ЖИМ ЛЕЖА ТЕХНИКА | Жим Лежа без Экипировки

ЖИМ ЛЕЖА ТЕХНИКА | Жим Лежа без Экипировки | Спортивная Адаптология

Рет қаралды 21,403

2 жыл бұрын

В этом ролике рассказал про основные ВАЖНЫЕ моменты техники Жима Лежа:
1) Ширина хвата
2) Как расположить кисть
3) Оптимальная постановка в мост - лопаточный мост и прогиб в пояснице?
4) Отведение и приведение плеча во время жима штанги лежа
5) Сведение лопаток, надо ли опускать лопатки вниз?
6) Положение ног при выполнении жима лежа
И по традиции отчет о проделанной работе по системе спортивной адаптологии
200 по 1 в пяти подходах.
Как увеличить свой жим лежа без экипировки
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ВПДЕ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЖИМА - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРА...
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorhardcore
По поводу консультаций по вопросам травматологии и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK.

Пікірлер: 131

@user-gq4lz3ee7u 11 ай бұрын

Почему так мало подписчиков??? Вы только послушайте как грамотно и по полочкам раскладывает!!! Крепкого Здоровья!

@annajevstratov1699 2 жыл бұрын

Очень интересно, надо пробовать 🔥

@AlenaRisk. Жыл бұрын

Очень доступно все объяснили, спасибо.

@ivanvinohodov7879 2 жыл бұрын

огромное спасибо) очень информативное и полезное видео!)

@Vladgitarist 2 жыл бұрын

Док вы супер! Спасибо Очень доступно, скоро пойду пробовать)))

@rustamrustam660 2 жыл бұрын

Спасибо огромное! Очень информативно, подетально разобрали каждую стадию,давно искал такое видео.

@TI1XOH Жыл бұрын

СУПЕР,СПАСИБО!

@user-lh6jq5mm8s 2 ай бұрын

Доктор красавчик,все по науке

@user-gx9nu7ul1c Жыл бұрын

Сегодня сделал как вы советуете, все получилось , спасибо большое

@artemburtsev1392 2 жыл бұрын

Очень классно, спасибо за технику!!!

@PowerMedic 2 жыл бұрын

На здоровье

@vitali4ko 2 ай бұрын

Спасибо весьма образовательный контент !!!

@user-mc5wm1ty8z 2 жыл бұрын

Спасибо за видео!👍✊💪.

@PowerMedic 2 жыл бұрын

😉 на здоровье

@user-hd9ud6mc9q 2 жыл бұрын

Про опускание лопаток книзу полезное замечание, сам интуитивно понимал неудобство данной стартовой позиции

@user-qw1oo7qq3s 3 ай бұрын

Спасибо!

@romankanashin5205 2 жыл бұрын

Класс спасибо вам.

@chelpav 2 жыл бұрын

Эх где вы были раньше :-). Путем травм, проб и ошибок пришел к тому-же )).

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Шёл тем же самым путем😂🤪

@1977alexei 7 күн бұрын

Гениально. Боже как все просто.

@citizenrf3742 Жыл бұрын

Спасибо! Интересно!

@Diatomit 2 жыл бұрын

Спасибо огромное, за простоту и ясность изложения мыслей

@PowerMedic 2 жыл бұрын

На Здоровье

@17madjoker47 9 ай бұрын

По поводу поворота кисти, попробовал очень удобно так теперь делаю, первый раз это услышал (странно что другие не говорят про это) попробовал и сразу же взял на вооружение

@drensarq8095 2 ай бұрын

Тоже внимание на это обратил,сегодня как раз жим,попробую)

@danisrevalovich6552 2 жыл бұрын

Спасибо огромное, Кирилл Сергеевич! Как всегда всегда всё доходчиво и понятно!!!

@PowerMedic 2 жыл бұрын

На здоровье

@KNL4791 2 жыл бұрын

Все грамотно разложил

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Спасибо

@VadimOvsyannikov88 2 жыл бұрын

Большое спасибо! Информация очень полезная.

@PowerMedic 2 жыл бұрын

На здоровье

@igortomilov5567 26 күн бұрын

Респект и уважуха

@mikebusker 5 ай бұрын

Спасибо , скорректировал хват.

@user-hj5el7tb2s 2 жыл бұрын

Именно так, как описывается с десятой минуты, травмировал плечи

@1977alexei 7 күн бұрын

😢

@drensarq8095 2 ай бұрын

950-ый лайк мой! 💪

@Rusich-71 2 жыл бұрын

Молодца. Объяснил,показал всё доходчиво .Здоровья. Удачи. Успехов !🤘

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Спасибо

@user-if6il5cz5c 2 жыл бұрын

Какой у вас размах рук

@PowerMedic 2 жыл бұрын

@@user-if6il5cz5c да фих его знает. Не мерил никогда. Объём грудной клетки до 130 дорос

@den_tnt_power1153 2 жыл бұрын

Мне тож такая постановка в мост понравилась из всех вариантов и, думаю, для всех не гимнастов, не легковесов она подойдет лучше всего. Только у меня есть небольшой нюанс- стойки я ставлю очень низко и когда встаю в мост, то используя вес штанги, фактически впихиваюсь в это узкое пространство, доставая верхом живота до грифа, потом опуская таз, фиксирую это зажатое положение. При такой постановке самостоятельный съём, до веса ПМ-5, не вызывает проблем и во время съёма(там приличная амплитуда, как у некоторых "гимнастов" жим) ты уже чувствуешь, с 98% вероятностью, пожмешь ли ты этот вес. Кстати 29 будут проходные соревнования у нас по "уличному" жиму(без паузы), где надеюсь попробовать пожать 180-185-190. Если прокатит, то на ЧМ WRPF2021 есть неплохие шансы выполнения поставленных целей.

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Да, забыл этот момент упомянуть. Так же в момент закладки упираюсь руками в штангу, фиксируя лопатки

@user-qg9tj8ch8e 2 жыл бұрын

Отличное видео, Кирилл Юрьевич! Пожалуй,что не хватает пары объяснений о расположении штанги перед глазами во время стартового положения.Есть ли ньюансы в этом компоненте?

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Сергеевич я, расскажу в след видео

@user-qg9tj8ch8e 2 жыл бұрын

@@PowerMedic ох, точно)) Сергеевич.По привычке по отчеству друга назвал))

@Zeusgerakl 2 жыл бұрын

Нормальная ширина хвата в тех углах, которые выходят при жиме с гантелями. Тогда все включается гармонично.

@user-nz9yc7fm3c Жыл бұрын

👍

@user-wg3te7qt6j 2 жыл бұрын

Все понравилось в видео,но не видно разницы в постановке ног,ТК камера ноги не показывает,жаль

@MrAmid2222 2 жыл бұрын

В первом случае угол тупой. Это очень хорошо видно.

@user-tt6ox7rr3y 2 жыл бұрын

Молодец, спасибо за видео.Так держать. Такой вопрос. Можно ли с варикозном расширении вен нижних конечностей делать присед со штангой?

@PowerMedic 2 жыл бұрын

В компрессионном белье и периодическим закидыванием ног на стенку можно. Но про рекорды на приседе думать не стоит. Опасно

@user-tt6ox7rr3y 2 жыл бұрын

@@PowerMedic спасибо за совет.

@den_tnt_power1153 2 жыл бұрын

Добавлю, что зависит еще от степени варикоза и того сколько в кг вы приседать хотите. Одно дело если у вас начальная стадия и до нее вы приседали 300, а теперь с варикозом хотите хотя бы 200 ))с компрессионками приседать. И совсем другое, если раньше не тренировались, варикоз запущеннный и планируете выполнение КМС/МС. И присед желательно делать не больше чем на 5 повторов, чтоб пампа не было и выполнять динамически с запасом в пару повторов.

@PowerMedic 2 жыл бұрын

@@den_tnt_power1153 на эту тему можно прям отдельный ролик запилить

@user-tt6ox7rr3y 2 жыл бұрын

@@den_tnt_power1153 варикозу уже порядка лет 18. Занимаюсь я примерно 4-4,5 года. Стараюсь с большиме весами не приседать. Кг 150 я жму на тренажёре.опирацию делал на одной ноге и улучшений не увидел. Решил на второй ноге не делать.

@user-yr7uk2nt8x Жыл бұрын

Блин посмотрел и понял что меня учили пусть немного но не правильно

@Pivasik1488 2 жыл бұрын

Кирил Сергеевич,заинтересовал ваш метод постановки кисти в «кость» буду осваивать,вопрос такого характера,а при Армейском жиме(жиме штанги стоя),какой хват правильный,я так понимаю Жим стоя это подсобка из ТА и там заваленные кисти это норма?

@PowerMedic 2 жыл бұрын

А там по другому и не получится.

@Pivasik1488 2 жыл бұрын

@@PowerMedic тогда ещё вопрос,что бы тему хвата закрыть,в тяговых движениях(Подтягивания,тяга штанги в наклоне)«обезьяний хват» норма или надо переучиваться на обычный хват?

@user-zw5dg4lh2s 18 күн бұрын

Приветствую! Какая у вас ширина скамьи?

@babkinamidas 4 ай бұрын

у вас средний получается хват. По поводу лопаток такие же мысли посещали, но везде слышал только, что их надо опускать. Завтра попробуем иначе

@PowerMedic 4 ай бұрын

Только веса небольшие используйте для экспериментов. И прям к ушам их не задирайте (плечи)

@babkinamidas 4 ай бұрын

@@PowerMedic объёмную тренеровку с паузами провёл, всё а.уенно прошло, спасибо. я рад.

@user-yo8ij4xx3h 2 жыл бұрын

Здравствуйте, Кирилл Сергеевич.А на данный момент у вас техника жима лёжа поменялась вродебы отталкиваясь от этого видео?

@PowerMedic 2 жыл бұрын

В смысле поменялась? Я так уже много лет жму

@tilimilitram1797 2 жыл бұрын

Насколько опасен мост если в поясничном отделе есть грыжа? Спасибо за канал и ответы)

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Смотря как делать этот самый мост. Если замыкать его на пояснице, то вероятность словить клин резко возрастает

@dmitrydagadin8020 4 ай бұрын

@@PowerMedicздравствуйте. Раньше жал без моста. Потом стал делать умеренный мост (плюс минус как у вас на видео), веса пошли, дошёл до 115, затем потренировался перед проходкой, чуть сильнее толкался ногами и заболела поясница. Именно «замыкался на пояснице». А как надо? Когда толкаешься ногами в жиме, все равно же в поясницу усилие уходит, и получается что как бы делаешь как будто зад отрываешь от скамьи (ощущения), но при этом касаешься. А куда нужно усилие ног направить?

@danyaletov1403 Жыл бұрын

Жму самым широким хватом в 74 вк, заваливаю кисти и после сведения лопаток увожу их к пояснице, начинаю моститься перед штангой,также недавно жал по дуге(еще и с локтями внутрь) , только недавно решил начать жать просто вверх с сосков и разводить локти в стороны. Есть о чем задуматься. Спасибо. Может теперь жим попрет за 135 😁😁

@babkinamidas 4 ай бұрын

попёр жим твой или к травматологу пошёл уже?

@tilimilitram1797 2 жыл бұрын

А мы тренировками впде плечи не перегрузим? Все таки три раза в неделю субмаксимальные веса жмем

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Я до сих пор не перегрузил✌️

@nikolai87. 2 жыл бұрын

Ширина хвата рук на штанге какая должна быть? У меня на данный момент широкая постановка рук

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Угол в лотке 90-95 градусов. Средняя ширина

@user-zn3tc3kp3h 7 ай бұрын

- У меня внук тоже Кирилл Сергеевич! Только он лёжа штангу не жмёт...А вот я жму до сих пор...хотя мне 70 лет уже.Веса, конечно, детские...больше 120кг уже не получается( пока😜☝️‼)

@PowerMedic 7 ай бұрын

Правильно, перестанем двигать железо, когда на погост отнесут и землей прикопают, чтоб точно в зал не сбежали

@user-if6il5cz5c 2 жыл бұрын

Кирилл Сергеевич, какой у Вас размах рук?

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Не знаю, не измерял никогда.

@user-bu8pn7vx1m 2 жыл бұрын

Жму обратным хватом, сделайте ролик про жим обратным хватом

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Не считаю данный вариант полезным и нужным. Особенно в контексте канала про тренировки с проблемами опорно-двигательного аппарата

@eshborn1439 9 ай бұрын

100раз говорили вам наверно уже, но у именно вас плечи позволяют не опуская вниз жать, а у большинства они начинают болеть, хват как у вас широкий и руки 90градусов от корпуса(грудными) тоже не все себе могут позволить, так как вы не жмут не потому что не хотят, а потому что не могут

@PowerMedic 9 ай бұрын

У меня они не 90 градусов от корпуса. И я не говорю жать, прям как я🤓

@nikolai87. 2 жыл бұрын

Чувствую после тренировки немного тянет левое плечо. Лопатки свожу и утапливаю их в сторону поясницы , из видео понял что не стоит это делать. Просто сводить плечи. Может из-за этого у меня после тренировки тянет плечо ?

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Вполне возможно

@nikolai87. 2 жыл бұрын

@@PowerMedic что нужно делать когда тянет плечо ?и в дни отдыха тоже иногда проявляется тянучая боль. От жима на время отказался. Но другие упражнения делаю на разные мышцы. Можно ли в таких случаях подтягиваться? Делать тяги гантелями?

@tilimilitram1797 2 жыл бұрын

В какой обуви вы жмете? штангетки для жима вообще нужны?

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Кроссовки

@Jianjerro 2 жыл бұрын

Штангетки, как показывает практика, вообще не нужны.

@DaiShong 10 ай бұрын

Доктор, как закладываться адекватно в ФПР? Там ноги на скамейку нельзя

@PowerMedic 10 ай бұрын

Тут учиться заново придется. Параметры моста надо соблюсти.

@DavidMagnetto 2 жыл бұрын

Вот почему у меня спину сводит. Я ногами встаю после съёма штанги.

@user-lu4gc4ur3r 3 ай бұрын

Здравствуйте, док! Подскажите пожалуйста, как тогда выполнять жим лежа на гор/наклонной скамье э, если была сделана операция на позвоночник (установка металлоконструкции поясничный и грудной отдел). Прогиб физически не могу сделать. Как тогда выполнять?

@PowerMedic 3 ай бұрын

Искривление исправляли?

@user-lu4gc4ur3r 3 ай бұрын

@@PowerMedic да

@PowerMedic 3 ай бұрын

Лучше в кроссоверах или Хаммерах работай.

@user-lu4gc4ur3r 3 ай бұрын

@@PowerMedic так как в жиме штанги или гантель на наклонной/гор идёт большая нагрузка на спину, даже если не делать прогиб в пояснице? А если ноги поднимать в ТБС и в коленях 90град ?

@PowerMedic 3 ай бұрын

@@user-lu4gc4ur3r ты не сможешь занять правильно стартовое положение и вместо пользы будешь выхватывать больше негативных моментов. Зачем тебе вообще жим?

@amurchannel3654 Жыл бұрын

Где ты сказал 90 градусов там 100-110

@den_tnt_power1153 2 жыл бұрын

С датой в названии наверно очепятка или кто-то из будущего вещает? ))

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Ага, в ночи грузил

@ivanuchbus 2 жыл бұрын

Какая у вас длина руки от плеча ?

@PowerMedic 2 жыл бұрын

79 см

@ivanuchbus Жыл бұрын

@@PowerMedic до запястья сколько?

@alexeyfedyashev6841 Жыл бұрын

Кто, что говорит в том числе и прямо противоположные вещи, про хват, про лопатки и т.д. Х.з. кому верить.

@PowerMedic Жыл бұрын

Тем кто что-то реально поднимает и живой

@sk4rcho 2 жыл бұрын

Губы не синхронизированы с речью =)

@PowerMedic 2 жыл бұрын

Ну почти попал же🤪

@vasilivasilievich7079 8 ай бұрын

А что делать, если жопа от скамьи в космос улетает...?

@PowerMedic 8 ай бұрын

Вес уменьшать. А если с легкими весами улетает, начинать бить ногами

@vasilivasilievich7079 8 ай бұрын

@@PowerMedic это сарказм , или техника ?

@PowerMedic 8 ай бұрын

Это суровая правда жизни

@vasilivasilievich7079 8 ай бұрын

@@PowerMedic спасибо за видео и грамотное объяснение! Сделал как сказано скинуть веса , заходить за гриф , для лёгкого вывода снаряда , реально и боль в плече нема и с мощением жопа попа в космос не улетает, спасибо! !!!