mes chaines fav si ce n'est ma fav depuis quelques temps ! Trop cool de revoir Fanny aha ! Franchement vous me donnez envie de reprendre mes collections Pokemon mais il ne fauuut pas, mon argent jpp

J'aime trop regarder vos vidéos, ainsi que voire votre développement et votre progrès ou ralentissement sur votre entreprise, j'ai trop hâte que la partie du musée retro-gaming soit accomplie

Comme dit dans tant d'autres commentaires sur cette vidéo, les titres chocs racoleurs, ça saoule à la longue... On peut faire des titres attirants tout en étant plus soft et plus pro : - Ici Japon : échecs, galères, et gloires - Ici Japon : ton échec est aussi ta victoire - Ici Japon : ça a merdé depuis 20 ans, mais on est toujours vivant - Ici Japon : 20 ans de gros fails, mais quel kif ! Pour la prochaine vidéo, demandez-moi des titres, vous me payerez en Kitkat made in Japan... ;-)

Bonne chance Tev ! Je te suis depuis assez longtemps pour voir tout l’avancement de tes projets. Ça a l’air très prometteur ! N’oublie pas de prendre le temps de te reposer tu risque de prendre le contrecoup une fois que ce sera finalisé. Encore bravo et continue de nous faire voyager !

Bravo de n'avoir jamais baisser les bras avec tous ces problèmes. Hâte de voir la suite.

C'est pas des échecs plutôt des imprévus vous avez bien réagi. En tout qu'à chapeau bas, y a toujours la motivation même si a des doute. Ne lâchez rien ! ❤

Je suis une expatriée belge en Norvège et je suis l'aventure Ici Japon Corp. depuis seulement 2 ans et j'étais, entre guillemets, loin de m'imaginer toutes les choses par lesquelles vous étiez passées pour arriver là où vous en êtes aujourd'hui. J'ai apprécié ce retour en arrière et je suis admirative devant tout cela. Comme quoi il ne faut jamais abandonner ses rêves… Je pense également que ces rêves, ces projets qui sont devenus réalité sont aussi grâce à Akiko qui avec son amour, a pu soutenir et motiver son partenaire. Il est important de toujours s'entourer de personnes qui vous pousse à aller plus loin. Au début c'était le rêve d'un homme, puis d'un couple et aujourd'hui c'est devenu celui de toute une communauté. Bravo à tous les deux, bravo à l'équipe d'Ici Japon Corp. de poursuivre et de faire partie de ce rêve… Ce genre d'exemple montre à quel point que quand on veux créer quelque chose et qu'on s'en donne les moyens, que ce soit en des bons ou des mauvais moments, on peut tout réussir.

j'èspere de tout coeur que ça va le faire ça me donne un grandement envie de venir et c'est super que tu te laisse pas déprimé et que tu rebondis malgré les galères avec toute ton equipe alors continuer à fond et continuer ne vous laisser pas abbatre big love sur vous

pour mieux dormir et libéré ma charge mental je prends beaucoup de notes sur un petit calepin. Mieux organiser son emploi du temps et se discipliner à des heures fixe pour manger/dormir. Une micro sieste de 15 min l'après midi peu aider à gérer la fatigue cumulé 👍

Très belle évolution, jamais déçus par vos produits ( casquette etc...) , vous êtes gage de qualité et ça c'est beau. Merci et longue vie à votre entreprise. La bise

Merci de montrer l'avancement de vos projets. C'est hyper reposant comme vidéo..

Félicitations, des échecs comme ceux la, je les souhaites à tous .

Toujours aussi agréable à regarder !

IL n' y a qu'un seul mot qui me vient a l'esprit pour l'ensemble de ton/votre travaille ... BRAVO à toi, à vous tous, quelque soit les événements d'une vie même si ils nous paraissent insurmontable à un moment ils peuvent devenir une chose de positif. PS: pour l’insomnie écoute des bruits de nature, orages, pluies, rivière, vague etc... Si tu dors au moins cela détend .

Pépite cet épisode, merci pour le kiff d'être chill devant (même si on entend que la vie de patron est pas chill du tout !) !

Purée Tev t'a pris un coup de vieux mais t'as pas bougé depuis 2014 lol, c'est génial de voir la progression du projet, tu nous démontres que la persévérance c'est vraiment la clé!

Ce qui serait cool ça serait de donner la possibilité aux gens qui réservent de mettre leur contact à disposition des autres gens qui vont être là sur la même période dans le village pour organiser des sorties et faire connaissance avant d'arriver. Un groupe discord serait une bonne option aussi

Bravo ! L'histoire d'là génèse ! Montage au top , très agréable le narratif ! Merci !

Pour l'insomnie , le bruit de la pluie avec l'orage en fond , c'est merveilleusement efficace au casque. Bonne nuit

Dommage que la vidéo étais pas plus longue parce que c’est passer tellement vite et j’adore voir l’avancement de ICI Japon Village

Trop plaisir de voir Fanny ❤🎉

Trop bien Ubigi. Super service! Merci de me l'avoir fait découvrir.

Astuce de yoga pour dormir et équilibrer son mental: Au moment de dormir, mettre tout ce a quoi tu es identifié dans ta vie de côté. 1 à 1, tu imagines que tu déposes toutes ces choses à côté, le travail, la familles, les soucis, les histoires.. Qu'elles soient bonne ou mauvaise, tu te déconnecté de tout. Personnellement ça me fait un bien fou. J'en profite pour à la fois me déconnecter de toutes ces identifications mentales, et me reconnecter avec la vie que je suis. J'observe mon corps, et la vie qui fonctionne toute seule (battement de cœur, respirations, autres mouvement ou sensation), je laisse faire, même les pensées qui n'ont pas de sens, du moment que je ne m'identifie pas à ce qu'elles me raconte, je les observe avoir lieu sans mon intervention. Je trouve ça fascinant, et je fini toujours par m'endormir. Il faut cependant que je me force un peu à le faire, car il y a toujours une resistance à ne pas vouloir lâcher prise. Mais quand je me force et que je suis régulière, c'est très efficasse. Bon courage.

bjr heureux pour vous, la famille et votre équipe ont continue l'aventure avec vous Merci

Quel échec pour cette vidéo échec 😂

Les micros siestes ça fait du bien ! Qq minutes au calme si possible ça repose le cerveau et la méditation 😊mais bon c est pas tjrs évident bon courage à tous ! Et au patron Tev !

vraiment je PRIIIIIE pour que vous ayez pas des "cassos" qui bousillent vos locations quoi (si possible un caution assez consequente et une video surveillance dans les pieces autorisées (si c'est legal la bas) parce que avec tout le coeur que vous y mettez , vous vous rendez vraiment pas compte du manque d'education et de respect des gens et malheuresement des français en paticulier

Je vous suivais déjà sur le site d'Ici Japon à l'époque et j'étais loiiin d'avoir tous les back stages ! Hyper intéressant d'avoir les coulisses du projet d'hôtel qui a beaucoup évolué depuis, et ses rebondissements jusqu'à maintenant. J'espère vraiment que le projet de village pour voyageurs va être sympa, bienveillant et va fonctionner pour vous. J'espère pouvoir y poser mes valises un jour, ça serait une belle conclusion après vous avoir suivi depuis si longtemps. Bon courage à tous pour la suite !

Calmer le vélo que tu as dans la tête comme dit ma chef c'est pas évident je te comprends vachement et avec tout ce que vous avez à pensé avec votre boulot pas évident plein de soutien a ici Japon je vous adore vous êtes une vague de fraîcheur je compatis la team en mode vélo pas tjrs électrique 💪

Vous êtes trop génial ❤

Ça fait pas longtemps que je suis la chaîne et cet hôtel j’ai bien envie d’y aller 😂 ça donne l’impression qu’on va voir des potes. 😂 vous êtes vraiment une superbe équipe. Bravo à tous!

Pour mieux dormir, évite les écrans 2h avant de te coucher. Met le filtre jaune sur tous tes écrans (ça change tout). Ne pense à rien de stressant dans ton lit (invente toi une jolie histoire). Couche toi a la bonne heure (dans mon cas, après 23h c'est trop tard...même si je dors rarement avant 2h...) Si tu es trop actif le soir, tu ne peux pas connaître ton heure idéale. A partir de 21h, reste tranquille devant un film (calme), un livre (sur papier). Ça te permettra de voir a quelle heure ton corps demande réellement à dormir. Je dors généralement mieux quand je me couche tôt et me réveille tôt. Bonne chance et merci pour la vidéo.

Tev, l'activité au travail te fait sécréter + d'hormone du stress (cortisol), ce qui induit inversement une chute de l'hormone du sommeil melatonine, ainsi qu'une plus grande sensibilité glycémique (d'où les coups de barre notamment après les repas). Le sport justement dosé, les petites pauses tout au long de la journée, éviter au max le café c'est la base. Le magnésium (sous forme bisglycinate, malate ou citrate idéalement) peut t'aider à soutenir ton organisme pendant les périodes intenses comme celle-ci. Pour le sommeil tu peux y aller un peu plus franco puisque l'insomnie participe à maintenir un haut niveau de cortisol - c'est le cercle vicieux - tu peux prendre du 5-HTP (après midi et soir) ou pourquoi pas un peu de melatonine (1h avant le couché). Et enfin changer les horaires de couchés et levers est a éviter si possible ;) Et je suis fun en soirée. Parfois.

Trop inspirant encore une fois ! Et ce pull terracotta me fait beaucoup trop de l'oeil...

C’est vraiment ma storyline favorite les hotels ! Comme quoi parfois on pense a un echec et en fait coup de chance 🍀

Contre les insomnies liées au cerveau qui s'éteint pas, il faut détourner l'attention. Pour ma part, je mets une série en français que je connais très bien : South Park. Ca permet au cerveau de se focaliser sur autre chose sans qu'elle soit totalement happée (il faut par exemple pas écouter quelque chose qui nous "intéresse"). Courage !

GG pour ne pas avoir renoncer après toute ces années et j'espère que tous ira bien pour la suite !

Vous êtes supers ! J'adore 🙂

Mais du coup, Jérémie vous le gardez ou pas 🤣? Je croise les doigts la version 2023 est la bonne 💪 !

Pour les insomnies au début, la seule solution que j'ai trouvée qui fonctionne pour moi, 100% véridique , c'est l'ASMR. Mais les bonnes vidéos comme celles de Made in france asmr ou Paris Asmr

Bonjour l'équipe d' Ici Japon, J'aime toujours autant regarder vos vidéos. Tev, pour ton problème d'insomnie , je te propose de garder un carnet près de ton lit pour noter toutes les tâches à faire auxquelles tu penses avant de dormir. Comme ça tu sauras que tu ne les oublieras pas et ça pourrait te soulager. Bisous à tous 😉

Ici Japon: De l' échec a la fierté

Alors pour l’insomnie, j'ai longtemps été insomniaque, car je suis quelqu'un qui a tendance a beaucoup stressé sur les choses que j'ai à faire et à tout le temps y penser, surtout le soir avant de m'endormir. Et un jour je suis allez voir un psy pour ce problème, et il m'a donné un conseil que j'ai appliqué, et qui marche (pas à tout les coups) mais au moins à 70% du temps. C'est de se faire un "film" dans sa tête quand on va se coucher, en gros on ferme les yeux et on se créer une histoire où on se sent bien, ça peut être une histoire d'amour ou être le héro d'un "film" qu'on se créer etc. En gros le but c'est de faire en sorte que le cerveau ne pense pas à quelque chose de stressant ou à ce qu'on à faire le lendemain, mais qu'il rêve de quelque chose d’agréable, et il faut s'imaginer des scènes dans sa tête du film qu'on se créer, jusqu'à s'endormir. Alors au début c'est un peu compliqué, car il faut trouver l'histoire à créer etc, mais une fois qu'on l'a créer, tout les soirs on peut "écrire" la suite dans sa tête, et franchement bah on se rend même pas compte qu'on s'endort à force. Donc si ça peut aider quelques insomniaques à trouver le sommeil, perso sur moi ça a marché, et maintenant c'est devenu une routine.

Petite astuce pour dormir , essaie de trouvé un bruits blanc sur youtube a téléchargé sur le téléphone pour verrouiller le tel et avoir le son sa évite qu'il chauffe , essaie de trouvé un bruit blanc qui te convient ( ventilateur ect ) le meilleur c'est un bruit qui a un son sourd et dans ce son un leger son moin perceptible qui ce détache de l'autre, tu te concentre sur le bruit sourd en premier , tu peut même l'associé a une forme mouvante dans ton esprit , ensuite tu essaies de te concentrer sur le bruit le moin perceptible , le plus petit , une fois que tu sera concentré sur celui la tu sera totalement déconnecter , ne pas oublier de mettre le téléphone sous l'oreiller pour un effet reverbe qui accentue Encore mieux la relaxation 👍

ah mais trop bien l'appli Ubigi je connaissais pas !! Je suis expat aussi donc bon tip! merci

Bonjour Tev, étant moi même insomniaque par période, ce que je te conseil c'est de pratiquer la méditation le soir, ce qui aide l'organisme à se reposer et surtout s'endormir, la relaxation expérimenté pendant ce moment laisse ton corps glissé vers le sommeil, et même cela va laisser ton cerveau se reposer, ce qui n'est pas le cas quand tu dors où il est actif. Bon repos à toi, merci pour tout ton travail et tes superbes vidéos :)

20 ans d'insomnie des milliard de médecins et de testes , pour au final réussir a dormir grâce a un hypnotiseur , depuis je dort comme un humain normal .

OMG le TEV de 2014 je m' y attendais pas 😆

Mon cher Tev je te recommande vivement de faire une petite sieste chaque jour ! Personnellement je pratique chaque jour et je pense être en forme pour assurer mes après midi de travail ! Bon courage .

Ca donne encore plus envie de venir au Japon

Tev , bon courage, comme dit le dicton " apres le malheur, le bonheur arrive "

Grande insomniaque depuis mon enfance, j'ai à peu près tout tenté. Ce qui fonctionne le mieux, c'est la couverture lestée. ça a littéralement changé mes nuits !

Génial

C'est clair à bosser tout le temps, t'a obligatoirement des passes d'insomnies, d'être fatigué sans cesse, 1 faire une cure de vitamines au début de chaque changement de saison, on ne croirait pas comme ça, mais le changement de temps joue sur métabolisme, 2 surtout faire un break, (ca evite la neurasthénie),une pause, se déconnecter de tout, changer d'air, voir autre chose que l'on a l'habitude de voir quotidiennement, ça redonne la pêche, il n'est pas forcement de partir une deux semaines, ça fonctionne aussi le temps d'un weekend, on gère ses temps de pause, ça fait du bien surtout pour ceux comme moi qui ne prenne jamais de vacances

Quel que soit le titre j’adoré tes vidéos merci de me faire partager tes succès et tes échecs et pour dormir là nuit ne pense plus 😅 fait comme tu peux te trouve trop fort pour t’être installé au Japon et avoir créé tes entreprises supporter bébé Tristan 😮etc....

une série drôle que je connais,je coupe l'image et mon cerveau refait l'image, j'arrête de réfléchir à tout autre chose.

Merci!

Bonne continuation 🎉🎉 , j'espère que vous projet soit un succès pour que l'aventure de ici Japon ne se termine pas, ton fils doit continuer pour les autres générations tu ferais mieux de lui apprendre le francais👍🙋.

J'ai tout essayé pour l'insomnie et ce qui marche le mieux sur moi c'est la respiration, je fais comme en plongée avant d'aller sous l'eau, dans mon lit, je prends de grandes respirations assez rapides (pas trop longtemps ,faudrait pas non plus faire une syncope 😂), ça diminue mon rythme cardiaque et je réfléchis beaucoup moins et quand je vois que parfois je recommence à trop réfléchir je recommence. Grace à ça je suis passé d'environ 3 heures pour dormir à 15 minutes max.

Vive la sieste après le repas de midi !

Le retour de la Reine Fanny !

Salut l’équipe, bravo à toi Benoît pour l’ouverture de ton hôtel je savais que tu allais rebondir après la fermeture de candisan. Dédicace a Jackie bonne chance pour la suite

Quand ta ce coup de barre, que tu sens ton regard qui vacille, tu prend ton telephone tu met une alarme (perso qui sonne pas fort) pour dans 5-10 minutes. ou si tu as qql a coté tu lui dit, reveil moi dans 5 ou 10minutes. et tu te laisse allez pendant ce petit moment, ça fait vraiment du bien.

Voir cette vidéo, me fait penser au mot kintsugi de l’artisanat japonais. Là, où sa technique consiste à recoller les objets cassés pour les embellir, vous rebondissez de projet en projet pour les améliorer en les perfectionnant. Merci beaucoup pour tout votre travail et courage.

J'ai exactement les mêmes symptômes, le cerveau qui refuse de s'éteindre ... perso depuis 2 ans je me mets tous les soirs des sons d'orage (ou autres il y en a pleins différents sur le site à soft murmur) associé à une session de lecture. c'est vraiment la seule chose qui détourne les dérives de pensées de mon cerveau et c'est infaillible pour moi !

le yoga ! quand tu sait vraiment faire le vide ton repos tu peux le faire...mais il faut de l'entrainement et vraiment comprendre comment faire le vide. Bon courage.

ça me termine le trio Jeremy masa timothé haahaahahaaaahhaa

20 ans d'Amour et de projets avec Akiko où "La persévérance, noblesse de l'obstination" porte ses fruits. Bravo à vous ! La réussite, maintenant , mais pas forcément les nuits tranquilles malheureusement ;)

Insomniaque depuis l'âge de 8 ans, la mélatonine est game changer depuis plusieurs mois de mon côté !

Huile de cbd dosé a 30% + un livre audio, tu t'endors a coup sûr. Je mets des heures a m'endormir d'habitude, mais depuis que je fais ca, ca va beaucoup mieux.

force a toi

Je vous conseille la méditation pour vous relaxer, vous détendre et lâcher prise à tout moment de la journée et aussi les musiques relaxantes avant de vous endormir.

Pour une meilleure qualité de sommeil tu peux tester de faire plus de sport dans la semaine et d'éviter les féculents et le sucre en général pendant les repas

Bel exemple de persévérance et surout la preuve que pour réussir, il faut échouer beaucoup ! Sinon pour l'insomnie, je prends un comprimé de mélatonine (Solgar Super Mélatonine, dosage 1.9mg). C'est naturel (c'est l'hormone sécrétée naturellement par le cerveau en phase d'endormissement), ca n'a aucun effet secondaire (pas vaseux le lendemain contrairement à un somnifère). Et pour éviter que le cerveau tourne en boucle, j'essaye de penser à des moments de détente, des souvenirs, n'importe quoi de positif qui n'est pas lié à mon stress ou ma charge de travail du moment.

mdr Jeremy j'adore

Très simple. Respiration ventrale et huile essentielle d'ylang-ylang. Tu développe trop de sérotonine avec le stress. Cela empêche la melatonine d'arriver quand il faut dormir. Et sinon 10 min de méditation de temps en temps. Et aussi les musiques de Butterfly Tea pour se détendre 😉

Pour les troubles du sommeil il existe des plantes comme la valériane, la passiflore et si ça fonctionne pas il existe aussi des comprimés de mélatonine (l'hormone du sommeil) en lp (libération prolongé) ou en prise simple qui fonctionne plutôt bien et sans être complètement cassé le lendemain. Bon courage

13:50 Akiko dans les Backrooms

Je te conseille de faire du Yoga Benoît. En tant que chef d'entreprise, ça va te changer la vie. Alors oui, au début c'est difficile voire "pas fait pour moi". Mais les résultats sur le moyen-long terme sont game changer.

Pour l’insomnie ce sont sûrement tes projets qui t’empêchent de dormir. Solution : fais ta ToDo du lendemain, la veille. Idéalement sur papier, pour l’acte symbolique de sortir ses pensées de la tête, pour les jeter sur le papier. Ça m’a bien aidé.

Pour les insomnies, l'ASMR si ça fait effet sur toi c'est très efficace

J'ai le même pb d'insomnie depuis bébé : je pense qu'il y a bcp de choses, une composante génétique, une composante comportementale (ouais là c'est 23h30 et je regarde la fin de votre vidéo, paaas bien, par ex because lumière bleue), et après il faut savoir "décrocher" et là... Dur dur ! Sinon j'ai bien apprécié revoir Fanny dans cette équipe très testosteronee haha ^^

Assez fréquemment , les coups de barres à répétition après les Repas peuvent être le signe d'apnées du sommeil . Un " simple " examen lors d'une période de sommeil via quelques appareillages peuvent permettre de diagnostiquer la chose

Salut les gars! Perso pour l’insomnie je conseille une cure de mélatonine pendant 15jours. J’avais utilisé la marque Somdor+ (je pense pas que vous puissiez trouver ça au Japon, mais une alternative fera l’affaire) et ça m’avait bien aidé à réguler mon sommeil. Je m’endormais vers 3h, des fois 4h, et maintenant je m’endors vers minuit-1h et ça me convient bien. Je prends aussi une tisane au gingembre et citron le soir et je fais une cure de magnésium. Je sais pas si ça peut aider, mais je le place aussi lol. Bon courage et continuez de nous produire tout ce bon contenu! x

Seul truc m'a aidé pour l'insomnie, la méditation de pleine conscience.

Holà Mister, C'est la même, je souffre également d'insomnies, ça cogite grave là haut... CONSEILS Pour le dodo : - Pas d'écrans 1 heure avant de dormir, pose le cerveau un maximum, lis un bouquin ! - De la camomille en tisane, oui comme mémé, très efficace (une bonne dizaine de fleurs, suivant ta tolérance à la plante, à voir ), tu pourrais même le duo avec de la valériane. Et bio de préf tout ça stp ! - Tu te fini avec de la respiration méditative avant le coucher ( technique du breathwork ). - Pour finir ne fixe pas de pensées avant de dormir, lit un bouquin. Voilou, sinon bien cool ta chaine, ton concept est bien ficelé. Bonne continuation à toi, la bise du 63 :) .

La méditation pour le sommeil

Mon cher thève je comprends ce que tu ressens car moi j'ai aussi des nuits difficiles

La lecture pour mettre le cerveau sur off et s'endormir plus facilement ça fonctionne bien, je lis sur le portable allongée et je m'endors rapidement. Par contre si je fais autre chose genre télé ou autre je n'arrive pas à dormir

Pour le sommeil, Essaie l'hypnose Tev :)

Pour l'insomnie, rien ne vaut un peu de sport, histoire de se vider l'esprit et de faire du bien à son corps. Et puis comme on dit, une pause 'écran' avant de se coucher, c'est essentiel !

Oulalah, attention au burn-out, quand même!

"Ici Japon, les échecs qui nous permettent de réussir" 👏

Toujours sympa ces vidéos, on a l'impression de passer un morceau de vie avec vous… dîtes, vous le gérez comment le petit diaporama à la fin, vous passez par une petite moulinette/app qui génère ça rapidement ?

l'insomnie je médite avec une vidéo youtube meditation du soir. Ça permet d' apprendre à faire le vide dans sa tête et respirer lentement et je bois de la tisane. J'essaie de ne pas regarder mon portable pdt 1h avant le dodo. Le sport aide bcp aussi mais à faire le matin. Je fais 20min de HIIT ou cardio Pour bien épuiser le corps 😁

Je proposerais de lire ou d'ecouter "le pouvoir du moment présent" d'eckhart tolle ou regarder ses videos pour justement apprendre à calmer le mental. Car c'est juste ça ton problème finalement. Ton mental prend le pouvoir et tu ne sais pas le mettre en pause lorsque ça ne sert à rien. Si tu n'y arrives pas seul, telecharge une app comme "mindspace" pour faire même 5 min de pause dans ta journée. ou prends des cours type yoga, méditation...etc. un truc qui te centre et t'aide à t'entrainer à reprendre le controle sur le mental (le remettre à sa juste place d'outils, que tu sors de la boîte quand tu en as besoin et non en pilote auto branché h24 qui tourne en rond en continu comme un robot aspirateur dans une pièce propre^^). sinon au bout d'un moment ça finira en burn out ou autre, car ton corps voudra une pause. Et dis toi que celui qui va te dire "j'ai pas le temps pour ça" ça sera aussi ton mental!^^ haha le crois pas, lui veut le contrôle h24, donc il trouvera toujours un truc pour te convaincre que t'as pas le temps de le faire taire XD vois ça comme un investissement sur le long terme. Le truc c'est de pratiquer la présence et le calme. Plus tu pratique,plus tu va devenir bon à ça. donc même 1 min dans ta journée pour commencer c'est déjà bien.

Les spray à la mélatonine pour s'endormir! ;) J'ai le même tracas pour me mettre sur " off" ces petits srpay en cure de 3 mois/un mois repos, fonctionnent pas mal ! ( après ca n'empêche pas les réveils nocturne... )

"Le rat... discret.."🤣