짱!

훗 제가 유산소로만 살뺀사람인데요 숨헐떡일정도로 런닝이나 등산 줄넘기해서 20키로 뺏습니다 항상 저는 유산소만 합니다 무산소안해도 살잘만 빠집니다 유산소해서안빠지는건 열심히 안하고 겁나먹으니까요 무슨운동이든 열심히 매일 30분이상 땀흠뻑젖을정도로 하고 식단 유지하면 살은 무조건 빠지게되어있습니다

따봉~~!

보충하자면 유산소는 살빼는데 비효율 적이긴함. 가장 극대로 효율적인건 20~30분 근력 운동 후 유산소임. 인터벌보다도 그게더. 어차피 몸은 30분 가량은 글리코겐을 쓰는게 학계에 뭐 어느정도 합의된 사항임. 그다음에 지방태우는거 당연히 반론하는 사람도 있는데 주류는 지금 저거임. 30분 글리코겐 쓰고 그다음 지방 이라 30분동안은 근력하고 담에 지방연소를 위해 유산소가 효율적이기도 하고 내몸 갖고 실험해보니 가장 좋은 방식임. 근데 최근에 ㅈ문가 말고 전문가 노년과인가 그 의사분이 20-30대는 유산소를 40대 이상은 근력운동 하는게 좋다 라고 말했는데 그 이유가 유산소는 하면 체력이 좋아짐 그니까 삶에 활동력, 야근하고도 덜뻗는 체력, 즉 전반적인 움직임이 좋아지고, 생체리듬.. 호흡 순환이 더 편해지고 강화되므로 정신력이 즉 정신건강에 유익함. 그래서 살만 오직 지방만 뺀다면 근력 후 유산소가 도움이 되는데 살은 좀 천천히 뺴도 되고 전체적인 삶의 질을 높이고 싶다면 유산소를 꾸준히하는게 난 더 추천함. 근력도 당연 좋은 운동이지만 2030대는 삶에 영향을 주는건 유산소가 더 그렇다고 봄. 우울이나 뭐 등등 해소도 좋고. 아 물론 벗어서 좀 멋진 몸 섹시미를 추구하고 싶으면 근력 후 유산소가 정답임. 근데 살은 천천히 빼면서 체력과 삶의 활동력, 그리고 정신건강에 좀 영향을 주고 싶으면 유산소를 꾸준히 하는걸 추천함

@@user-jv8iv5xo1n 빠지는건 맞는데요 그런식으로 살빼면 근육까지 빠져버려서 요요도 쉽게오고 건강하지도 않아요. 운동 조금만 아는 사람이면 근력운동이 얼마나 중요하고 노년을 위해서라도 그게 메인이 되야하는걸 아는데 굳이 80년대 스타일로 무식하게 달리는게 최고다 하면 틀린 이론이죠.

러너스 하이!

저는 50대 후반 아짐인데요.걷기시작해 걷다 뛰다가 하루 10키로 뛰다가 체력이 늘어 20키로도 거뜬히 뛰다보니 뱃살이 거의 다 빠졌습니다.오른쪽 무릎 관덜염까지도 좋아졌습니다.물론 튀김류.밀가루 거의 안먹고 간헐적 단식 합니다.미혼인 때로단 더디지만 슬림해지고 뱃살이 빠졌습니다. 먹는것만 줄일땐 얼굴만 빠져서 좋지 않았는데 저는 운동했더니 더 젊어지고 체력이 좋아졌습니다.운동은 다이어트보단 체력단련이고 체럭이 좋아지면 꾸준히 운동하게 되서 지방이 줄어듦을 느낍니다.

이게맞음. 목표채우면 하루가 기분좋음

뭔 귀한진실임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근력운동 자세 잡는 것 특히 보디빌딩식 훈련은 되게 맞음 특히 고중량으로 갈수록 신경쓰지않으면 부상당하기 쉬워서 운동하는 대부분의 사람들이 자세가 중요하다고 말하는거지. 저사람은 누군진 모르겠는데 엄청 유명한사람이었으면 헬스인들한테 몰매맞는다. 저사람이 말하는 포인트는 운동을 너무 어렵게 생각해서 자세에 과하게 매몰되지말고 그냥 꾸준히 하라는거겠지.

게다가 달리기하는 동안만,,,,칼로리 소모가 일어나는것도 아님.. 격한 유산소 운동은 상당시간동안 기초 대사량 자체를 올려놓죠.. 그래서 실제 500키로칼로리라도, 운동 이후 기초대사량 증가분 생각하면, 그 이상의 열량 소모효과가 있죠.. 근데 그래놓고, 탄수화물 때려먹으면 아무짝에도 쓸모가 없음 ㅋㅋ

아 1시간동안 달릴 수 있는 체력이 대단..

맞아요! 울남편 3그릇씩 먹으니… 수영을 3년해도 몸무게는 0.1톤 듀공 몸매…..

달리기로 살이 빠진 산 증인이 있습니다. 살 빠집니다.

달리기로만 살빼면 살 쳐지지않나요

영상보다 이 댓글이 더 낫네

이게 맞지 헬스장에서 벌크업만 열심히 하는 배볼록이 아저씨가 안되려면 유산소부터 해야됨

무릎 안 좋은데 유산소 추천해주세요..ㅠㅠ

근육이 27?? 부럽네요 ㅜ 저는 아무리해도 23이 안돼요 ㅜ

아니요 절대요, 지금 드시는대로드시고 좀만 더 부하를 주면됩니다 딱 30분만 뛸 수있는 몸을 먼드세요 한달이면 됩니다 그 뒤로 러닝을 습관화하시면 됩니다 무조건 이제 저지선 뚫려요 그리고 16 단식 익숙하시면 6개월에 한번 딱 72시간 해보세요 다이어트는 덤이고 완전 건강해지고 가벼워집니다 저 진짜 일주일에 5일은 죽어라고 술먹고 이틀에 한번꼴로 치킨먹는데 인바디 재면 점수 100점 늘 나옵니다 너무 당연하게

네 한번 확인해 볼게요! 재밌게 영어공부하세요

3년 동안 매주 동네 제천 4~5일 이상 새벽 달리기하는데 안빠져요ㅜㅠ(한달에 80~120km) 밥 맛 좋아져서 더 먹게돼서 그런건지는 모르겠으나 살 빼려면 식단 같이 해야지 효과가 큰 거 같아요.

@@boricha5102먹으니까 안빠지죠 .. 하루에 1500칼로리밑으로 드시고 탄수를 끈으세요 탄수랑 당. 그리고 30분이상만 매일 ㅋ구준히 운동하세요 살쫚쫰 빠집니다 의의로 하루에30분정도도 매일 열심히하는 사람이 없음

운듕이 부족한게 아닌가 싶습니다😂😂 평지말고 산을 뛰어보세요. 칼로리소모 대박입니다

@@boricha5102운동량, 강도가 익숙해져서 안빠지는거예요~

@@boricha5102빨리달리면 지방 안빠집니다. 존2 달리기 검색해보세요.

사실 복근은 운동이 아니라 우리 식탁에서 만들어진단 말도있음 근육운동이든 유산소는 도움이되는데 중요한건 식단인듯합니다 ㅋㅋ

식단은 당연히 기본이죠 펠프스처럼 먹으면서 살빠지길 기대하면 안되겠죠

자연식물식은 계속 배고파서 유지가 힘들더라고요. 배부르게먹고 돌아서면 배고파서 결국은 유지 못하고 그만뒀습니다.

@@alimuhammad8134 댓글 속에 실마리가 있지 않을까요? 식물식 이라고 하셨는데 혹시 야채나 과일 드신거 아닌가요? 맥두걸 자연식물식 책에는 "통곡물 위주의 식단" 그러니까 자연그대로의 탄수화물을 먹으라고 되어 있습니다. 그리고 통곡물 탄수화물은 소화가 느린걸로 알려져 있지요. 그런데 말입니다 통곡물을 식사수 제한 없이 배부르게 먹는 식단을 했는데도 돌아서면 배가 고프다면 어떻게 된걸까요? 자신이 무엇을 먹었는지 정직하게 살펴 보고 다시 따라해 보세요. 보통 식물식 이라고 하면 채소 과일 이런거 먹는 걸로 아는데 절대 아님니다. 정확히 책 읽어 보시고 거기 있는대로 따라해 보세요. 제 주변인들은 따라해 보고 고기가 땡겨서 실패한 사람은 있어도 배가 고프거나 살이 안빠진다던가 하는 사람은 없었네요. 한달 따라해 보면 혈당 정상 그리고 근육량 증가 체력 증가등의 효과를 보았습니다. 다만 하도 통곡물만 먹어야 하니까 외식과 고기 단것 오일 을 못 먹어서 힘들 뿐. 먹지 마라는 것 한입만 먹어도 바로 살빠지는게 멈추더라는

거리는 얼마나 뛰셨나요!?

와우, 저도 궁금해요. 루틴이나 시간

저도 달리기하면서 90킬로 중반에서 79까지 빠졌습니다 4개월정도..

저도 30킬로 넘게 두세번 뺐습니다. 달리기가 젤 잘 빠졌어요. 163인 여자 1시간 9km목표로 해보세요. 쭉쭉빠집니다.

@@dayna3117 지금 달리는 거리는 한 번에 10km정도 달리고 이틀에 한 번은 달리려 합니다. 달리기를 시작하시는 입장이라면 몇가지만 알려드리고 싶어요. 앱스토어에서 ‘런데이’를 다운받아서 ‘30분 달리기 도전’ 8주 프로그램을 시작하시면 됩니다. 달리기를 아주 쉽게 시작할 수 있게 큰도움 주었습니다. 달리기 자체를 즐길 수 있어요. 그렇게 체중은 지속적으로 빠집니다. 67kg정도 도 되었을 때 더는 안빠지겠거니 했다가, 마라톤 대회를 앞두고 체중을 더 빼고 싶었어요. 식단이라고 하기에는 뭣하지만 이 방법으로 4kg 더 뺐습니다. 1. 집에서 혼술 먹지 않기 2. 몸에 좋은 거 챙겨 먹지 못해도 몸에 지독하게 나쁜 음식(탄산음료, 라면)은 피하기. 달콤한 빵도 피하기. 하고싶은 말은 많지만 꼭 두가지가 도움이 되었습니다. ‘런데이’ 앱과 정희권 교수의 ’당신도 느리게 나이들 수 있습니다‘ 책입니다. 책이 싫으면 유튜브라도 보시기를 바랍니다. 마흔이 넘어가고 살까지 쪄버리니 자존감이 아주 떨어졌습니다. 사진에 찍힌 내 모습을 보고 놀라면서 사진을 잘못 찍어서 이따위로 나왔다고 생각했습니다. 그런데 지금은 총각 때보다 더 날씬합니다. 저 복근도 나옵니다. 극적인 반전은 제 자존감이 올라갔습니다. 셀카라는 것을 찍습니다. 달리세요. 인생이 바뀝니다.

www.youtube.com/@positivetom 여기요!

몸 보면 모름? ㅋㅋㅋ 근육도 없는 멸치 체형이구만 무산소 운동도 안한 몸인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 유산소 예찬해야할 몸인데

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

완전빵터짐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂

그럼 스쿼트 100개이런거보다 투명의자자세로 1_2분 버티는게 더 낫다는 말씀이신가요? 엉덩이 허벅지 물렁살들만 출렁거려서..근육만들고싶어서요

@@lena-ps3xk 넹 너무 횟수를 아예하지마란게 아니고 버티는게 중요하다는 힙업은 누워서 허벅지 올리는 그 운동이 제일 좋아요 바벨올리고 버티세요